Сэтгэл Ханамжтай
- ADHD -ийн зан үйлийн оролцоо
- Давуу талуудын чат
- Цагийн аудит нь өдөөгдсөн сэдлийг үнэлдэг
- Үүн дээр малгай тавь
- Хоёр хөл нь газар дээр
- Контекст бол бүх зүйл
ADHD -ийн талаар тодорхой ойлголт, ADHD -ийн оношлогооны ач холбогдлыг хангалттай онцлон тэмдэглэх боломжгүй юм.
Гэсэн хэдий ч хэрэв ADHD таны хаалгыг тогшвол (текст, жиргээ, инстаграм, snapchat, facebook мессеж, танд мессеж илгээх, имэйл илгээх), энэ нь танд юу хэлэх ёстой гэж та бодож байна вэ? Анхаарал сарниулах далд мессеж байж магадгүй гэж та бодож байна уу?
Энэхүү түрэмгийлэлд сургамж байж болох уу? Магадгүй зүгээр суухад хэцүү байсан туршлага бидэнд ямар нэг юм хэлэхийг оролдож байгаа байх. ADHD -ийг эмчлэх нь амаргүй ажил юм.
ADHD нь зуу гаруй жилийн өмнө Аж үйлдвэрийн хувьсгалтай зэрэгцэн гарч ирэв.
Энэ нь цахилгаан, шаталтын хөдөлгүүр гэх мэт орчин үеийн сэтгэл зүйд шингэсэн мэт санагдаж байна. Орчин үеийн амьдрал нь экспоненциал хурдацтай хурдацтай явагдаж байгаа бөгөөд энэ нь бидний анхаарлыг татахын тулд өрсөлдөж буй мэдээллийн гайхалтай байдлыг үлдээсэн юм.
Хэрэв ADHD-ийн шинж тэмдгүүд нь орчин үеийн ертөнцөд бид бүгдээс хүлээж байгаа хурдан, олон үүрэг даалгавартай амьдралын хэв маягийн доройтлын үр дагаврын талаар сэрэмжлүүлэг өгч байсан бол яах вэ?
ADHD -тэй амьдрах, ADHD -ийг эмчлэх шийдэл нь үндсэндээ анагаах ухаан юм.
ADHD -ийг эмчлэх эмийг цорын ганц шийдэл болгон ашиглах нь олон хүмүүст тустай байдаг ч зарим нь ADHD -ийг даван туулах арга гэж өөр зүйл эсвэл өөр зүйл хэрэгтэй байгааг мэдэрч магадгүй юм.
Түүнчлэн, Анхаарал буурах гиперактив эмгэг (ADHD/ADD) - шалтгаан, шинж тэмдэг, эмгэгийн талаархи энэ видеог үзээрэй.
ADHD -ийн зан үйлийн оролцоо
Зан үйлийн оролцоо нь ADHD -ийн тархалт дахь далд мессежийг нээх түлхүүр байж болох бөгөөд энэ нь ADHD -ийг удирдахад ихээхэн тус болно.
Зан үйлийн хөндлөнгийн оролцоо бол бидний амьдралыг хөнгөвчлөх, ADHD -ийг удирдах нь илүү аймшигтай ажил юм.
Бид аль хэдийн маш олон зүйлийг хийсэн. Эдгээр зүйлсийн зарим нь бид ADHD өвчтэй байж магадгүй юм.
Хэрэв бид өөрт байгаа зүйлээ мэдэж байгаа бол бид хэрхэн арай өөрөөр яаж хийхээ шийдэж, илүү сайн үр дүнг өгч чадна.
Хэрэв бид бидний ADHD -ийг сонсож сур, энэ нь бидэнд зааж өгөхийг оролдож буй далд хичээлүүдэд бид нээлттэй байж магадгүй юм. ADHD -ийн "эмх замбараагүй байдлыг" ашигтай мессеж болгон хувиргах зарим санаанууд энд байна.
Давуу талуудын чат
Ичгүүрийг буруутгах тоглоомыг сорьж байна.
ADHD өвчтэй олон хүмүүс хоцорсон, уулзалт тасалдсан, тогшсоныхоо төлөө байнга уучлал гуйдаг гэж боддог.
Нөхцөл байдлын сөрөг талууд болон ADHD -ийг эмчлэхэд маш их анхаарал хандуулдаг.
Хэрэв та өөрийнхөө талаар муугаар бодож, гарах арга замгүй бол өөрийгөө сайжруулах сэдлийг олоход үнэхээр хэцүү байдаг.
