Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Уурлаж, бие биенээ буруутгахаа боль
- 2. Бие биенээ сонс
- 3. Алсын харааг өөрчлөх
- 4. Өөрийгөө илэрхийлэх
- 5. Ханьдаа эелдэг ханд
- 6. Сайн сайхан зүйлсийг санаж байхыг хичээгээрэй
- 7. Хөгжилтэй байгаарай
- 8. Хүлээгдэж буй зүйлийн талаар ярилц
- Тусгаарлахад итгэх итгэлийг бий болгох нь таны бодож байгаа шиг хэцүү биш юм
Хайртай хүнээсээ салах хэцүү үеийг даван туулах нь заримдаа сэтгэлээр унахад хүргэдэг.
Тусгаарлах нь айдас, тодорхой бус байдал, ганцаардлын мэдрэмжийг дагуулдаг.
Энэ нь ихэвчлэн та болон таны эхнэр, нөхөр хоёр гэрлэлт, салалтын хооронд өлгөгддөг. Та хоёрыг салах зам руу хөтөлсөн янз бүрийн асуудлууд байж магадгүй юм. Тусгаарлах нь стрессийг авчирдаг нь гарцаагүй, гэхдээ нөгөө талаас энэ асуудлыг бүхэлд нь эргэцүүлэн бодож, үндсэн асуудлуудыг олж тогтооход үнэтэй цаг хугацаа өгч магадгүй юм.
Гэр бүл салах итгэлийг бий болгох, эхнэр, нөхөр хоёрын хоорондын ялгааг арилгахад туслах олон алхам байдаг.
1. Уурлаж, бие биенээ буруутгахаа боль
Энэ алхам нь хамгийн чухал юм. Уур хилэнг хянахгүй бол тоо томшгүй олон асуудлыг эхлүүлж, өдөөж болно. Хэрэв та ханьтайгаа дахин нэгдэхийг хүсч байвал уур хилэнгээ хойш тавих хэрэгтэй. Таны уур хилэн салах гол шалтгаануудын нэг байж болохыг бүү мартаарай.
Та итгэлгүй байдлаа ханьтайгаа хуваалцаж, тэдэнтэй ухаалаг харьцах хэмжээнд хүрэх хэрэгтэй. Бүх зүйлээ хань ижил рүүгээ шидэхээс илүү өөрийнхөө хариуцлагын хариуцлагыг хүлээ.
Хүн бүрийг буруутгах нь салахаас өөр хаана ч хүргэхгүй.
2. Бие биенээ сонс
Түншийнхээ үгийг сонсох нь туйлын чухал юм. Энэ асуудлын талаар хамтрагчийнхаа юу хэлэхийг сонсоорой.
Энэ нь таны хамтрагч танд юу дургүй байдаг, салахад хүргэсэн шалтгааныг олж мэдсэнээр нөхцөл байдлыг бүрэн өөрчилж магадгүй юм.
3. Алсын харааг өөрчлөх
Хувь хүн бүр бүх зүйлийн талаар өөрийн гэсэн ойлголттой байдаг. Зүгээр л танд ямар нэгэн зүйл таалагдаж байгаа болохоор энэ нь таны хамтрагч танд таалагдах ёстой гэсэн үг биш юм. Тэр өөрийн гэсэн ойлголттой байх бөгөөд таны хамтрагчийн үзэл бодлыг хүндэтгэх нь хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэнэ.
Та энэ асуудлаар өөрийн үзэл бодлоо хуваалцаж, хамтрагчийнхаа үзэл бодлыг сонсож, тэднийг хүндэтгэх ёстой.
4. Өөрийгөө илэрхийлэх
Үзэл бодлоо илэрхийлэх эрх чөлөөний талаар жаахан бодоорой. Та энэ нэр томъёог үр дүнтэй, ухаалаг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд салах тухай санал бодол, бодлоо илэрхийлэх хэрэгтэй. Түншээсээ юу ч бүү нуу. Бүх сэтгэл хөдлөлөө гаргаж, түншдээ ямар нэгэн зүйл таалагдах эсвэл дургүй болох дохио өгөхийг хичээ.
