Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Давстай үр тариагаар зөвлөгөө аваарай
- 2. Мэргэжлийн хүнтэй ярилц
- 3. Өөртөө итгэх итгэлээ сэргээ
- 4. Хуучин (мөн өөрийгөө) уучил
- 5. Цоорхойг эвдэж, их засвар хийх хэрэгтэй
- 6. Өөрийгөө хайрлахад анхаарлаа төвлөрүүл
- 7. Баярын шинэ уламжлалын багцыг бий болгох
- 8. Том мөрөөдөж бай
- 9. Хошин шогийн мэдрэмжээ бүү алдаарай
- 10. Хүчтэй дэмжих системийг бий болгох
- 11. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүстэй нөхөрлө
- 12. Хүүхдүүдээ талыг нь битгий сонгоорой
- 13. Гэр бүл салсны дараа үерхэх гэж цаг зав гаргаарай
- 14. Өөрийгөө хуурч мэхлэх хэрэггүй
- 15. Гэр бүл салалтыг шинэ эхлэлийн тэмдэг гэж бодоорой
- 16. Бяцхан ялалтыг тэмдэглэ
- 17. Дуртай дасгалдаа бүртгүүлээрэй
Гэр бүл салалтаас салах нь заримдаа гоожсон завиар булингартай ус руу явж байгаа юм шиг санагддаг.
Бас харанхуй болсон, та сэлүүрээ алдчихсан, хаашаа явахаа ч мэдэхгүй байна. Гэрлэлтээ цуцлуулах нь урам хугарах, төөрөгдүүлэх, зүрхийг шархлуулах гэсэн хэдхэн үгээр хэлбэл. Гэрлэлтээ цуцлуулах нь яаж ч байсан хамаагүй хань ижилээсээ салахад хэцүү байх болно.
Та хамт амьдарч, зарим зүйлийг хамтдаа туулсан. Та хамтдаа сайхан цагийг өнгөрөөсөн гэж найдаж байна, гэхдээ энэ нь таны амьдралыг өөрчлөх нь үнэхээр сайн санаа байсан гэдэгт эргэлзэхэд хүргэж магадгүй юм.
Хамгийн хэцүү зүйл бол та энэ завинд ганцаараа сууж байгаа бөгөөд хаашаа явахаа өөрөө шийдэх ёстой. Та замаа хэрхэн яаж даван туулах вэ? Гэр бүл салалтын үед юу хийх вэ?
Гэр бүл салалтын зөвлөгөө, стратеги хайж байна уу? Таны санаж байх ёстой салалтын хамгийн сайн зөвлөгөөг энд оруулав.
Өнгөрсөн үеийг орхи
Тэмцэл, тэмдэг, бүх нарийн ширийн зүйлийг оюун ухаандаа дахин давтах хүсэл танд төрөх болно.
Та бүх зүйлийг бага багаар дүн шинжилгээ хийж, салгах болно.
Та нүүрээ цэнхэр болтол яагаад гэж асуух болно. Гол зүйл бол өнгөрсөн зүйлээ бодох нь таныг хаашаа ч авчрахгүй. Та өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадах уу? Үгүй. Өнгөрсөн үе утга учиртай болох болов уу? Магадгүй тийм биш байх.
Хэзээ нэгэн цагт - магадгүй тэр даруй биш, тэгээд ч яахав - та өнгөрсөн үеийг орхих хэрэгтэй. Энэ бол салах хамгийн сайн арга юм.
Энэ нь салсны дараа хийх хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та цаашаа явахыг хүсч байвал энэ нь хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм.
Өнгөрсөн бүхэн өнгөрсөнд, өнөөгийн таны хяналтанд байгаа бүх зүйл гэдгийг өдөр бүр өөртөө сануулж байгаарай.
1. Давстай үр тариагаар зөвлөгөө аваарай
Сэтгэл хөдлөлөө цэгцэлж, юу болсныг ойлгохын тулд та ямар нэгэн зүйлийг ярихыг хүсч магадгүй юм. Та салахдаа тусламж хайж байна.
Энэ бол зүгээр, хэрэв та сайн сонсдог чихтэй найзтай бол энэ нь нэлээд катартик байж магадгүй юм. Гэхдээ танд зөвлөгөө өгөх олон гэр бүл, найз нөхөд байх болно.
