Сэтгэл Ханамжтай
- Уур хилэнгийн зорилго
- Уур хилэн, дургүйцэл хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
- Уур хилэн, дургүйцлээ хэрхэн яаж арилгах вэ
- Уур бухимдал, уур бухимдлаа хэрхэн яаж тайлах вэ?
- 1. ‘Юу’ дээр нэр бичээрэй
- 2. Уур хилэн, дургүйцэлтэй хамт бай
- 3. Уур бухимдал төрүүлэх энэ нөхцөл байдалд таны үүрэг оролцоо байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
- 4. Уурлаж, дургүйцсэн зүйлээ илэрхийлэх дадлага хийх
- 5. Уур хилэн, дургүйцлээ тайлахын тулд сэтгэлээ тайвшруул
- 6. Хамтын уур бухимдалд бүү авт
Уур хилэн бол ердийн, байгалийн сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь биднийг шударга бус, шударга бус, магадгүй бидний хяналтаас гадуур гэж ойлгодог нөхцөл байдлын талаар сэрэмжлүүлдэг. Ямар нэг зүйл бидэнд хангалтгүй, үл тоомсорлох, эрсдэлд орох эсвэл арчаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх үед бид уураа мэдэрч чадна.
Уурлах нь бидний өнөө үед хийдэг зүйл боловч энэ нь аль эрт болсон үйл явдалтай холбоотой байж болох юм. Уураа эргэн тойрондоо авч явбал энэ нь бидэнд болон хүмүүсийн хоорондын харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Уур бухимдал, уур бухимдлаа хэрхэн яаж тайлах вэ? Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг судалж үзээд, бид яагаад уурлаж байгаагаа мэдэж, түүнийг орхих стратеги хайж олох арга замыг авч үзье.
Уур хилэнгийн зорилго
Энэ нь хоорондоо зөрчилдөж байгаа мэт санагдаж болох ч уур хилэн нь бидний амьдралд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Энэ нь илүү эвгүй сэтгэл хөдлөлийг хол байлгадаг буфер байдлаар ажилладаг. Гүн гүнзгийрч, илүү анхан шатны, гомдмоор сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байхын тулд та уурлаж байна. Жишээ: Алис ээжийгээ нас барах үед түүнийг гэрээслэлээс хасагдсаныг мэджээ. Тэр даруй уурлаж, дургүйцдэг. Энэ нь ээж нь түүнд хайргүй гэж бодохын зовлонг илэрхийлж, бүх зүйлээ дүүдээ даатгажээ. Алис хайргүй гэдгээ мэдрэхээсээ илүү уур хилэнгээ тэвчихэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Уур хилэн нь танд хяналттай болох мэдрэмжийг өгдөг. Та уур хилэнг өдөөж буй үйл явдлыг хянах боломжгүй байж магадгүй, гэхдээ та түүний хариу үйлдлийг (уур өөрөө) хянах боломжтой гэж бодож байна.
- Энэ нь танигдахуйц гадаад нөхцөл байдалд (хүмүүс, улс төрийн намууд, төрийн байгууллагууд) анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Бусдын үйлдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхээс хамаагүй хялбар бөгөөд тохь тухтай байдаг.
Уур хилэн, дургүйцэл хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Эдгээр нь хоорондоо холбоотой сэтгэл хөдлөлүүд боловч уур хилэн бол ихэнхдээ одоогийн байдлаар мэдрэгддэг зүйл бол өнгөрсөн хугацаанд болсон зүйлд дургүйцэх явдал юм. Гомдол бол таныг жин хаях хүнд ачаа шиг өнгөрсөн рүү хийсэн уур хилэн юм.
Урт хугацааны шударга бус явдлын талаар эргэцүүлэн бодож, сөрөг байдлын үерийг мэдэрч эхэлбэл энэ нь дургүйцэл юм. Хүмүүс олон арван жилийн турш дургүйцлээ хүлээдэг. Олон жилийн турш салсан гэр бүл хоорондын хагарал бүхий хэн нэгэн, магадгүй гэр бүл эсвэл алдартнуудын талаар бид бүгд мэддэг, тийм үү?
Удаан хугацааны турш гомдох нь түүнийг тээж яваа хүнд хор хөнөөл учруулдаг тул "Гомдсоноо барих нь хор ууж, нөгөө хүнээ үхэхийг хүлээхтэй адил юм" гэсэн үг юм.