Энэ нь цаг агаар гэх мэт өчүүхэн зүйлийн талаар хэлэлцүүлэг өрнүүлж байсан ч хамаагүй, та өөрийгөө илэрхийлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
5. Ханьдаа эелдэг ханд
Та салсныхаа улмаас олон асуудалтай тулгарч, одоо мөс хагалахыг хүсч байгаа бол ханьдаа эелдэг хандах хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй.
Таны хамтрагч танаас болж ямар нэгэн байдлаар зовж шаналж байсан бөгөөд одоо танд хэрэгтэй байгаа бөгөөд түүнд орон зай өгөх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Заримдаа маргаанд ялахын оронд нинжин сэтгэлийг сонгох нь дээр.
6. Сайн сайхан зүйлсийг санаж байхыг хичээгээрэй
Уйлж, өнгөрсөн рүүгээ зууралдахын оронд урагшаа харах хэрэгтэй.
Хайртай түншийнхээ сайн сайхан зүйлийг санаж байхыг хичээгээрэй. Гэр бүл салсны дараа стресст орсноос болж хамтрагч тань өөрчлөгдсөн байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд зарим шинэ шинж чанаруудыг хайж олохыг хичээгээрэй. Ийм байдлаар ханьтайгаа өнгөрөөсөн хатуу ширүүн дурсамжууд арилах болно. Цаашид салах итгэлийг бий болгоход туслах болно.
7. Хөгжилтэй байгаарай
Хөгжилтэй үйл ажиллагаагаар ханьтайгаа харилцахыг хичээ. Энэ нь юу ч байж болно, жишээлбэл, явган аялал, загасчлах, кемп гэх мэт. Энэ нь таны харилцааны эвдэрсэн хэсгийг засахад тусална.
Массачусетс мужийн Бентли коллежийн хийсэн судалгаагаар эндорфин ялгарах нь сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
8. Хүлээгдэж буй зүйлийн талаар ярилц
Одоо та хамтрагчтайгаа дахин зангидах боломжтой газар ирснийхээ дараа түүнээс юу хүлээж байгаагаа ярилцах нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв ямар нэгэн төрлийн донтолт таныг хоёуланг нь өөр өөр туйлд унагахад хүргэсэн бол түнш тань энэ донтолтыг зохих ёсоор эмчлэхийг хүлээж байгаа гэдгээ шууд хэлээрэй.
Нэгэнт та шинэ эхлэлийг тавьж байгаа тул эхнэр нөхрийнхөө талаар үзэн яддаг зүйлээ хуваалцах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тэр ирээдүйд гарахаас зайлсхийхийн тулд үр дүнтэй оролдлого хийдэг.
Гэрлэлт бол хоёр түншийн харилцан ойлголцол юм.
Тиймээс та ханьдаа эдгээр шаардлагыг биелүүлэхэд нь тусалж, туслах хэрэгтэй.
Тусгаарлахад итгэх итгэлийг бий болгох нь таны бодож байгаа шиг хэцүү биш юм
Салсан түншүүдийн хоорондын итгэлцлийг сэргээх нь хоёулаа салсан үеэс харилцаагаа дахин эхлүүлэхэд нэг алхам ойртох болно. Хэрэв та зүрх сэтгэл, сэтгэлээ салгахад итгэх итгэлийг өгч чадвал даалгавар нь тийм ч амар ажил биш юм.
Таны хийх ёстой зүйл бол та хоёрын хооронд хагарал үүсгэсэн эдгээр зуршил, зан байдал, хандлагыг арилгах явдал юм. Энэ нь танд болон таны түншид хамаатай бөгөөд хоёулаа харилцаандаа хоёр дахь боломж олгоход бэлэн байгаа гэдгийг харгалзан үзэх болно.