Сэтгэл Ханамжтай
- Нөхцөл байдлыг олж мэдээрэй: Найзтайгаа ярилц
- Хийн гэрэлтүүлэг хийхээс болгоомжил
- Бүх зүйл амжилтгүй болбол өөрт хамгийн ойр байгаа эмчийг хайж олоорой
Сэтгэл санааны хүчирхийлэл бол олон харилцааны чимээгүй алуурчин юм.
Нарийн дайралт, арын магтаал нь бидний тооцоолж чадахаас илүү олон харилцааг дуусгавар болгосон. Хамгийн харамсалтай нь сэтгэл санааны хүчирхийллийн хохирогчдыг харах нь хэцүү байдаг, учир нь хүчирхийллийн үйлдлийг олон нийтээс хол, хаалттай хаалганы цаана хийдэг.
Сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн хүн хальтирч, олон нийтэд өөрийн жинхэнэ дүр төрхөө харуулах байсан ч олон хохирогчид том зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа тул зан авираа зөвтгөх арга замыг олох болно.
Эдгээр шалтгааны улмаас сэтгэл санааны хувьд хүчирхийлэлд өртөж буй хүнд тусламж хүсэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Тэд хамтрагчаа асуудалд оруулахыг хүсэхгүй байж магадгүй, эсвэл тэдний зовлон бэрхшээлийг харьцуулж үзэхэд ач холбогдолгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Үнэн бол харилцаанд сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж буй хэн бүхэн аврах ёстой. Тэд өөрсдийгөө гэм буруу, ичгүүр, эсвэл харилцаанаасаа ангижруулах боломжийг хүртэх ёстой.
Дараахь нь сэтгэл санааны хувьд хүчирхийлэлд өртөж буй хүмүүст харанхуй үеэсээ гэрэлтсэн замыг харуулахад зориулагдсан болно. Өөрт тохиолдсон зовлонгоос ангижрахад туслах эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай.
Нөхцөл байдлыг олж мэдээрэй: Найзтайгаа ярилц
Хэрэв та харилцааны явцад хэл амаар эсвэл сэтгэл санааны хувьд доромжлогдож байгаа бол та хэзээ нэгэн цагт хамтрагчийнхаа зан байдлыг оновчтой болгохыг хичээсэн байх магадлал өндөр байна. Ажил нь дэндүү муу байгаа нь түүний буруу биш гэдэгт та өөрийгөө итгүүлсэн бөгөөд эхнэрийнхээ хувьд түүнийг агааржуулахын тулд та тэнд байх ёстой. Та эхнэрийнхээ хуучин нөхөр өөрийг нь доромжилсон гэж өөртөө хэлдэг байсан болохоор тэр зан авираа хамгаалалтын механизм болгон тусгадаг.
Та ямар түүх зохиосон ч хамаагүй өөр хүнд хэлэх хэрэгтэй. Танд бодитой санал өгч чадах хэн нэгэнд хэлээрэй. Та харилцааныхаа өдөр тутмын үйл ажиллагаанд оролцдоггүй хүнээс чанартай мэдээлэл авах магадлал өндөр байдаг. Нээлттэй, үнэнч шударга байж, тэдэнд танай гэрт юу болж байгааг мэдрэх боломжийг олго.
Тэд таны найз болохоор тэдний цорын ганц зорилго бол чадах чинээгээрээ туслах явдал юм. Хэрэв тэд чамайг цүнхээ боож, харилцаанаасаа сал гэж хэлвэл тэдний хэлсэн үгийг хүлээж ав. Бардамналаас илүү бодитой үзэл бодол хэрэгтэй.
Үнэ цэнэтэй зүйлсийн талаар тэдний зөвлөгөөг аваарай.
Хийн гэрэлтүүлэг хийхээс болгоомжил
Хэрэв та өмнө нь "gaslighting" гэсэн хэллэгийг хэзээ ч сонсож байгаагүй бол энэ нь таны сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн хамтрагч таныг бодит зүйл биш гэдэгт итгүүлсэнтэй холбоотой байж болох юм. Бодит байдал дээр gaslighting бол хүчирхийлэгч түнш нь эхнэртээ ухаан алдаж, ой санамжаа алдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх явдал юм.
