Сэтгэл Ханамжтай
- Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахын ач холбогдлыг ойлгодоггүй
- Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт дутмаг байгаа нь сүйрлийг өдөөдөг
- Аз жаргалтай царай зүүх нь яагаад болохгүй гэж
- Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын талаар бид юу хийдэг вэ?
- Хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөл нь муу байх албагүй
- Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хэрхэн сурч мэдэх вэ?
- 1. Хайр, гоо үзэсгэлэнг бий болгож сур
- 2. Мэдрэмжээ эзэмших
- 3. Хуучин хэв маягийг эвдэх
- 4. Өөртэйгээ холбоо барьж эхэл
- 5. Хүнд хэцүү мэдрэмжүүдээ бүү үгүйсгэ
Энэ бол үнэхээр бүх хүн төрөлхтний хувьд маш өвөрмөц бөгөөд хэцүү үе юм.
Дэлхий даяар тархсан бяцхан вирус бидний эрүүл мэндэд заналхийлж, сэтгэл санааны зохицуулалт хийх чадваргүй болох, санхүүгийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлөх зэргээр бид бүгдээрээ маш эмзэг байдаг.
Гадны үйл явдлаас үүдэлтэй хямралын үед, одоо бид үүнийг хянах боломжгүй байдаг Ойр дотны хүмүүстээ айдас, эмзэг байдлаа харуулах замаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд хялбар байх болно.
Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах, хүнд хэцүү цаг үед хамт байх, сэтгэл санааны түгшүүрийг даван туулах, хувь хүний аливаа эмгэгийн золиос болж чадахгүй байх нь хэтэрхий татвартай болсон.
Жишээлбэл, гэхэд "демпинг" гэж нэрлэгддэг тэнэг зүйлд зүй бусаар уурлах - эсвэл зүгээр л өөрийгөө хаах замаар.
Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах, эс тэгвээс зохицуулахгүй байх хоёр дахь арга нь илүү дээр мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр бидний сэтгэл хөдлөлийг дарах нь тэсрэх шиг хортой юм.
Үүнд ямар ч асуулт байхгүй сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт чухал - сайн ба муу аль аль нь.
Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах, хэлмэгдсэн сэтгэл хөдлөлийг илрүүлэх нь бидний өсч том болоход сурах гэж найдаж буй ур чадвар юм.
Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахын ач холбогдлыг ойлгодоггүй
Харамсалтай нь үнэн бол энэ юм олон хүмүүс сэтгэл санааны хувьд бичиг үсэг мэддэггүй, мэддэггүй сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах чадвар.
Бидний эцэг эхчүүд өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн эрүүл ухаанаар таних, илэрхийлэх талаар огт мэддэггүй байсан бөгөөд үүнийг бидэнд зааж өгч чадаагүй байж магадгүй юм.
Үүнд ямар ч буруу байхгүй - бидний эцэг эх, бид өөрсдөө сэтгэл санааны хувьд бичиг үсэг тайлагдаагүй гэдгээ ухамсарлах нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт хангалтгүй байгаадаа бид хэн нэгнийг буруутгаж, буруутгах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Гэхдээ бид тэгэх хэрэгтэй бидний сэтгэл хөдлөл, хэрэв хүсвэл түүнийгээ хэрхэн илэрхийлэх талаар илүү ихийг мэдэж аваарай бидний эрүүл мэнд, харилцаа холбоог сайжруулах бусадтай хамт.
Ерөнхийдөө, эвгүй нөхцөл байдал, мэдрэмжээс үүдэлтэй үед хүмүүс дараах байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бид тэсрэх эсвэл "шүүлтүүргүй" байх, эсвэл амар амгаланг хадгалахын тулд сэтгэлээ дардаг ил, эмзэг гэдгээ мэдрэхээс зайлсхий.
