Сэтгэл Ханамжтай
HSP (Өндөр мэдрэмжтэй хүн) хүний хувьд ихэнх хүмүүс бясалгал, бясалгалын дадлага туршиж үзээгүй нь намайг үргэлж гайхшруулдаг. Өдрийн турш хичнээн их өдөөлт бидэнд саад болж байгааг хараарай. сэрэмжлүүлэг болгонд улам дордох мэт санагдаж буй шуурхай мэдээ; хэрэв бид үйлчлүүлэгчид эсвэл ажлын байраа хадгалж үлдэхийг хүсч байвал бид дасгал хийх ёстой. эцсийн хугацааг овоолох; бидний хүчин чармайлт эсвэл эрсдэл үр дүнгээ өгөх эсэх нь тодорхойгүй байна; Бид тэтгэвэрт гарах эсвэл ирэх сарын түрээсийн төлбөрт хангалттай үлдэх эсэх талаар санаа зовж байна. Энэ бүхнийг Таоист философи хүний амьдралыг бүрдүүлдэг “арван мянган баяр баясгалан, арван мянган уй гашуу” гэж нэрлэдэг. Өдөр бүр дор хаяж 10 минут чимээгүй хоргодох байранд засвар хийхгүйгээр хэн яаж эрүүл саруул байдлаа хадгалах вэ?
Тэгээд гэрлэлт байна!
Хамгийн их анхаарал халамж, тэвчээр шаарддаг өндөр шагналтай боловч өндөр чулуурхаг хил. Бид мартахаасаа өмнө хэн болох, юу хийхээс үл хамааран бид дэлхийгээ гэртээ авч явдаг. Гайхалтай ч энэ ертөнц бол даралтын агшаагч юм. Вьетнамын Зен мастер Тих Нхат Хан хэлснээр "дөлийг намдаах" арга замыг олж чадвал бидний хувьд хамаагүй дээр юм. Мэргэн хүмүүс цаг хугацааны туршид бясалгал хийхийг бидэнд тулгардаг нөхцөл байдлаас, ялангуяа хайртай хүнийхээ оролцоотой байдлаас ангижруулах дадлага болгон зөвлөдөг байв.
Сүүлийн 20 жилийн турш би Буддын шашны Теравада уламжлалын дагуу бясалгал хийдэг байсан бөгөөд энэ дадал нь төрөлхийн өндөр даруу зангаа зөөллөж, харилцаандаа илүү тод, эв найрамдлыг бий болгоход хэр их тусалж байсныг би хэлж чадахгүй байна. ялангуяа миний нөхөр Юлиусын хувьд, тэр олон сайн сайхныхаа төлөө өөрөө маш цөөхөн байж чаддаг.
Бясалгалын тогтмол бясалгалын гэрлэлтийн ашиг тусыг ердөө гурав хүртэл багасгах боломжгүй, гэхдээ энд дараах гурван зам байна.
1. Оршин сууж сонсох
Уламжлалт бясалгалын хувьд бид сууж байхдаа ямар төлөв байдал үүсч, бидний оюун ухаан, бие махбодид өнгөрөхөөс үл хамааран тайван байдлыг хөгжүүлэхийг бидэнд заадаг.Рам Дасс үүнийг "Гэрчийг хөгжүүлэх" гэж нэрлэдэг. Биднийг сууж байхад уйтгар гуниг, тайван бус байдал, хөл давчдах, чихэрлэг таашаал, оршуулсан дурсамж, асар их амар амгалан, шуурга, өрөөнөөс гарч гүйх хүсэл гэх мэт бүх зүйл бидэнд ирж магадгүй бөгөөд бид туршлага бүрийг зөвшөөрөхгүйгээр үг хэлэх боломжийг олгодог. өөрсдийгөө тэднээс холдуулах ёстой.
Дэрний дэргэд байж байгаад сонсох тогтмол дадлага хийсний үр дүнд бид хожим түншүүдтэйгээ харилцах харилцаандаа дасгал хийж чадна.
Бид тэдний хажууд байж, ажил дээрээ муу өдөр өнгөрөхөд, эсвэл тэд чухал ач холбогдолтой дансаа шинээр авсан тухай мэдээг эргэж ирэхэд эсвэл эмчийн хэлсэн зүйлийг ярьж өгөхөд нь анхааралтай сонсож чадна. ээжийнх нь эрүүл мэнд хэрхэн доройтсон тухай тэдэнд. Бид амьдралыг бүхэлд нь тааруулж, зугтахгүйгээр оруулах боломжтой.
