Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Амжилт, өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн хэмжиж байгаагаа санаарай
- 2. Мэдрэмжийнхээ талаар түнштэйгээ ярилц
- 3. Болзоотой шөнө эсвэл аялал хийх хуваарь гаргах
- 4. Дотно харилцаагаа үргэлжлүүлээрэй
- 5. Үргүйдэл таныг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр
Үргүйдлийн шинжилгээ, оношлогоо, эмчилгээ хийлгэж байх үед хосуудад тохиолддог хамгийн нийтлэг сэтгэл хөдлөлүүдийн нэг бол хяналтаа алдах, арчаагүй байдал юм. Бидний ихэнх нь шаргуу хөдөлмөрлөж, тодорхой алхмуудыг дагаж мөрдвөл та хүссэн зорилгодоо хүрнэ гэж итгэж өсгөсөн. Ялангуяа өндөр амжилтанд хүрсэн хосууд үргүйдэл, хяналтаа алдахад маш хэцүү байдаг. Та уншсан бүх зүйлээ хийх боломжтой; хатуу хоолны дэглэм, хатуу дасгалын төлөвлөгөөг дагаж, бүх эмийг хүссэн цагтаа аваарай, гэхдээ та жирэмслэхгүй хэвээр байх болно. Эмч нар болон тэдний ажилтнууд таныг цохиж, дайрч байна. Хүмүүс таны хувийн хэсэгт үлдэх ёстой гэж үзэж байгаа хэсгүүдийг чинь харж, дайрч байна. Энэ бүхний туршид та өөрийгөө бүрэн арчаагүй, хүчгүй мэт санагддаг. Энэ бол туйлын урам хугарах мэдрэмж бөгөөд таны амьдралыг амархан эзэмдэж чадна.
Тиймээс үргүйдлийн шинжилгээ, оношлогоо, эмчилгээ хийлгэж байхдаа өөрийгөө ийм арчаагүй, хяналтаас гадуур байлгахгүйн тулд юу хийж чадах вэ? Энэхүү туйлын хувийн аялалд явж байхдаа хэрхэн үргэлжлүүлэн амьдралаа үргэлжлүүлж, тэр ч байтугай цэцэглэн хөгжих вэ? Та болон таны хамтрагч амьдралаа хянах чадвараа сэргээхийн тулд хийж болох таван зүйлийг энд оруулав.
1. Амжилт, өөрийнхөө үнэ цэнийг хэрхэн хэмжиж байгаагаа санаарай
Хяналтын мэдрэмжийг сэргээдэг хамгийн эхний зүйл бол амжилтаа хэмжих шинэ арга замыг хайж олох явдал юм. Төрөлтийн эмчилгээ үр дүнгээ өгч байгаа эсэх, эсвэл энэ үйл явцыг хэр хурдан хийж чадах вэ гэдгээр амжилтыг хэмжихийн оронд өөрийнхөө хүч чадлыг өөр өөр зүйлд төвлөрүүлж чадна. Энэ нь купончлохоос эхлээд 5K гүйх, ажлын бүтээмжийн зорилгоо биелүүлэх хүртэл байж болно. Амьдралынхаа хяналтан дор байгаа бусад талыг олж, тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүл. Амжилт, өөрийгөө үнэлэх хэмжүүрээ өөр зүйлд төвлөрүүлснээр амьдрал илүү зохицуулагдах болно, илүү хүчирхэг болох болно. Та амьдралдаа эерэгээр хандаж, санаа зовохоо больж, үржихүйн эмчилгээ илүү зохицуулагдах болно.