Хэрэв бид үг хэлээрээ эсвэл үйлдлээрээ цочирдвол хор хөнөөлтэй байдгийг бид мэднэ, гэхдээ бидний айдас, шарх, уур хилэн, бүх "сөрөг" сэтгэл хөдлөлөө оршуулах, үгүйсгэхийг оролдох нь бидний ихэнх нь мэддэггүй. тэдгээрийг илэрхийлэхээс ч илүү хор хөнөөлтэй байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт дутмаг байгаа нь сүйрлийг өдөөдөг
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлзүйд хэлмэгдүүлэлт гэж нэрлэгддэг бидний сэтгэл хөдлөлийг "дүүргэх" нь юуны түрүүнд бидний бие, сэтгэл, амьдралд янз бүрийн асуудал үүсгэдэг.
Бүх төрлийн бие махбодийн өвчин, нөхцөл байдлыг хэлмэгдсэн сэтгэл хөдлөлтэй холбодог сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын талаархи судалгаа улам бүр нэмэгдэж байна.
- Нурууны зовиур
- Донтохтой холбоотой асуудлууд
- Хорт хавдар
- Фибромиалгиа
Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь ихэвчлэн дарагдсан сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг болдогСэтгэл санааны зохицуулалт нь эрүүл саруул, аз жаргалтай байх түлхүүр гэж хэлэхэд хангалттай юм.
Үүнтэй ижил зүйл бидний харилцаанд, ялангуяа хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ хамаатай. Бид яг юу мэдэрч байгаагаа "чихэж", бид зөв зүйл хийж байна гэж итгэж болно, гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө дарах нь бидний биед байдаг шиг өвчин үүсгэхэд хүргэдэг энергийн бөглөрөл үүсгэдэг.
Харилцаа холбоо, холболтын урсгал нь бидний завийг сэгсрэх, зөрчилдөөн үүсгэхгүй байх, өөрийгөө төгс бус, сул дорой гэдгээ үнэнээр нь илэрхийлэх хүсэлдээ хөтлөгдсөний үр дүнд хаагдах болно.
Аз жаргалтай царай зүүх нь яагаад болохгүй гэж
Сэтгэл хөдлөлөө "чихэж", "аз жаргалтай царай гаргаж", үнэхээр сэтгэл санаагаа нуух гэж оролдоход бид амьдралдаа бусдад дөхөж очиход бэлэн байдаг гэсэн дохио өгдөг.
"Дүүрсэн" мэдрэмжээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн уур амьсгал арай аюулгүй мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр энэ нь бүх жинхэнэ харилцааг боомилдог мөн хүмүүсийг тусгаарладаг.
Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын талаар бид юу хийдэг вэ?
Нэгдүгээрт, бид хяналт тавих чадвар багатай нөхцөл байдалтай тулгарч буй ийм цаг үеийг харж болно.
Бидний олонх нь хамтрагчид, хайртай хүмүүстэйгээ байшинд гацсан байдаг, энэ нь үнэндээ жинхэнэ байж болно өсч хөгжих, өөрийгөө хөгжүүлэх боломж харилцааны ур чадвар - Өөртэйгээ, хайртай хүмүүстэйгээ, бусад хүмүүстэй, бүх гаригтай харилцах харилцаа.
Энэхүү вирус нь эдгээр бүх харилцаанд бидний анхаарлыг хандуулж, хүн бүрт ноцтой өөрчлөлт хийх цаг гаргаж өгөх боломжийг бидэнд өгч байна.
Бидний хийж буй үйлдэл бидний анхны гэр болох манай гаригийн эрүүл мэндэд нөлөөлж байгааг хамтын түвшинд үгүйсгэхээ болихыг уриалж байгаагийн адил биднийг хувь хүний амьдралдаа юу болж байгааг харахыг урьж байна.
Өөрийнхөө бие махбодь, сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хэмжээсийг үнэхээр сайн арчилж чаддаггүйн улмаас бид ямар төрлийн хортой орчинд умбаж байна.
Хортой харилцаа холбоо, гэрийн орчинг зөвхөн хувийн хүнд хэлбэрийн эмгэгтэй, хэт хувиа хичээсэн, хүчирхийлэлтэй эсвэл бусдыг хууран мэхэлдэг хүмүүс л бий болгодог гэж бид ихэвчлэн боддог.
Гэхдээ эдгээр нь бидний сэтгэл хөдлөлийг дүүргэх, сэтгэл хөдлөлөө дүүргэх, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сурах дургүй байдал, өөрсдийгөө юуны түрүүнд өөрийгөө хаах замаар бий болдог гэдгийг бид ойлгох ёстой.
