Муу салсны дараа өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох 8 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• АНХААРУУЛГА
• 1. Сэтгэл хөдлөлийг эдгээх аялал эхлүүлэх
• Сэтгүүл
• 2. Бясалгал ба йог
• 3. Цэвэр гаж хүн болоорой
• 4. Хөгжилтэй байж, амьдралаас таашаал аваарай
• 5. Чамд дурла
• 6. Өөртөө хайрын захиа бичээрэй
• 7. Айдсаа байлдан дагуул
• 8. Дэмжих системийг хайж олох

Амьдралд тохиолдож болох хамгийн муу зүйл бол өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, муу салсны дараа өөрийгөө засах явдал юм. Хайртай байхдаа бүх зүйл төгс мэт санагддаг, гэхдээ энэ нь дуусмагц дэлхий хүйтэн мэт санагддаг.

Хэцүү байна, тийм үү?

Муу салснаасаа цаашаа явж байна.

Та бүрэн хайртай байсан бөгөөд насан туршдаа хамт байх болно гэж бодож байсан. Бүх зүйл төгс байсан, дараа нь хаанаас ч юм бэ, харилцаа урагшаа эргэв. Таны хамтрагч үүнийг дуусгавар болгодог бөгөөд та хайр дурлалаасаа салахад бэлэн биш хэвээр байна.

Хэн нэгэнтэй үерхэх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, аажмаар донтолт болж хувирдаг. Чамайг эмэгтэй хүн болгож чадахаа больсон.

Хэрхэн эдгээх талаар ярилцахаасаа өмнө. Муу салсны дараа юу хийх ёсгүй талаар ярилцъя.

• Гашуудахаас өөрийгөө зогсоох:

Тийм ээ, харилцаа холбоо, урьд өмнө байсан зүйлээ санаж байх нь танд зүгээр юм. Энэ бүхнийг уйлахад хэрэгтэй цаг гаргаарай.

• Уй гашууд өртөх үйл явцад удаан байх:

Олон хүмүүс гашуудлын шатанд удаан хугацаагаар үлдэхийн тулд алдаа гаргадаг. Энэ нь тэднийг амьдралаар амьдрах, таашаал авахаас сэргийлдэг. Тийм ээ, эвдэрсэн зүрхийг мэдрэхийн тулд танд энэ мөч хэрэгтэй байна, гэхдээ энэ нь таныг хүний ​​хувьд устгахыг бүү зөвшөөр.

АНХААРУУЛГА

Таны дотоод хүн танд юу хэлж байгаагаас үл хамааран. БОЛОХГҮЙ Эдгээрийг хийхдээ маш бага хазай ГУРВАН ЗҮЙЛ!

1. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр ярих: Энэ бол ТОМ ҮГҮЙ. Хэрэв та хуучин найзынхаа юу хийж байгааг харах гэж байгаа бол нийгмийн сүлжээн дэх дансаа идэвхгүй болго. Энэ нь танд илүү их өвдөлт авчрах болно.

2. Түүнийг эргэж ирэхийг эхлээрэй. Үгүй. Энэ нь таныг цөхрөнгөө барсан мэт санагдуулна. Хэрэв тэр тантай хамт байхыг хүсэхгүй байвал үргэлжлүүлээрэй.

3. Өөр харилцаанд хэт хурдан орох. Нөгөө харилцаагаа дуусмагц өөр харилцаанд шилжих нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхгүй. Энэ бүхнээс цаг гаргаж, зүрх сэтгэлээ эдгээх боломжийг олгох нь дээр.

Одоо бид үүнийг замаас нь гаргалаа. Зүрх сэтгэлээ эмчлэх ажилд эргэн орцгооё. Олон эмэгтэйчүүд салсны дараа өөртөө итгэх итгэлээ алддаг. Гэхдээ яагаад бид харилцаатай байхдаа өөрсдийгөө алддаг вэ?