Гэж асуух нь чухал, "Юу ажиллаж байна?" "Та юу сайн хийдэг вэ?" "Үүнийг хэрхэн нотолж байна вэ?"
Үүний үнэ цэнэ нь эхлэх ёстой -ыг дахин тохируулах өөрийгөө төсөөлөх.
Энэ нь ADHD өвчтэй хүнд буруу зүйл хийснийхээ төлөө өөрийгөө буруутгах, үүнээсээ ичиж зовох байнгын мөчлөгөөс гарах боломжийг олгодог. Үүний дараа ADHD -ийг эмчлэх нь харьцангуй хялбар болно.
Цагийн аудит нь өдөөгдсөн сэдлийг үнэлдэг
Та цагаа хэрхэн өнгөрөөж байгаа нь бидэнд өөрийнхөө хэн болох талаар их зүйлийг хэлж өгдөг. Цагийн аудит нь ADHD -ийн менежментийн шийдлийг хайж олоход үр дүнтэй хэрэгсэл болж чаддаг.
Өдөр тутмын хуанли ашиглан юу хийж байгаагаа тэмдэглээрэй. Дараа нь үйл ажиллагаагаа гурван (3) ангилалд хуваа.
- Хувийн
- Бизнес
- Нийгмийн
(Хэрэв та сургуульд сурч байгаа бол ямар ч академик зүйлийг "бизнес" гэж үзэж болно.) ADHD өвчтэй олон хүмүүс "цаг алдсан" гэж гомдоллодог. Энэ нь танд үүнийг олоход тусална.
Үүн дээр малгай тавь
Тэсрэх сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах.
"Том" сэтгэл хөдлөл нь ADHD -ийн асуудал байж болно.
ADHD -ийг удирдахад бухимдал хүлцэх чадвар буурдаг.
Хэрхэн, юу тусалж чадах талаар илүү их мэдлэг олж авах. Гэр бүлийнхэн, найз нөхөд, зөвлөхийн багш эсэхээс үл хамааран итгэж найдаж буй хүмүүстэй юу болж байгааг ярилцах нь том сэтгэл хөдлөлийг даван туулах боломжийг танд олгоно.
Хоёр хөл нь газар дээр
Чиг баримжаагаа олж аваарай: Та энд байна.
Газардуулах дасгалууд нь ADHD -ийн бие махбодийн талыг зохицуулахад тусалдаг, тухайлбал анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох, импульсгүй байх.
Биеийн тамирын дасгал хийснээр та илүү тайван болно.
Халуун шүршүүр эсвэл усанд орох нь стрессийг бууруулдаг. Гүнзгий амьсгаа авах гэх мэт бясалгал, анхаарал хандуулах дасгалууд нь илүү үндэслэлтэй болж, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болно.
Контекст бол бүх зүйл
Хүрээлэн буй орчноо удирдаарай.
Хүрээлэн буй орчноо удирдах нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ өчүүхэн өөрчлөлт, зан үйл хүртэл анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Стрессийг бууруулж, "хажуу тийш хориглох" (цай аягалах) нь төлбөрөө төлөх эсвэл гэрийн даалгавраа дуусгах түлхүүр байж магадгүй юм.
Гэрэлтүүлгийг өөрчлөх эсвэл дуртай хөгжмөөрөө чихэвч ашиглах нь таны хүрээлэн буй орчны анхаарлыг сарниулах дуу, дүрсийг хаах болно.
Одоо хүн, амьтдыг мартаж болохгүй. Тэд бас бидний хүрээлэн буй орчны нэг хэсэг юм! ADHD бол харилцааны нөхцөл юм.
Устгах, эсвэл наад зах нь тасалдлыг багасгах, багш, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харьцах харилцааны хэв маягийг буруутгах, хорлох нь ADHD -ийн шинж тэмдгийг бууруулахад чухал нөлөө үзүүлдэг.
Дүгнэж хэлэхэд манай ADHD нь хэлэх чухал зүйлтэй байж магадгүй юм.
Нууцлагдсан мессежийг сонсож сурснаар бид үр дүнтэй арга хэмжээ авч, үйл ажиллагаа, амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг.
ADHD -тэй амьдрах нь үргэлж хялбар байдаггүй, гэхдээ хийж буй зүйлдээ хэдхэн энгийн өөрчлөлт хийснээр бид алсын хараа, сэтгэл санааг эрс сайжруулж, ширээн дээр хуримтлагдаж буй зүйлсийг хийж чадна!