Сэтгэл Ханамжтай
- Харилцааны гэмтэл гэж юу вэ?
- Гэмтлийн 5 шинж тэмдгийг дараах байдлаар харуулав.
- Сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны гэмтэл
- Хортой харилцааны дараа танд гэмтэл учирч байгаагийн шинж тэмдэг
- Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бүрэн муудсан
- Өөр эрүүл бус түнш сонгох
- Ухаангүй бодол
- Та хэт их уучлал гуйж магадгүй юм
- Гэмтэл нь харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг
- Харилцааны гэмтэлээс хэрхэн эдгэрэх вэ
- Бодож, хариу үйлдэл хий
- Тэвчээр бол түлхүүр юм
- Одоогоор амьдар
- Туслах
- Гэмтлээс амьд үлдсэн хүмүүсийн эрүүл харилцааны талаархи 3 ойлголт
- 1. Гэмтэл нь таны буруу биш байсан
- 2. Харилцаа холбоо нь угаасаа аюултай биш юм
- 3. Бүх зөрчилдөөн нь асуудлын шинж тэмдэг биш юм
- PTSD, харилцааны гэмтэл, харилцаанд үзүүлэх нөлөө
Харилцааны гэмтэл нь бодит бөгөөд энэ нь удаан хугацааны сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Гэмтлийн харилцааны бодит байдлыг үл харгалзан эдгээх, урагшлах, эрүүл харилцааг дахин мэдрэх боломжтой.
Харилцааны гэмтэл гэж юу вэ?
Мэргэжилтнүүд дотно харилцаа нь бие махбодь, бэлгийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн тохиолдолд тохиолддог гэж хэлдэг. Ийм гэмтэл авсан хүн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, гэмтлийн туршлагаа сэргээдэг.
Гэмтлийн дараах харилцааны эмгэг нь үнэхээр сэтгэлийн зовиуртай байдаг.
Гэмтлийн 5 шинж тэмдгийг дараах байдлаар харуулав.
- Хамтрагчтайгаа харьцахаас маш их айдаг эсвэл уурладаг
- Хэт хараа хяналт, нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй аюулгүй байдлыг мэдрэх
- Нийгмийн хувьд бусдаас өөрийгөө тусгаарлах
- Сэтгэл түгших, төвлөрөх асуудал
- Дотно харилцаанаас айдаг, ийм харилцаанд итгэх итгэлгүй байдаг
Сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны гэмтэл
Хүмүүс харилцаанд гэмтэл бэртэл авах тухай бодохдоо бие махбодийн хүчирхийллийн тухай бодож болох ч сэтгэл санааны болон сэтгэлзүйн гэмтэл авч болно. Жишээлбэл, хамтрагчаа үерхэх, хүнд цохилт өгөх, хамтрагчаа доромжлох зэрэг нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн шинж тэмдгийг бий болгодог.
Энэхүү гэмтэл нь харилцааны явцад сэтгэлзүйн хүчирхийллээс үүдэлтэй байж болно. Сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны гэмтэл нь доромжилсон харилцааны дараах зан үйлийн үр дүн юм.
- Нэг түнш санаатайгаар нөгөө хамтрагчаа доромжилж, эвгүй байдалд оруулна
- Нэг түнш хохирогчийн талаар олон нийтэд болон хувийн байдлаар доромжилсон тайлбар хийж байна
- Хүчирхийлэгч түнш нь бусдын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг үгүй хийдэг
- Нэг түнш нөгөөгөө "галзуу" гэдэгт итгүүлэхийг оролдож байна.