Бид уур бухимдал, атаархал, бардамнал гэх мэтийг үгүйсгэж, дарж сурахыг эрт сурдаг. бидэнд хэлсэн бүх "сөрөг" сэтгэл хөдлөлүүд нь "муу" байсан.
Хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөл нь муу байх албагүй
Эдгээр хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлүүд нь заавал "муу" биш гэдгийг бид ойлгох ёстой. Тэд ихэвчлэн бидний дотор эсвэл бидний амьдрал, харилцаанд ямар нэгэн зүйл анхаарал хандуулах шаардлагатай байгааг дохио өгдөг.
Жишээлбэл, хэрэв бид хамтрагчдаа уурлаж бухимдаж, уураа түр зуур шалгахаа больсон бол жинхэнэ асуудал бол бид өөртөө хангалттай цаг гаргаж чадаагүй, эсвэл тодорхой хэлж чадаагүй явдал юм. бидний хүсч буй эсвэл хэрэгтэй байгаа зүйлийн талаар хүсэлт гаргах.
Эсвэл магадгүй Бид хамтрагчдаа сэтгэл дундуур байдаг тул "хаагддаг" зөвхөн бидэнд ойлгомжтой мэт санагдаж буй зүйлсийн төлөө "алхам хийх" биш.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам иймэрхүү бухимдал үүсэхэд бид өөрсдийгөө хааж, найдваргүй болж, аз жаргалгүй байгаадаа түншээ буруутгадаг.
Үүнтэй ижил зүйл бидний ажил, хүүхэд, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцааны хувьд үнэн байж болно.
Хэрэв бид амьдралдаа болон харилцаандаа сэтгэл хангалуун бус байвал бидний хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол үүнийг ухаарах явдал юм Бид илүү эерэг, холбоотой, оролцоотой байхын тулд шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийх хүч бидэнд бий, дотроо, бас бусадтай хамт.
Мөн үзэх:
Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хэрхэн сурч мэдэх вэ?
Хямралын үед хайраа олоход бидэнд туслах хэд хэдэн маш энгийн боловч чухал алхамуудыг доор харуулав.
Сэтгэл хөдлөлийг эрүүлээр зохицуулах эдгээр алхамууд нь таны амьдрал, аз жаргал, харилцаа холбоогоо жинхэнэ утгаар нь эзэмдэж, хүсэн хүлээж буй амьдралаа бий болгоход тусална.
1. Хайр, гоо үзэсгэлэнг бий болгож сур
Хүн бүр "төгс" биш ч гэсэн өөрийгөө хайрлаж, хайрлаж, энэ дэлхийд онцгой байр суурь эзэлдэг гэдгээ мэдрэхийг хүсдэг.
Бид хайр дурлал, хамаатан садны мэдрэмжээр дүүрэн байхад алдаа гаргасан ч гэсэн амар амгалан, зорилготой, хүсэл мөрөөдөл рүүгээ тэмүүлэх урам зоригийг мэдэрдэг.
Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь биднийг хайрладаг, эсвэл харьяалагддаг гэж боддоггүй.
Бид олон шарх, хохирол амссан, магадгүй бидэнд сэтгэл санааны болон материалын хувьд хэрэгтэй зүйлээ өгч чадахгүй өрх гэрт өссөн байж магадгүй юм.
Хэдийгээр бид хайр сэтгэлтэй гэр бүлд өссөн ч гэсэн амьдрал, харилцаагаа хүссэнээрээ ажиллуулахын төлөө тэмцсээр л байна.
Бид чадах бүхнээ хийж байгаа боловч ихэнхдээ өөрсдөөсөө тасарсан мэт санагддаг бөгөөд энэ нь бидний хамгийн их хүсдэг зүйл байсан ч бусадтай харилцах харилцааг улам бүр хүндрүүлдэг.