Уур хилэн, дургүйцлээ хэрхэн яаж арилгах вэ
Уурлаж, дургүйцэх нь сэтгэл хөдлөлийг зөвтгөж чадна. Эдгээрийг авахдаа муугаар бодох хэрэггүй. Тэдэнтэй хэрхэн яаж урагшлах нь л чухал. Уур хилэн, дургүйцлийг хэрхэн яаж арилгахыг үзье.
Та хяналтанд байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Уур хилэн, дургүйцэл бол хүчтэй мэдрэмж юм. Тэд ихэвчлэн биднийг хянаж байгаа юм шиг санагддаг. Энэ нь эрүүл мэндэд хортой, учир нь энэ нь таны эрх мэдлийг өгч байна. Та жолоочийн суудалд сууж байгаагаа, хүмүүс эсвэл үйл явдлуудаас үл хамааран гадны хүчинд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ хянах боломжтой гэдгийг санах нь тустай.
Уур бухимдал, уур бухимдлаа хэрхэн яаж тайлах вэ?
1. ‘Юу’ дээр нэр бичээрэй
Уурлаж, дургүйцэж байгаа шалтгаанаа тодорхойлж нэрлэ. Юу таныг гомдоож, айж байна вэ? Энэ нь уур хилэнгээс уур хилэнгийн эх үүсвэр рүү анхаарлаа хандуулдаг.
2. Уур хилэн, дургүйцэлтэй хамт бай
Хэсэг зуур түүнтэй хамт суу. Үүнийг ажиглаарай. Үүнийг оршин байхыг зөвшөөрөх. Та үүнийг харсан гэж хэлэх, тэнд байх эрхийг нь хүндэтгэдэг. Энэ нь өөрийн гэсэн орон зайд, эргэн тойрондоо хамгаалалтын хана байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ.
3. Уур бухимдал төрүүлэх энэ нөхцөл байдалд таны үүрэг оролцоо байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Энэ нь харгис хэрцгий шударга байдлыг шаардах боловч эдгээр нөхцөл байдалд та хувь нэмэр оруулсан эсэхийг шалгах нь тустай юм. Хариуцлага хүлээх.
4. Уурлаж, дургүйцсэн зүйлээ илэрхийлэх дадлага хийх
- Дэмждэг найз нөхөдтэйгээ холбоо барьж, уурлаж буй зүйлээ хэлээрэй.
- Санаа бодлоо тэмдэглэ.
- Спорт заал эсвэл усан санд хурдан алхаж эсвэл дасгал хий.
- Ойд зугаалж үзээрэй; Цэвэр агаар, үзэсгэлэнт байгалиар хүрээлэгдсэн байхад дургүйцэх нь хэцүү байдаг.
- Нийгмийн шударга ёсны идэвх санаачлагад хамрагдаарай, бусадтай ижил бодолтой хүмүүстэй хамт илүү сайхан ертөнц рүү тэмүүлж байна.
5. Уур хилэн, дургүйцлээ тайлахын тулд сэтгэлээ тайвшруул
Ууртай бодлоо эерэг тарнигаар соль. Тойрог амьсгал, бясалгал, йог, анхаарал, одоо байгаагаараа байх гэх мэт өөрийгөө тайвшруулах зарим аргыг хэрэгжүүлээрэй. Тайвшруулах массаж, ургамлын гаралтай цай уугаарай. Эрчим хүчний ундаа, кофеинээс хол байгаарай, учир нь эдгээр нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг цочроох, түгшээхэд хүргэдэг.
6. Хамтын уур бухимдалд бүү авт
Хэрэв танай ажлын хамт олон ажлын байрны нөхцөл, дарга нь тэдэнд шударга бус ханддаг талаар байнга гомдоллож байвал энэ ажилд оролцох нь уруу таталт болж магадгүй юм. Ийм байдалд орохоос зайлсхийж, эерэг өөрчлөлтөд хэрхэн нөлөөлөх талаар анхаарлаа хандуулаарай. жүжиг. Өөрчлөлтийн удирдагч байх нь таны амьдрал ямар шударга бус байдгийг, үүний төлөө юу ч хийж чадахгүй гэдгээ илэрхийлэхээс илүү эрүүл байх болно.
Уур хилэн, дургүйцлээ орхи, энэ нь танд сайн үйлчлэх болно. Энд өгсөн зөвлөгөөг хэрэгжүүлснээр хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарсан ч гэсэн та өөрийгөө илүү хөнгөн, аз жаргалтай, эерэгээр мэдрэх болно.