2. Мэдрэмжийнхээ талаар түнштэйгээ ярилц
Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа түнштэйгээ ярилц. Арчаагүй байдал, өөрийгөө хяналтаас гадуур хэрхэн мэдэрч байгаагаа илэрхийл. Хэрэв таны үргүйдлийн эмчилгээнд ямар нэгэн зүйл тохиолдоогүй бол үүнийг бие биентэйгээ хамт боловсруулаарай. Та энэ үйл явцыг туулж байна, учир нь та хүүхэдтэй болохыг хүсч байгаа тул стрессийн үед бие биенээ түших нь шударга юм. Эдгээр харилцан яриаг хийхдээ хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Та хоёулаа тайвширч байгаа эсэхийг шалгаарай (энэ нь түүнийг ажилдаа явахаас 5 минутын өмнө хийх ёстой яриа биш юм), та хоёулаа ухаантай байгаа эсэхээ шалгаарай, та хоёулаа энэ ярианд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. "Хөөе, энэ долоо хоногт танд энэ үргүйдэл бидэнд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар ярилцах цаг гарах уу?" Гэж асуух нь хамгийн сайн арга юм. Хэзээ ч, хаана ч гэсэн өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярьж эхлэхээс илүү сайн арга юм. Амьдралдаа хяналтаа эргүүлэн авахын нэг хэсэг бол эдгээр харилцан яриаг хийх явдал юм.
3. Болзоотой шөнө эсвэл аялал хийх хуваарь гаргах
Хосууд байхдаа бие биедээ цаг гаргаж, харилцаагаа үргэлжлүүлээрэй. Үргүйдлийн үйл явцыг даван туулж, энэ нь таны амьдралыг бүхэлд нь эзэмших боломжийг олгодог. Болзох эсвэл аялалд явахдаа бие биедээ анхаарлаа төвлөрүүлж, харилцаагаа бэхжүүлэх нь бие биенээ илүү эерэгээр мэдрэхэд тусална. Таны огноо асар том байх албагүй. Галыг дахин асаахын тулд ойр орчмын эргэн тойронд энгийн зугаалах эсвэл нутгийн бааранд ундаа уух нь хангалттай юм. Эдгээр огнооны үеэр хийх гол зүйл бол үргүйдэлээс өөр зүйлийн талаар ярих гэрээ байгуулах явдал юм.
4. Дотно харилцаагаа үргэлжлүүлээрэй
Зөвхөн өндгөвчний үед бэлгийн харьцаанд ордог бөгөөд үргүйдлийн эмчилгээнд урхинд орох нь амархан байдаг бөгөөд бэлгийн харьцаа нь маш хурдан ажил болж хувирдаг. Гар барих, үнсэх, тэврэх, тэврэх, секс хийх гэх мэт бие махбодийн дотно харьцааг хадгалах нь таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдал, аз жаргалын хувьд маш чухал юм. Хэрэв та бэлгийн амьдралыг эрүүл байлгах юм бол бие биенээ дэмжиж, ойр дотно байх нь танд илүү хялбар байх болно. Бие биенийхээ бие махбодийг үргэлжлүүлэн судалж, шинэ байрлал, шинэ байрлалыг туршиж үзээрэй, мөн халуун ногоотой байгаарай. Үргүйдэл нь таны хосуудын аялалын нэг хэсэг байх болно, гэхдээ таны аяллын үргүйдлийн хэсэг дууссаны дараа хосуудын амьдрал үргэлжлэх болно, үүнийг анхаарч үзээрэй.
5. Үргүйдэл таныг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр
"Би үргүй байна" гэж хэлэх эсвэл үргүйдэлд өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлоход хялбар байдаг. Нийгэм биднээс "угаасаа" хүүхэд төрүүлэх боломжтой болно гэж хүлээж байгаа бөгөөд хэрэв боломжгүй бол үүнийг өөрийн онцлог шинж чанарын гол хэсэг болгоход амархан байдаг. Гэхдээ та үргүйдэлээсээ хамаагүй илүү юм. Өөртөө болон хамтрагчдаа өөрийгөө хэн болохыг сануул. Та мэргэжлийн хүн, эсвэл олон нийтийнхээ хүчтэй гишүүн, эдгээгч эсвэл гүүболчин байж болно. Та юу ч байсан хамаагүй, та өөрийгөө үргүйдлийн эмчилгээнд хамрагдаж байгаа гэдгээ санаарай, зөвхөн оношийг нь бодоод үзээрэй. Та оношоос хамаагүй илүү бөгөөд танд өгөх зүйл маш их байна.
Эдгээр бяцхан зөвлөмжүүд танд болон таны түншийг үргүйдэлд өртөх аялалын үеэр тайвшруулна гэж найдаж байна. Хэрэв танд илүү их тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй бол надтай холбоо бариарай.