• Татгалзах ихэвчлэн "Танд юу буруу байж болох вэ?" Тэр чамайг сайн биш болохоор тэр чамайг орхисон юм шиг санагдаж магадгүй.
• Таны нэг хэсэг сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх систем хол явсан. Та түүнтэй сэтгэл хөдлөлөөр холбогдсон бөгөөд энэ холбоогоо алдах нь дэлхийн төгсгөл шиг санагдаж магадгүй юм.
• Иргэний үнэмлэхээ алдсан: Хачирхалтай байдлаар, харилцаанд байхдаа таны хамтрагч таныг хүн шиг болгодог. Таны харилцаа холбоо дуусах хүртэл таны маш олон хобби, сонирхол үүнийг өөрөө анзааралгүй холбоотой байдаг.

Муу салсны дараа хэрхэн эдгэрэх вэ: Өөртөө итгэх итгэлээ буцаах 8 арга

1. Сэтгэл хөдлөлийг эдгээх аялал эхлүүлэх

Салалтаасаа ангижрахын тулд сэтгэл хөдлөлийг эмчлэх аяныг эхлүүлэх нь таныг хувь хүн, эмэгтэй хүний ​​хувьд өсч хөгжихөд туслах хамгийн сайн арга юм. Та одоо харилцаанд юу хүсч, юу хүсэхгүй байгаагаа мэдэж байна. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, бүх хүч чадлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно ТА.

Сэтгүүл

Сэтгүүл хөтлөх нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох, харилцааны талаархи сөрөг бодол, мэдрэмжгүйгээр бүх зүйлийг цээжин дээрээс нь салгах сайн арга юм. Үүнийг барьж авах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж байгаа нь ойлгомжтой.

Өөрийнхөө үнэ цэнийг олж, өөртөө итгэх итгэлээ олж авахын тулд үнэт зүйлтэйгээ холбогдох, өөрийнхөө тухай ойлголтыг дээшлүүлэх, хувийн өсөлтийг эхлүүлэхийн тулд өдрийн 15 минут зарцуулаарай.

Харилцааны сайн муу, муухай бүхнийг бичээрэй. Эхнээс нь дуустал эхэл.

Өөрийгөө хэрхэн хайрлаж, өөртөө итгэлтэй байхыг өөрөөсөө асуугаарай. Харилцаа холбоо хаашаа эргэсэн байж магадгүй гэж бодож байгаагаа ярилц. Мөн өөрөөр хийж болох байсан зүйлийнхээ талаар ярилц. Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, хаана буруу зүйл хийснээ эргэцүүлэн бодоход тохиромжтой үе байх болно.

• Та хаана хэтэрхий наалддаг юм бэ?
• Та халуун хэлэлцүүлгийг буруу хийсэн үү?
• Танд итгэлийн асуудал байна уу?
• Та итгэл үнэмшлээ түүнд тулгасан уу?

Салсны дараа өөрийгөө хэрхэн хайрлах гэх мэт сэдвүүдийн талаар эргэцүүлэн бодох нь таны асуудал хаана байгааг олж мэдэхэд тусална. Дараа нь та өөр харилцаанд орохоосоо өмнө салсныхаа дараа алдаагаа засч, сэдэл олж чадна.

2. Бясалгал ба йог

Үүнийг надтай хамт хэлээрэй- Бясалгал бол салсны дараа стресс, сэтгэлийн хямрал, өвдөлт, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Бясалгал нь сэтгэлийн байдлыг тайвшруулж, зүрх сэтгэлийг тайвшруулдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг өдөр бүр 5 минутын турш хийхийг хичээгээрэй.

Бясалгал хийх богино гарын авлага

• Тэмдэглэл: Бясалгал хийхийн тулд та нүдээ аниад алимны холимог хэлбэрээр суух шаардлагагүй.
• Чимээгүй газар эхэл. Та дор хаяж таван минут ганцаараа байх болно.
• Эхлээд гүнзгий амьсгаа аваад аль болох хүчтэй үлээлгэнэ
• Үүнийг таван амьсгалаар үргэлжлүүлээрэй
• Бодол санаагаа хүлээн зөвшөөрч, амьсгалаа дахин төвлөрүүлэхийн тулд зөөлөн түлхээрэй.
• Дахин давтах

Иог

Иог бол бясалгалын өөр нэг хэлбэр юм. Барууны ертөнцөд бид үүнийг мартдаг.

