Сэтгэл Ханамжтай
- Өөрийгөө зохицуулах чадвар нь эрүүл харилцааг бий болгодог
- 1. Та хамтрагчдаа уурлаж эхэлдэг
- 2. Өөрийгөө дахин чиглүүлэх
- 3. Асуудлаа эргэн хар
- 4. Хамтрагчийнхаа саналыг асуу
- 5. Ярилцлага хийхдээ анхааралтай, нээлттэй байгаарай
Харилцаатай байх нь сайн муу талтай. Гэр бүлтэй болохын тулд мөн адил зүйлийг хэлж болно. Аль ч бүс нутагт зөрчилдөөн үүсэхэд харилцаа холбоо ямар ч харилцаанд хүчтэй нөлөө үзүүлэх талаар санал нэгддэг.
Өөрийгөө зохицуулах чадвар нь эрүүл харилцааг бий болгодог
Үр дүнтэй харилцах чадварын гол бүрэлдэхүүн хэсэг бол өөрийгөө зохицуулах чадвар юм.
Энэ юу гэсэн үг вэ? Үндсэндээ энэ нь бид сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илүү сайн удирдаж чадах вэ гэсэн үг юм. Энэ нь огт харь ойлголт биш юм шиг санагдаж болох ч голдуу саад болж байгаа зүйл бол ухамсар юм.
Энэ бол бидний үнэт зүйл, итгэл үнэмшлийн талаархи мэдлэг, тэдгээр нь бидний хүлээлтэд хэрхэн нөлөөлж байгаа нь харилцааны блок, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт алдагдах, эцэст нь зөрчилдөөн, тэр байтугай салах шалтгаан болдог.
Хосуудтай хийх ажлынхаа үеэр тэд надтай хамтрагч нь 'x' хийхдээ анхаарал тавьдаггүй, 'y' хийхээ мартсан эсвэл 'z' гэж будлиулсандаа уурлаж байгаагаа илэрхийлдэг. Зарим тохиолдолд тэдний ярьж буй зан байдал гаднах байдлаар ач холбогдолгүй мэт санагдаж болох юм (хог хаях, аяга таваг угаагчийг ачих гэх мэт), тийм болохоор тэд холбоо барих, асуудлыг шийдэх гэж оролдохдоо хаана ч хүрэхгүй юм шиг санагддаг.
Яагаад? Учир нь тэд жинхэнэ асуудлын талаар яриагүй байна!
Бодит асуудал бол эдгээр зүйл тэдэнд юу илэрхийлж байгаа, тэдний бэлгэдсэн зүйлийн гүн утга юм. Энэ бол түнштэйгээ харилцах, ойлгох ёстой зүйл юм, учир нь үнэн хэрэгтээ хэн ч аяга тавагны талаар тийм ч их санаа зовдоггүй.
"Тэгвэл бид энэ ухамсрыг хэрхэн бий болгож эхлэх вэ?" гэж асууж магадгүй юм. За ингээд таныг зөв замд оруулах хэдэн зөвлөгөөг хүргэж байна.
1. Та хамтрагчдаа уурлаж эхэлдэг
Эдгээр мэдрэмжийг та хаана мэдэрч, танд хэр хүчтэй байгааг анхаарч үзээрэй.
1 -ээс 10 хүртэлх оноотой бол энэ нь 3 эсвэл 7 уу? Энэ нь тухайн асуудал хэр чухал болохыг, үүний цаана энэ үнэ цэнэ эсвэл итгэл үнэмшлийн ач холбогдлын талаархи ойлголтыг бий болгоход тусална. Зарим зүйлийг хэлэлцээр хийх боломжтой байхад зарим нь чадахгүй.
Хэрэв энэ нь 10 болгонд байвал энэ нь гэрээ зөрчсөн эсэх талаар бодох хэрэгтэй болов уу.
2. Өөрийгөө дахин чиглүүлэх
Өөрт тохиолдсон бүх зүйлээ хүндэтгэхийн тулд цаг зав гаргаж, үүнийгээ ярихаасаа өмнө өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлж ажиллаарай!
Эдгээр гүн гүнзгий бодол, сэтгэл хөдлөлийг хуваалцах нь бидний дунд байхад л хангалттай сонсогддог. Үүнийг хийх нь аливаа зүйлийг улам хурцатгах магадлалтай. Үүний оронд өөрийгөө дахин чиглүүлэх хэрэгтэй.
Гүнзгий амьсгалах, газардуулах дасгал хийх, бясалгал хийх, хоёр талын хөгжим сонсох, биеэ арчлах гэх мэт зүйлс бол тэмцэл, нислэг, хөлдөх байдлаас гарах, бидний логик/функциональ төлөв рүү буцах гайхалтай арга юм.
3. Асуудлаа эргэн хар
Зохицуулалт хийх цаг гарсны дараа энэ асуудлыг эргэн харж, тухайн үед ямар үнэ цэнэ, итгэл үнэмшилтэй тулгарч байсан бэ гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Аяга таваг нь бидний харилцааны хамтын ажиллагааны бэлгэдэл мөн үү? Миний хамтрагч жингээ барихгүй байна уу эсвэл тэд дахин оройтож ажилласан болохоор аяга тавгаа угаагаагүй нь надад илүү их хамаатай юм шиг санагдаж байна.
Энэ нь надад "Та миний хувьд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх хүн биш үү?" Таны харж байгаагаар ижил зан үйл нь огт өөр утгатай байж магадгүй тул үүнийг ярихаасаа өмнө үүнийг тодорхой болгох нь чухал юм.
4. Хамтрагчийнхаа саналыг асуу
Эхний гурван алхамыг давсны дараа та бэлтгэл хийхэд бэлэн байна. Түнштэйгээ хуваалцахын тулд өөрийн тусгалаас юу авснаа бичээрэй. Жишээлбэл, таны цар хүрээ хэр их бухимдсан, энэ нь таны үнэ цэнэтэй хэрхэн холбогддог вэ (өөрөөр хэлбэл энэ нь хэр чухал вэ, яагаад).
Түүнчлэн, хэлэлцүүлэг хийхэд тохиромжтой цаг болоход хамтрагчийнхаа саналыг асуугаарай. Аль алинд нь анхаарал сарниулах эсвэл нэмэлт өдөөгч өгөх боломжийг олгохын тулд хоёуланд нь тохиромжтой цагийг сонго.
5. Ярилцлага хийхдээ анхааралтай, нээлттэй байгаарай
Таны хамтрагч өөрийн гэсэн бодол, мэдрэмжтэй байх болно.
Та эдгээр хүмүүст оролцохыг хүсч байгаа боловч эхлээд хуваалцахыг хүсч байгаагаа хүндэтгэлтэйгээр хэлээрэй.
"Та" гэсэн үгнээс хол байгаарай, учир нь энэ нь хүмүүсийг хамгаалалтанд илгээдэг бөгөөд энэ нь зорилго биш юм.
Зорилго нь сонссон мэдрэмж бөгөөд өөрчлөлтийг бий болгоно гэж найдаж байна! Үүний оронд зан авираа өөрчлөх хүсэлтийг заавал биелүүлэхийн тулд "би" гэсэн үгийг ашигла. Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийн тулд та хэрхэн хамтран ажиллах тухай л энэ юм.