Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Төлөвлөгөө гаргах
- 2. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл
- 3. Сөрөг байдлыг сорь
- 4. Сэтгэл санаагаа чимээгүй болго
- 5. Сэтгэл зовнилтой тэмцэх
- 6. Дасгалыг тогтмол хий
- 7. Урт, гүн нойрсоорой
- 8. Шөнийн жагсаалт гаргах
- 9. Сэтгэл хөдлөлтэй байгаарай
- 10. Буруутгахаас зайлсхий
- 11. Идэвхтэй байгаарай
- 12. Үйлчилгээтэй байх
Энэ бол ер бусын, хэцүү үе юм. Маш их тодорхойгүй байдал, нийгмийн үймээн самуунтай үед айдас, найдваргүй байдалд амархан бууж өгдөг.
Халдвар авах, бусдад халдвар өгөхөөс зайлсхийхийн тулд бие махбодийн хувьд аюулгүй байх ёстой тул сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд биеэ арчлах дасгал тогтмол хийх ёстой.
Дотоод болон сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хадгалахад туслах өөртөө туслах зарим зөвлөмжийг доор өгөв.
Эрүүл мэндийн байдал, сайн сайхан байдлыг хадгалахын тулд эдгээр өөрийгөө арчлах дадал зуршил эсвэл өөрийгөө арчлах үйл ажиллагааг өдөр тутмын дэглэмдээ оруулаарай.
1. Төлөвлөгөө гаргах
Гурван сарын турш хэвийн амьдрал тасалдсан гэж үзээд янз бүрийн гэнэтийн тохиолдлуудыг төлөвлөөрэй.
Итгэмжлэгдсэн хүнтэй ярилцаж, шаардлагатай үйлдлүүдийн жагсаалтыг бичээрэй.
- эрүүл байх
- хоол хүнс авах
- нийгмийн харилцааг хадгалах
- уйтгартай харьцах
- санхүү, эм, эрүүл мэндийг удирдах гэх мэт.
Апокалиптик сэтгэлгээ, сандрах худалдан авалтанд бүү бууж өг.
Тиймээс, өдөр бүр хийх ёстой өөрийгөө арчлах зөвлөмжүүдийн нэг бол тайван, ухаалаг байх явдал юм.
2. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл
Мэдээлэлтэй байгаарай, гэхдээ уур хилэн, уйтгар гуниг эсвэл айдсыг өдөөж буй хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд өртөхөө хязгаарлаарай.
Хуйвалдааны сэтгэлгээнд автахыг бүү зөвшөөр.
Сөрөг мэдээг хүн төрөлхтний хамгийн сайн сайхныг тусгасан эерэг түүхүүдтэй тэнцвэржүүлээрэй.
3. Сөрөг байдлыг сорь
Айдас, өөртөө шүүмжлэл, бухимдлаа бичээрэй. Тэднийг ингэж бодоорой "Сэтгэлийн хогийн ургамал."
Гурав дахь хүн рүү өөрийнхөө нэрийг ашиглан чангаар уншаарай (Жэйн/Жон өвчтэй байж магадгүй тул айдаг).
Аль болох тодорхой ярьж, үгээ анхааралтай сонсоорой. Сэтгэл санаагаа өөрчлөхийн тулд баталгаажуулалт, эерэг яриа ашигла (Жейн/Жон энэ хямралыг даван туулж чадна).
Энэхүү өөрийгөө арчлах зөвлөмжүүд нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих болно.
4. Сэтгэл санаагаа чимээгүй болго
Өөрт хамгийн сайн тохирсон тайвшруулах дасгалуудыг хий. өглөө бясалгал хийх, даалгавар гүйцэтгэхийн өмнө 5 минутын турш нүдээ аниад чимээгүй сууна (ялангуяа компьютер дээр); машинаасаа буухаасаа өмнө хөдөлгөөнгүй байх; байгальд эргэцүүлэн бодож алхах; дотооддоо залбирах.
Эдгээр нь туршилтын үед тайван амгалан байхад тань туслах хялбар боловч үр дүнтэй өөрийгөө арчлах зөвлөгөө юм.
5. Сэтгэл зовнилтой тэмцэх
Өөрийн айдсын талаар хэн нэгэнтэй ярилц. Эерэг зүйл хийснээр анхаарлаа сарниул ашигтай.
Сэтгэлийн түгшүүрийн менежментийн талаар мэдээлэл авах. Гүнзгий, бүр амьсгалах дасгал хий.
