Сэтгэл Ханамжтай
- Хэцүү үеийг хамтдаа даван туул
- Сэтгэл санаа, бие махбодь, сүнсэндээ анхаарал тавих нь хүнд хэцүү үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг
- Стресстэй тулгарах үед хил хязгаарыг тогтоох нь нэн чухал юм
- Бид бусдаас тусламж, халамж авч чадаж байна уу?
- Энэ нь маш чухал юмбие биедээ эелдэг зөөлөн хандаарай
- Бидний түншийг харьцуулах нь сэтгэл хөдлөл эсвэл бие махбодийн үнэнч бус байдалд хүргэж болзошгүй юм
- Эцсийн тоглолт
Нөхөр Эндрю бид хоёр долоон жилийн өмнө гэрлэсэн бөгөөд энэ долоо хоногт бид хамтдаа амьдралдаа тулгарч байсан бэрхшээлүүдийн талаар бясалгал хийх цагийг өнгөрөөсөн. Өнгөрсөн долоон жилийн хугацаанд манай дөрвөн эцэг эхийн гурав нь ноцтой өвчнөөр өвчилсөн бөгөөд энэ нь эмнэлэгт хэвтэх, асрамжийн газарт байх, 31 настай хадам эгч маань тархины хорт хавдрын улмаас нас барж, бид үргүйдлийн асуудалтай тулгарсаар ирсэн. Эдгээр туршлага болон бусад тэмцлийн хооронд бид гэрлэлтийнхээ олон өдрийг сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд ядраад өнгөрөөсөн. Эдгээр бүх нөхцөл байдал нь бидний амьдралд хүнд цохилт өгөх мэдрэмжийг төрүүлсэн.
Хэцүү үеийг хамтдаа даван туул
Сэтгэлээр унасан үедээ бие даан, хосоороо даван туулахад юу тусалдаг вэ? Нөхөр бид хоёрын хүнд хэцүү үеийг даван туулахад ашигладаг хэд хэдэн чухал хэрэгсэл бол: оюун ухаан, бие махбодь, оюун санаандаа анхаарал тавих, хил хязгаар тогтоох, тусламж авах, эелдэг байх, харьцуулахгүй байхыг хичээдэг.
Сэтгэл санаа, бие махбодь, сүнсэндээ анхаарал тавих нь хүнд хэцүү үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг
Та сүнслэг, оюунлаг, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд өөрийгөө халамжлахын тулд юу хийдэг вэ? Хэрэв миний амьдралд хайрыг хүлээж авах газар байхгүй бол бусдад хайрыг санал болгох нь маш хэцүү гэдгийг би мэдсэн. Хэрэв миний аяганд хайр байх болно гэж бодож байвал би аягаа дүүргэх ёстой. Өөртөө анхаарал халамж тавих нь бидний өөрсдийгөө тэжээх арга бөгөөд үүнийг та өөрийнхөө нөгөө талтай хамт хийж болно. Гэрлэхийн тулд бие даан бие даан биеэ авч явах дадал хэвшилтэй байх нь чухал гэдгийг би мэдсэн.