- Нэг хамтрагч нь юу хийж байгаагаа, юу хийхийг зөвшөөрдөггүй талаар нөгөөдөө хэлдэг
- Өрхийн санхүүг хянадаг нэг түнш
- Түншийн байнгын шүүмжлэл
- Хүчирхийлэгчээс хохирох аюул заналхийлж байна
- Нэг түнш буруу зүйл хийсэн гэж нөгөөгөө буруутгах эсвэл өөрийн буруугүй зүйлд тэр түншийг буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх
Дээрх зан үйлийн аль нэг нь гэмтлийн харилцаанд хүргэж болзошгүй юм. Эцэст нь хохирогч өөртөө итгэх итгэл, бие даасан байдлаа алдаж, бүр түүний эрүүл саруул байдалд эргэлзэж эхэлдэг. Хохирогч алдаа гаргахаас айж, хүчирхийлэгчийг баярлуулах боломжгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Хортой харилцааны дараа танд гэмтэл учирч байгаагийн шинж тэмдэг
Дээд шинж тэмдгүүдийн заримыг дээр дурдсан боловч хортой харилцаа нь иймэрхүү харагдаж магадгүй юм.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар харилцааны дараах гэмтлийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг бол шинэ харилцаанаас айдаг явдал юм. Та шинэ харилцаа үүсгэхийг хүсч магадгүй, гэхдээ сэтгэлийн зовнил нь эдгэрэх цаг гаргаад ч гэсэн өөр харилцаанд орохоос сэргийлдэг.
Итгэлцлийн асуудал бол хорт харилцаанаас үүдэлтэй гэмтлийн бас нэг гол шинж тэмдэг юм.
Хэрэв өнгөрсөн харилцааны хүчирхийлэл нь гэмтэл бэртэлд хүргэсэн бол та шинэ түнш сонгохдоо өөртөө итгэхгүй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад, энэ хүн хүчирхийлэлд өртөх вий гэсэн айдсаас болж та шинэ хүнд итгэхээс эргэлзэж магадгүй юм. Энэ нь таныг шинэ харилцаа эсвэл найз нөхөдтэйгээ эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм.
Жишээлбэл, бага зэргийн санал зөрөлдөөн эсвэл алдаа нь таныг хүчирхийлэгч түншийнхээ өмнөх алдааг санагдуулдаг тул тухайн хүний шударга байдалд эргэлзэхэд хүргэдэг.
Таны харилцаанд гэмтэл учруулсан өөр дөрвөн шинж тэмдэг дараах байдалтай байна.
Харилцааны хорт хамтрагч таныг гутаан доромжлох, эвгүй байдалд оруулах, буруу зүйл хийсэн гэж буруутгах зэрэг хүчирхийллийн арга хэрэглэж магадгүй. Энэ нь таныг үнэ цэнэгүй, чадваргүй, хайр дурлалын зохисгүй мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Гэмтлийн ийм түвшинд өртөх нь таныг өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бага хэмжээгээр үлдээх болно.
Өөрийгөө үнэлэх чадвар сул байгаа тул түнш тань таны хэрэгцээг анхаарч, хүндэтгэлтэй ханддаг эрүүл харилцаанд зохихгүй гэдэгт итгэж магадгүй юм. Энэ нь таныг гэмтэл учруулж буй өөр түншийг хүлээж авахад хүргэж болзошгүй юм.
Заримдаа, та ганцаардаж, хоосон орон зайг нөхөх эсвэл сүүлчийн харилцааныхаа шархыг эдгээхийг хүсч байгаа тул хүчирхийлэгч түнштэйгээ шинэ харилцаа тогтоох гэж яарч магадгүй юм. Энэ нь гэмтлийн давтагдах мөчлөгт хүргэж болзошгүй юм.
Доорх видеон дээр доктор Трейсман сайн харилцаа тогтоохын ач холбогдлын талаар болон насанд хүрэгчид харилцааны эдгэрэлт хэрхэн хэрэгтэй байгааг ярьдаг.
Өөр нэг гол шинж тэмдэг бол хэт хийсвэр бодол юм. Энэ нь харилцааны хуучин маргааныг давтаж, өөрөөр хэлж эсвэл хийж болох байсан зүйлийнхээ талаар санаа зовох, эсвэл хуучин хамтрагч тань өөрт байгаа гэдэгт итгэхэд хүргэсэн алдаа дутагдлын талаар санаа зовох явдал байж болно. Та мөн таны амьдралд байгаа хүмүүс найдвартай гэдэгт эргэлзэж байж магадгүй юм.
Эдгээр бодлын эх үүсвэрээс үл хамааран тэд нэлээд хөндлөнгөөс оролцож, маш их зовлон шаналал үүсгэж болно.