Гүнзгий амьсгалын техник нь биеийг тайвшруулахад туслах болно. Салалтаасаа болж байгаа стресс, түгшүүр, уйтгар гунигийг одоо хүртэл арилгаж чадна.

Том давуу тал: Энэ бол дасгал !!

3. Цэвэр гаж хүн болоорой

Хөгжмийг аль болох чанга асаагаарай! Одоо байшингаа цэвэрлэж, толбогүй болгож хэвшүүлээрэй. Ихэнхдээ хосууд, ялангуяа эмэгтэйчүүд зарим дурсамжаа сануулахын тулд эд зүйл хадгалах дуртай байдаг. Одоо хуучин хүнээсээ юу ч хамаагүй авч явах нь муу санаа бөгөөд салсны дараа өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж магадгүй юм. Ялангуяа тэр салалт нь аймшигтай туршлага байсан бол.

Өмнөх бүх эд зүйлсээ хайрцагт хийх нь сайн санаа байж болох тул тэр ирж авах боломжтой. Эсвэл та бүгдийг нь шатааж болно. (Үгүй ээ, битгий гуйгаарай. Би тоглож байна)

Гүн цэвэрлэгээ хийж дуусаад тайвширч, хундага дарс шимэн ууж болно. Төгсгөлийн мөч нь үнэ цэнэтэй бөгөөд хуучин хүнээ цэвэрлэсний дараа өөртөө итгэх итгэлийг сэргээхэд тусална.

4. Хөгжилтэй байж, амьдралаас таашаал аваарай

Таны үнэ цэнийг ойлгоогүй залуугийн төлөө уйлж, сайхан амьдралаа бүү үрээрэй. Тийм ээ, харилцаанд гомдох нь зүгээр юм. Энэ нь таны амьдралыг эзлэхийг бүү зөвшөөр.

Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нэг арга бол чин сэтгэлээсээ чин сэтгэлээсээ ханддаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх явдал юм. Хагарсан зүрх сэтгэлээсээ эдгэрэх үйл явцдаа тэднийг оролцуулаарай. Тэд сонсох, танд туслахаар энд байна.

Амьдрал бол амьдрах, таашаал авах явдал юм. Танд ганцхан л амьдрал үлдсэн гэдгийг санаарай, ингэснээр бүрэн дүүрэн амьдар.

• Хөгжилтэй байж, өөр өөр хоббиг туршиж үзэхэд нээлттэй бай.
• Зугаацахын тулд мөнгө үрэх шаардлагагүй. Бүтээлч байж, гэртээ хөгжилтэй байгаарай. Хөзрийн тоглоом, ширээний тоглоом, бүжиг эсвэл дасгал хий.
• Сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хөгжим сонсоорой.
• Өөртөө туслах номноос өөртөө итгэх итгэлийг олох арга замыг хайж олох
• Сам хорхой байхаа больж, найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалж, зугаацаарай.

Хийхийг хүсч байгаа зүйлээ хий, инээмсэглэ.

Өөрөөсөө "Амьдралд юу таныг аз жаргалтай болгож, уналтаас хурдан гаргах вэ?" Гэж асуугаарай.

5. Чамд дурла

Өөртөө анхаарал тавьж, өөрийгөө хайрлаж өсгө. Шинэ харилцаанд орохыг оролдохоосоо өмнө өөрийнхөө дуртай зүйлийг сурч мэдэхэд цаг гаргаарай.

• Салсны дараа урам зориг өгөх эх үүсвэр нь юу вэ?
• Та бусдаас юугаараа ялгаатай вэ?
• Таны гадаад төрх хамгийн их таалагддаг вэ?
• Та амьдралдаа юу хийж бүтээсэн бэ?
• Хэрэв та өөрийнхөө тухай нэг зүйлийг өөрчилж чадвал энэ нь юу байх вэ?

Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн бий болгох вэ?

За, эдгээр асуултанд шударгаар хариулж, тавьсан зүйлээсээ бүү ич. Өөрийнхөө тухай эдгээр энгийн асуултуудыг мэдэх нь харилцаанд байсан хүнээсээ өөр хүн болж өсөхөд тусална.

