Сэтгэл Ханамжтай
- Хэн нэгэн романтик хамтрагчаа залруулж байхыг та харж байсан уу?
- Хамтрагчийнхаа алдааг олж харахаас хэрхэн зайлсхийх вэ
- Сэтгэл хөдөлж байгаагаа мэдэрч байхдаа юу хийх хэрэгтэй вэ
- Хэцүү нөхцөл байдалд ухаалгаар хариулах
- Анхаарал хандуулах нь бидэнд ухамсартай болгодог
- Бид өнгөрсөн муу туршлагаасаа болж хайртай хүмүүстээ хатуу хандаж чаддаг
- Анхаарал болгоомжтой байх нь таны хяналт тавих хэрэгцээг бууруулж, өрөвч сэтгэлийг сэрээдэг
- Анхаарал, бясалгал хийх нь таны харилцаанд эерэгээр нөлөөлдөг
"Анхаарал хандуулах гэдэг нь одоогийн байдлаар шүүлтгүйгээр тодорхой байдлаар, тодорхой байдлаар анхаарал хандуулахыг хэлнэ." Жон Кабат-Зинн
"Бясалгалын зорилго бол бодлоо хянах биш харин тэднийг чамайг удирдахыг зогсоох явдал юм." Жон Андре
Нөхөр бид хоёр одоогоор хамтдаа бясалгалын хичээлд сууж байна. Хэрэв та бясалгал хийж үзээгүй бол бясалгалын хичээлд орох эсвэл бясалгалын апп татаж авахыг зөвлөж байна. Энэ бол хэт хурдан хөдөлж буй ертөнцөд оюун санаа, бие махбодоо хэвээр байлгахад тусалдаг амьдралыг өөрчлөх дадлага байж болох юм. Бясалгал нь стрессийг бууруулах, төвлөрлийг сайжруулах, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэх, аз жаргалыг нэмэгдүүлэх, хүлээн зөвшөөрөх чадварыг нэмэгдүүлэх, хөгшрөлтийг удаашруулах, зүрх судасны болон дархлааны системийг сайжруулах замаар таны амьдралыг сайжруулж чадна. Бясалгал нь өөрийн амьдралдаа илүү их ухамсартай байж, одоо байгаа цагийг ухаарахад тусалсан. Тэр ч байтугай намайг бусадтай харьцах бодол, үг, үйлдэлтэйгээ илүү уялдуулж чадсан.
Бидний хамгийн сүүлд хийсэн бясалгалын хичээл дээр нөхөр маань бөмбөгөр малгайтай ангид орсон. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт сүмд явж байсан бол эрчүүд бөмбөгөр малгай өмсдөггүй гэсэн дүрэм байдаггүйг та үл тоомсорлож магадгүй гэж ойлгодог байж магадгүй. Сүмийн нэгэн адил бясалгал бол оюун санааны дадлага бөгөөд би нөхрийнхөө бөмбөгийг хараад малгайгаа тайл гэж хэлэх хандлагатай байсан. Гэхдээ эдгээр үгс миний амнаас гарахаас өмнө азаар миний оюун ухаан намайг үг хэлэхээ больсон. Энэ нь миний хувьд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргасан, учир нь тэр үед миний дотор байгаа бүх зүйл хань ижлээ засахыг хүссэн юм. Гэхдээ нөхөр маань өөрийн гэсэн бие даасан байдалтай байх нь чухал гэдгийг би мэдэж байсан. Би хаа нэгтээ гэдэс дотроосоо нөхрөө бичил менежмент хийх шаардлагагүй гэдгээ мэдээд хэлээ барьлаа.
Хачирхалтай нь би үүнийг орхихоор шийдсэний дараа бясалгалын ангид өөр хүн малгай өмссөн байв. Та бясалгал эсвэл сүмд малгай өмсөж болохгүй гэж хэн хэлсэн бэ? Энэ туршлага яагаад би өөрийгөө бясалгалын цагдаа байх ёстой гэж бодож байгаагаа өөрөөсөө асуухад хүргэсэн юм. Бясалгал бол шүүлтгүй бүс байх ёстой бөгөөд энд би хань ижлээ шүүж хичээлээ эхэлж байсан. Би бясалгалын хичээлийг урьдчилан эхлүүлэх хэрэгтэй болж байгаагаа ойлгосон тул өөрийгөө болон нөхөртөө өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх газар олж чадна. Бидний бусдыг шүүж буй зэрэг нь ихэвчлэн өөрсдийнхөө шүүмжлэлтэй холбоотой байдаг.
Энэ тохиолдолд би нөхөртөө зүгээр л малгай өмссөн гэж хэл амаар сөргөлдөхгүй байх хангалттай ухамсартай байсан нь талархууштай. Хэрэв би үүнийг хийсэн бол түүнийг төгс төгөлдөр байдлын тухай өөрийн санаа болгон төлөвшүүлэх, хэлбэржүүлэхийг хичээх байсан. Гэхдээ би энэ баяраар малгай цагдаа болоогүй ч гэсэн нөхрөө ташуурдуулах гэж буруутгаж байсан үе бий.Жишээлбэл, сүмд залбирч, дууллын номноос дуулахгүй байхад нь би түүнийг тохойгоороо барьж байгааг би анзаарсан. Нөхөртөө хөгжилтэй, сээтэгнэх байдлаар хэцүү цаг гаргаж байсан ч гэсэн би түүнд төгс төгөлдөр байх ёстой гэсэн нарийн мессеж илгээж байгаагаа мэдэж байна.