Тэд үүнийг хайр сэтгэлийн үүднээс хийж байгаа гэдгийг санаарай, тиймээс хэрэв тэд ямар нэгэн зүйл бага зэрэг ярих юм бол ямар ч зүйлийг хувийн байдлаар авахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэд чамайг дэмжиж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хичээдэг.
Тэд биечлэн салсан ч гэсэн таны нөхцөл байдал огт өөр гэдгийг санаарай. Зарим хэсгийн хувьд та хоёулаа нэг хуудсан дээр байх болно, гэхдээ бусад хэсгүүд нь эрс өөр байх болно.
Ялангуяа хүүхдүүд оролцсон эсвэл оролцоогүй бол бусад олон нарийн ширийн зүйлийг хэлж болно.
Тиймээс тэдний гэр бүл салалтын талаархи зөвлөгөө зарим хүмүүст тусалж магадгүй, энэ нь таны нөхцөл байдалд ашиггүй байж магадгүй юм. Зүгээр л сонсоод баярлалаа гэж хэлээрэй, гэхдээ тэдний зөвлөгөөг дагах үүрэг хүлээх хэрэггүй.
2. Мэргэжлийн хүнтэй ярилц
Мэдээжийн хэрэг, та гэрлэлтээ цуцлуулах хууль ёсны асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хуульч хэрэгтэй болно.
Гэхдээ хувийн амьдрал, яаж сайхан салах вэ? Эмчилгээний эмчтэй ярилц.
Та хэзээ нэгэн цагт эвдрэл гарах хүртэл бүгдийг ганцаараа хийх боломжтой юм шиг санагдаж магадгүй юм. Идэвхтэй арга барилыг ашиглан үүнээс зайлсхий.
Гэр бүл салалт гэх мэт амьдралын томоохон өөрчлөлтийг даван туулахад хүмүүст туслах туршлагатай мэргэжлийн зөвлөхтэй ярилц. Тэд таны мэдрэмжийг эрүүл аргаар боловсруулж, илүү хүчтэй болоход тань туслах болно.
3. Өөртөө итгэх итгэлээ сэргээ
Гэрлэлтээ цуцлуулсны дараа олон хүний итгэл алдарч байна.
Энэ нь ойлгомжтой - өмнө нь та амьдралынхаа хайр дурлалтай учирсан гэдэгтээ итгэлтэй байсан бол одоо өөрийнхөө амьдралын сонголт, зан чанарын шүүгчид эргэлзэж эхэлж байна.
Эсвэл та гэрлэлтээ цуцлуулахад ямар үүрэг гүйцэтгэснээ ухаарч, хэзээ нэгэн цагт тууштай харилцаатай байж чадах эсэхтээ эргэлзэж эхэлдэг.
Таны ертөнц сүйрсэн мэт санагдах үед эргэлзэх нь зүйн хэрэг. Тиймээс таны хийх ажил бол амьдралаа сэргээх, ялангуяа өөртөө итгэх итгэлийг сэргээх явдал юм.
Та дуртай зүйлээ хий, тэгвэл та өөрийгөө илүү сайн мэдэрч эхэлнэ. Дасгал хийж, зөв хооллоорой, ингэснээр та өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлж, сэтгэл санааны хувьд сайн байх болно. Бясалгал хийж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад туслах тарнийг хэрэгжүүлээрэй.
Би бол чадвартай хүн. Би үүнийг хийж чадна."
4. Хуучин (мөн өөрийгөө) уучил
Сэтгэл санааг чинь бүрэн хөндийрүүлж чадах дургүйцлийг өөртөө үүрэх шиг зүйл байхгүй.
Яг л чулуугаар дүүрсэн үүргэвч шиг, хэр хүнд болохыг нь зөвхөн та өөрөө ч анзаардаггүй. Өмнөх (мөн өөрийгөө) уучлах нь таны өдөр тутам мэдэрч буй ачааг хөнгөвчлөх болно.
Та уучлахдаа тэдний эсвэл таны хийсэн зүйлийг зүгээр гэж хэлэхгүй, та үүнийг цаашид зовоохгүй байхыг л сонгож байна.
Та нөгөө хүндээ болон өөртөө цааш үргэлжлүүлэх боломжийг олгож байна.