6. Өөртөө хайрын захиа бичээрэй

Та 8 сар эсвэл 10 жил өөр хүнд хайртай байсан. Та цаг зав гаргах гэж хэзээ зогссон юм бэ чамд хайртай гэдгээ сануулж байна уу? Би таны хариултыг хүлээж байна.

Та мэдэхгүй байна. За одоо хийх даалгавартай үзэг цаасаа сугалж аваарай хонгор минь.

Өдөрт 15 минут зарцуул. Эрхэм хүндэт (NAME) -ээр эхэлнэ үү.

Гадаад төрх, зан чанар, зүрх сэтгэлдээ дуртай 5 зүйлийг өөртөө өг.

Дараа нь өөртөө өгөхийг хүсч буй зөвлөгөөгөө эхэл.

• Би залуудаа юу гэж хэлэх вэ?
• Би хийх дуртай зүйлээ өөр хүний ​​төлөө хийхээ больсон уу?
• Өөртөө ингэж хатуу хандсанаа би яаж уучлах вэ?
• Салсны дараа хэрхэн хүчтэй болох вэ?

Дараа нь ололт амжилт руугаа ор. Өнгөрсөн нэг жилийн хугацаанд та юу хийж амжуулав? Юу ч хийгээгүй, дараа нь жагсаалтад оруулна уу. Ирэх жилийн дотор хийхийг хүсч буй зорилгоо бичээрэй.

Хайрын захиа бичих нь энэ ертөнцөд яагаад чухал болохыг, өөрийгөө хэрхэн хөгжүүлэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн сэргээж болохыг санахад тусална.

7. Айдсаа байлдан дагуул

Танд ямар ч тэнэг айдас байсан ч түүнийг даван туулж чадах эсэхээ үзээрэй. Энэ нь салалтыг даван туулж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, эмэгтэй хүний ​​хувьд хэр хүчтэй болохыг харуулж, өөрийгөө хайрлах болно.

Айдсаа ялан дийлэх нь хийхээс хамаагүй хялбар байдаг. Эдгээр энгийн алхмуудыг хийснээр айдсаа даван туулж, бодож байгаагаасаа илүү хүчтэй гэдгээ батлах болно.

8. Дэмжих системийг хайж олох

"Салах" дэмжлэгийн систем нь танд мэдрэгдэж буй зовлонгоо мартаж, хайрлахаас илүү амьдрал гэж байдаг гэдгийг санах болно.

• Найзууд: Охидтойгоо найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь эмчилгээний болон чухал ач холбогдолтой юм.
• Гэр бүл: Ээж, эмээ нар чинь анхныхаа зүрхний шархыг мэдэрсэн. Тэд өөрсдийгөө татан авч, түлхсээр байхын хатан хаан юм. Тэд зүрх сэтгэлээ шархлуулах үед өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хамгийн сайн зөвлөгөөг өгөх болно.
• Онлайн дэмжлэг: Өнөөдөр дэлхий ертөнц интернетэд хэрхэн холбогдож байна. Танд туслах олон онлайн дэмжлэг байдаг.

Цэг бол

АМЬДРАЛЫГ ХЭРЭГТҮҮЛЭХГҮЙ. Энд байх нь аз жаргал бөгөөд ихэнхдээ хүмүүс үүнийг энгийн зүйл гэж үздэг. Тийм ээ, амьдрал аймшигтай санагдаж, муу салалтыг даван туулахад хэцүү байх болно. Хэзээ хөдлөх цаг болсныг мэдэж аваарай.

Жен Оливер хэрэв бид дэлхийгээс холбоогоо тасалж, зүрх сэтгэл, зүрх рүүгээ нэвтэрч, өөрийгөө илүү гүнзгий холбож чадвал өөрийгөө хайрлах замыг хэрхэн яаж мөшгөхийг маш сайн онцлон тэмдэглэв. Үүнийг шалгаж үзээрэй:

Өөрийгөө хайрлах нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох, эдгээх хамгийн сайн арга юм.