Романтик харилцаа, материаллаг өмч, ажил мэргэжлийн амжилт нь гадны аливаа зүйл бидний хэсэг хугацаанд мэдэрч буй хоосон орон зай, хүсэл тэмүүллийг дүүргэж чаддаг ч хэзээ нэгэн цагт энэ нь ажиллахаа больдгийг бид ойлгох ёстой.
Жишээлбэл, романтик харилцаанд дурлах эхний үе шатууд нь гайхалтай бөгөөд ихэвчлэн бидэнд гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг.
Эцэст нь бид хэн нэгний нүдэнд онцгой байдаг бөгөөд энэ "хэн нэгэн" нь бидэнд бас онцгой санагддаг. Энэ бол гайхалтай мэдрэмж!
Гэвч удалгүй ид шид нь арилж эхэлдэг бөгөөд нөгөө хүн бидний бодож байсан шиг төгс биш гэдгийг бид харж эхэлдэг бөгөөд өмнөх шигээ холбох нь улам бүр хэцүү болж байна.
Жижиг, том бухимдал, бүтэлгүйтэл үүсч эхэлмэгц асар том хуваагдал улам бүр өргөжиж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.
Энэ үед өсөн нэмэгдэж буй зай нь хэн нэгний буруу гэж итгэхэд хэт амархан болж магадгүй юм. Бидний зарим нь буруугаа түншүүддээ үүрүүлэх хандлагатай байдаг бол зарим нь буруугаа өөрсөддөө үүрэх хандлагатай байдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ бүхэн сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт дутагдсанаас үүдэлтэй юм.
Бидний ихэнх нь холимогийг мэдэрч, түнш рүүгээ хуруугаа чиглүүлэх, аливаа зүйлийг сайн ойлгож чадахгүй байгаадаа өөрийгөө ичих, буруутгах хоёрын хооронд нааш цааш явдаг.
Бидэнд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд бид өөрсдийгөө болон бусдыг нугалж, удирдахыг хичээдэг ч юу ч бүтэхгүй юм шиг санагддаг.
Үүний оронд хямрал, зөрчилдөөн, дискхолболт нь харилцаанд гарч эхэлдэг, Өөрийнхөө дотор орж, Дээд биетэйгээ хэрхэн холбогдож, өөрийгөө илүү их хайрлах хүсэлтэй болох цаг иржээ. Энэ нь өөрийгөө зохицуулах, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах чадварыг бий болгох үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.
Бүр илүү хувиа хичээж, нөгөөгөө таслахын тулд бус, юуны өмнө бидэнд хэрэгтэй байгаа зүйлийнхээ талаар, амьдралаа сэтгэлийн сүнсээр өдөөгдсөн хүслийнхээ тусгалыг илүү сайн болгохын тулд юуны түрүүнд өөрсдөө илүү тодорхой болгох хэрэгтэй.
Бид хүчгүй хохирогч биш гэдгээ ухамсарлах ёстой; Бид өөрсдийгөө хайрлах шинэ арга замыг сурч, эрүүл оюун санааны хувьд сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хэрэгжүүлэхийн тулд өчүүхэн ч гэсэн алхам хийж болно.
Өөрийгөө хайрлах гэдэг нь бусдаас илүү байхыг хичээдэггүй.
Энэ бол зүгээр л өөрсдийн хэрэгцээ шаардлагыг сурч, түүнд хариуцлага хүлээх явдал бөгөөд энэ нь биелэлт, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, амьдралынхаа бүхий л салбарт илүү үр дүнтэй харилцаа холбоо, холбоог бий болгоход тусалдаг.
Бидний нөхцөл байдал хичнээн хэцүү байсан ч бид чадна бидний аз жаргалыг эзэмшин, өдөрт ганцхан жижиг үйлдэл хий, энэ нь эцэстээ биднийг хүссэн газартаа хүргэх болно.
Жишээлбэл, хэрэв та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бол амьдралын чанар, харилцаагаа сайжруулахад туслах шинэ зүйлийг сурахыг хүсч магадгүй, энэ үнэхээр гайхалтай!
Энэ үйлдлийг хийснийхээ төлөө өөрийгөө үнэл, Таны хүсч буй амьдралыг бий болгож, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад туслах шинэ санаануудад өөрийгөө нээхэд бэлэн байгаадаа.
