Сэтгэл Ханамжтай
Гэрлэлтийг орхисон ид шидийн үйлдлүүдээ олж авахын тулд аян замд гарахаасаа өмнө дурсамжийн гайхалтай үйлсэд хэдэн хором нэмэр оруулцгаая. Гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа аажмаар амьсгалаа аваад 5 секундын турш барьж, амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Та болон таны хамтрагч анх уулзаж байсан цаг, газрыг санаж байхдаа бүх мэдрэмжээ оролцуулаарай. Та юу харсан, мэдэрсэн, сонссон, үнэрлэсэн гэх мэт. Хуримаа гэр бүл, найз нөхөддөө зарласан өдрөө хурдан хүлээж аваарай. Бүсгүйчүүд ээ, таны хоолойд илүү их хөөрөл ажиглагдаж байсан уу, эсвэл ямар нэгэн хяналтгүй инээмсэглэл дагуулсан хөгжилтэй үсрэлт, эсвэл хуримын талаар ямар нэгэн юм бувтнаж байгаа тухай аймшигтай хоолойгоор дамжуулсан уу? Эрчүүд ээ, би сүүлийн дурдсан жишээн дээрх таны хариу үйлдлийг тусгайлан хэлж байгаа юм биш ээ ... үгүй ээ, зүгээр л тоглож байна. Эрчүүд үүнийг бахархалтайгаар тунхаглаж магадгүй юм. "Энэ азарга үхрийн охиноо олсон."
Үүний дараа хуримын ёслолууд болж, та сүйт бүсгүйгээ үнсэж, дарс, хоол идэж, бал сар руугаа явж, хайрт бүсгүйтэйгээ хамт аз жаргалтай өнгөрүүлээрэй. Юу буруу болж болохыг хэлж байна. Энэ үе шатанд та ер бусын аз жаргалаар дүүрэн байгалийн өндөрлөгт байна.
Аз жаргал vs санамсаргүй зуршил
Эерэг сэтгэл судлалын дагуу бид гедоник ба эудеймоник аз жаргал, сайн сайхан байдлыг ялгаж салгаж чаддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хувь хүний өөрийн нөхцөл байдал, нөхцөл байдал, үйл явдал, мэдрэмж гэх мэт субъектив туршлагыг илэрхийлдэг. хуримын өдөр, бал сар гэх мэт. Эудеймоник аз жаргал бол илүү тогтвортой аз жаргалын төрөл бөгөөд үүнд амьдралын утга учир, амьдралын утга учир, харилцаа холбоо, нөхөрлөл, жинхэнэ нөхөрлөлийг гүн гүнзгий мэдрэх чадвар багтдаг. Эерэг сэтгэл судлалын нэрт шинжээч, профессор Соня Любомирский аз жаргалын тодорхойлогч хүчин зүйлүүд, мөн Аз жаргалын цэгийн онолыг шинжлэх ухааны ертөнцөд дедоник дасан зохицох үзэл баримтлалын хамт танилцуулсан. Энэхүү онол нь бидний аз жаргалын түвшин нь хувь хүн бүрт өвөрмөц байдаг бөгөөд таны санаатай бодол, үйлдэл, сонголтоос үүдэлтэй 40%, таны гэрлэлт гэх мэт гадаад нөхцөл байдлаас шалтгаалсан ердөө 10% -ийг бүрдүүлдэг болохыг энэ онол харуулж байна. Цаашилбал, бид бүгд аз жаргалын үндсэн суурьтай бөгөөд үлдсэн 50% удамшлын шинж чанарыг бүрдүүлдэг бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм эсвэл сөрөг үйл явдлын дараа бидний аз жаргал эргэн ирдэг.
Энэхүү онол нь таны гэрлэлтэнд дасан зохицох энэхүү гаж нөлөөг арилгахын тулд санаатайгаар хийсэн сонголт, үйлдлээрээ сэтгэл хөдөлгөм, тааламжтай, ашиг тустай, утга учиртай, зорилготой агшнуудын стратегийн тактикийг боловсруулж ашиглах замаар таны гэрлэлт илүү аз жаргалтай байх болно гэдгийг харуулж байна. Гэрлэлт, нөхөрлөлөө бэхжүүлэх хувийн төлөвлөгөө, зорилгоо боловсруулах хэмжигдэхүүнтэй хүрээ энд байна.