Та болон таны хамтрагч хоёулаа өөртөө анхаарал тавих хангалттай цаг гаргаж байгаа эсэхийг үнэлэх нь чухал юм. Хэрэв нэг түнш өөрийн ашиг сонирхлыг судлахад бусад түншээс илүү их цаг зарцуулдаг бол энэ нь хурдан дургүйцэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та стресст орсон, өөрийгөө халамжлахыг үл тоомсорлож байгаагаа мэдэж байвал түншээ өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийхийг уриалах нь бас чухал байж болох юм. Нөхөр бид хоёр бэрхшээлтэй тулгарах үедээ өөрсдийгөө үл тоомсорлох хандлагатай байдаг. Эндрю өөрийгөө асарч халамжилдаггүйг би анзаарсан бол түүнийг явган аялал, хөгжим сонсох эсвэл биеийн тамирын заал руу явахыг зөвлөж байна. Учир нь эдгээр нь түүний аягыг дүүргэдэг бүх дадал юм. Тэр ч бас намайг хэтрүүлж байгааг анзаараад завсарлага аваад өөртөө ямар нэгэн сайхан зүйл хийхийг надад сануулж өгдөг. Эндрю надаас энэ өдрийн турш найз нөхөдтэйгээ ярилцсан уу гэж асуудаг, учир нь энэ бол миний амьдралдаа өөрийгөө арчлах энгийн боловч хүчирхэг дадлага юм. Болзох үдэшт цаг заваа зориулах нь бидний хувьд чухал ач холбогдолтой, учир нь дуртай орон нутгийнхаа мексик ресторанд очих нь хамтдаа биеэ арчлах дадал хэвшил юм. Тиймээс бие даан бие даан, хамтдаа бие даан дадлагажуулах арга барилтай байх нь харилцаанд маш чухал юм.
Стресстэй тулгарах үед хил хязгаарыг тогтоох нь нэн чухал юм
Нөхөр бид хоёр туслагч бөгөөд энэ нь бидний хүч чадал, хараал хоёулаа байж болно. Бид хоёулаа гэр бүл, хамт олноо дэмжих дуртай. Эндрю бүтэн цагаар ажиллахаас гадна сайн дурын гал сөнөөгч, түргэн тусламжийн техникчээр ажилладаг бөгөөд манай орон нутгийн яаралтай тусламжийн албаны офицер юм. Мөн би зөвлөх, йогийн багш, сүсэгтэн зэрэг хүмүүст туслах дуртай. Бид хоёулаа гэр бүлдээ сайн дурын ажил хийх, мэргэжлийн хувьд хэт их ажиллах хандлагатай байгаагаа мэддэг. Анхаарал болгоомжгүй байх үедээ бид бусдад анхаарал халамж тавих завгүй болж, гэрлэлт болон хувийн хэрэгцээгээ үл тоомсорлодог.
Өөртөө болон бидний гэрлэлтэнд тийм гэж хариулахын тулд бусдад үгүй гэж хэлэх ёстой шөнө, амралтын өдрүүд байдаг гэдгийг бид мэдсэн. Хэрэв та үгүй гэдэг үгийг хэлэх нь эвгүй байгаа бол энэ нь бага зэрэг дадлага, санаатай байдлыг шаардаж магадгүй юм. Хэрэв та архаг туслагч бол шашны нийгэмлэг, том гэр бүл, удирдах зөвлөл, ажил эсвэл сайн дурын ажил гэх мэт амлалтууд нь өөртөө болон таны харилцаанд шаардагдах хугацааг богиносгож байгаа эсэхийг бодох хэрэгтэй. Та өөртөө болон хамтрагчдаа цаг гаргахад ажил, гэр бүл, иргэний ажилд илүү их хүсэл тэмүүлэл, зүрх сэтгэлийг өгөх болно гэдгийг та бас анзаарсан байх.
Бид бусдаас тусламж, халамж авч чадаж байна уу?
Би бусдад бэлэг худалдаж авах, хайртай хүмүүстээ туслах дуртай байдаг ч тусламж, өгөөмөр бэлэг авах нь надад өгөхөөс илүү хэцүү байдгийг би анзаарсан. Бид сүнслэг болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд төлөвшдөгийн адил бусдыг хайрлаж сурснаар бид хайрыг хүлээн авснаар өсч хөгжих болно. Та хүнд хэцүү үеийг туулж байхдаа хайртай хүнээсээ тусламж авч чадах уу?