Экзистенциал персоналист антропологи ба космо-урлагийг үндэслэгч Антонио Меркуриогийн хэлснээр:
"Өнөөдөр бол шинэ өдөр, би хайр ба гоо үзэсгэлэнг бүтээх боломжтой."
Бид үүнийг төгс хийх албагүй: өөртөө болон бусдад үзүүлэх хайрын өчүүхэн сонголт ч гэсэн гайхалтай долгионы нөлөөтэй байдаг бөгөөд энэ нь дотроо болон бидний амьдралд хайр, гоо үзэсгэлэнг бий болгоход тусалдаг.
Дээрээс нь бид өөрийгөө хайрлах чадварыг өргөмжлөх, сурч мэдэх урлаг болгон дадлагажуулснаар аливаа урлаг, гар урлалын нэгэн адил илүү сайжирч, ашиг тус нь үнэхээр үр дүнгээ өгч эхэлдэг.
2. Мэдрэмжээ эзэмших
Бид үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа, бидний хамгийн гүнзгий хэрэгцээ, хүслийг мэдэж, түүнийгээ илэрхийлэх нь өөрийгөө хайрлах хайрын үндсэн хэсэг юм. Түүнчлэн сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хөгжүүлэх үндсэн ойлголтуудыг өгдөг.
Бидний олонх нь сэтгэл хөдлөлөө хаах эсвэл шууд уурлахад дассан байдаг тул бидний мэдрэмж үнэхээр юу болохыг, түүнийг өдөөсөн байж магадгүйг мэддэггүй.
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн нэрлэж, тэднийг юу өдөөсөн байж болохыг, таны бие махбодид ямар мэдрэмж төрүүлж, таны оюун ухаанд өдөөж буй бодол санаатай холбож сурах нь бага зэрэг хөдөлмөр шаарддаг., мөн та энэ үйл явцад мэргэжлийн туслалцаа авахыг хүсч магадгүй юм.
Бидний ихэнх нь гүн гүнзгий мэдрэмжээ дарах, үгүйсгэх талаар эрт сурсан бөгөөд өөртөө дасаж, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах практикт дасан зохицохын тулд нэлээд ноцтой дадлага хийх шаардлагатай болдог.
Гэхдээ ганцаараа ч гэсэн та өдрийн турш юу мэдэрч байгаагаа анзаарч, сэтгэл хөдлөлөө гарч ирэх үедээ "ярьж" эхэлж болно. (Та мөн вэб хайлт хийж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тодорхойлоход туслах сэтгэл хөдлөлийн бүрэн жагсаалтыг авах боломжтой).
Та үүнийг өдрийн тэмдэглэл хөтлөх замаар хийх боломжтой бөгөөд өдрийн турш өөртэйгээ ярилцсанаар сэтгэл хөдлөлөө бусдад хэлэх замаар үүнийг илүү хүчтэй болгож чадна.
Мэдрэмжийн мэдэгдлүүдийг ашиглаж сурах нь "Өнөөдөр би үнэхээр гунигтай байна" эсвэл "Би айж байна" эсвэл "Би ажлаа дуусгаснаараа үнэхээр бахархаж байна", "Усанд орсныхоо дараа үнэхээр гайхалтай тайвширсан юм шиг санагдаж байна. ! "- Жижиг зүйлд ч гэсэн үнэнч, нэгдмэл байх дадлыг бидэнд өгдөг.
Сайн, муу, нэр хүндтэй, тийм ч эрхэм биш олон янзын мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээрээ өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрч сурснаар хүн чанараа тэврэн авч, төгс бус байдлаа нуугдах аймшигтай өө сэв гэхээсээ илүү өсөн дэвжих боломж гэж харж сурдаг. нүднээс.
Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах арга бол жижиг зүйлээс эхэлж, олон дадлага хийх явдал юм, ингэснээр та өөрийн мэдрэмжийг "эзэмших", өөртөө итгэлтэй байж, уй гашуу гэх мэт илүү хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна гэдгээ ухамсарлах болно. , айдас, уур хилэн, бусдыг хянах, захирах хүсэл, атаархал, атаа жөтөө, шунал, үзэн ядалт гэх мэт.
