Ухаантай гэр бүлийг үр дүнтэй өсгөх

Сэтгэл Ханамжтай

• Ухамсар гэж юу вэ?
• Ухаантай байдал нь хэрхэн туслах вэ?
• Анхаарал болгоомжтой байх нь гэр бүлээ хэрхэн өөрчилж чадна
• Ухаантай гэр бүлийг өсгөх алхамууд
• Бясалгалын урлагт суралц
• Гэр бүлд зориулсан анхаарал хандуулах үйл ажиллагаа

Амьдрал маш хурдан урагшилдаг. Хэрэв та хааяа нэг зогсоод эргэн тойрноо харахгүй бол санаж магадгүй. Ferris Bueller Ferris Bueller -ийн амралтын өдөр

Сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлэх нь орчин үеийн ертөнцөд хүүхэд, эцэг эхчүүдэд улам бүр чухал болж байна. Хүүхдүүд болон эцэг эхчүүд хэт их хуваарь гаргах, мэдээлэл, технологийг байнга бөмбөгдөх хооронд урьд өмнө байгаагүй их стресстэй байдаг.

Хүүхэд, эцэг эхчүүд ажил, сургуулиасаа янз бүрийн арга хэмжээ авахаар яаран гүйж, заримдаа өөрсдийгөө усан дор байгаа мэт санагдаад агаарт ирээгүй юм шиг санагддаг. Хүүхдүүд, эцэг эхчүүд одоо олон төхөөрөмж, iPad, сургуулийн дэлгэц, тэр байтугай ресторантай болсон. Бид эргэн тойрныхоо байгалийн ертөнцөд тааруулахын тулд өөрийгөө салгахын тулд ажиллах ёстой.

Ухамсар гэж юу вэ?

Анхаарал хандуулах нь мэдээллийг удаашруулж, хэсэг хэсгээр нь боловсруулах явдал юм; олон үүрэг даалгавар авахын эсрэгээр бодож үзээрэй.

Энэ нь бие махбодь, оюун ухаан (бодол), үг, зан үйлийн дотор юу болж байгааг ухамсарлаж, ухамсартай байхыг хэлнэ. Үүнд нухацтай хэлэлцүүлэг орно. Анхаарал хандуулах нь төвлөрөл, ухаарал авах боломжийг олгодог. Төвлөрөл нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Бидний анхаарал төвлөрч эхэлмэгц энэ нь илүү ойлголт өгөх замыг нээж өгдөг.

Өөрчлөлтийг хийх боломжтой болгодог зүйл бол ойлголт юм. Бид ухамсартай байдлыг одоогийн байдлаар байх, анхаарал хандуулах, хүлээн зөвшөөрөх/сониуч зан гэсэн гурван үндсэн элемент хүртэл бууруулж чадна.

Ухаантай байдал нь хэрхэн туслах вэ?

Анхаарал хандуулах нь амьдралыг удаашруулж, амьдрал, түүн дээрх хүмүүс, туршлагыг үнэлэхэд тусалдаг.

Олон эмч нар сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд ухамсарлах хэрэгсэл, техникийг ашигладаг.

Анхаарал болгоомжтой байх нь гэр бүлээ хэрхэн өөрчилж чадна

Гэр бүлийнхэнтэйгээ өдөр бүр хэдхэн минутын турш анхаарал хандуулах нь хүүхэдтэйгээ харилцах харилцаанд үнэхээр үнэ цэнэтэй байх болно. Анхаарал хандуулах нь гэр бүл дэх өрөвч сэтгэлийг өдөөдөг.

Энэ нь сонсох чадварыг сайжруулахад туслах бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө ерөнхий харилцааг сайжруулахад хүргэдэг. Анхаарал болгоомжтой байх нь тэвчээр, талархал, өрөвдөх сэтгэл гэх мэт буяныг төлөвшүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг хийхэд хялбар бөгөөд ямар ч насны хүн сэтгэл санаа, амьдрал, харилцаагаа сайжруулахын тулд анхаарал хандуулах арга техникийг сурч болно. Эрүүл харилцаа тогтоох, гэр бүл дэх стрессийг даван туулахын тулд гэр бүлийнхэнтэйгээ хамтдаа анхаарал хандуулах янз бүрийн арга байдаг.

