Сэтгэл Ханамжтай
- Энэ яагаад чухал вэ?
- Миний хавсралт хэв маяг гэмтэлтэй ямар холбоотой вэ?
- Гэмтлийн физиологи
- Одоо би яах вэ?
Гэрлэлт гэдэг нь нэг буюу хэд хэдэн хүмүүстэй харилцаа холбоо, аюулгүй байдлаа мэдэрдэг хүмүүсийн амлалт юм. Хүний хавсрах хэв маяг нь харилцааг хэрхэн зохион байгуулахыг тодорхойлдог. Хүмүүс хүүхэд байхаасаа л хавсрах хэв маягаа хөгжүүлж, түншүүдтэйгээ байнга хуулбарладаг.
1969 онд Америк-Канадын хөгжлийн сэтгэл судлаач Мэри Айнсворт хүүхдүүд болон тэдний асран хамгаалагчтай тогтоосон харьцааг ажиглаж, "Хачирхалтай нөхцөл байдал" хэмээх туршилтыг хийжээ. Тэрээр хавсралт, аюулгүй байдал, түгшүүр/зайлсхийх, санаа зовох/хоёрдмол утгатай, эмх замбараагүй/замбараагүй байдал гэсэн дөрвөн хэв маягийг ажигласан. Хүүхдүүд тэднийг амьд үлдэхийн тулд асран хамгаалагчдаа найдах хэрэгтэй гэдгийг угаасаа мэддэг. Хүүхэд байхдаа өөрийгөө аюулгүй, өсгөж торниж байсан нялх хүүхдүүд дэлхий ертөнцөд болон өөрсдийн харилцаанд аюулгүй байдлыг мэдрэх болно. Туршилтанд ээж, нялх хүүхдүүд нэг өрөөнд хэдэн минут хамт тоглосны дараа ээж өрөөнөөс гарав. Ээжүүдийг эргэж ирэхэд нялх хүүхэд янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлсэн.
Сэтгэл түгшсэн/зайлсхийдэг нялх хүүхдүүд ээжүүдээ үл тоомсорлож, өрөөнөөс гарахдаа ээжүүдээ хайсан ч уйлсан ч юу ч болоогүй юм шиг тоглодог байсан; Энэ нь хүүхдийн хэрэгцээг үл тоомсорлож байгаагийн хариу үйлдэл гэж үздэг. Сэтгэл түгшсэн/хоёрдмол утгатай нялх хүүхэд уйлж, ээжтэйгээ зууралдаж, тайвшруулахад хэцүү байв; хүүхдийн хэрэгцээнд тогтмол анхаарал хандуулахгүй байх хариу үйлдэл. Эмх замбараагүй/чиг баримжаагаа алдсан хүүхэд биеийг чангалж, уйлахгүй, ээж рүүгээ явж, дараа нь буцаж очно. Тэд холбоо барихыг хүсч байсан боловч үүнээс айж байсан тул эдгээр хүүхдүүдийн зарим нь хүчирхийлэлд өртсөн нь тогтоогджээ.
Энэ яагаад чухал вэ?
Та хавсралтын хэв маягаа мэддэг бол стрессд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ ойлгох болно. Бага наснаасаа гэмтэл бэртэл амссан хүмүүс найдвартай бэхэлгээний хэв маягтай байдаггүй. Эдгээр хүмүүс гэмтэл бэртлээсээ амьд үлддэг; Гэсэн хэдий ч аюулгүй байдлын айдас нь харилцааны өдөр тутмын нөхцөл байдалд хэрхэн илэрч байгааг олон хүн мэддэггүй. Та хамт байгаа хүндээ хайртай, түүнд итгэдэг. Уурласан үедээ өөр хүн шиг аашлах болно. Та мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бөгөөд таны хамтрагч зөвхөн таны ааш авирыг л харж байна. Та унтрах, ярихгүй байх, эсвэл өөр аргаар таслах боломжтой. Та нэгээс олон удаа зодолдсоны дараа бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг шалгахын тулд түнштэйгээ уулзах замаар төлбөрөө хэтрүүлж болно. Гайхамшигтай мэдээ бол хэн ч гэсэн аюулгүй байдлыг мэдэрч, асран хамгаалж буй харилцаа холбоогоор дамжуулан найдвартай хавсралт олж авах боломжтой юм. Үйлдлээ ухамсарлаж, биеэ авч явах байдал, сэтгэл хөдлөлөө зогсоож, ажиглах нь стресст орсон үед танд хэрэгтэй байж болох зүйлийг ойлгох боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл, та аюулгүй байдлыг мэдрэх хэрэгтэй юу? Та хайрлагдах зохистой гэж бодож байна уу?