Үнэндээ бид сэтгэл хөдлөлөө чангаар ярих замаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлэх тусам илүү их хүч чадлыг мэдэрдэг.
Эдгээр мэдрэмжийг хэлмэгдүүлэхгүй байхын тулд бид тийм их шаргуу ажиллах шаардлагагүй болж, одоо байгаа зүйлээ мэдэрч байгаа юм шиг, эсвэл мэдэрч байгаа юм шиг дүр эсгэх шаардлагагүй боллоо!
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь хязгааргүй сэтгэл хөдлөлөөрөө бусад хүмүүсийг цочирдуулна гэсэн үг биш юм.
Хэрэв та амархан уурлах хандлагатай хүн юм бол ярих, үйлдэл хийхээсээ өмнө арав хүртэл тоолох, эсвэл шаардлагатай бол бүр илүү урт "алдартай арав хүртэл тоолох" дүрмийг дагах нь зүйтэй болов уу.
Энэ нь уур уцаарынхаа энергийг бага зэрэг тайвшруулах боломжийг танд олгож байгаа тул та нөгөөгөө шархлуулахгүй, хамгаалалтаа бэхжүүлэхгүй харилцах арга замыг олж чадна.
Санаж байгаарай - таны хүсэл бол хайр, гоо үзэсгэлэнг бий болгох явдал юм - өөртэйгээ болон бусадтай илүү сайн харилцаатай байх.
Зорилго нь "зөв" байх, эсвэл бусдыг эсвэл өөрийгөө захирч захирах биш юм, мөн хэв маягаа өөрчлөхөд бэлэн байх нь бага зэрэг хүчин чармайлт шаардах боловч энэ нь таны хүсч буй зүйлийг авчрах болно!
Дашрамд хэлэхэд, өөрөө ярих нь мөн адил юм. Алдаа, буруу үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө зэмлэх нь таныг илүү сайн хүн болгохгүй.
Алдаагаа ухамсарлах нь чухал боловч бид үүнийг мэдсэнийхээ дараа өөрсдийгөө хэрхэн яаж засах вэ гэж өөрөөсөө асууж болно - нөгөөгөө засах боломжтой юу? Өөртөө? - тэгээд үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байх эсвэл эвгүйрхэх үедээ хаагаад, бүх зүйл сайхан байгаа мэт дүр эсгэх хандлагатай хүн бол таны үүрэг бол өдөр бүр өөрийгөө хэрхэн зөв шударга, үнэн зөв байлгахыг хичээх явдал юм. мэдэрч байна.
Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хийж эхлэх үед энэ нь маш эвгүй, эвгүй санагдах болно. Та өөрийгөө тайвшруулж, аливаа зүйлийн талаар өөрийн мэдрэмжийг үгүйсгэдэг (мөн та "сэтгэлийн хямралд орсон" гэж итгэж магадгүй)
Гэхдээ миний санал бол Хэдэн долоо хоногийн турш юу мэдэрч байгаагаа илэн далангүй, үнэнч шударга болгохын төлөө ажилла, тэгээд таны сэтгэл гутрал хэрхэн болж байгааг хараарай), тиймээс өөрийгөө дахин мэдрүүлэхийн тулд дадлага хийх шаардлагатай болно.
Гэхдээ нэгэнт эхэлмэгц та хичнээн их энерги мэдэрч, хамтрагчтайгаа илүү их холбоотой болохыг мэдрэх болно.
Та гайхаж байж магадгүй: "Гэхдээ би байшинд хамт байхдаа жинхэнэ мэдрэмжээ хэрхэн хуваалцаж эхлэх вэ? Хэрэв миний сэтгэгдлийг хуваалцсанаар хүн бүр хяналтаа алдах юм бол яах вэ?
Хэрэв бүх зүйл сайн болохгүй байвал яах вэ? Хэрэв миний хамтрагч/хүүхдүүд/гэр бүлийн гишүүд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлсэн бол яах вэ? Сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сурах гэж оролдож байгаад хэт их дарагдвал яах вэ? "
Эдгээр бүх айдас үнэхээр ойлгомжтой юм.
