Сэтгэл Ханамжтай
- Эмх замбараагүй байх нь зүгээр
- Сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
- Өөрийгөө уучлах 9 арга зам
- 1. Асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх
- 2. Тэвчээртэй, өрөвч сэтгэлтэй бай
- 3. Алдааныхаа төлөө уучлал гуй
- 4. Бичсэн зүйлтэй зууралдаж болохгүй
- 5. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах
- 6. Эмчилгээ, зөвлөгөө, нийгмийн дэмжлэг авах
- 7. Өөртөө зөвлөгөө өгөх, өөрийгөө хайрлах дадлага хийх
- 8. Харьцаагаа засаарай
- 9. Дотоод амар амгалангийн төлөө ажилла
Өөрийгөө уучлахад оюун ухаанаа бэлтгэхийн тулд зориг, зориг хэрэгтэй.
Уучлах нь урлаг бөгөөд аажим аажмаар явагддаг бөгөөд сэтгэлийн амар амгаланг олж авахын тулд аврал руугаа явах аялал юм.
Энэ бол амьдралынхаа замын зураглалыг туулж, хүнд хэцүү цаг үе, шийдвэрлэх мөчүүд, чухал нөхцөл байдалтай тулгарахдаа эзэмших ёстой ур чадвар юм.
"Өөрийгөө уучилж чаддаггүй хүн ямар азгүй юм бэ." ~ Хэвлэлийн сирус
Эмх замбараагүй байх нь зүгээр
Өршөөлгүй бол хүн амьдралаа өөрөө сүйтгэж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тэсэрч, бүх зүйлээ алдах хүртэл цээжин дотор нь дүүргэх болно.
Буруугаа хүлээх, үр дүнгийн золиос болох, үг хэллэгт өртөмтгий байх нь амархан боловч эвдэрсэн харилцааг засахын тулд үйлдлээ үргэлжлүүлэх, итгэл найдвараа хадгалах, дахин хийх, өөрчлөхөд зориг хэрэгтэй.
"Хүн дуртай хэмжээндээ уучилдаг." ~ Франсуа де Ла Рошефукул
Сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Уучлал нь оюун санааны асар их ачааллыг бууруулж, оюун санаа, бие бялдрын эрүүл амьдралд чиглүүлж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Энэ нь өөрийгөө болон бусдыг энэрэн нигүүлсэх, нинжин сэтгэлээ илэрхийлэхийг заадаг.
Энэ бол хайр, эелдэг байх зарчмуудыг багтаасан стрессийг даван туулах үр дүнтэй стратеги бөгөөд эрүүл мэндэд хүрэх замыг эхлүүлэх болно.
"Хэрэв та бусадтай эелдэг байхыг хүсч байвал эхлээд өөртөө эелдэг байгаарай." ~ Лама Еше
Өөрийгөө уучлах 9 арга зам
Өөрийгөө уучлахад чиглэсэн дэлхийн хэмжээнд хэрэгжүүлж буй янз бүрийн арга замыг доор дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.
1. Асуудлыг хүлээн зөвшөөрөх
Эхний алхам бол танд төвөг учруулж буй асуудлыг олж мэдэх явдал юм. Зөвхөн та л өөрийгөө аварч чадна гэдгийг мэдэж аваарай.
Тиймээс цаашид алдаагаа давтахгүйн тулд ямар чиглэлээр ажиллах ёстойг анхаарч үзэх нь чухал юм.
2. Тэвчээртэй, өрөвч сэтгэлтэй бай
Өрөвдөх сэтгэл бол нинжин сэтгэл, хүнлэг байдлын үндэс юм.
Хүмүүс бид бүх зүйлд төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлдэг төгс өө сэвгүй амьтад юм. Харамсалтай нь төгс төгөлдөр байдлын тухай бодол нь биднийг түгшээхэд хүргэдэг, учир нь бид зөвхөн төгс төгөлдөрт бус, зөвхөн дээд зэргийн чадвартай байдаг.