Хэн нэгэн романтик хамтрагчаа залруулж байхыг та харж байсан уу?
Хэрэв танд байгаа бол хүлээн авагч тал уурандаа нүүрээ мушгирахыг анзаарч магадгүй, эсвэл тэд гунигтай, сэтгэлээр унасан харцтай байж магадгүй. Хамгийн гол нь хэн нэгэн биднийг удирдах гэж оролдоход тийм ч таатай санагдахгүй байна. Бидний романтик хамтрагч биднийг байгаагаар нь хүлээж авдаггүй юм шиг санагдаад биднийг засах гэж оролдох нь бүр ч хэцүү байдаг. Энэ бол бидний бусдаас илүү хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэт санагддаг бидний аюулгүй хүн байх ёстой. Найз нөхдийнхөө хийсэн шүүмжлэлийг эхнэр, нөхрөөсөө хүлээн зөвшөөрөхөөс илүүтэйгээр бүтцийн шүүмжлэлийг хүлээн авах нь илүү хялбар байдаг, учир нь бид романтик хамтрагчаа биднийг warts болон бусад бүх зүйлээр хүлээж авахыг хүсдэг.
Хамтрагчийнхаа алдааг олж харахаас хэрхэн зайлсхийх вэ
Хогоо гаргаж чадаагүй, биднийг зөв үнсээгүй, оройн хоолоо хэтэрхий хурдан идсэнээс болж хамтрагчаа гутаан доромжлох нь амархан. Гэхдээ бид хайртай хүнээ байнга шүүмжлэхдээ заримдаа төгс төгөлдөр байдал, хяналтыг эрэлхийлдэг. Гэхдээ бид хэзээ ч төгс хамтрагчтай болохгүй, хэзээ ч төгс хамтрагч болохгүй. Тэднээс бидэнд хэрэгтэй зүйлийг түншдээ хэлэх нь чухал биш гэж би хэлээгүй, гэхдээ үүнийг хийхдээ бид үүнийг эелдэг байдлаар хийх ёстой. Бид хамтрагчаа төгс бус байхыг зөвшөөрөх ёстой. Бид өөрсдөөсөө болон бусдаас төгс төгөлдөр байдлыг хүлээхдээ өөрсдийгөө болон бие биенээ бүтэлгүйтэлд зориулдаг. Хамтрагчаа байнга доромжлохгүй байхын тулд бид яаж ухамсартай байж чадах вэ?
Сэтгэл хөдөлж байгаагаа мэдэрч байхдаа юу хийх хэрэгтэй вэ
Өөрийгөө хайртай хүнийхээ өдөөлтөд автсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэд нойтон алчуураа дахин орон дээр тавьчихлаа (жишээг өөрийнхөөрөө сонгоорой), та уурлаж байна. Та уур хилэнгээ дотроосоо бөөлжиж эхэлж, хэдийгээр эелдэг хүн байсан ч та мангас болж хувирдаг. Таны хамтрагч өрөөнд орж ирэхэд та "Та дахиад л нойтон алчуураа орон дээрээ орхисон байна. Чи намайг шоолоод байгаа юм уу !? " Эдгээр үгс таны түншийг хэрхэн хааж болохыг төсөөлөөд үз дээ, тэд таныг сонсохгүй байна, магадгүй энэ нь тэднийг хамгаалалтанд оруулж, тэд чам руу буцаж орилж эхлэв.
Хэцүү нөхцөл байдалд ухаалгаар хариулах
Үүнтэй ижил нөхцөл байдалд илүү ухаалгаар хариулах талаар одоо бодож үзээрэй. Та нойтон алчуурыг орон дээр (эсвэл өөрийн хувилбараар) харж, мэдрэлийн системээ тайвшруулахын тулд хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа авч, оруулдаг. Та хамтрагчаа төгс биш гэдгийг санаарай. Анхаарал хандуулах нь бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг захирахгүйгээр ажиглахад тусалдаг. Та ханьдаа тайван, эелдэгээр хэлээд “Орон дээр нойтон алчуур байгааг сая л анзаарлаа. Та өнөө өглөө хаалганаас яаран гарч байсныг би мэдэж байна, гэхдээ алчуураа буцааж өлгөхийг санаж байвал энэ нь надад маш их ач холбогдолтой юм. " Мэдээжийн хэрэг, манай түнш энэхүү анхаарал, сайхан сэтгэгдлийг сонсох магадлал өндөр байх болно.