Хэрэв та сэтгэл санааны хүнд гэмтэл авсан бол хийсэн бүх зүйл буруу эсвэл буруу зүйл хийсэн нь таны буруу гэж итгэсэн байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол энгийн алдаануудынхаа төлөө уучлалт гуйх, эсвэл шаардлагагүй бол уучлалт гуйх тохиолдол гардаг.
Гэмтэл нь харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг
Харамсалтай нь, харилцааны гэмтэл нь харилцааны сөрөг хэв маяг, мөчлөгт хүргэж болзошгүй юм.
Энэ нь тархины утастай холбоотой юм. Сэтгэл судлалын мэргэжилтнүүдийн тайлбарласнаар давтан гэмтэл авснаар бид гэмтлийн нөлөөнд улам мэдрэмтгий болдог. Учир нь хэрэв бид гэмтэл бэртлээс хэзээ ч эдгэрэхгүй бол тархины утас өөрчлөгдөж, бидэнд аюул заналхийлж байвал "амьд үлдэх хариу арга хэмжээ" авахад хүргэдэг.
Амьд үлдэх хариу үйлдэл нь тархинаас амигдала хэмээх урвалыг өдөөж, биднийг тэмцэх эсвэл сэтгэл хөдлөлд оруулах болно. Тархины амьд үлдэх хариу үйлдэл нь маш хүчтэй тул харилцааны зөрчилдөөнийг бидний амьд үлдэх аюул гэж үзэж болно.
Хэрэв бид харилцааны гэмтэл бэртлийг эмчлэхгүй, эмчлэхгүй бол бидний дотор маш олон өөрчлөлт гарч, улмаар харилцаанд нөлөөлдөг.
- Бид маш эмзэг болж, гэмтлийг сануулсан аливаа зөрчил, нөхцөл байдал нь хашгирах, зодолдох зэргээр цочирддог.
- Зарим хүмүүс тулалдахгүй байж магадгүй, харин тархины амьд үлдэх хариу үйлдэл идэвхжсэн үед түүнийг хааж, татдаг.
- Энэ нь эцэстээ сөрөг зан төлөвт хүргэдэг.
- Харилцаанд үргэлжилж буй зөрчилдөөн
Хэрэв та нэг харилцаанд маш их аюул заналхийлж эсвэл татгалзаж байгаа мэт санагдаж, зовлонгийн анхны шинж тэмдгээр та татгалзаж, тэмцэж эхлэх юм бол дараагийн харилцаандаа та шударга алдаа эсвэл бага зэргийн зөрчилдөөнийг заналхийлж байна гэж үзэж болно. шинэ хамтрагч дээрээ. Энэ нь сөрөг хэв маягийг бий болгодог.
Гэмтлийн хариу үйлдэл нь хүчирхийллийн харилцаанд сөрөг хэв маягийг бий болгож, улмаар харилцааны гэмтлийн мөчлөгийг үргэлжлүүлэх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчийнхаа татгалзсан хариу, доромжилсон сэтгэгдлээс болж заналхийлж байсан бол тархи тань гэмтэлд хэт мэдрэмтгий болж магадгүй юм.
Энэ нь таны хамтрагч заналхийлсэн зан авир гаргаагүй байсан ч гэсэн та татгалзсан эсвэл зөрчилдөөнийг мэдэрч, түнштэйгээ харьцаж эхэлж болно гэсэн үг юм. Энэ нь байнгын зөрчилдөөнийг бий болгож, харилцааны сөрөг хэв маяг болдог.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь бүх харилцааг сөрөг байдлаар харахад хүргэдэг. Дараа нь та хэнд ч итгэж чадахгүй юм шиг санагдаж магадгүй тул өөрийгөө хамгаалахын тулд ухарч эсвэл цохиж болно. Энэ нь аливаа харилцаанд хор хөнөөл учруулж, эрүүл бус, аз жаргалгүй дотно харилцааны хэв маягт хүргэж болзошгүй юм.
Харилцааны гэмтэлээс хэрхэн эдгэрэх вэ
Харилцааны гэмтэл нь сэтгэлийн зовиуртай шинж тэмдэг, сөрөг хэв маягийг бий болгож чаддаг ч тархийг дахин сэргээж, гэмтлээс эдгээх боломжтой байдаг. Гэмтлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар насанд хүрсэн хүний тархи гэмтлийн дараа өөрийгөө сэргээж чаддаг. Энэ нь таныг шинэ зуршилтай болох эсвэл аливаа зүйлийн талаар өөрөөр бодохыг шаарддаг.