Та энд дарж энэхүү уялдаа холбоотой амьсгалын програмыг шалгаж болно.
Тархины тоглоом тоглох нь сэтгэлийн түгшүүрийг амжилттай даван туулахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
6. Дасгалыг тогтмол хий
Өөрийгөө арчлах амин чухал зөвлөмжүүдийн нэг бол үүнийг хийх явдал юм өөрийн хэрэгцээ, хэрэгцээнд тохирсон дэглэмийг хайж олох.
Цэцэрлэгжүүлэлт, гүйлт, дугуй унах, алхах, йог, чи кун, 4 минутын дасгал гэх мэт онлайн хичээлүүд гэх мэт хувилбаруудыг судлаарай.
7. Урт, гүн нойрсоорой
Өдрийн төгсгөлд тайвшир: муу мэдээнд өртөхөөс зайлсхийх, үдшийн цагаар дэлгэцийн цагийг хязгаарлах, хөнгөн зууш идэх.
Зорилго тавих долоон цаг гаруй унтах шөнө. Өдрийн турш богино унтах (20 минутаас бага).
Энэ бол бидний ихэнх нь үл тоомсорлодог өөрийгөө арчлах чухал зөвлөмжүүдийн нэг юм.
Мөн өөртөө анхаарал тавих гэж юу болохыг ойлгохын тулд энэ видеог үзээрэй.
8. Шөнийн жагсаалт гаргах
Унтахаасаа өмнө, Дараагийн өдөр нь шийдвэрлэхийг хүсч буй/хэрэгтэй зүйлээ бичээрэй.
Эдгээр зүйлийг маргааш хүртэл дахин бодох шаардлагагүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Дараагийн өдөр нь хамгийн чухал ажлуудыг шийдвэрлэх хуваарь гарга.
9. Сэтгэл хөдлөлтэй байгаарай
Тохиромжтой зай барих дасгал хийх боловч тусгаарлахгүй байх.
Гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа байнга холбоотой байгаарай. Хүмүүсийн царайг харахын тулд интернет видео хурлыг ашиглаарай.
Үг, дохио зангаа, хайраар дүүрэн үйлдлээрээ тэднийг хайрлаж, үнэлж байгаагаа бусдад ойлгуул.
Энэхүү өөрийгөө арчлах зөвлөмжийг төгсгөлд нь жагсаасан байгаа ч энэ нь зайлшгүй чухал юм!
10. Буруутгахаас зайлсхий
Өөртөө анхаарал тавих бас нэг чухал зөвлөгөө энд байна.
Стрессээ бусдад бүү үүрүүл; сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийнхөө төлөө хариуцлага хүлээх.
Шүүмжлэл, сөрөг яриаг хязгаарлах- Нөгөө хүн үүнийг хүртэх ёстой байсан ч гэсэн!
Өөрийнхөө дүгнэлтийг өөрийн жинхэнэ биенд чухал биш гэж үз. Хүн бүрийн чухал хүн чанарыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ.
11. Идэвхтэй байгаарай
Өдөр тутмын ердийн ажил эсвэл боловсролоо хий. Хуваарь гаргахӨдөр, долоо хоногийн ажлын/завсарлага/хоолны тэнцлийг багтаасан болно.
Шинэ төсөл, арга хэмжээ авах: онлайнаар ур чадвар сурах, цэцэрлэг тарих, гаражаа цэвэрлэх, ном бичих, вэбсайт хийх, шинэ жор хоол хийх.
12. Үйлчилгээтэй байх
Ахмад настан, эмзэг бүлгийн найз нөхөддөө анхаарал тавь, хамаатан садан, хөршүүд.
Тэдэнд аюулгүй байхыг сануулаарай (бүү уурлаарай); хоол хүнс хүргэхэд туслах; Интернет тохиргоог ашиглан тэдэнтэй ярилцах; тэднийг санхүүгийн хувьд дэмжих.
Эдгээр нь хүнд хэцүү цаг үеийг даван туулахад туслах өөртөө туслах зарим зөвлөмж юм. Сэтгэлийн эерэг байдлыг харах нь нэн чухал үе юм.
Тиймээс өөрийгөө арчлах эдгээр зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр коронавирусын тахлын үед өөртөө болон гэр бүл, ойр дотны хүмүүстээ тайван, тогтвортой байхад тусална.