Анхаарал хандуулах нь бидэнд ухамсартай болгодог
Анхаарал хандуулах нь бидний сэтгэл хөдлөлийг дарах тухай биш харин өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн дүгнэж байгаагаа ухамсарлах явдал юм. Бясалгал бол биднийг илүү ухамсартай байхад тусалдаг маш сайн хэрэгсэл юм, учир нь бид бодол санаагаа чимээгүйхэн тавихдаа хурдаа хасаж, оюун санаандаа болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулж чаддаг. Эвлэрүүлэн зуучлал нь бидний олон дотоод шүүмжлэлтэй дуу хоолойг мэддэг. Энэ нь биднийг төгс төгөлдөр байдлын хэрэгцээ, хань ижил болон бусад хайртай хүмүүсээ хэрхэн төгс төгөлдөр болгохыг бид сэрээдэг.
Бид өнгөрсөн муу туршлагаасаа болж хайртай хүмүүстээ хатуу хандаж чаддаг
Хичнээн удаа харамсаж байгаагаа хэлэх үедээ өөрийгөө хичнээн удаа олж харсан бэ? Тэгээд бид яагаад хамгийн хайртай хүндээ хамгийн хэцүү байдаг вэ? Найз нөхөд, хань ижил, гэр бүлийнхэнтэйгээ хийсэн хамгийн дотно харилцаа нь өнгөрсөн үеэс бидний шийдэх ёстой асуудлуудыг авчирдаг гэдэгт би итгэдэг. Жишээлбэл, миний бага байхад аав маань архичин байсан бөгөөд ихэнхдээ миний ертөнц хяналтаас гарсан мэт санагддаг байсан. Би хүүхэд байхдаа гэрээ цэвэр байлгах замаар хяналтаа хэрэгжүүлэхийг хичээдэг байсан. Залуу байхдаа, хэрэв байшин төгс цэвэрхэн байвал аавынхаа төгс бус байдлыг нөхөх болно гэж би итгэдэг байсан. Тэгээд одоо би нөхөртөө хатуу хандаж байхдаа төгс байдлаа эрэлхийлж, өнгөрсөн үеэсээ эдгээр асуудлыг шийдэж байгаа бяцхан охин миний дотор байсаар байгааг би мэдэж байна.
Анхаарал болгоомжтой байх нь таны хяналт тавих хэрэгцээг бууруулж, өрөвч сэтгэлийг сэрээдэг
Сэтгэлгээ нь романтик хамтрагчтайгаа харилцах харилцаанд ашиглах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм. Энэ нь биднийг илүү төвлөрч, тайван амгалан болоход тусалдаг тул хамтрагчтайгаа хэзээ асуудлыг орхиж, хэзээ ярилцахаа мэддэг болно. Анхаарал хандуулах нь хамтрагчаа шүүмжлэх, хянах, хамгаалалтанд оруулахаас сэргийлж чадна. Анхаарал хандуулах нь бидэнд хэлээ барих шаардлагатай үед, түнштэйгээ хэзээ ярих ёстойг анхааруулдаг. Жишээлбэл, бясалгалын үеэр нөхөр маань бөмбөг малгай өмссөн нь миний өөрчлөх ёстой зүйл биш байсан. Түүнд үзүүлэх миний хариу үйлдэл нь өөрийн биеэ барьж, төгс төгөлдөр болох хэрэгцээтэй холбоотой байв. Анхаарал болгоомжтой байх нь түүнийг засах хүслээ орхихыг сануулав, ялангуяа засч залруулах шаардлагагүй зүйл байхгүй үед. Гэхдээ заримдаа бид хамтрагчтайгаа санаа зовох зүйлээ хуваалцах хэрэгтэй болдог бөгөөд анхаарал хандуулах нь хайртай хүндээ энэрэнгүй байдлаар хариулахад тусалдаг.
Анхаарал, бясалгал хийх нь таны харилцаанд эерэгээр нөлөөлдөг
Хэрэв бид бясалгал, сэтгэлгээгээ тогтмол хийдэг бол харилцаа холбоо, амьдралдаа эдгээр хэрэгслүүдийн үр шимийг хүртэж эхэлнэ. Бид өөрсдийн бодол санаа, тэдгээр нь бидний түүх, амьдралтай хэрхэн холбогдож байгааг анзаарснаар хамтрагчтайгаа өөрийн дотоод шүүмжлэлтэй дуу хоолой, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар илүү их ярьж эхэлдэг. Энэ нь бидний харилцаанд ойр дотно байдлыг бий болгодог. Шүүмжлэх дуу хоолойгоо мэдсэнээр энэ нь биднийг ханьтайгаа илүү эелдэг харьцах хэрэгцээг өдөөж болох бөгөөд энэ нь бидэнд илүү эелдэг хандах болно. Мөн бид сайхан сэтгэлтэй газраас үйл ажиллагаа явуулбал эхнэр, нөхрөө удирдахыг оролдож, тэднээс төгс байдлыг хүлээхээ болино. Үүний чөлөөлөх хэсэг нь бид бусдыг төгс байхыг хүлээгээгүй байхад бид бас төгс байх албагүй юм. Бясалгал, анхаарал хандуулах нь бидний хайр сэтгэлийн харилцаанд туслахаас гадна өдөр бүр байхыг хүсдэг хүн болоход тусалдаг амьдрал өгдөг дасгалууд юм.