2. Ариун завсарлага
Нуулгүй хэлье: Хосууд хоорондоо зодолддог бөгөөд хэрүүл маргаантай үед ийм олон зүйл гарч ирдэг. Бясалгалын дадал зуршлаа гүнзгийрүүлэхийн хэрээр Буддын шашны багш Тара Брахийн "Ариун түр зогсолт" гэж нэрлэдэг зүйлийг илүү сайн мэддэг болно.
Мөргөлдөөн даамжрахын хэрээр бид бие махбодио мэдэрч, физиологийн түвшинд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг (гарны хурцадмал байдал, тархинд цус урсах, амны нарийсалт) анзаарч, гүнзгий амьсгаа авч, бидний сэтгэцийн төлөв байдлыг үнэлэх, Брахийн хэлснээр "Ухаалаг үйл ажиллагааны үржил шимтэй газар."
Үгүй бол бид тайван, ойлгомжтой хариулах хүртэл дуугаа хурааж, нөхцөл байдлаасаа ухарсан нь дээр.
Мэдээжийн хэрэг үүнийг хийхээс илүү хялбар бөгөөд маш их сургалт шаардагддаг ч энэ нь бидний харилцаа болон харилцаанд өртсөн хүмүүсийн амьдралыг бүхэлд нь өөрчилж чадна.
Метта Саттад Будда оюутнуудаасаа метта (хайр энэрэл) бясалгалын хуралдаан бүрийг эхлээд уур хилэнгээ хамгийн сайнаар нь авах боломжийг олгосон үеийг, хоёрдугаарт уур хилэнгээ босгосон боловч санаж байснаа санаж эхлэхийг хүсэв. тэд дажгүй бөгөөд үүн дээр ажиллаагүй. Би өөрийн метта бясалгалын хичээл бүрийг энэхүү зааварчилгаанаас эхлэн маш удаан эхлүүлсэн бөгөөд өөрийгөө тайван байлгаснаар бүх зүйл үргэлж сайжирсан гэж хоёрдмол утгагүй хэлж чадна. Энэ нь танд болон таны хамтрагчийн хувьд адилхан гэдэгт би итгэлтэй байна.
3. Тогтвортой байдал
Дараагийн сэтгэл хөдлөлийг эрэлхийлж, ердийн туршлагад дасах боломжийг олгодоггүй хүмүүсийг бид бүгд мэддэг байх. Эхэндээ бид уйтгарлахгүй байхын тулд өөрсдийгөө ухаантай гэж боддог байж магадгүй, гэхдээ дараагийнх руугаа гүйх нь биднийг удахгүй зайлуулах болно.
Гэрлэсэн амьдрал нь энгийн зүйлээр дүүрэн байдаг - төлбөр тооцоо, гэрийн ажил, Лхагва гариг бүрийн орой иддэг оройн хоол - гэхдээ үүнийг муу мэдээ гэж үзэх шаардлагагүй.
Үнэн хэрэгтээ Зэн хотод бидний ердийн туршлагаар бүрэн дүүрэн амьдрахаас илүү өндөр муж байдаггүй. Бясалгал хийхдээ бид яг тэнд байгаа газраа өлгөгдөж, бидний сууж буй бүх амьдрал яг энд байгааг харж сурдаг. Хамгийн энгийн туршлага (шал шүүрдэх, аяга цай уух) хичнээн олон талт, үнэхээр ер бусын байдгийг бид харж эхэлж байна.
Өмнө нь хэлсэнчлэн, энэ нь ашиг тусын бүрэн жагсаалтаас хол байгаа боловч зөвхөн эдгээр нь таныг бясалгалын дэр, тэр ч байтугай бат бөх боловч тохь тухтай сандал руу хөтлөх хангалттай шалтгаан юм.
Олон хотод танин мэдэхүйн хичээлд хамрагдах бясалгалын төвүүд байдаг. Эсвэл номын санд очиж ном уншаарай. Та dharmaseed.org эсвэл Insight Timer програмд нэвтэрч эсвэл Жек Корнфилд, Тара Брач, Пема Чодрон гэх мэт нэр хүндтэй багш нарын яриаг Youtube дээрээс үзэх боломжтой. Та хэрхэн яаж эхлүүлэх нь эхлүүлэхээс хамаагүй чухал юм ... бүх оршихуйн ашиг тус, ялангуяа таны хань!