Хамтдаа өсөх.
Зорилго.
Амьдрал, харилцааныхаа тодорхой чиглэлд харилцан зорилго тавь. Хичнээн сүр жавхлантай, өчүүхэн ч байсан хамаагүй хуваалцсан зорилго нь чухал юм. Зорилго бүрийн амжилт, амжилтыг сэтгэл хөдөлгөм, хөгжилтэй байдлаар тэмдэглээрэй.
Бодит байдал.
Та аливаа нөхцөл байдлаас сэтгэл хөдлөл, ойлголт, өрөөсгөл ойлголт, таамаглалыг арилгаж чадвал баримтууд нь өөрийгөө илчилж, бодит бодит байдлыг танд өгөх болно.
Сонголтууд.
Зорилгодоо хүрэх шинэ арга замыг хөгжүүлэхийн тулд шинэлэг, бүтээлч харилцан орцоо ашиглаарай. Эдгээр хайрцгийн гадна талд бодоод үзээрэй.
Хүсэл зориг.
Зорилгодоо хүрэхийн тулд төлөвлөгөөгөө үйлдэл болгон өөрчлөх хүсэл зориг, шийдэмгий чанар танд үнэхээр бий юу? Таны хүсэл эрмэлзэл нь гэрлэлт, харилцааны төлөвлөгөө, зорилгоо биелүүлэх эсэхээ тодорхойлдог.
SMART хамтдаа.
Өвөрмөц байдал.
Зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар үр дүнд хүрэхийг та хүсч байна вэ? Зорилгоо амжилттай биелүүлсний үр дүнд юу харахыг, мэдэрч, мэдэрмээр байна вэ?
Хэмжих чадвар.
Зорилгынхоо амжилт, амжилтыг хэрхэн хэмжих гэж байна вэ? Өөрийн гэсэн өвөрмөц нөхцөлд, өөрийн нөөц бололцоогоор өөрийн зорилгодоо хүрэх тоон болон чанарын хэмжүүрийг багтаасан өөрийн хэмжих хэрэгслийг хөгжүүлээрэй.
Хүрэх чадвар.
Таны чадавхийн хүрээнд хүрэх боломжтой бодитой зорилго бий юу? Таны удирдаж болох шинж чанаруудыг, мөн таны хяналтаас гадуур байгаа шинж чанаруудыг тодорхойл. Зорилго бол хүсэл, мөрөөдөл биш тул зорилгоо хэрэгжүүлэх нь бусад хүмүүс эсвэл тэдний үйлдлээс хамааралтай байхыг хэзээ ч оруулах ёсгүй. Та "хэрэв", "зөвхөн тэр үед" гэсэн үгийг оруулах шаардлагатай бол тэр даруй ийм зорилгыг анзаарах болно.
Холбогдох байдал.
Таны гэрлэлт, нөхөрлөл, харилцааны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад чиглэсэн зорилго тань хэр хамааралтай вэ? Үүнийг нэн тэргүүнд тавих шаардлагатай гэж үзэж байгаа нь хангалттай хамааралтай юу?
Цаг.
Зорилгодоо хүрэхийг хүсч буй бодит цаг хугацааны талаар ярилцаж, санал нэгдээрэй. Энэхүү санал болгож буй хугацааг эцсийн хугацаа гэж андуурч болохгүй бөгөөд өөртөө болон хамтрагчдаа ямар ч стресс, айдас, түгшүүр төрүүлэхгүй байхыг анхаарна уу. Энэ бол удирдамж юм.
Зорилго, үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнийхөө талаар тархи шуурга өргөөд завгүй байхдаа АМЬДРАЛ хэмээх энэхүү гайхалтай адал явдлаар аялахдаа бие биенээ баярлуулж, хамтдаа инээж, хамгийн сайн найз, хамтрагчтайгаа хамт байх завшаанд талархаж байгаарай. .