Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Ханьдаа тохиолдож болох мэдрэмжийг тодорхойл
- 2. Өөрөөсөө асуугаарай, би хамтрагчтайгаа хэрхэн өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх вэ?
- 3. Өөрөөсөө асуугаарай, миний хамтрагчийн туршлага надад хэрхэн нөлөөлж байна вэ?
- 4. Та болон таны хамтрагч логик эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг үү?
- 5. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг үүсгэж болзошгүй стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийн талаар төлөвлөх
Харилцааны хувьд бүх зүйл сайхан байсан бөгөөд гэнэт түншийн хувьд хямрал, гэмтэл гарч болзошгүй.
Энэ хямрал эсвэл туршлагатай гэмтэл бэртлийн үед таны хань өөрөөр ажилладаг бөгөөд та хамтрагчийнхаа сэтгэл хөдлөл, зан авирыг бүрэн ойлгоогүй бөгөөд тэднийг хэрхэн дэмжихээ мэдэхгүй байна.
Энэ нь уншигчдад танил болсон хувилбар шиг сонсогдож байна уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш.
Энэ нийтлэлд би хамтрагчаа илүү сайн дэмжихийн тулд хийж болох 5 алхамыг хуваалцах болно.
Хямрал, гэмтлийн туршлага нь бидний хамгийн муу зүйлийг авчрах чадвартай байдаг, ялангуяа хэн нэгэн амьдралдаа олон удаа хямрал, гэмтлийн үеийг туулж байсан бол.
Нэр томъёог товч тайлбарлахын тулд хямралыг "өвдөлт, сэтгэлийн хямрал, эмх замбараагүй байдлын пароксизмаль довтолгоо" гэж тодорхойлдог бол гэмтэл нь "сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүнд дарамт, бие махбодийн гэмтэлээс үүдэлтэй сэтгэцийн болон зан үйлийн эмгэг" гэж тодорхойлогддог.
Хамтрагчаа болон өөрийгөө илүү сайн дэмжихийн тулд ашиглаж болох 5 зөвлөмж:
1. Ханьдаа тохиолдож болох мэдрэмжийг тодорхойл
Эдгээр нь таны хань ижилд тохиолдож болох зарим туршлага, мэдрэмжүүд юм: Сэтгэл түгшээсэн, уурласан, бухимдсан, гунигтай, ганцаардсан, сэтгэлээр унасан, түгшсэн, өс хонзонтой, алс хол, холдсон, зогссон эсвэл айсан хүн.
2. Өөрөөсөө асуугаарай, би хамтрагчтайгаа хэрхэн өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх вэ?
Хэрэв та өөрөөсөө энэ асуултыг асууж чадвал энэ мөчид тэдний сэтгэл санаа ямар байгааг ойлгохыг хүсч байгаагаа өөртөө болон хамтрагчдаа харуулж байна.
Ихэнхдээ айдас төрж магадгүй: Хямрал, гэмтлийн үед би буруу зүйл хэлвэл яах вэ?
Хэрэв та өрөвдөх сэтгэлээр хандаж байгаа газраас буруу үйлдэл хийвэл хоёр зүйл тохиолдох болно.
- Таны хамтрагч таныг нинжин сэтгэл, өрөвч сэтгэлээр хандаж байгааг тань ойлгох болно
- Тэдэнд тохиолдож буй мэдрэмж, туршлага буруу гэж таамаглавал тэд таныг засах болно.
Заримдаа хосуудын зөвлөгөөний үеэр хамтрагчдын нэг нь надад: Хэрэв би тэр үед нөгөө хүнээ өрөвдөхгүй бол яах вэ?
Энэ бол гайхалтай асуулт бөгөөд миний хариулт ийм байх болно: тэгвэл та түншээсээ холдож, өөрийгөө арчлах стратегид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Хэрэв та үндэслэлгүй, бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй бол түншийнхээ төлөө өрөвдөх сэтгэлээ үр дүнтэй илэрхийлэх боломжгүй болно.
3. Өөрөөсөө асуугаарай, миний хамтрагчийн туршлага надад хэрхэн нөлөөлж байна вэ?
Туршлагатай хямрал, гэмтэлтэй холбоотой сэтгэл дундуур байгаа сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг оролдох үед хүмүүсийн хүсэл зорилго сайн гэдэгт би бат итгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь туршлагатай хямрал, гэмтэлээс үүдэлтэй бидний сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь түншээс үргэлж зайлсхийх болно гэсэн үг биш юм.
Хэрэв таны хамтрагчийн туршлага, мэдрэмж танд сөргөөр нөлөөлж байгаа бол та хамтрагчийнхаа сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг өөрөө хийх үүрэгтэй.
Та сэтгэл санаагаа тайвшруулах стратеги эсвэл үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж болно (иог, дасгал хийх, унших, зурагт үзэх, кино үзэх, бясалгал хийх, найзтайгаа уулзах, хамт ажилладаг хүнтэйгээ оройн хоол идэх гэх мэт). , ингэснээр та хамтрагчийнхаа сэтгэлийн зовлонг илүү сайн хүлээж авах болно.
Та санаа зовнилоо тантай хуваалцахыг хүсч байсан ч гэсэн тэдний мэдрэмж, туршлага танд сөргөөр нөлөөлж байгааг түншдээ эелдэг, энэрэнгүй байдлаар мэдэгдэхийг сонгож болно.
Хэрэв та энэ сонголтыг хийвэл түнш тань одоогоор танд хэрхэн нөлөөлж байгааг шууд, тодорхой хэлж байгаарай (өнгөрсөн үйл явдал/бухимдлын эх сурвалжийг бүү оруулаарай), дараа нь шаардлагатай бол хандаж болох өөр тайтгарал эсвэл дэмжлэгийн эх үүсвэрийг санал болго. .
Хамгийн гол нь хамтрагчдаа санаа тавьдаг гэдгээ бататгаарай, гэхдээ та бусдын асуудалд зориулах асар их энергитэй байдаг тул үргэлж тэдний дэмжлэг хүсдэг хүн байж чадахгүй.
4. Та болон таны хамтрагч логик эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг үү?
Хэрэв та хамтрагчийнхаа хийж буй үйлдэлд логик эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хандаж байгаа бол ялгавартай байгаарай. Түүнчлэн, таны хамтрагч тодорхойлсон хямрал/гэмтэл/стрессд логик эсвэл сэтгэл хөдлөлөөр хандаж байгаа эсэхийг ойлгохыг хичээ.
Хэрэв та болон таны хамтрагч одоогоор тархиныхаа сэтгэл хөдлөлийн тал эсвэл логик талыг ашиглаж байгаа эсэхийг тодорхойлж чадвал энэ нь та хоёрт яг одоо хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар сургахад тусална.
Хоёр түнш хоёулаа тархиныхаа логик талыг ашиглаж, сэтгэл хөдлөлдөө үндэслэн жүжиглэж, ярьж чаддаггүй бол хамгийн үр дүнтэй харилцаа нь харилцаанд явагдах болно гэдгийг санаарай.
5. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг үүсгэж болзошгүй стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийн талаар төлөвлөх
Илүү их мэдлэгтэй байх тусам таагүй таагүй туршлагад хамтдаа бэлтгэж чадна.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь тайтгарлыг өгч, харилцааныхаа өсөлтийг хангах болно гэж найдаж байна.