3. Хуучин хэв маягийг эвдэх
Амьдралынхаа туршид дагаж мөрддөг зуршлаасаа салах нь хэцүү байдаг бөгөөд бид том хямралын дунд байгаа үед энэ нь ялангуяа хэцүү байж болно.
Гэсэн хэдий ч эсрэг тал нь бас үнэн юм: бид одоо байгаа хямрал шиг дэлхийн хямралын үед байгаа бол өөрчлөлт хийхийг оролдох төгс цаг юм, учир нь маш их зүйл өөрчлөгдөж байна.
Бид амьдралаа эргэн харж, хүссэн, хүсээгүй, бидний хувьд чухал, утга учиртай, хүсээгүй зүйлийн талаар гүнээ шударгаар ярьж, амьдралаа бүтээх талаар ямар нэгэн арга хэмжээ авч эхлэх бодит боломж бидэнд байна. хүсч байна.
4. Өөртэйгээ холбоо барьж эхэл
"Дэлгэцийнхээ" өмнө идэвхгүй хохирогч хэвээр үлдэх эсвэл янз бүрийн аргаар бүсчлэхийн оронд бид өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаж, өөртэйгөө харьцаж, аливаа зүйлд хэрхэн хандаж байгаагаа, хэрхэн яаж сурч болохыг олж мэдэх боломжтой. үнэнээ ярьж, бусадтай илүү дотно харилцаа тогтоох үүд хаалгыг нээх.
Хэрэв бид амьдралдаа Хайр, гоо сайхныг бий болгох гэсэн гол зорилгоо нэгдүгээрт тавьдаг бол бид хэцүү сэтгэл хөдлөлөө хүртэл бүтээлч байдлаар хэрхэн илэрхийлж сурах боломжтой болно.
Бид өөрсдийгөө агаар гаргахад цаг гаргаж, дараа нь анхаарлаа сайжруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулж чадах зүйл рүү чиглүүлж чадна. Энэ нь бидний зүрх сэтгэлийг нээж өгч, бидний өөрчлөх гэж бодож байснаас ч илүү хүч чадалтай гэдгийг ойлгуулах хайрын жижиг үйлдэл юм. бидэнд ямар санагдаж байна.
5. Хүнд хэцүү мэдрэмжүүдээ бүү үгүйсгэ
Энэ бол эхлээд тэднийг хүлээн зөвшөөрөх явдал бөгөөд ингэснээр бид тэднийг явуулаад дараа нь сурч мэдсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг хөнгөвчлөх зүйлээр өөрсдийгөө тоноглох болно.
Энэ нь бидэнд илүү их хайр, харилцаа холбоо, итгэлцэл, гоо үзэсгэлэнг өөртөө болон бусадтай хэрхэн харилцаж байгааг авчирч чадна.
Хүн бүр өөрсдийн амьдралаа дээшлүүлж, амьдралаа дээшлүүлэх нь өөрсдийгөө халамжилж, аз жаргал, сайн сайхныг эзэмшихээс эхэлдэг.
Зөвхөн материаллаг түвшинд төдийгүй сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүй, харилцааны түвшинд.
Энэ нь бид нэг шөнийн дотор төгс төгөлдөр болох ёстой гэсэн үг биш эсвэл хэрэв бид эдгээр шинэ хэрэгслүүдтэй тэмцвэл бидэнд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг биш юм.
Эсрэгээрээ - Бид өөрсдийгөө амьдралынхаа зураач гэж бодох хэрэгтэй, зөвхөн өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн хайрлах талаар өдөр бүр дасгал хийхийн тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй.
Бидний бие биетэйгээ болон харилцаандаа бий болгож чадах Хайр ба гоо үзэсгэлэнгийн өчүүхэн хэсэг нь илүү сайн ертөнцөд асар их хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд одоогийнх шиг ийм хэрэгцээ шаардлага хэзээ ч байгаагүй.
Бид бол бүх хүчирхэг бүтээгчид юм. Энэхүү хямралыг ашиглан сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах урлаг, шинжлэх ухаанд суралцаж, өдөр бүр бага багаар Хайр, гоо сайхныг бүтээцгээе.