Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Бусдын эсрэг эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх
- 2. Эндорфин нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг
- 3. Чанарын цаг
- 4. Танд ярих зүйл өгнө
- 5. Стрессийг бууруулдаг
- 6. Стресс, түгшүүрийн мэдрэмж буурдаг
- 7. Хамтдаа зорилгоо биелүүлэх
Дасгал нь бидний амьдралын бараг бүх салбарт хэр сайн болохыг бид бүгд мэднэ. Энэ нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, дархлааг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, унтах чанарыг сайжруулдаг. Гэхдээ хамтдаа дасгал хийх нь таны харилцааг хэрхэн сайжруулах талаар та бодож байсан уу?
Хамтрагчтайгаа дасгал хийх нь таны харилцааг янз бүрийн аргаар эрс сайжруулж чадна. Энд байна түнштэйгээ хамтран ажиллах нь танд ямар ашиг тустай байж болох вэ?
1. Бусдын эсрэг эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлэх
Та хамтрагчтайгаа дуртай зүйлээ хийснээр тэр хүнтэй харилцах харилцаагаа улам бүр таашаадаг. Энэ нь холбооны хүчээр болдог.
Тантай ярилцаж байхдаа хэн нэгэн халуун аяга кофе барьчихсан байх нь далд ухамсартайгаар өөрийгөө дулаахан хүн гэдгээ мэдрүүлэхтэй адил юм.
Үүний нэгэн адил, хэн нэгэн тантай ярьж байхад толгой дохих нь тэдэнд яг л тэдэнтэй нэг хуудсан дээр байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
2. Эндорфин нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг
Дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг. Эндорфиныг дасгал хийх явцад хоёр үндсэн шалтгаанаар ялгаруулдаг.
Нэгдүгээрт, тэд өвдөлтийг намдаахын тулд байгалийн өвчин намдаах эм болдог. Өвдөлт намдаах нь махчин амьтнаас зугтах эсвэл хөөж буй олзоо барихад тусалдаг тул эндорфиныг ялгаруулах нь бидний өмнөх өдрүүдэд амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай байв.
Хоёрдугаарт, эндорфинууд аз жаргалын даавар допаминыг өдөөж сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Шагналын гормон гэж нэрлэгддэг допамин нь биднийг тодорхой үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь бас сурахад түлхэц болдог.
Хэрэв бид хүч чармайлт гаргах шаардлагатай байсан бол ирээдүйд илүү ухаалаг шийдвэр гаргахын тулд тархи юу болсныг мэдэж авах хэрэгтэй болно.
Дасгал хийх явцад суралцах чадвар нэмэгдсэн нь махчин амьтдыг хаанаас хайх ёстойг, эсвэл хамгийн сүүлчийн хоолоо хаанаас олсноо бидэнд сануулав.
Урт өгүүллэгийн товч, эндорфин нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Бидний чухал ач холбогдолтой бусадтай хамт ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа та сайн мэдэрч байвал эерэг сэтгэл хөдлөлийг тэдэнтэй холбож өгдөг.
Хамтрагчтайгаа тогтмол дасгал хийх нь тэдний нөхөрлөлөөс тогтмол таашаал авахад тусална. Тэдэнтэй ойрхон байх нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно гэдгийг та анзаарах болно.
3. Чанарын цаг
Буруу харилцсаны дараа харилцаа холбоо тасалдах хамгийн том шалтгаануудын нэг бол бие биетэйгээ цагийг өнгөрөөх чадваргүй байх явдал юм.
Бидний гол зорилго бол хамтрагчтайгаа үерхэхээс хүүхдээ хүмүүжүүлэх эсвэл гэр бүлээ тэжээх хүртэл өөрчлөгдөх тусам анхны хайраа мартах нь дэндүү амархан болдог.
The хосоороо ажиллахын ашиг тус Өдөр тутмын дасгалынхаа хувьд та тэр хүнтэй ганцаараа цагийг чанартай өнгөрүүлэх хэрэгтэй.
4. Танд ярих зүйл өгнө
Харилцан ойлголцол, хамаарал нь чухал, утга учиртай ярианы хоёр чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эхлээд эдгээр хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь шинэ харилцаанд ороход хялбар байдаг.
Хоёр тал хоёулаа түншүүдтэйгээ танилцах сонирхолтой байна. Ярилцлагын ихэнх хэсэг нь бие биенийхээ хүсэл зорилгод чиглэгддэг бөгөөд энэ нь хоёуланд нь сонирхолтой байдаг.
Амьдрал ахих тусам Жон ажлынхаа шинэ төслийнхөө талаар хэт их ярьж магадгүй бол Жэйн шинээр элсэгчид багт элссэн тул ажлынхаа сүүлийн үеийн нийгмийн динамикийн талаар ярилцахыг хүсч байна.
Хангалттай контекст, хамааралгүй бол Жон, Жэйн хоёулаа бие биенийхээ одоогийн ажлын амьдралыг сонирхохоо больж магадгүй юм. Тэд тийм биш байсан ч гэсэн та ажлынхаа талаар дахин давтагдахаасаа өмнө маш их зүйлийг ярьж чадна.
Жон, Жэйн хоёрын аль алиных нь талаар идэвхтэй ярилцаж, ярилцах хэрэгтэй байна.
