Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Ямар нэг зүйл буруу болсныг хүлээн зөвшөөр
- 2. Шинж тэмдгийг тодорхойлж, энэ талаар түнштэйгээ ярилц
- 3. Бүх зүйлийг хувийн байдлаар авч үзэхээ боль
- 4. Мэргэжилтэнтэй ярилц
- 5. Хамтрагчдаа дэмжлэг, хайраа харуул
- 6. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой
- 7. Илүү сайн талдаа бие бялдар, оюун санааны хувьд бэлэн байхыг хичээ
- 8. Түнштэйгээ тэдний биеийн байдлын талаар ярилц
Сэтгэлийн хямрал бол өдөр тутмын гунигтай адил зүйл биш юм. Энэ бол бүх зүйл найдваргүй мэт санагдах өөр сэтгэлийн байдал юм. Сэтгэлийн хямралыг даван туулах үед хүн янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг.
- Тэд ганцаараа үлдэхийг хүсэх болно
- Тэд хэт идэх эсвэл огт идэхгүй байх болно.
- Нойргүйдэл,
- Тайван бус байдал,
- Үнэ цэнэгүй эсвэл ашиггүй мэт мэдрэмж,
- Хоол боловсруулах замын асуудал,
- Ядаргаа,
- Энгийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.
- Үргэлж гунигтай байх, амиа хорлох бодол.
Хүмүүс сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд янз бүрийн шийдлийг эрэлхийлдэг; олон хүмүүс архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол зарим нь хогийн ургамал, угаалгын өрөө гэх мэт бүтээгдэхүүн хэрэглэж эхэлдэг ч дэлхийн олон оронд мэдлэг бараг байдаггүй. Үүнээс болж сэтгэлийн хямралыг даван туулж буй хүмүүст зохих ёсоор нь ханддаггүй. Тиймээс. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг даван туулах 8 аргыг би цуглуулсан. Сэтгэлийн хямрал, харилцааны тухай энэ нийтлэл надад тусалсан шиг танд тусална гэж найдаж байна.
1. Ямар нэг зүйл буруу болсныг хүлээн зөвшөөр
Сэтгэлийн хямралыг даван туулах шийдлийг олох хамгийн чухал алхам бол алхам юм хүлээн зөвшөөрөх. Олон янзын шинж тэмдгүүд илэрдэг боловч бид тэдгээрийг удаан хугацаагаар үл тоомсорлож, өөрсдөө орхих болно гэж боддог. Асуудлыг шийдэхээс илүү их цаг хугацаа шаардагддаг гэдгийг бид ойлгодоггүй. Тиймээс ямар нэг зүйл буруу болсныг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм.
Өвдөх нь зүгээр гэдгийг та санах хэрэгтэй. Хүн бүр сэтгэлийн хямралд орж болно. Өөрөөсөө "Яагаад би гэж?" Гэж бүү асуу. эсвэл өөрийгөө "Миний сэтгэлийн хямрал миний харилцааг сүйтгэж байна" гэж буруутгах. Үүний оронд та харилцааны хямралыг хэрхэн яаж даван туулах талаар анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Асуудал гарч ирснийг хүлээн зөвшөөрч, та удахгүй үүнээс ангижрах болно.
Хань ижил эсвэл хамтрагч нь сэтгэлийн хямралд орохдоо хамтрагчдаа хангалттай хайр, халамж, дэмжлэг туслалцаа үзүүлэх нь нэн чухал юм.
2. Шинж тэмдгийг тодорхойлж, энэ талаар түнштэйгээ ярилц
Хэрэв та сэтгэлийн хямралыг даван туулж байгаа бол сэтгэл гутралын олон янзын шинж тэмдэг илэрдэг, тухайлбал:
- Байнгын ядаргаа
- найдваргүй байдлын мэдрэмж
- үнэ цэнэгүй байдал
- өөрийгөө тусгаарлах
- уур хилэн
- бухимдал
- нойргүйдэл гэх мэт
Хүн бүр өөр өөр байдаг тул сэтгэл гутралтай тэмцэж буй хүн бүрийн шинж тэмдэг өөр өөр байдаг.