Гэмтлийн гэмтлийг засах нь танаас хүчин чармайлт шаарддаг. Энэ нь маргаан, зөрчилдөөний үеэр хариулахаасаа өмнө түр зогсоох хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Нэн даруй хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд та өөрийгөө үнэхээр аюулд өртөж байна уу, эсвэл энэ бол ердийн маргаан мөн үү гэдгийг анализ хийхэд өөрийгөө сургах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тархи эдгэрэх тусам энэ үйл явц илүү автомат болох ёстой.
Хэрэв та гэмтлийн сөрөг үр дагаврыг амссан ч харилцаагаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол хамтрагчтайгаа тэвчээртэй хандахад бэлэн байх ёстой.
Эхэндээ та эдгэрэх үйл явцад эерэгээр хандахгүй байж магадгүй ч хамтрагч тань өөрчлөлт хийж байгааг харах тусам цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү сайжирч эхлэх болно.
Хэрэв та засварын ажилд оролцож байгаа бол өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртлээс сэрэмжлэхийн оронд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, урагшлах нь чухал юм. Та түнштэйгээ шинэ эерэг хэв маягийг бий болгосноор эерэг байдал нь ердийн зүйл болно.
Хэрэв та өнгөрсөн зүйлээ зассан хэвээр байгаа бол сөрөг мөчлөг рүү амархан эргэж орох боломжтой тул одоо болж буй эерэг өөрчлөлтүүдэд анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм.
Эцсийн эцэст хэрэв та гэмтэл бэртлээс өөрийгөө эдгээх боломжгүй гэж үзвэл зөвлөгөө авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Бага зэргийн зөрчилдөөнтэй тулгарсан ч гэсэн та харилцааг сөрөг байдлаар харж, амьд үлдэх зөн совиндоо хариу үйлдэл үзүүлэх мөчлөгт өөрийгөө гацаж байна гэж бодъё. Энэ тохиолдолд эдгэрэхийн тулд ганцаарчилсан зөвлөгөөнд хамрагдах цаг болжээ.
Хэрэв та харилцааны хүрээнд гэмтэл бэртэлтэй тэмцэж байгаа бол хосуудын зөвлөгөө өгөх нь танд болон таны хамтрагчтай илүү эрүүл харилцааны арга барилыг бий болгоход тусална.
Гэмтлээс амьд үлдсэн хүмүүсийн эрүүл харилцааны талаархи 3 ойлголт
Гэмтлийг засах явцад амьд үлдсэн хүмүүс зарим гол ойлголтуудыг санаж байх нь тустай байдаг. Эхний гурван байрыг энд харуулав.
1. Гэмтэл нь таны буруу биш байсан
Гэмтлийн улмаас амьд үлдсэн хүмүүсийг галзуу эсвэл хайр дурлалын зохисгүй гэж итгүүлэх нь олонтаа тохиолддог. Энэ нь тэдэнд ямар нэгэн байдлаар хүчирхийлэлд өртөх ёстой байсан бөгөөд гэмтэл нь тэдний буруу байсан гэж бодоход хүргэдэг.
Ийм зүйл хэзээ ч болохгүй. Хэн ч таныг доромжлох эрхгүй бөгөөд хүчирхийлэгч өөрийн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг.
2. Харилцаа холбоо нь угаасаа аюултай биш юм
Гэмтлийн харилцаанд орсон, ялангуяа байнгын харилцаанд орсон бол та бүх харилцаа сөрөг, хүчирхийлэл, зөрчилдөөнөөр дүүрэн гэдэгт итгэж магадгүй юм. Энэ нь тийм биш юм. Сөрөг байдлаас ангид эрүүл харилцаатай байх боломжтой.
3. Бүх зөрчилдөөн нь асуудлын шинж тэмдэг биш юм
Та бүх харилцааг тааламжгүй гэж үзэж эхэлдэг шиг, дахин давтан гэмтэл авах нь таныг бүх зөрчилдөөн бол аюул занал эсвэл бэрхшээлийн шинж тэмдэг гэж итгэхэд хүргэдэг. Энэ бас худлаа.
