Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Хүсэл зорилгоо асуу
- 2. Өөрийнхөө мэдрэмжийг тодорхойлж сур
- 3. Ганцаараа цагийг өнгөрөөх дадлага хий
- 4. Таагүй байдал руу хазайх
- 5. Шийдвэр гаргах дадлага хийх
- 6. Мөргөлдөх зай гаргах
- 7. Тусламж хүс
- 8. “Үгүй” гэж хэлж сурах
- 9. Хайртай хүнийхээ нүдээр өөрийгөө ажигла
- 10. Дуу хоолойгоо олоорой
Хамтрагч тань таныг бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл санааны хувьд дэмжих боломжийг олгох нь эрүүл харилцааны шинж тэмдэг боловч бид өөрсдийгөө дэмжих чадвараасаа салж, бие биенээсээ хамааралтай байдлаа даван туулахын төлөө тэмцэх үед урсгал хурдан эрүүл бус болно.
Хамтарсан хамаарал бүхий харилцаа нь эрүүл бус хэрэгцээ, зууралдсан байдлыг илэрхийлдэг.
Хайрын холбоо амьд үлдэж, цэцэглэн хөгжихийн тулд бие биенээсээ хамааралтай харилцаа холбоогоо өөрчилж, өөрийн хэрэгцээ, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг өөрчилж, хамтрагчтайгаа дахин уулзах нь чухал юм.
Нөхөрлөл, холболтыг өдөөдөг ижил хэв маягийн хувьд хэтрүүлсэн тохиолдолд бидний харилцаанд сэтгэл хөдлөлөөр барьцаалагдахад хүргэдэг.
Энэ бол хүн харилцаа холбооноос хамааралтай болохын тулд тусламж эрж, бие биенээсээ хамааралтай харилцааны мөчлөгийг эвдэж эхэлдэг.
Харилцааны харилцан хамаарал гэсэн сэдвээр шинжээчдийн үзэж байгаагаар харилцаа холбоог бие даасан байдлаас эмчлэх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр дордох болно.
Бид "хамтын хамаарлыг хэрхэн яаж даван туулах вэ?" Гэсэн асуултуудын төлөө тэмцэлдэж, бие биенээсээ хамааралтай болоход туслах өөр өөр арга замыг хайж байгаа тул бие биенээсээ хамааралтай харилцааг өөрчилж, өөрсдийгөө анзаарахгүй байх болно.
Хоёр амьдралыг хольж хутгах явцад энэ нь хэрхэн өрнөдөг талаар ярьдаг, хэлээгүй тохиролцоо байдаг бөгөөд үүнийг та мэдэхээс өмнө нэг хүний амьдралыг хоёр хүн дэмжиж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Түүнчлэн, үүнийг үзээрэй:
Хэрэв та бие биенээсээ хараат байдлаас өөрийгөө олж харсан бол эрүүл хил хязгаарыг сэргээж, бие биенээсээ хамааралтай харилцааг засах арван аргыг энд оруулав.
Харилцааны хувьд бие даасан байдлаас гарах 10 зөвлөгөө
1. Хүсэл зорилгоо асуу
Харилцан хамаарлын хэв маягийн хүрээнд бид харилцааны хүрээнд шийдвэр гаргахдаа төөрөлдсөн тохиолдол ихэвчлэн гардаг. Таны зорилго таны ашиг тусын төлөө юу эсвэл түншийнхээ төлөө байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Бид өөрсдийгөө олох үед түншийнхээ хүсэл, хэрэгцээг өөрийнхөөсөө дээгүүр тавьдаг, бид өөрсдийгөө үл тоомсорлож, түншдээ дургүйцэх хандлагатай болдог.
Бидний зан байдлын цаад санааг ойлгох нь бидэнд боломж олгодог түншийнхээ мэдэрч буй мэдрэмжид хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүү хүчирхэгжсэн газраас ажиллах.