Дасгал хийх шинэ дасгалыг хамтдаа эхлүүлэх нь Жон, Жэйн нарыг ойртуулах болно, учир нь Жон Жейн хэзээ ч бууж өгдөггүйг Жэйн үнэлж сурах болно, харин Жэйн Жоныг гадаад төрхөөсөө илүү хүчтэй болохыг харах болно.
5. Стрессийг бууруулдаг
Ямар ч зөрчилдөөнгүй харилцаа бол жинхэнэ харилцаа биш гэдэгт би итгэдэг. Би юу гэсэн үг вэ? Хэн нэгэнтэй ойртох тусам буулт хийх шаардлагатай газраа олох магадлал өндөр болно.
Хүн бүр адилхан байдаггүй бөгөөд зарим зарчмын зөрүү нь бухимдалд хүргэдэг. Үүнд хүүхэд өсгөхдөө ямар арга барил хэрэглэх, нэмэлт мөнгөө хэрхэн зарцуулах, байшин ямар байх ёстой зэрэг байж болно.
Эндорфины өвдөлт намдаах, сэтгэл санааг сайжруулах, концентрацийг нэмэгдүүлэх нөлөө нь хосуудад илүү хурдан шийдэлд хүрэхэд тусална.
Асуудал нь арай бага мэт санагдах болно, сөрөг сэтгэл хөдлөл арилах бөгөөд хоёр тал энэ асуудалд нөгөөгийнхөө байр суурийг ойлгоход хялбар болно.
Дасгал хийснээр энерги нэмэгдэх, хурцадмал байдал буурах нь чухал ач холбогдолтой юм хосууд яагаад хамтдаа хөлрөх ёстой вэ?
6. Стресс, түгшүүрийн мэдрэмж буурдаг
Дасгал хийх нь хоёр хүний хооронд үүсч болзошгүй хурцадмал байдлыг бууруулах бас нэг чухал шалтгаан бол кортизолын өвөрмөц нөлөөтэй холбоотой юм. Стрессийн даавар гэж нэрлэгддэг кортизол нь тархи зовлон, аюулыг мэдэрч байх үед ялгардаг.
Гол үүргүүдийн нэг бол аюулаас зугтах эсвэл нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд бие махбодийн гарцыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Кортизол ялгарч, харин дасгал хийдэггүй бол бие нь аюул заналхийлэл байсаар байна гэж үздэг бөгөөд бие махбодийг бие махбодийн хүч чармайлт гаргахад бэлэн байлгадаг.
Энэ нь хэт их стрессээс болж нурууны булчинд зангилаа эсвэл толгой өвдөхөд хүргэдэг. Дасгал нь кортизолын түвшинг зохицуулахад тусалдаг, учир нь энэ нь бие махбодид нөхцөл байдал хэрхэн шийдэгдсэнийг шууд бусаар хэлж, бие нь тайван, тайван байдалдаа эргэн орох боломжтой болдог.
Тийм ч учраас дасгал хийх нь стрессийг маш сайн тайлдаг.
Хамтдаа дасгал хийх нь хоёр хүний хоорондын хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Нэмж дурдахад, хамтрагчтайгаа хийсэн стрессээ тайлах нь тайвширсан байдалдаа эргэж орохын тулд түүнээс холдох хэрэгтэй гэсэн санаа өгөхөөс зайлсхийх болно.
Тиймээс хамтрагчтайгаа хамт дасгал хийх нь бусад хүнийхээ сэтгэлийг тайвшруулж, таашаал авах мэдрэмжийг дээшлүүлж, тэр хүнд сэтгэл дундуур байх, бэрхшээлийг багасгах болно.
7. Хамтдаа зорилгоо биелүүлэх
Хамтран ажиллах нийтлэг зорилготой байхаас өөр юу ч хүмүүсийг ойртуулдаггүй. Ийм учраас спортын багууд гэр бүлийнхээ гишүүдээс илүү ойр дотно байдаг.
Та болон таны хань ижил зорилгын төлөө зүтгэж байгаа бол таны амжилтанд шууд нөлөөлөх тул цаашдын амжилтад нь туслахыг хүсэх магадлал өндөр байна.
Энэ нь зөвхөн түншийнхээ сайн сайхан байдлыг сонирхож, тэднийг өдөр бүр өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлдэг. Гэхдээ энэ бас Дасгал нь таны харилцааг хэрхэн сайжруулах вэ.
Дүгнэлт
Хос дасгал хийх нь таны харилцааг сайжруулж, танд болон таны хамтрагчдад найрсаг мэдрэмжийг өгөх болно. Та тэднийг эвлэрэх гэж тэмцэж буй хүний оронд өөрийн хамгийн том шүтэн бишрэгч, насан туршийн дэмжигч гэж харах болно. Хосууд хичнээн их саад бэрхшээлтэй тулгарах тусам та нэг нэгж болж нийлнэ.
Та хоёуланд нь таалагдах үйл ажиллагааг олж, зорилгоо хоёуланг нь дэмжихээ мартуузай. Та төгс тохирохоосоо өмнө янз бүрийн зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Зарим хосууд өглөө эрт гүйж байхдаа хамгийн сайн хийдэг бол зарим нь сквошийн талбайд өөр хосыг уриалах эсвэл орон нутгийн студид бүжиглэхийг илүүд үздэг. Та үнэхээр бие махбодийн болон нийгмийн амьдралаа нэгэн зэрэг сайжруулж чадна!