Бид суралцаж, сайжруулж, өөртөө тэвчээртэй байж амжилтанд хүрч чадна.
3. Алдааныхаа төлөө уучлал гуй
Та алдаа хийсний дараа буцаах боломжгүй.
Гэсэн хэдий ч асуудлыг засах, буцаах эсвэл нөхөх боломжтой залруулах арга хэмжээ авах боломж хэвээр байна. Та гүнзгий, чин сэтгэлээсээ харамсаж байгаагаа, мөн таны хариуцсан хохирлын төлөө уучлалт гуйж байгаагаа өөртөө болон хайртай хүмүүстээ мэдэгдээрэй.
Дараагийн удаа болгоомжтой байж, хариуцлагатай ажиллах болно гэдгээ баталгаажуулна уу.
4. Бичсэн зүйлтэй зууралдаж болохгүй
Бүх эмх замбараагүй байдал, бэрхшээл дунд амьдрал үргэлжлэх болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Урагшлах цорын ганц арга зам бол бага зэрэг итгэл өгч, дахин сурч, үргэлжлүүлэн хөгжих явдал юм. Хэрэв та тэднээс суралцсан бол таны өмнөх үйлдлүүд таныг цаашид тодорхойлохгүй.
Тиймээс, дараагийн удаа ижил төстэй үйл явдалд оролцохдоо та өөрөөр ажиллахыг сонгож, эерэг хувь нэмэр оруулах болно.
5. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах
Өөрийгөө хэвийн болгохын тулд бүх зүйлээс завсарлага аваарай. Та алдаагаа хүлээн зөвшөөрөхдөө түүнтэй хамт харамсах, гэмших, гэмших үйлдлийг шингээж, ухамсартай хүн болж хөгждөг.
Цаашилбал, энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, оновчтой бодох боломжийг олгодог. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад хэсэг хугацаа шаардагдах боловч энэ нь хангалттай ирээдүйтэй юм.
6. Эмчилгээ, зөвлөгөө, нийгмийн дэмжлэг авах
Чухал цаг үед өөр юу ч танд тус болохгүй бөгөөд та харамсаж, өөрийгөө буруутгахад хүрдэг бол та өөрийн санаа бодлоо хуваалцаж, сэтгэл санааны байдлаа хайртай хүмүүстээ илэрхийлэх хэрэгтэй.
Эмчилгээ хийлгэж, бясалгал хийж, залбирч, өөрийгөө сэргээхийн тулд нийгмийн туслалцаа аваарай.
7. Өөртөө зөвлөгөө өгөх, өөрийгөө хайрлах дадлага хийх
Нийгмийн харилцаа холбооноос залхаж, юу ч тус болохгүй мэт санагдах үед өөртөө зөвлөгөө өгөх нь ашигтай байдаг.
Өөртөө анхаарал тавих, өөртөө зөвлөгөө өгөх нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, өөрийнхөө амьдралыг тууштай хянахад тусалдаг өөртөө туслах хэлбэр юм.
8. Харьцаагаа засаарай
Аливаа үйл явдал таны амьдралд сургамж авчирдаг.
Энэ бол мэргэн ухаан, хариуцлагын мэдрэмжийг олж авахад тусалсан суралцах туршлага гэдгийг мэдэх нь эвдэрсэн харилцаагаа засах нь зүйтэй юм.
Харилцаанд цаг хугацаа, анхаарал халамж, итгэл хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та нөгөө хүнээсээ чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйж, өөр дээрээ ажиллаж, үргэлжлүүлэн оролдвол үүнийг засах боломжтой.
9. Дотоод амар амгалангийн төлөө ажилла
Та сонор сэрэмжтэй байж, өөрийгөө хамгийн сайн хувилбар болгон өөрчилснөөр дотоод амар амгаланг олж авах боломжтой.
Бясалгал хийх, дасгал хийх, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ чанартай цагийг өнгөрүүлэх, амьдрал дахь ажил/тоглоомын тэнцвэрийг хадгалахаа мартуузай.