Сэтгэлийн хямралыг даван туулж буй олон хүмүүс эдгээр бүх зүйлийг зарим өдрүүдэд нэг удаа мэдэрдэг бол бусад өдрүүдэд ганц хоёр шинж тэмдэг илэрдэг.. Бүх шинж тэмдгээ тодорхойлж, хянаж, дараа нь түншдээ мэдэгдээрэй. Үүний шалтгаан нь харилцааны хямрал байж магадгүй юм.
Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлээр унасан хүнтэй болзох нь ямар ялгаатай вэ?
Энд сэтгэлийн хямрал нь харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох нь чухал юм. Аливаа зүйл төвөгтэй болж магадгүй юм. Хамтрагчтайгаа ярилцах нь тэдэнд таны туулж буй зүйлийн талаар ойлголт өгөх болно.
Зовж шаналсан хамтрагчтай хүний хувьд сэтгэл гутралд орсон хүнийг хайрлах өвдөж байна. Түнш өвдөж байгаа тул харилцаа холбоог дэмжих нь харьцангуй хэцүү байдаг. Тиймээс хоёулаа сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд цаашид хийх ёстой зүйлээ ярилцах боломжтой болно.
3. Бүх зүйлийг хувийн байдлаар авч үзэхээ боль
Сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь аялах амар зам биш юм. Сэтгэл санаагаар унасан хүн ихэнх өдрийн турш сэтгэл санаа нь муу байх болно. Тэдний эргэн тойрон дахь хүмүүс туйлын хүчирхэг байх ёстой бөгөөд тэдний хэлсэн зүйлийг биечлэн хүлээж авахгүй байх ёстой тэд зүгээр л бухимдал, айдас, уураа амнаасаа гаргаж байгаа; Ихэнх тохиолдолд энэ бол сэтгэлийн хямрал юм.
Сэтгэлийн хямралд орсон эхнэр, нөхөртөө хэрхэн туслах вэ?
Тэд юу ч гэж хэлсэн, тайван сонс, тайван үйлдэл хий. Энэ нь маргаан үүсгэж болзошгүй тул хариу өгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Ойлгож байгаагаа хэлээд дараа нь явуул.
4. Мэргэжилтэнтэй ярилц
Сэтгэлийн хямралыг даван туулах арга замыг хайж олохын тулд та болон таны хамтрагч мэргэжилтэн дээр очиж байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал юм. Шинжээчдийн дүгнэлт нь тэднийг зовоож буй зүйлийн талаар шинэ өнцгөөс харах болно. Сэтгэлийн хямралд орсон бусад хагасынхаа талаар мэргэжилтэнтэй ярилцах нь тэдний юу туулж байгааг ойлгоход тусалдаг бөгөөд магадгүй тэдэнтэй харилцаагаа бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Хүмүүсийн хувьд мэргэжилтэнд итгэх нь заримдаа хэцүү байдаг. Гэхдээ хамтрагчдаа тэдэнд итгэх итгэлийг нь өгөөрэй, ингэснээр тэдэнд тохиолдож буй бүх зүйл тэдний системээс гарч, бие нь сайжирна. Мэргэжилтэн нь харилцааны хямралыг хэрхэн яаж даван туулах талаар удирдамж өгч, харилцаагаа эрүүл, эерэг байлгах боломжтой болно.
5. Хамтрагчдаа дэмжлэг, хайраа харуул
Хэрэв та сэтгэлээр унасан ханьтайгаа хамт амьдарч байгаа бол Тэд өөр рүүгээ чиглэсэн янз бүрийн санааг дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Сэтгэлийн хямрал нь маш олон янзын шалтгаанаар энд байж болох бөгөөд үүнийг танаас нууж байж магадгүй юм.Тиймээс тэдний төлөө хийж чадах хамгийн том зүйл бол нөхөрсөг байж, дэмжлэг үзүүлэх явдал юм.
