Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Төлөвлөгөө гаргах
- 2. Өөрсдийн уламжлалыг бий болго
- 3. Төгс төгөлдөр байдлын талаар санаа зовох хэрэггүй
- 4. Эрүүл байх
- 5. Ганцаараа байхаас зайлсхий
Гэр бүл салсны дараах анхны амралт нь ялангуяа хүүхдүүдийн хувьд хамгийн хэцүү байдаг. Амралтын тухай дурсамжууд жилийн энэ цагийг илүү их стресст оруулж, өнгөрсөн жилүүдэд амьдрах шаардлагатай мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Стресс, уйтгар гунигийг амралтаар дагуулах нь дамжиггүй ч гэсэн та болон таны хүүхдүүд цагийг сайхан өнгөрүүлж, сайхан дурсамж үлдээх боломжтой. Зугаа цэнгэлийг нэмэгдүүлэх, стрессийг бууруулах таван зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Төлөвлөгөө гаргах
Таны асран хамгаалах хуваарийг урьдчилан төлөвлөсөн байх магадлалтай бөгөөд энэ нь амралтын өдрүүдийн төлөвлөлтийг арай хялбар болгодог. Та хэдэн өдөр хүүхдүүдтэй болох, юу хийж байгаагаа урьдчилан бодож үзээрэй. Төлөвлөгөөний талаар хүн бүр тодорхой байгаа эсэхийг шалгаарай, үүнд хүүхдүүд чинь орно. Хуанли авч яваарай, ингэснээр та урилгыг хүлээн авахад хүүхдүүд таньтай хамт байх эсэхийг гэрийн эздэд хэлэх болно. Сүүлчийн минутын өөрчлөлтөөс аль болох зайлсхийхийг хичээгээрэй.
2. Өөрсдийн уламжлалыг бий болго
Амралтын өдрүүд нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөм цаг байдаг, гэхдээ танил уламжлал нь танай хүүхдүүдэд "Бид энэ бүгдийг хамтдаа хийдэг байсан" гэж бодоход л тэр дурсамж таны эсрэг ажиллах болно. Зарим уламжлалыг зайлшгүй орхих эсвэл өөрчлөх шаардлагатай болно. Удаан хугацаанд уламжлагдан ирсэн зарим уламжлалдаа баяртай гэж хэлэх нь үнэхээр гунигтай байх болно, гэхдээ энэ нь шинэ уламжлал бий болгох боломжийг нээж өгдөг. Хүүхдүүддээ яагаад энэ жил яагаад зарим зүйл хийхгүй байгаа талаар тайлбарлаж, оронд нь юу хийх ёстой талаар санаа бодлыг нь асуугаарай. Энэ нь хүнд хэцүү үеийг хөгжилтэй өнгөрүүлэхэд тусална.
Хэрэв таны хүүхдүүд намхан санагдаж байвал жилийн энэ үед ямар мэдрэмж төрж байгаа талаар тэдэнтэй ярилцаарай. Тэдний санаа зовнилыг сонсож, танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг тэдэнд хэлээрэй. Та дөнгөж мартаагүй байгаа бөгөөд тэднийг орхих нь ганцаараа тулгардаггүй бэрхшээл гэдгийг мэдэх нь тэднийг тайвшруулах болно. Та хүүхдүүдтэйгээ шинэ уламжлал бий болгохдоо тэднийг бусад эцэг эхтэйгээ адилхан хийхийг уриал.
3. Төгс төгөлдөр байдлын талаар санаа зовох хэрэггүй
Аливаа ажлыг жигд болгохын тулд хичнээн их хичээсэн ч хамаагүй бага зэрэг бэрхшээл гарч ирэх болно. Та болон таны хүүхдүүд хоёулаа байхгүй болсон зүйлийнхээ уйтгар гунигийг мэдрэх үе байх болно. Энэ бол зүгээр бөгөөд уй гашуугийн эрүүл хэсэг юм. Дараагийн амралтын өдрүүд илүү хялбар байх болно гэдгийг мэдэж, өөрт байгаа зүйлээ хамгийн сайнаараа хий. Та аливаа зүйлийг төгс болгох шаардлагагүй; сайхан дурсамж үлдээх нь хамгийн чухал зүйл юм.
4. Эрүүл байх
Амралтын үеэр эрүүл байх нь бараг бүх хүнд хэцүү байдаг, гэхдээ шинэ гэр бүлийн бүтэцтэй анхны амралтынхаа стрессийг нэмэхэд бүр ч хэцүү болдог. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхээ анхаарч, зөв хооллохын тулд чадах бүхнээ хий, ялангуяа баярын үдэшлэгт байдаггүй. Өдөрт 20-30 минут байсан ч гэсэн нэмэлт дасгалуудыг хуваарьтаа оруулахыг хичээгээрэй.Түүнчлэн, амрахын тулд нэмэлт цаг гаргах нь бас том тус болно. Өдрийн янз бүрийн үйл явдлуудын хоорондох хэдхэн хором ч гэсэн стрессийг тайлахад тусалдаг.
Та өөрийгөө эрүүл байлгаж байхдаа хүүхдүүдтэйгээ адилхан хүчин чармайлт гаргахаа бүү мартаарай. Аль болох ердийн цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй, ялангуяа унтах үед. Найз нөхөдтэйгээ тоглох эсвэл гэр бүлээрээ гэртээ хөгжилтэй зүйл хийх боломжийг олгохын тулд завгүй ажлынхаа завсарлага аваарай. Санаж байгаарай: таны сэтгэл санааны эрүүл мэнд нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал юм.
5. Ганцаараа байхаас зайлсхий
Хэрэв та асран хамгаалагчаа хуучин найзтайгаа хуваалцдаг бол баяр болгоноор хүүхдүүдтэйгээ хамт байх боломжгүй болно. Энэ нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд маш их хохирол учруулж болзошгүй, гэхдээ хэрэв та амралтаа ганцаараа өнгөрөөж байгаа бол үүнээс ч илүү. Амралтын үеэр ганцаараа байх нь, ялангуяа салалтын сэтгэл санааны хувьд туйлддаг үйл явцын дараа сэтгэлээр унах болно. Хэрэв та ганцаараа хэдэн хоногийг өнгөрөөж байгаа юм шиг санагдаж байвал гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөдтэйгээ амралтынхаа төлөвлөгөөний талаар ярилц. Хэрэв тэд үдэшлэг зохион байгуулж байгаа бол таныг урих болно. Хэрэв тэд ямар нэгэн зүйл зохион байгуулаагүй бол та уулзалт зохион байгуулахаар шийдэж болно. Та сэтгэл хангалуун байгаа эсэхээ шалгаарай, сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө автах боломжийг бүү олго.