Уучлах нь хэцүү байдаг. Энэ нь маш их дотоод өөрчлөлтийг шаарддаг. Тиймээс уучлал тэр дороо эсвэл аяндаа ирэхгүй бол бүү уурлаарай. Цаг өг.
Уучлал бол үйл явц бөгөөд та үүнийг дахин дахин сонгох ёстой. Нэг л өдөр та "Би чамайг уучилж байна" гэж чин сэтгэлээсээ хэлж, үүнийг хэлж чадна. Тэр өдөр ирэхэд та зуу дахин илүү хөнгөн мэдрэх болно.
5. Цоорхойг эвдэж, их засвар хийх хэрэгтэй
Муу гэр бүлд үлдэх, үймээн самуун дэгдсний дараа гэрлэлтээ цуцлуулах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Чөлөөлөгдсөн даруйдаа шинэ үйл ажиллагаа явуулж, чөлөөлөлтийг мэдэр. Та хийх ёстой зүйл бол шинэ боломжуудад нээлттэй байх явдал юм.
Шинэ газруудаар аялах, ганцаараа аялах, шинэ дасгалын горим сонгох, үс засалт, хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх, магадгүй өдөр тутмын амьдралдаа шинэ эрх чөлөө бий болно.
Шинэ хүмүүстэй танилцаж, нөхөрлөл, утга учиртай харилцаа, тэгшитгэлийг хайж олох. Амьдралд санал болгох зүйл маш их бий.
6. Өөрийгөө хайрлахад анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийгөө давуу болон сул талаараа бүрэн дүүрэн тэврэх, үнэлэх цаг бол яг одоо юм.
"Надад цаг" гэдэг нь гэрлэлтийн хувьд ховор үзэгдэл болдог тул та өнгөрсөн үеийн шархнаасаа эдгэрч, аз жаргалтай ирээдүй рүү тэмүүлж, өөрийгөө хайрлаж, өөрийгөө халамжилж буй шилжилтийн үедээ байгаа юм.
Өөр хэн нэгэн таныг хайрлахыг зөвшөөрөхөөсөө өмнө эхлээд өөртэйгээ эелдэг харьцаж, өөрийгөө хайрлаж, баталгаажуулж сурах нь чухал юм.
Амралтын нарийн арга хэмжээнээс арьс арчилгаа, санхүүгийн тогтвортой байдлыг хангах, гэдсэндээ итгэж сурах, цэцэг худалдаж авах, амрах эсвэл ажлын байр эсвэл өрөөгөө зохион байгуулах хүртэл сонголтоо хийгээрэй.
Нэмж дурдахад, гэр бүл салалтын эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд йог эсвэл бясалгал хийж, сэтгэл хөдлөлөө дамжуулж сураарай.
Хэрэв та гэрлэлтээ цуцлуулах талаар зөвлөгөө авахыг хүсч байгаа бол эдгээр нь өөрийгөө хэрхэн хайрлаж сурахад тань туслах зорилгоор оруулсан бодит практикуудын цөөн хэдэн хэсэг юм.
7. Баярын шинэ уламжлалын багцыг бий болгох
Энэ бол та хань ижлээ алдсан чухал үе бөгөөд хамтрагчгүй байх нь ялангуяа баярын үеэр өвдөлтийг илтгэнэ.
Ялангуяа баярын улирал болж, бусад хүмүүсийн гэр бүлийн зургийг FaceBook дээрээс харж байгаад салахад тусламж хэрэгтэй байна уу? Баярын шинэ уламжлалыг бий болгож, ганцаараа байх сэтгэлийн зовлонг орхих цаг болжээ.
Гэрлэлтээ цуцлуулах нь таныг гунигтай байдалд оруулахыг зөвшөөрөхийн оронд ийм байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг зөвшөөр.
Нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, үргэлжлүүлээрэй.
Өндөр сэтгэл хөдлөлөөсөө бүү төөрч, амралтаараа дахин холбоо барихын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай. Найз нөхөд, хуучин танил хүмүүстэй холбоо тогтоох санаачлага гарга.
Талархах нь таны үзэл бодлыг өөрчилдөг тул талархах дадлага хий. Хэрэв та энэ баярын үеэр салсан гэрлэлтийнхээ талаар бухимдаж эхэлбэл хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө цуглуулаад талархаж буй бүх зүйлээ бодож эхлээрэй.
