Сэтгэл Ханамжтай
- Бид юунаас айдаг вэ?
- Та түүний нөлөөнд автсан гэдгээ яаж мэдэх вэ?
- 1. Шийдэх эхний алхам гэж ойлгох
- 2. Айдсаа даван туулах (боломжтой бол)
- 3. Дэмжлэгээр өөрийгөө хүрээлүүл
- 4. Үүнийг мэргэжлийн хүмүүст хандаарай
Айдас нь заавал муу зүйл биш юм. Энэ нь удахгүй болох аюулын тухай сэрэмжлүүлэг болж чадвал үнэ цэнэтэй байж болох юм. Гэсэн хэдий ч нислэг эсвэл тулааны хариу урьдын адил хүний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэхээ больжээ.
Гал түймэр, дайралт гэх мэт аюулаас урьдчилан сэргийлэхэд айдас нь тустай байж болох ч айдас дотор амьдрах нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой.
Бидний өвөг дээдэс амьд үлдэхийн тулд бие махбодийн аюулд хариу арга хэмжээ авах шаардлагатай байв. Бид ийм заналхийлэлтэй тулгарахаа больсон, эсвэл наад зах нь тийм ч олон удаа тохиолддоггүй. Хэдийгээр бидний бие иймэрхүү байдлаар ажилладаг гэж айж эмээх ямар нэг зүйлийг олж мэдсэн тохиолдолд энэ хариу үйлдэл нь бидний амьд үлдэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэхээ больсон. Тиймээс бид амьдралаа уртасгахад чухал ач холбогдолтой юм шиг аюултай ажил, шалгалт эсвэл нийгмийн харилцаанд орохоос санаа зовдог.
Стрессийн нэгэн адил айдас бол маш өвөрмөц шинж чанартай хариу үйлдэл бөгөөд нэг хүнийг айлгах эсвэл стресстүүлэх нь нөгөөгөө өдөөж чаддаг. Бид аливаа үйл явдлыг хэрхэн хүлээж авах, түүний талаар хэрхэн бодох нь янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тиймээс үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар судлахаасаа өмнө яагаад гэдгийг судлах ёстой.
Бид юунаас айдаг вэ?
Бидний айж буй зүйлийн жагсаалт төгсгөлгүй байж магадгүй юм, тийм үү? Бид харанхуй болохоос, үхэх эсвэл үнэхээр амьдрахгүй байх, ядуу байх, мөрөөдөлдөө хүрэхгүй байх, ажлаа алдах, найз нөхөд, хамтрагчид, оюун ухаан гэх мэт зүйлээс айж магадгүй юм.
Хүн бүр ямар нэгэн зүйлээс тодорхой хэмжээгээр айдаг бөгөөд айдсын чанар, тооноос хамаарч сэдэл төрүүлэх эсвэл хэлмэгдүүлэх шинж чанартай байдаг.
Бага хэмжээний тунгаар айдас ирэх үед энэ нь биднийг нөхцөл байдлыг сайжруулахад түлхэц болдог, гэхдээ энэ нь хэт өндөр байвал түүний хэт их нөлөөнөөс болж чулуужиж магадгүй юм. Заримдаа бид хөлдөж, нөхцөл байдал өөрчлөгдөхийг, нөхцөл байдал өөрчлөгдөхийг хүлээж, үүнд хэдэн жил хөрөнгө оруулалт хийж магадгүй юм. Хөрөнгө оруулалт гэдэг үгийг энд ашиглах нь хачин сонсогдож магадгүй ч энерги алга болдоггүй тул бид үргэлж өөрсдийгөө болон энергээ ямар нэг зүйлд зориулдаг. Энэ нь айдастай амьдралыг даван туулж, амар амгаланг олоход хөрөнгө оруулсан эсэхийг шалгаарай.
Үүний үндэс, үр дагаврыг зөв сэдэл, дэмжлэг, ойлголттой болгосноор хэн ч айдсаа даван туулж чадна.
Та түүний нөлөөнд автсан гэдгээ яаж мэдэх вэ?
Та айж эмээж буй зарим зүйлээ толгойноосоо жагсааж болно, гэхдээ зарим нь таныг саад болж байгааг та анзааралгүйгээр дотроо гүнзгий нэвтэрч магадгүй юм. Таныг айдас дунд амьдарч байгааг илтгэж болох зарим шинж тэмдгүүд нь: хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгарах, бүтэлгүйтэх арга замыг шийдэх, бусдад таны өмнөөс шийдвэр гаргах, чин сэтгэлээсээ "үгүй" гэж хэлэхгүй байх, мэдээ алдах, хойшлуулах, удаашруулах гэх мэт. Эсвэл үүнийг эсэргүүцдэг амьдралын тохиолдлуудад хяналтаа тогтоохыг хичээдэг.