2. Өөрийнхөө мэдрэмжийг тодорхойлж сур
Хамтын хамаарал дахь хамгийн түгээмэл динамикуудын нэг бол түншийнхээ мэдрэмжийг хэт ихээр таньж мэдэх, өөрийн мэдрэмжийг дутуу үнэлэх явдал юм.. Мэдрэмж нь асар их мэдээлэл, удирдамж өгдөг.
Тиймээс, хэрэв бид хамтрагчийнхаа мэдрэмжинд байнга анхаарал хандуулдаг бол бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөөс үл хамааран тэдэнд илүү анхаарал хандуулж, илүү анхааралтай хандах болно.
Бид өөрсдийн мэдрэмжээ тодорхойлох тусам өөрийн хэрэгцээнд нийцэж, бие биенээсээ хамааралтай харилцааг засах боломжтой болно.
3. Ганцаараа цагийг өнгөрөөх дадлага хий
Бид бусад хүмүүсийг өөрсдийн таагүй байдал, сэтгэл хөдлөлөө удирдах арга болгон ашиглаж эхэлснээр хамтын хамаарлын хэв маяг хөгжиж эхэлдэг.
Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлохын тулд бидэнд тайван цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй төдийгүй Ганцаараа өнгөрөөсөн цаг хугацаа нь өөртөө болон сэтгэл хөдлөлдөө анхаарал тавьж чадна гэсэн итгэлийг хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Аливаа харилцааны нэгэн адил итгэлцэл цаг хугацааны явцад бий болдог бөгөөд бидний өөртэйгөө харьцах харьцаа ялгаагүй байдаг. Харилцаанаас гадуур өөрийгөө таньж мэдэх цаг гаргаж өг.
4. Таагүй байдал руу хазайх
Хүмүүсийн хувьд, Өвдөлт, таагүй байдлаас зайлсхийхийн тулд бид утастай байдаг бөгөөд энэ нь биднийг бүтээлч байдлаар зугтах хэв маягт хүргэдэг.
Гэхдээ хүмүүс өвдөлтөөс зайлсхийх зорилгоор бүтээгдсэн боловч хүний туршлага үүнийг оруулахаар програмчлагдсан байдаг.
Хамтарсан хамаарлын тухайд бид түншдээ хэт их анхаарал хандуулж, анхаарал халамж тавьснаар эвгүй, эвгүй байдлаас зайлсхийж, өөрийн туршлагаа хянахыг оролдож болно.
Хуучин зүйр цэцэн үг, "Хэрэв чи зүгээр бол би зүгээр."
Бид эвгүй байдлыг удирдах чадвар, чадвартай гэдгээ олж мэдэх хүртэл бид өөрсдийгөө эдгээр зайлсхийх хэв маягаар үргэлжлүүлэн олох болно.
5. Шийдвэр гаргах дадлага хийх
Бид харилцааныхаа зарим хэсгийг алдах үед бид өөрсдийн хүсэл, хэрэгцээгээ илэрхийлэх чадвараа алддаг.
Шийдвэр гаргах дадлага хийх боломжийг өөртөө олго.
- Оройн хоолонд орохыг хүсч буй зоогийн газраа нэрлэ.
- Хамгийн сүүлийн урилгад "үгүй" гэж хэлээрэй.
Ийм шийдвэр гаргах боломжийг өөртөө олгосноор та өөрийгөө танин мэдэж, дуу хоолойгоо ашиглах чадвардаа итгэх болно.
6. Мөргөлдөх зай гаргах
Хамтын хамаарлын хэв маягийн хүрээнд, зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийн тулд дагаж мөрдөх сэдэв байдаг. Бид эвгүй байж болзошгүй санал зөрөлдөөнд орохгүй байхын тулд түншийнхээ санаа бодлыг хүлээн зөвшөөрч чадна.
Энэ нь зөвхөн эрүүл бус төдийгүй үнэхээр бодитой бус байж болно.
Харилцаанд орж буй хоёр хүний хувьд үзэл бодлын зөрүүтэй байх нь гарцаагүй.
