Сэтгэл Ханамжтай
- Хэцүү үед харилцаагаа тогтвортой байлгах арга замууд
- 1. Идэвхтэй сонсох
- 2. Эвдрэх мөч байхын тулд бие биедээ зай барих
- 3. Санал болгох/Тусламж хүс
- 4. Болзох шөнө
- 5. Бие биедээ талархаж, талархаж байгаагаа илэрхийл
- 6. Эрүүл даван туулах чадварыг олж, бие биенийхээ даван туулах чадварыг дэмжинэ
2018 оны 2 -р сарын 14 -ний өдөр сургуулийн хамгийн аймшигтай буудлагын нэг нь манай гэрээс 15 минутын зайтай, охины маань дунд сургуулиас 5 хүрэхгүй минутын зайтай, Бока Ратон дахь хувийн дадлага сургуулиас 15 минутын зайтай газарт болсон юм.
Тэр цагаас хойш миний чөлөөт цагаа өсвөр үеийнхэн, багш нар, эцэг эхчүүдэд зориулсан боно үйлчилгээ үзүүлэхэд зориулдаг байсан. Би мөн олон нийтийг дэмжих зорилгоор ашгийн бус байгууллагын удирдах зөвлөлийн гишүүн болсон. Гуравдугаар сард нөхөр бид хоёр шинэ байшингаа хааж, нүүх гэж байлаа. Түлхүүрээ авсан амралтын өдөр бол амралтын өдөр Парклэнд хотод амиа хорлосон хоёр хүн амиа алдсан явдал байв.
Би яагаад энэ бүхнийг танд хэлээд байгаа юм бэ?
Хоёр бяцхан хүүхэдтэй (4 -өөс доош насны) байх, ийм эмгэнэлт явдалд өртсөн олон нийтийн эмчилгээний эмч байх, гэр орноо нэгэн зэрэг нүүлгэн шилжүүлэх нь ямар ч харилцаанд бэрхшээл учруулж болзошгүй нь мэдээж. Ийм үед хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд таны харилцаанд хийх зүйл бий.
Хэцүү үед харилцаагаа тогтвортой байлгах арга замууд
Цагийг хэрхэн зөв зохицуулж, амьдралынхаа янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэх талаар зарим хүнд хэцүү мөч, тэмцэл, санал зөрөлдөөн байсан. Энэ нь намайг энэ блогын сэдэв рүү авчирлаа - Эрүүл хосууд хүнд хэцүү үеийг хэрхэн даван туулдаг вэ?
Миний бодлоор хамгийн түрүүнд таны харилцаа бол өдөр тутмын ажил юм.
Хэрэв та бусадтайгаа хүчтэй, эерэг харилцаатай байхыг хүсч байвал та үүний төлөө өдөр бүр идэвхтэй ажиллаж байна.
Зарим хүмүүс одоо өөртөө өдөр бүр гэж хэлдэг болов уу? Тийм ээ! Өдөр бүр! Энэхүү мэдэгдлийн товч тайлбар бол хэрэв харилцаанд оролцогч талууд түншийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд баталгаа гаргаж, болзолгүй хайр, дэмжлэгээр сэтгэл хангалуун байгаа бол хоёр тал хамгийн аз жаргалтай байж чадахгүй гэсэн шалтгаан байхгүй болно. зөв үү?
Би энэ гайхалтай нийтлэлийг эндээс олсон боловч хүнд хэцүү үед надад хэрэгтэй байсан хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Хэлэх нь хийхээс илүү хялбар гэдгийг би мэднэ, гэхдээ хэрэв та эдгээр дадал зуршлын заримыг дагаж мөрдвөл та юуг ч даван туулж чадна гэдэгт итгэж байна, энэ нь таныг илүү хүчтэй хос болгоно! Эдгээр нь таны харилцаанд үүссэн бэрхшээлийг арилгах үр дүнтэй арга юм.
Хоёр доктор Готтман мөн энэ сэдвээр маш их судалгаа бичсэн.
1. Идэвхтэй сонсох
Бидний зарим нь сонсохыг үнэхээр хүлээн зөвшөөрч, харилцаанд тус болох олон зүйлийг орхигдуулдаг. Хэрэв та хамтрагчийнхаа үгийг сонсохгүй байгаа бол бүх зүйл улам бүр төвөгтэй болж, урам хугарч, улам хурцдах болно.
2. Эвдрэх мөч байхын тулд бие биедээ зай барих
Хамгийн тохиромжтой нь бид түнштэйгээ тайван, тэвчээртэй байхыг хичээх ёстой.
Гэсэн хэдий ч стресст орсон үед түншүүдийн нэг эсвэл хоёулаа уур уцаартай, тайван байдлаа алдах шаардлагатай болдог. Энэ нь тийм ч тохиромжтой биш боловч бид бүгдээрээ хүн бөгөөд заримдаа стресст өртөж чаддаг.
Ийм зүйл тохиолдоход тэднийг ойлгож, дэмжихийг хичээ. Таны хамтрагч бол гал гэдгийг мэдэрч байхдаа ус байхыг хичээ. Шаардлагатай бол уучлаарай, битгий гомдоорой, буруутай гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
3. Санал болгох/Тусламж хүс
Хэцүү үед түншүүдээсээ (тэр ч байтугай том гэр бүлээс) тусламж хүсэх нь асуудлыг хөнгөвчлөх болно. Танд хэцүү байгаа гэдгээ түншдээ мэдэгдэх нь тэдэнд илүү ойлгомжтой, тэвчээртэй байх боломжийг олгодог. Таныг хямралд орсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь энэ талаархи харилцаанд тусална. Харилцаа холбоо нь ерөнхийдөө түлхүүр юм.
4. Болзох шөнө
Ялангуяа бүх зүйл хэцүү байхад. Энэ нь үнэтэй зугаалга байх албагүй, гэхдээ хүүхдүүд, найз нөхөд, гэр бүл гэх мэт тасалдалгүйгээр чанартай цагийг өнгөрөө.
Бие биетэйгээ холбогдох, чанартай цагийг өнгөрөөх цаг олох нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Дотно харилцаа бол түүний нэг хэсэг юм; секс нь ихэвчлэн бүх зүйлийг сайжруулдаг. Хамтдаа зугаацаж, удаан хугацаанд хийх боломжгүй байсан зүйлээ хий.
5. Бие биедээ талархаж, талархаж байгаагаа илэрхийл
Гэсэн хэдий ч таны хамтрагч таныг түүнд хайртай гэдгээ мэддэг байж магадгүй, үүнийг хайрын хэлээр нь сануулахаа мартуузай (энэ юу болохыг мэдэхгүй байна уу? Эндээс асуулт хариулт аваарай). Хэн нэгэнд хайртай, талархалтай байгаагаа мэдрүүлэх нь хямралын үед ихээхэн тус болно.
6. Эрүүл даван туулах чадварыг олж, бие биенийхээ даван туулах чадварыг дэмжинэ
Ганцаараа дуртай зүйлээ хийх, хамтрагч тань хийх дургүй байж магадгүй цаг хугацаа эрүүл байх болно. Хөвгүүд/охидтой үе үе уулзах нь харилцаагаа илүү хүчтэй болгож, итгэлцлийг бий болгодог.
Хэрэв даван туулах чадварыг бие даан олох нь танд хэцүү байвал та үргэлж гадны туслалцаа авах боломжтой бөгөөд хосуудын чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй уулзаж болно. Хэрэв танд ямар нэгэн асуулт байвал би эсвэл миний багийн өөр хүн энд тусалж чадна.