Айдас нь стрессийн хариу урвалыг өдөөдөг бөгөөд таны биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Айдас дунд амьдардаг хүмүүс чихрийн шижин, зүрхний өвчин, аутоиммун өвчин, хорт хавдар тусах магадлал өндөр байдаг. Нэмж дурдахад тэд ханиад, архаг өвдөлт, мигрень, бэлгийн дур хүсэл буурах зэрэг бага зэргийн хүндрэлд өртөмтгий байдаг.
Үүнийг даван туулахын тулд та юу хийж чадах вэ?
1. Шийдэх эхний алхам гэж ойлгох
Шалтгаан, энэ нь таны амьдралд хэрхэн үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг ойлгохыг хүсч байвал сэтгэл судлаач танд өгөх анхны асуултуудаас өөрөөсөө эхэлж болно.
Анх хэзээ ийм мэдрэмж төрж байсан бэ? Үүнтэй төстэй өөр ямар нөхцөл байдал байна вэ? Айдсыг бууруулахад юу тусалдаг вэ? Та одоог хүртэл ямар оролдлого хийж, ямар үр дүнд хүрсэн бэ? Юу нь тус болоогүй вэ, яагаад үүнийг ийм гэж та бодож байна вэ? Таны айдасгүй амьдрал ямар байх вэ? Хэрэв та айдасгүйгээр амьдардаггүй байсан бол юу хийж чадах вэ, таны хүрч чадахгүй зүйл юу байх вэ?
Эдгээрийн зарим нь хариулахад илүү хялбар, зарим нь илүү далд хариулттай байж магадгүй юм. Энэ бол яг л мэргэжлийн хүний хийх ёстой ажил бөгөөд хүрэх боломжгүй хэцүү хариултыг олоход тань туслах болно.
Асуудлыг засах гэж оролдохын өмнө та үүнийг ойлгох чадвартай байх ёстой, учир нь энэ нь түүнийг шийдвэрлэх арга замыг тань чиглүүлэх болно.
Амаар бус хариултыг салахыг оролдохын өмнө түүнийг аман хариулт болгон орчуулах шаардлагатай. Орчуулахаасаа өмнө танихгүй хэлээр бичсэн математикийн асуудлыг шийдэхийг оролддоггүйтэй адил.
2. Айдсаа даван туулах (боломжтой бол)
Та ямар нэгэн зүйлээс хэрхэн айж байгаагаа олж мэдээд, дээр дурдсан асуултуудад хариулсны дараа та үүнийг ганцаараа шийдэхийг оролдож магадгүй юм. Зарим тохиолдолд та үүнийг бие даан хийх боломжтой болно. Энэ нь мэдээж давж гарахгүй айдсыг даван туулахад тустай. Анхны бэлтгэлгүйгээр, ямар ч тусламжгүйгээр өөрийгөө хамгийн том айдасдаа өртүүлэх гэж бүү оролдоорой.
Хэрэв та айдсаа даван туулахыг оролдож байгаа бол танд хамгийн бага аюул заналхийлж буй хамгийн бага туршилтаас эхлэх нь дээр.
Энэ нь өөрийгөө хэрхэн даван туулж байгааг шалгах боломжийг танд олгоно.
3. Дэмжлэгээр өөрийгөө хүрээлүүл
Хэрэв та хүн л юм бол ямар нэг юманд санаа зовж байна.
Хэн ч айдаснаас ангижирдаггүй бөгөөд энэ ойлголт нь таныг айлгаж буй зүйлээ бусадтай хуваалцаж, хуваалцахыг уриалж магадгүй юм.
Олон тооны асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах бүлгүүд байдаг бөгөөд та практик зөвлөгөө авах, тусламж авах, айж эмээж буй хэв маягаа таних боломжтой байдаг. Үүнийг даван туулах явцад таныг хүлээн зөвшөөрч, дэмждэг найз нөхөд шиг туслах хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл.
4. Үүнийг мэргэжлийн хүмүүст хандаарай
Үүнээс зайлсхийхийн тулд асуудалд илүү ухаалаг хандах нь илүү хэцүү биш юм. Айсандаа живж өөрийгөө гэмтээхийн оронд урагшлахад туслах мэргэжлийн хүнийг олж чадна.
Сэтгэл заслын эмч нар эдгээр асуудлуудыг шийдвэрлэхэд бидэнд тусалдаг, ялангуяа айдас нь гэмтлийн үйл явдлаас үүдэлтэй байдаг.
Тэд айдсыг нүдээр харж, түүнтэй харьцах шинэ хэтийн төлөвийг авч үзэх аюулгүй орчныг бүрдүүлэх чадвартай.