Санал зөрөлдөх зөвшөөрлийг өөртөө олгосноор хамтрагчаа таниулах боломжийг олгодог бөгөөд харилцаагаа хэрхэн харилцах талаар сурах боломжийг олгодог.
Мөргөлдөөн нь тааламжгүй боловч харилцааг эрүүл байлгах чухал тал юм.
7. Тусламж хүс
Хамтран ажиллах хараат байдлын хэв маяг нь бусдаас хэт их хамааралтай мэт харагддаг боловч дэмжлэг хүсэх баттай хүсэлтийг сонсох нь ховор байдаг.
Хамтарсан хамаарал нь бид өөрсдийн хэрэгцээ, хүслийг санаатайгаар илэрхийлэхгүйгээр түншүүдээ тодорхой байдлаар үйлдэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хор хөнөөлтэй санаатай газраас биш харин хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд юм.
Харилцан хамаарлыг өдөөж буй энэхүү идэвхгүй харилцааны хэв маягийг таслахын тулд бид эхлээд тусламж хүсэх дадлага хийх ёстой.
Дэмжлэг үзүүлэх хүсэлтийг нээлттэй сонсох зуршилтай болохын тулд хэрэгтэй зүйлээ бага багаар эхлүүлээрэй, магадгүй хайртай хүнээсээ салфетка өгөхийг хүс.
8. “Үгүй” гэж хэлж сурах
Татгалзахаас эмээх нь хамтын хамаарлын хэв маягийн хамгийн түгээмэл айдсын нэг юм.
Харилцан хамааралтай харилцаанаас татгалзахаас айж байхдаа бид харилцааны дотор үнэ цэнийг хадгалахын тулд тодорхой үүрэг гүйцэтгэх ёстой гэсэн түүхийг боловсруулж чадна. Энэ нь бид өөрсдийнхөө хэрэгцээг үл харгалзан энэ үүргээ үргэлжлүүлэхийн тулд "тийм" гэж хэлэх хэв маягийг хадгалж байдаг.
Хэрэв харилцааны явцад "үгүй" гэж хэлэхэд хэцүү байвал "тийм" гэсэн үг үргэлж алдагдах болно.
Эрүүл хил хязгаарыг тогтоох нь харилцааны хүрээнд гүйцэтгэх үүргээ өргөжүүлэхийг шаарддаг.
9. Хайртай хүнийхээ нүдээр өөрийгөө ажигла
Хэрэв таны хамгийн дотны найз, хүүхэд, хайртай хүн тань харилцаатай байсан бол танд ямар санагдах вэ?
Энэ асуулт нь ихэвчлэн танд үйлчлэхээ больсон харилцааныхаа хэв маягийн талаар маш сайн ойлголт өгдөг.
Хэрэв та өөрийн харилцааг дотроо байлгахыг хүсч буй хэн нэгнийг үзэн яддаг бол энэ дүрд тоглоход юу саад болдог вэ?
- Та хайртай хүндээ юу гэж найдах вэ?
- Үүнийг өөрөө олохын тулд та яаж ажиллах вэ?
Өөртөө санаа тавьдаг хүмүүсийнхээ адил өөрийгөө хүлээж байгаарай.
10. Дуу хоолойгоо олоорой
Ховор тохиолдолд жинхэнэ тавин/тавин хуваагдал бий болно, гэхдээ нэг түнш тасралтгүй бага хүлээн зөвшөөрч байх үед хамтын хамаарлын хэв маягийг бий болгодог харилцааны орон зай.
Та харилцаанд орох орон зайгаа нэмэгдүүлэх тусам өөрийн дуу хоолойгоо ашиглах, өөрийн хэрэгцээнд өмгөөлөх зөвшөөрлийг өгөх болно.
Дуу хоолойгоо хүргэх замаар түншдээ таныг илүү сайн мэдэх боломжийг олго. Харилцан хамааралтай харилцаанаас ялгаатай нь эрүүл харилцаа нь түншүүдийн аль алинд нь өрөө өгөх хангалттай уян хатан байдаг.