Гэр бүл салалтын дараа гэр бүлийн динамик өөрчлөгддөг, таны гэрлэлт цуцлагдсан байж магадгүй, гэхдээ хэрэв хүүхдүүд байгаа бол та эцэг эхийнхээ үүрэг хариуцлагаас зайлсхийж чадахгүй.
Судалгаагаар гэр бүл салалт нь хүүхдийн ирээдүйн ур чадвар, гэр бүлийн харилцаа, боловсрол, сэтгэл санааны байдал, ирээдүйн орлого олох чадварыг бууруулдаг болохыг харуулсан байна.
Гэсэн хэдий ч гэр бүл салалтын өмнөх гэр бүлийн нөхцөл байдал, хосууд гэрлэлтээ цуцлуулсны дараа эцэг эхийн үүргээ хэр сайн биелүүлж байгаагаас шалтгаалан гэр бүл салалтын үр дагавар нь хүүхдүүдэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн зэрэг өөр өөр байдаг гэж үздэг.
8. Том мөрөөдөж бай
Та аз жаргалтай гэрлэлтийг бий болгож, эрүүл нөхөрлөлийг бий болгохыг хичээж, үүрэг хариуцлагаа үүрч, олон жилийг өнгөрөөж байхад та өөрчлөлтөөс айж, гэрлэсэн амьдралынхаа тогтвортой байдалд аюул учруулахыг хүсээгүй тул таны мөрөөдөл, зорилго нуруун дээр унасан байж магадгүй юм.
Хэрэв тийм бол яг одоо мөрөөдлөө бодит болгох цаг болжээ. Ажил мэргэжлийн хувьд том алхам хийх эсвэл шинэ газар руу шилжих эсэхээс үл хамааран одоо болтол төлөвлөөгүй замыг туулах цаг болжээ.
Гэр бүл салахад туслахын тулд бүхий л хүч чадлаа эерэг, аз жаргалтай ирээдүйд чиглүүлэх замын зураглалыг бий болгоход тусална.
Таны ирээдүй цэцэглэн хөгжих болтугай.
9. Хошин шогийн мэдрэмжээ бүү алдаарай
Амьдрал танд нимбэг өгөхөд нимбэгний ундаа хий.
Бяцхан шувууг гэрэлтүүлж, өөрийн хяналтаас гадуур байгаа зүйлийн талаар хошигнох зуршлыг төлөвшүүл.
Гэр бүл салалтын өмнөх ба дараах үе нь зовлон зүдгүүрээр дүүрэн байдаг. Боломжтой бол өөрийнхөө бэрхшээлийг ухамсартайгаар шоолж, салалтынхаа стрессийг даван туулж чадна.
Стрессийг даван туулахад юу ч тусална.
Гэр бүл салалт бол асар их туршлага бөгөөд таныг эмх замбараагүй байдалд оруулдаг. Юу ч хамаагүй, том дүр зургийг бүү алдаарай. Та буцаж үсрэх болно, нар дахин гэрэлтэх болно, мөн та зөв цаг, боломж ирэхэд хэн нэгний хайранд цэцэглэж, цэцэглэх болно.
10. Хүчтэй дэмжих системийг бий болгох
Дэмждэг найз нөхөд, гэр бүлийн арми нь гэр бүл салалтын сэтгэл санааны хохирлыг арилгахад ихээхэн тус болно.
Тэднийг дуудаж, аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харах, хөгжүүлэхэд нь туслахын тулд тэдэнтэй холбоо бариарай. Тэд таны ирээдүйн төлөвлөгөөний талаар шийдвэр гаргахад тусалж, итгэлээ алдах болно.
11. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүстэй нөхөрлө
Хэцүү харилцаа, эвдэрсэн гэрлэлтийн хувьд та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Чухам ийм учраас л салсан найз шигээ хэн ч таныг өрөвдөж чадахгүй.
Үүнтэй ижил төстэй сорилт, бэрхшээлийг даван туулсан салсан хүнтэй холбогдоход тэд суралцах гайхалтай эх сурвалж болдог. Тэд босох, тоос шороо авах, хэсгүүдийг авах, дахин амьдрахыг сурахад туслах болно.
Тэдний салалтын аялалыг сайтар судалж үзэх нь таны эмгэнэлт явдлыг өөр өнцгөөс харахаас гадна мөнхийн зовлонд автахгүй байхад тусална.