Ухаантай гэр бүлийг өсгөх алхамууд

Бясалгалын урлагт суралц

Олон хүмүүс бясалгал хийдэг гэж боддог бөгөөд тэр дороо Алс Дорнодын хэн нэгэн дэр дуулж суух тухай төсөөлөлтэй болдог. Гэсэн хэдий ч бясалгал нь амьсгалахтай адил энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байж чаддаг. Амьсгалах энгийн бясалгалд дөрвөлжин амьсгал орно.

Таны өмнө дөрвөлжин гэж төсөөлөөд үз дээ. Зүүн доод буланд эхэл. Талбайн хажуугийн хэсгийг хайж байхдаа 4 -ийн тоогоор амьсгал аваарай.

Дараа нь амьсгалаа дээд талд нь 4 гэж тоолж, цагийн зүүний дагуу, талбайн орой дээгүүр явж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь нөгөө талаас доошоо 4 хүртэл тоолж амьсгалаа аваарай. Эцэст нь амьсгаагаа 4 гэж тоолоод дөрвөлжин бөглөнө үү. Энэхүү амьсгалын техникийг 2-3 минут хийхэд л бие махбодийг стрессийн хариу урвалаас ангижруулж, оюун санааг төвлөрүүлэхэд хангалттай.

Технологиосоо салах цэг болгоорой. Гэртээ технологийн чөлөөт бүс ба/эсвэл цагтай байх. Төхөөрөмжгүйгээр оройн хоол идэж үзээрэй.

Идэвхтэй сонсох дасгал хийх. Таны хамтрагч эсвэл хүүхдүүд тантай ярилцаж байх үед тэдний хэлж буй зүйлийг идэвхтэй сонсоорой, дуусгахаасаа өмнө хариултаа томъёолохыг оюун ухаандаа зөвшөөрөхгүй. Нүдээ аньж, яриа өрнүүлээрэй. Нөгөө хүний ​​хэлж буй зүйлийг анхааралтай сонсож, биеийн хэлийг нь ажиглаарай.

Мэдрэхүйгээ оролцуул. Өдрийн цагаар хийж байгаа зүйлээ зогсоож, мэдрэхүйгээ зохицуулаарай. Юу харж, ажиглаж байгаагаа анзаараарай. Ажиглаж байхдаа бие махбоддоо ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Юу идэж байгаагаа үнэрлэж, амтлахад цаг гаргаарай. Ялангуяа гадаа байгальд зугаалж байхдаа юу сонсдогийг анхаарч үзээрэй.

Гэр бүлд зориулсан анхаарал хандуулах үйл ажиллагаа

Анхаарал төвлөрүүлэх тоглоомыг бүтээ- Миний дуртай зүйлсийн нэгийг Доктор Дистракто гэдэг бөгөөд хүүхдэдээ 1-2 минутын хугацаатай дуусгах даалгавар өг. Дараа нь хүүхдийг ажлаас нь хөндийрүүлэхийн тулд анхаарал сарниулах зүйлсийг бий болго. Хэрэв хүүхэд даалгавраа үргэлжлүүлсээр байвал түүний анхаарлыг сарниулах болно.

Хүүхдүүдтэйгээ харьцах үлгэр дууриалал- Та цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хашаандаа байхдаа бут дээрх цэцгийг зааж, хүүхэдтэйгээ хамт ээлжлэн үнэрлээрэй. Зүлгэн дээр хэвтэж, энэ нь ямар мэдрэмж, үнэрийг олж мэдээрэй. Тэнгэрт байгаа үүл тогтоцыг хараад, бие биендээ харуулсан дүрсийг ээлжлэн дүрсэл.

Хүүхдүүдэд хоосон зүйлд цаг гаргаж өгөөч- Уйтгартай байдлаас гайхалтай бүтээлч ойлголт гарч ирдэг! Байнга ажил эрхэлдэг хүүхдүүд тэнүүчилж буй оюун санааг мэдрэх, бүтээлч энерги, ойлголтыг бий болгох цаг байдаггүй. Цагийн хуваарийг юу ч хийхгүй байх нь хүүхдүүдэд бүтээл хийх эрх чөлөөг олгодог.