Эндрю бид хоёр амьдрал бэлэглэдэг амралтаараа дөнгөж эргэж ирсэн боловч эцэг эх нь эрүүл мэндийн хувьд ноцтой асуудалтай байгаа бөгөөд энэ үед тэдэнд тусламж хэрэгтэй байгаа тул бид үүнийг хийхгүй гэж бодсон. Эндрю бол гурван хүүхдийн нэг боловч эцэг эхтэйгээ нэг нийгэмд амьдардаг цорын ганц хүүхэд юм. Түүний ах, эгч хоёр хоёулаа хэдэн цагийн зайтай амьдардаг тул бид хэн нэгнийг ногдуулахыг хүсээгүй тул амралтаа цуцлахаар шийдсэн. Гэхдээ бид хоёулаа ядарч туйлдсан, зугтах шаардлагатай байгааг ойлгосон тул Эндрю ах, эгч нараасаа манай гэрт ирж, эцэг эхийнхээ хэрэгцээг хангаж, ах, эгч хоёрыг нь асрах эсэхийг асуухаар шийдэв. үүнийг хийхэд илүү их баяртай байна. Түүний ах дүүсийн төлөө хийсэн золиослолын ачаар бид хоёулаа гэм буруугийн мэдрэмжийг мэдэрсэн боловч тэд үнэхээр туслахыг хүсч байгаагаа ойлгосон бөгөөд энэ хайрын үйлдлийг хүлээн авах нь бидний хувьд чухал байсан. Тиймээс бид хоёулаа хайр өгөх урлагийг сурах нь чухал ач холбогдолтой хайрыг хүлээн авах оюун санааны урлаг дээр ажиллаж байна.
Энэ нь маш чухал юмбие биедээ эелдэг зөөлөн хандаарай
Та хамтрагчтайгаа амьдралдаа бусадтай адилхан харьцаж, бусадтай харьцдаг уу? Харамсалтай нь бид ихэнхдээ хамгийн хайртай хүндээ хамгийн хэцүү байдаг. Стресстэй үед би уур, айдас, уйтгар гунигийг хайртай нөхөр дээрээ тусгасан буруутай гэдгээ мэддэг.
Саяхан амралтаа авсан эхний өдөр Эндрю бид хоёр Солт Лейк хотоос Жексон Хоул руу явах чиглэлээ маргалдлаа. Би илүү шууд замаар явахыг хүсч байсан, учир нь энэ нь илүү хурдан байсан бөгөөд тэр илүү үзэсгэлэнтэй замаар явахыг хүссэн юм. Бидний тулаан үнэхээр инээдтэй байсан тул бид хоёулаа хичнээн зальтай, зөрүүд байсан болохоор инээдмийн инээдмийн дүрд инээдтэй дүр зураг гарах байсан.
Аз болоход бид яагаад бие биенээ яагаад ийм витриолоор эмчилж байгаа юм бэ гэж өөрөөсөө асуухад бидний хэн нь ч хаашаа явах нь үнэхээр чухал биш гэдгийг ойлгосон. Бодит асуудал бол бид хуучирсан, ядарсан шалтгаанаа шударгаар илэрхийлсэн явдал нь бидний одоогийн стресст оруулдаг бүх хүчин чармайлтын талаар утга учиртай яриа өрнүүлэхэд хүргэсэн юм. Мөн бид бие биедээ эелдэг хандаж, хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар багатай байх үүрэг хүлээсэн. Хэрэв бид бие биедээ найрсаг хандахыг хүсч байвал энэ нь бидний харилцаанд өөрчлөлт оруулах болно.Биднийг үнэхээр зовоож буй зүйлийн талаар ярилцаж, бие биедээ найрсаг хандахаар амласан нь бидний амралт зөв чиглэлд эргэв.