12. Хүүхдүүдээ талыг нь битгий сонгоорой
Хүүхдүүдээ элч болж эвгүй байдалд бүү оруулаарай. Хэрэв та гэр бүл нь эв нэгдэлгүй байгаа ч гэсэн тэдний цэцэглэн хөгжихийг харахыг хүсч байвал хамтрагчаа тэдний өмнө муухай хэлж болохгүй.
Хүүхдүүд эцэг эхээсээ нөгөөгөөсөө огт салахгүйгээр чөлөөтэй хөдөлж чадахаар зохицуулалт хийхийг хичээ. Тогтмол хэв маяг нь маш сайн тэгшлэгч байж болох тул тусад нь гэсэн ч гэсэн эцэг эх хоёулаа зөөлөн хүмүүжүүлж чаддаг.
13. Гэр бүл салсны дараа үерхэх гэж цаг зав гаргаарай
Гэрлэлтээ цуцлуулсны дараа шууд үерхэх нь муу санаа юм.
Өөртөө цаг гаргаж, өөрчлөгдөж буй динамикаар таны ирээдүй одоо хэрхэн өрнөх талаар тодорхой мэдээлэл олж авах нь чухал юм.
Гэр бүл салалтын дараах сэргэлт нь таны зүрхийг өвтгөж, аманд муу амт үлдээх баталгаатай болно.
Эхлээд өөрийгөө гашуудаж, дараа нь мэдрэмжээрээ ажиллаарай. Та бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай, яагаад үүнд оролцож байгаагаа мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
14. Өөрийгөө хуурч мэхлэх хэрэггүй
"Юу байж болох вэ" гэсэн төөрөгдөлд бүү авт. Энэ нь танд байхгүй, хийж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар бодох чадваргүй болоход хүргэдэг саажилт юм.
Гэр бүл салалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрөөр хийж байсан зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө зодохоо боль. Нэг л өдөр амьдар, салалтыг эцэс төгсгөлгүй хүлээж ав.
15. Гэр бүл салалтыг шинэ эхлэлийн тэмдэг гэж бодоорой
Гэрлэлтээ цуцлуулахад юу нөлөөлсөнөөс үл хамааран насан туршдаа өөрийгөө өрөвдөж, уй гашууд автах хэрэггүй.
Гэрлэлтээ цуцлуулсны дараах уй гашууг транзит гэж үзье.
Та одоо зовж байгаа ч гэсэн дараа нь та шинэ бонд гаргаж, мэргэжлээрээ амжилтанд хүрч, хувь хүний хувьд өсч хөгжих амьдралынхаа шинэ үе шатанд шилжих болно.
16. Бяцхан ялалтыг тэмдэглэ
Хөхөрсөн зүрх сэтгэл, сэтгэлээ ямар нэгэн сайхан сэтгэлээр эмчил.
Алдагдсан нэг фунт, эсвэл тансаг, илчлэг ихтэй бялууг хаяхын тулд илүү их хүч чармайлт гаргаж байгаад баярла. Ажил дээрээ стресстэй нөхцөл байдал үүсч, бариулаасаа нисэхгүй байхыг сонгосныхоо дараа нуруугаараа алгад.
Шинэ даашинзаар гоёж, үсээ янзлуулах бүртээ өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд амжилттай алхам хийснээ ухаардаг.
17. Дуртай дасгалдаа бүртгүүлээрэй
Гэр бүл салалтын блюз таныг мөрөөдөл, зорилгоо биелүүлэхэд саад болохгүй. Дасгал нь тархинд серотониныг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Дасгал хийх дасгалыг хэвшүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй, гэхдээ дасгал хийж хэвшсэнийхээ дараа та бие бялдар, оюун санааны хувьд ашиг тусаа өгөх болно.
Илүү сайн эрүүл мэнд, эрүүл чийрэгжих амжилтыг харуулснаар та хөлсөө гаргах хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
Гэр бүл салалт тохиолддог боловч хүмүүс амьдралаа хааж, аз жаргалыг дахин нээх нь боломжгүй зүйл биш юм. Гэрлэлтээ цуцлуулах нь таны хувьд бодит зүйл байсан ч гэсэн ирээдүйд гэрэл гэгээтэй байхын тулд амьдралдаа шинэ хуудас эргүүлж, эдгээхээс бүү эргэлзээрэй.