Сэтгэл Ханамжтай
- Сэтгэл хөдлөл хэрхэн холддог
- Бидний хайртай хүмүүс мэддэг
- Сэтгэл хөдлөлийн шударга байдал
- Энэ нь миний амьдралд хэрхэн харагдаж байна
Бид маш их сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа мэдрэмжээ дарах замаар энэ сэтгэл хөдлөлөө нуух нь илүү хялбар байдаг гэдэгт итгэх хандлагатай байдаг.
Бид мэдэрч буй дургүйцсэн гомдлоо харуулахгүйн тулд бүдүүлэг эсвэл сонирхолгүй ханддаг.
Энэ стратегийн гол асуудал бол таны хамтрагч үүнийг мэдэрч байгаа явдал юм.
Сэтгэл хөдлөлийн халдвар нь хүний туршлагын нэг хэсэг юм.
Мэдрэмжээ нууж чадахгүй байгаа болохоор яагаад үүнийгээ илэн далангүй илэрхийлж болохгүй гэж?
Сэтгэл хөдлөл хэрхэн холддог
Сэтгэл хөдлөл гэдэг нь гадны өдөөлт, дотоод бодлын мэдрэлийн системийн хариу үйлдэл юм.
Тэд бол бидний хянах боломжтой зүйл биш юм. Тэд бидний хүсээгүй үед тохиолддог. Жишээлбэл, би хамтрагчийнхаа том үйл явдалд ямар их баяртай байгаагаа харуулахыг хүсч магадгүй ч тэр долоо хоногт миний таваг дээр хичнээн их зүйл байсныг би мэдэрч байна.
Тэр үед би дэмжигч түншийнхээ нүүрийг тавьж, бид энэ арга хэмжээнд оролцож байгаадаа ямар их баяртай байгаагаа хэллээ.
Үнэндээ юу болж байгааг гүнзгийрүүлэх нь тэр долоо хоногт өөр нэг үйл ажиллагаанд багтахаас айдаг. Миний хамтрагч зүгээр үү гэж асуухад би гайхалтай сонсогдож байна гэж хэллээ. Тэр над руу сэжигтэй хараад итгэлтэй байна уу гэж асууна. Би "итгэлтэй байна" гэж хэлдэг.
Энэ хэр олон удаа тохиолддог вэ?
Бид сайн биш юм шиг аашилдаг. Бид хайртай хүмүүсээ тайвшруулж, тэдний урмыг хугалахгүйн тулд үүнийг хийдэг.
Гэсэн хэдий ч үүнийг хийхдээ бид өөрсдийн мэдрэмжийг зайлуулах ёстой.
Өөртөө үнэнч байх нь ямар байх вэ?
Өөр арга хэмжээ нэмээд дараа дараагийн алхам руу ороод түншдээ мэдэгдэх нь ямар санагдаж байгааг хүлээн зөвшөөрөх. Дотоод туршлагаа үгүйсгэхийн оронд бид түүнтэй тулгардаг.
Бидний хайртай хүмүүс мэддэг
Энэ стратегитэй холбоотой асуудал бол хүмүүс мэддэг.
Таныг үргэлж хүрээлж байдаг хэн нэгэн таны сэтгэл хөдлөлийг далдлах мастер байсан ч авах болно. Тэд таны сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чадна.
Тали Шарот "Нөлөөтэй оюун ухаан" номондоо сэтгэл хөдлөлийн халдвар хэрхэн яаж ажилладаг талаар тайлбарласан байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн дамжуулалт хэрхэн ажилладаг вэ? Таны инээмсэглэл надад хэрхэн баяр баясгаланг авчирдаг вэ? Таны хөмсөг зангиа миний сэтгэлд хэрхэн уур хилэнг бий болгодог вэ? Хоёр үндсэн маршрут байдаг. Эхнийх нь ухамсаргүй дууриамал юм. Хүмүүс бусад хүмүүсийн дохио зангаа, дуу авиа, нүүрний хувирлыг хэрхэн байнга дуурайдаг талаар та сонссон байх. Бид үүнийг автоматаар хийдэг - хэрвээ та хөмсгөө бага зэрэг дээш хөдөлгөвөл би ч бас үүнийг хийх болно. хэрвээ чи санаа алдах юм бол би хөөрөх магадлал өндөр байна. Хэн нэгний бие стрессээ илэрхийлж байх үед бид дуураймал байдлаас болж өөрийгөө чангалж, үүний үр дүнд өөрийнхөө биед стрессийг мэдэрдэг (Sharot, 2017).
Бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлд ийм төрлийн мэдрэлийн системийн хариу үйлдэл ихэвчлэн ухаангүй байдаг.
Гэхдээ энэ нь бидний дотоод туршлагыг нуух боломжгүй гэдгийг харуулж байна.
Сэтгэл хөдлөлийн шударга байдал
Бид өөртөө үнэнч шударгаар хандаж эхэлмэгц хайртай хүмүүстэйгээ илүү дотно болох боломжийг нээж өгдөг.
Бид дотроо юу болж байгааг хүлээн зөвшөөрч, хайртай хүмүүстээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлдэг.
Түнш маань тэр долоо хоногт очих ёстой зүйлээ зарлахад сэтгэлээр унаж эхэлмэгц бид энэ мэдрэмжийг нуухыг хичээдэг.
Хэрэв бид эмзэг байдлаа өөрчилж, сэтгэлээр унасан гэдгээ түүнд мэдэгдвэл энэ туршлагыг энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээр ойлгож болно.
Магадгүй таны хамтрагч стресст орохгүйн тулд тавагнаасаа өөр зүйл авахад тусалж магадгүй. Магадгүй энэ бол энэ арга хэмжээнд оролцоход хамгийн тохиромжтой долоо хоног биш гэдгийг тэр ойлгосон байх.
Та хэт их дарагдаж байгаагаа илэрхийлэхэд тэр бас татгалзаж, уурлаж магадгүй.
Юу болж байгаагаас үл хамааран та хамтрагчдаа үнэнч байж, түүнийхээ төлөө өөрийн туршлагаа нуухыг хичээдэггүй.
Түүнд таны нуугдаж байсан ч гэсэн үнэнч шударга байдлыг сонгож болохгүй гэсэн санаа төрөх болно.
Энэ нь миний амьдралд хэрхэн харагдаж байна
Би сэтгэл хөдлөлийг маш сайн ойлгодог гайхалтай түнштэй хамт амьдардаг. Би түүнээс сэтгэлээ нууж чадахгүй.
Заримдаа энэ нь үнэхээр ядаргаатай байдаг ч эцсийн эцэст энэ нь надад сэтгэл хөдлөлийн үнэнч шударгаар ажиллахад тусалсан юм.
Түүний эмпатик ойлголт надад илүү сайн хүн болоход тусалсан. Ямар нэг зүйл тохиромжгүй санагдах үед би түүнд үргэлж хэлэхийг хүсдэг гэж хэлж чадахгүй ч миний зорилго бол үүнийг хийх явдал юм.
Би үүнд амжилтгүй болох үе байдаг бөгөөд энэ нь бидний хоорондын дотно харилцааг хязгаарладаг гэж би боддог. Намайг өөрийгөө илэрхийлэх үед тэр надтай ойлголцож, түүнтэй жинхэнэ хүн гэдгээ үнэлдэг.
Би түүний сэтгэл хөдлөлийг эелдэг байдлаар илэрхийлж, түүний туршлагад анхаарлаа хандуулж байна. Би түрэмгийлэлд орж, түншийгээ санаа зовж, сэтгэлээр унасан гэж буруутгадаггүй.
Миний туршлагад бүрэн хариуцлага хүлээх нь шударга байх явдал юм. Тиймээс түншийнхээ сэтгэл санааны талаар санаа зовохоо больж, өөрт тохирсон зүйлээ ярьж, илүү дотно харилцаанд орохыг зөвлөж байна.
Зарим түвшинд тэд үнэхээр юу болж байгааг нууж байгаагаа мэдэж байх болно.