Миний хавсралт хэв маяг гэмтэлтэй ямар холбоотой вэ?
Гэмтэл бол хүнд маш их сэтгэлийн шаналал төрүүлдэг туршлага юм. Энэ нь тухайн хүн тухайн үйл явдалд сэтгэл санаа, бие махбодийн харьцаатай холбоотой юм. Мэдрэлийн шинжлэх ухаан нь гэмтэл бэртэлд өртсөн хүмүүс автономит хариу өгөх төвөө өөрчилсөн бөгөөд тэд илүү аюултай ертөнцийг олж хардаг. Гэмтлийн туршлага нь шинэ мэдрэлийн замыг бий болгож, дэлхий ертөнцийг айдас төрүүлж буй мэт харагдуулж байна.
Гэмтлийн физиологи
Хүний бие тархи, нугасыг холбодог төв мэдрэлийн системтэй (төв мэдрэлийн системтэй) бөгөөд мэдрэхүйн болон моторын импульс дамждаг-энэ бол бидний дэлхийн туршлагын физиологийн үндэс юм. CNS нь парасимпатик мэдрэлийн систем (PNS) ба симпатик мэдрэлийн систем (SNS) гэсэн хоёр системээс бүрддэг бөгөөд механизм нь таныг хямралаас гаргадаг. Осол гэмтэлд өртсөн хүмүүс PNS -д бага цаг зарцуулдаг эсвэл огт байдаггүй: тэдний бие идэвхжиж, тулалдахад бэлэн байдаг. Үүний нэгэн адил, өөртөө итгэлтэй бус бэхэлгээний хэв маягтай хүн бухимдах үед тэд SNS -д амьдардаг бөгөөд аюулгүй байдалд хүрэхийн тулд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэмтэл нь таны биед аюулгүй байдлыг мэдрэхээс сэргийлдэг. Та чухал ач холбогдолтой хүнтэйгээ тулалдахдаа үүнийг ухамсарлахгүйгээр хуучин шарх авчирч магадгүй юм. Туршлагаасаа сэргэхийн тулд оюун ухаан, бие, тархи таныг аюулгүй байгаа гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.
Одоо би яах вэ?
- Удаан: гүнзгий амьсгаа аваад урт амьсгал аваад төв мэдрэлийн системийг сэргээнэ үү. Тайвширсан биед гэмтэл бэртэл мэдрэх боломжгүй.
- Бие махбодоо сураарай: Иог, Тай Чи, Бясалгал, Эмчилгээ гэх мэт нь бие, сэтгэлээ ухамсарлах арга зам юм.
- Хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулаарай Энэ нь хангагдаагүй байгаа бөгөөд үүнийг түншдээ хэлээрэй. Зан төлөвийг доороос нь харах нь бие биенээ ойлгоход тусална.
- Харилцах: Юу нь таныг бухимдуулж буйг хамтрагчтайгаа ярилцаж, уурлах, уйтгарлах гэх мэт өдөөгчөө олж мэдээрэй.
- Завсарлага авах: Хаана ч явахгүй байгаа маргаанд 5-20 минут амьсгал аваад буцаж ирээд ярилц.
- 20 -оос хойш буцааж тоол, Тархиныхаа логик талыг ашиглах нь сэтгэл хөдлөлөөр дүүрсэн оюун ухааныг тэнцвэржүүлэхэд тусална.