Бидний түншийг харьцуулах нь сэтгэл хөдлөл эсвэл бие махбодийн үнэнч бус байдалд хүргэж болзошгүй юм
Меган, Харри нарын хуримын амралтын өдрүүдэд нөхөр бид хоёр томоохон үйл явдлыг онцлон харуулсан мэдээллийн хөтөлбөрийг үзэж, Харри Меганыг хэрхэн харж байгааг хараад зүрх минь хайлав. Харри сүйт бүсгүйтэйгээ цохигдсон нь тодорхой байв. Би нөхөр рүүгээ хараад "Чи над руу ингэж хараасай гэж хүсч байна" гэж хэлэв. Энэ үг амнаас минь гарангуут л миний үгс бол хайр дурлалын хэрэгцээгээ илэрхийлэх тийм ч хайраар дүүрэн арга биш гэдгийг ойлгосон. Харьцуулалт нь харилцааны үхлийн үнсэлт байж болохыг бас надад сануулсан. Сонирхолтой номонд, Хайрыг хамгийн сүүлд юу болгодог вэ? Итгэлцлийг хэрхэн бий болгож, урвахаас хэрхэн зайлсхийх вэ? Style = "font-weight: 400 ″>, Жон Готтман түнштэйгээ өөр хүнтэй сөрөг харьцдаг хүмүүс үнэнч бус үйлдэл хийх магадлал өндөр байдаг гэсэн судалгааг хуваалцжээ.
Хэцүү бэрхшээлтэй тулгарахдаа би нөхрөө сөрөг талтай харьцуулах илүү чадварлаг байдгийг би мэднэ. Бидний амьдрал хяналтаас гарсан мэт санагдах үед бидний амьдрал дахь эмх замбараагүй байдлаас болж бусдыг удирдахыг хичээдэг эсвэл төгс байдлыг эрэлхийлдэг. Бид хүнд хэцүү цаг үед хамтрагчтайгаа илүү их маргах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь алдартнууд, ажлын хамтрагч, найз эсвэл хуучин дөл нь бидний хайр сэтгэлийн объект болоход хялбар болгодог, учир нь бид тэдэнтэй хэзээ ч тэмцдэггүй, тиймээс тэд бидний нүдний хамгийн дур булаам алим болно.
Та түнштэйгээ сөрөг харьцуулж байгаа эсэхээ анхаарч үзэх нь чухал юм. Сүүлийн үед таны бусад чухал хүн өөр хэн нэгний эсрэг хэрхэн тэмцэж байгаа талаар та буруутай байсан уу? Бид хань ижилээ хуучин дөл, хамтран ажиллагч, бүр хунтайж Харри, гүнж Мегантай харьцуулж эхэлмэгц бид сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн урвалт руу хөтөлж магадгүй юм. Манай хамтрагчийг өөр хүнтэй сөрөг байдлаар харьцуулахын оронд хамтрагчийнхаа бэлгийг хайх нь чухал юм. Бид амьдралдаа гүнж Меган эсвэл хунтайж Харри хоёрыг аль хэдийн авсан байх. Бидэнд хань ижилийнхээ сөрөг шинж чанар, бидэнд илүү их зүйлийг санал болгож чадах олон зүйлийг бэлэглэхийн оронд тэдэнд өгсөн олон бэлгийг санаж, санаж байх хэрэгтэй. Та яагаад дурласан тухайгаа бодож, хайртай хүнтэйгээ харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Эцсийн тоглолт
Саяхан та болон таны хамтрагч амьдралын замд ямар бэрхшээлтэй тулгарсан бэ? Амьдралын зам дээр бид бүгдээрээ гайхалтай бэрхшээлийг туулдаг бөгөөд эдгээр бэрхшээлийг даван туулж чадах хамтрагчтай байх нь ийм бэлэг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв бид харилцааг дэмжих, хамгаалах талаар санаатай биш бол бидний хувьд хамгийн үнэ цэнэтэй хүнээ алдах эрсдэлтэй. Өөртөө анхаарал тавих цаг гаргах, эрүүл хил хязгаар тогтоох, бусдаас тусламж авах, нинжин сэтгэлийг өргөж, бие биенээ харьцуулахгүй байхыг хичээгээрэй гэж би чамайг болон таны нөгөө хагасыг уриалж байна. Хэрэв та энэ амлалтаа хүлээн зөвшөөрвөл ханхүү Харри, гүнж Меган нар аз жаргалтай амьдарч байгаа цорын ганц хос биш болно.