Эрүүл харилцаанд зарим зөрчилдөөн гарах төлөвтэй байгаа бөгөөд энэ нь та тэмцэх, ухрах эсвэл өөрийгөө аюулгүй байдалд оруулах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өмнө нь зөрчилдөөн хортой байсан бол аюул заналхийлэхгүй байх нь хэцүү байдаг, гэхдээ та зөрчилдөөний талаар шинэ сэтгэлгээг сурч мэдэх боломжтой тул илүү оновчтой хариулах боломжтой болно.
Гэмтлээс урагшлахдаа дээрх ойлголтуудыг санаж байх нь харилцааны талаар шинэ сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тусална. Хариуд нь та өөрийгөө болон харилцааг илүү эерэг талаас нь харах болно, ингэснээр ирээдүйд илүү эрүүл харилцаатай болно.
PTSD, харилцааны гэмтэл, харилцаанд үзүүлэх нөлөө
Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) ба харилцааны гэмтэл хоёрын ялгааг олж мэдэх нь чухал юм. PTSD бол оношлогдох боломжтой сэтгэцийн эрүүл мэндийн өвчин бөгөөд хүн гэмтсэн үйл явдлыг давтахгүйн тулд биеэ мэдэрдэг.
Гэмтлийн дараах харилцааны синдром (PTRS) нь хүмүүсийн харилцааны гэмтэлийг хэт ихээр даван туулж байгаатай холбоотой бөгөөд энэ нь PTSD-ээс огт өөр хэлбэрээр илэрдэг.
ПСХД -тэй хүн гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хандлагатай байдаг бол гэмтэлтэй хүн гэмтэл бэртэл авчрах хүртэл гэмтлийг сэргээх хандлагатай байдаг.
Заримдаа хүмүүс PTSD ба PTRS -ийг адилхан гэж үздэг ч тэдгээр нь огт адилхан байдаггүй.
PTRS нь PTSD -ийн зарим онцлог шинж чанартай байж болох ч энэ нь тусдаа нөхцөл юм, ялангуяа энэ нь албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг биш бөгөөд PTSD -ийн оношлогооны бүх шалгуурыг хангадаггүй. Зарим хүмүүс PTRS -ийг харилцаанаас үүдэлтэй PTSD гэж боддог байж магадгүй.
PTSD ба харилцааны гэмтэл нь харилцаанд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Жишээлбэл, PTSD өвчтэй хүн хар дарсан зүүд зүүдэлж эсвэл гэмтлийн үйл явдлыг эргэн харж, уур уцаар, айдас гэх мэт байнгын сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, ердийн үйл ажиллагаанаасаа татгалзаж эсвэл бусдаас хөндийрч эхэлдэг. Эдгээр гаж нөлөө нь харилцааг сүйтгэж болзошгүй юм.
PTSD -тэй хүн байнгын сэтгэл санааны сөрөг байдлаас болж түншээсээ татгалзах эсвэл уур хилэнгээ гаргаж болно.
Ийм гэмтэл нь харилцааны асуудалд хүргэдэг боловч иймэрхүү гэмтэл нь харилцаанд шууд нөлөөлөх хандлагатай байдаг, жишээлбэл:
- Түншдээ уурлах мэдрэмж төрж байна
- Харилцааны сөрөг мөчлөгт гацах
- Харилцаанд итгэх итгэл дутагдах
- Мөргөлдөөний үед татан буулгах
- Жижиг алдаа эсвэл хамтрагчтайгаа санал зөрөлдөх аюул заналхийлж байгаагаа мэдрэх
- Жижиг мэт санагдах зүйлээс болж хамтрагчаа үлээлгэх
Хэрэв та харилцааны гэмтлийн үр дагавартай амьдарч байгаа бол эдгээж чадна гэдгээ мэдээд тайвшир. Гэмтлийн дараах эрүүл харилцаа нь хэрэв та сэтгэлгээний шинэ арга замыг сурч, харилцаагаа ойртуулахыг хичээвэл боломжтой болно.
Хэрэв та бие даан эмчлэхэд хүндрэлтэй байгаа бол эмчлэх чадвартай эмч, сэтгэл зүйч таныг урагш ахиулахад тусална.