Гэр бүлийн зугаалгаар явахдаа тэр чамд муухай хандаж байсан тэр мөчийг та авчирч болно, тэр хэзээ ч ийм зүйл болоогүй юм шиг аашлах болно. Тэр чамайг хамт ажиллагсдынхаа өмнө хэрхэн доромжилсон талаар дурьдаж болох бөгөөд тэр чамайг өөр хүн тарган гуйлгачин гэж хэлсэн гэдэгт итгүүлэх болно.
Хэрэв та гэрлэлтийнхээ үеэр хивсний дор арчигдаж байгаа эсвэл ярианаас шууд устгасан үйл явдал, мөчүүд байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ нь таны сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн түншийн санаатай зорилго байж магадгүй гэдгийг анхаараарай. Үйл явдлын хувилбарыг өөрчлөхийг оролдсоноор таны хань таны харилцааны түүхийг хянах гэж оролдож байна. Хэрэв тэд чамайг хүчирхийлэлд өртөөгүй гэдэгт итгүүлж чадвал тэдэнд дургүйцэх шалтгаан байхгүй биз дээ?
Ийм зан авир гаргахын тулд нүд, чихээ салгалгүй байлга.
Хэрэв та юу үнэн, юу нь буруу болохыг санаж чадахгүй болтлоо бүх зүйлийг баримтжуулж эхэлснээр тааварыг бие даан нэгтгэж эхлээрэй.
Бүх зүйл амжилтгүй болбол өөрт хамгийн ойр байгаа эмчийг хайж олоорой
Эмч нар таныг хүчирхийллээс ангижруулж чадахгүй, гэхдээ та өөрийгөө чөлөөлөх гэж буй дайсагнасан орчноосоо ангижрахад таны сэтгэл санааны байдлыг дор хаяж анхаарч чадна.
Эмч эмчийн хяналтан дор байхдаа сэтгэл хөдлөлийн бүх ачаагаа ширээн дээр тавьж, түүнд туслахын тулд бэлтгэгдсэн нүдээр нь зохицуулж болно. Сэтгэл санааны гэмтэлтэй тэмцэхэд хамгийн хэцүү зүйл бол үүнийг бие даан даван туулах явдал юм. Эмч, зөвлөгч нь тантай хамт эдгэрэх замаар алхаж чадна.
Энэ бол хэлэх ёстой зүйлээ хэлж болох бөгөөд шүүгдэхгүй байх аюулгүй орон зай юм. Тэдний даалгавар бол таны хийсэн сонголтыг үнэлэх биш харин илүү сайн сонголтуудыг урагш ахиулах боломжийг олгох явдал юм. Тэд танд эрүүл бус гэрлэлтээсээ салж, ирээдүйд өөрийгөө халамжилж, өөрийгөө ухамсарлах амьдралд туслах хэрэгслүүдийг өгөх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хориотой мэт санагдаж болох ч, амьдралынхаа харанхуй үеийг даван туулахын тулд эмчилгээний эмч, зөвлөгч нарт туслах нь аливаа зүйлийг бага зэрэг гэрэлтүүлэх хамгийн хурдан арга байж болох юм.
Дүгнэлт
Та ямар ч арга хэмжээ авахаар шийдсэн хамаагүй, хэрэв та өөрийгөө олж мэдсэн харилцаандаа сэтгэл санааны хүчирхийллээс өөрийгөө аврахыг хүсч байвал энэ арга хэмжээ шаардлагатай гэдгийг ойлгоорой. Өөрийгөө аврах хамгийн хурдан арга бол тусламж хүсэх явдал юм. Чичирхийлж, юу болж байгаагаа тэдэнд хэлээрэй. Тэд танд шууд туслах болно, эсвэл танд хэрэгтэй тусламжийг олоход тань туслах болно. Сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн гэрлэлтийн үеэр таныг олзлогдсон мэт санагдаж байвал бүү эргэлзээрэй.
Та амьдрал, эрүүл саруул байдал, сэтгэлийн амар амгаланг буцааж авахын тулд өөртөө өртэй.