Та тэднийг сэтгэлийн хямралаас хэрхэн яаж гарч ирсэн тухайгаа өөр өөр түүх ярьж өгдөг тэднийг дэмжих бүлэгт элсүүлж, урам зориг өгч, хэзээ нэгэн цагт энэ байдлаас гарах болно гэж найдаж болно.
6. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой
Сэтгэлийн хямрал бол сэтгэлзүйн эмгэг боловч таны эрүүл мэндийн олон физиологи үүнд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, таны хоолны дэглэм нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дагаж буй а Эрүүл, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Хэрэв та мөн өдөр тутмынхаа дасгалыг бага зэрэг нэмэхийг оролдвол хамгийн сайн байх болно.
Сэтгэлийн хямралд орсон ханьтайгаа хамт амьдрахдаа хэрхэн зээл тусламж үзүүлэх вэ?
Дасгал хийх сэдлийг олох нь эрүүл хүний хувьд хангалттай хэцүү байж болох бөгөөд сэтгэлийн хямралыг даван туулж буй хүний хувьд энэ нь бараг боломжгүй юм. Үүнийг анхаарна уу түнштэйгээ хамт дасгал хий энэ нь амрах сайхан цаг байж болох юм мөн танд болон тэдэнд саад болж буй зүйлийн талаар ярилц.
7. Илүү сайн талдаа бие бялдар, оюун санааны хувьд бэлэн байхыг хичээ
Хэрэв таны хамтрагч сэтгэлийн хямралтай тулгарвал тэд ганцаараа амьдрах ёсгүй. Тэд сэтгэлээр унасан үедээ өөр хүнд найдах нь аймшигтай санагддаг. Тэд чамайг гомдоож байгаа юм шиг санагдаж, чамд найдахаа больж магадгүй юм.
Гэр бүлийн гишүүд, чиний жинхэнэ найз нөхөд чамд эсвэл сэтгэлээр унасан хамтрагчдаа хэрэгтэй үед чиний хажууд байх болно. Хэрэв та тэднээс тусламж хүсвэл тэд хэзээ ч гомдоохгүй. Таны хамтрагч ганцаараа байх үед тэд өчүүхэн жижиг зүйлийг ч хэтрүүлэн бодож, сэтгэлийн хямралын нүхэнд улам гүнзгий орж эхэлдэг. Харин, хэрэв тэдний эргэн тойронд хэн нэгэн байгаа бол тэд үргэлж толгойдоо болж буй зүйлийн талаар ярьж, шийдлийг олох боломжтой байдаг сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар. Тиймээс сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд илүү сайн талтай байх нь чухал юм.
8. Түнштэйгээ тэдний биеийн байдлын талаар ярилц
Хэрэв таны хамтрагч сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрвэл түнштэйгээ тулгарч буй зүйлийнхээ талаар ярилц. Сэтгэлийн хямрал нь тэдний хувьд таны адил шинэ зүйл байж болно гэдгийг санаарай. Тэд юу туулж байгааг, тэдний сэтгэл санаа ямар байхыг та ойлгохгүй байж магадгүй юм. Тиймээс юуны түрүүнд тэдний нөхцөл байдал, шинж тэмдэг, тулгарч буй бүх зүйлийн талаар өөрийгөө сургах хэрэгтэй.
Түнш нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Доорх видеон дээр Эстер Перел түнш нь хамтрагчийнхаа хажууд байх нь чухал бөгөөд тэд үргэлж ийм байгаагүй гэж тэдэнд батлан хэлдэг.
Энэ бүхнийг дүгнэж хэлэхэд сэтгэлийн хямралыг дэмжлэг, хайр, халамжаар ялан дийлж болно. Тиймээс, сэтгэлийн хямралд орсон бүх хүмүүст туслах хэрэгтэй, учир нь энэ нь зохих амьдралдаа эргэн ороход нь туслах болно.