Сэтгэл Ханамжтай
- Аливаа зүйлийг хувийн байдлаар авч болохгүй
- Энэ миний тухай биш
- Сэтгэл хөдлөлийн толь
- Нэвтрүүлгийг үзээрэй
- Миний мэдрэмжийг надаас өөр хэн ч мэддэггүй
- Т.эсрэг үйлдэл хий
- Та хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө бодоорой
- "Бусдыг үгүйсгэх" нь нэгэн зэрэг "бусдыг хайрлах" байж болно.
- Уур хилэнгийн цаана үргэлж өөр сэтгэл хөдлөл байдаг
- Зүгээр л сонс
- Бүх зүйл мөнх бус байдаг
- Би үргэлж "засч залруулж" чаддаггүй.
- Дуу хоолойгоо олоорой
- Бусдын дэргэд ганцаараа бай
- Зөвхөн миний мэдрэмжийн хариуцлагыг хүлээ
- Хил хязгаар
- Миний үнэт зүйл юу вэ?
- Эгогоо орхи
Заримдаа намайг үйлчлүүлэгчтэй байхад тэд харилцаандаа сэтгэл санааны хямралд ордог.
Хямрал нь цочмог эсвэл архаг хэлбэртэй байсан ч бай, сэтгэл санааны хямралд орсон үед хандуулахын тулд миний хэлэх дуртай "сэтгэл зүйн картууд" байх нь тустай.
Сэтгэл санааны хямралд орсон хүн хавсралттай байгаа бол оновчтой хариулах нь тийм ч амар биш юм.
Хамгийн сүүлд та хамтрагч, хань ижил, хайртай хүнтэйгээ халуун сэдвээр хэрэлдэж байсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
Ихэвчлэн таны оновчтой тархийг хулгайлдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн карт нь бидний тархи сэтгэл хөдлөлөөр дүүрсэн үед "барьж авах" гайхалтай хэрэгсэл юм. Харилцаа холбоо нь бидний гүн гүнзгий, ухаангүй шархыг өдөөж болно. Флаш картууд нь практик бөгөөд хямралын үед айж эмээх тэр мөчийг тайвшруулж чаддаг.
Хайртай хүнтэйгээ маргалдах үед сандрах нь мэдрэгдэх үед ашиглаж болох хамгийн түгээмэл флаш картуудыг энд оруулав.
Аливаа зүйлийг хувийн байдлаар авч болохгүй
Дон Мигель Руиз үүнийг өөрийн дөрвөн гэрээний нэг болгон оруулсан болно.
Үйлчлүүлэгчид аливаа зүйлийг биечлэн авч үзэхэд тэд тодорхой хүмүүст зохих хэмжээнээсээ илүү эрх мэдэл өгдөг. Өөрсдийнхөө үнэн гэдгийг мэддэг зүйлдээ найдахын оронд тэд хэн болохыг өөр хэн нэгэнд хэлдэг гэдэгт тэд итгэдэг.
Энэ миний тухай биш
Та хамтрагчаа маш нарийн зардлаар төлөвлөсөн аялалд аваачиж, тэсэн ядан хүлээж, төлөвлөж өдрүүдийг өнгөрөөсөн.
Та тэр орой гэртээ харих бөгөөд хамтрагч тань "ядаргаатай байсан" гэж хэлэв. Энэ бол хэвийн зүйл. Энэ нь таны хамтрагчийн хувьд биш юм.
Таны хамтрагч тухайн өдрийн талаар өөрийн үзэл бодол, мэдрэмжийг авах эрхтэй. Бидний дотор "энэ бол миний тухай" гэж хашгирах энгийн хоолой байдаг. Та энэ дуу хоолойг үл тоомсорлохын тулд чадах бүхнээ хийх ёстой бөгөөд энэ нь үргэлж таны буруу биш гэдгийг өөртөө сануулах ёстой.
*Тэмдэглэл: Хэрэв та нялх хүүхэд байхдаа эцэг эхээсээ буруу "толин тусгал" хийдэг байсан бол "энэ миний тухай биш" эсвэл "аливаа зүйлийг хувийн байдлаар авч үзэхгүй" гэсэн картуудыг хүлээн авах нь танд илүү хэцүү байж магадгүй юм.
Сэтгэл хөдлөлийн толь
Сэтгэл хөдлөлийн толин тусгал бол асран хамгаалагч таныг нялх байхдаа нүүрний хувирал, үг гэх мэт аман бус дохиог дуурайдаг үзэгдэл юм. Энэ үйл явц нь ихэвчлэн ухамсаргүй байдаг боловч өрөвдөх сэтгэл, эв найрамдлыг харуулдаг.
Энэ нь хувь хүнд өөрийн дотоод ертөнцийн мэдрэмж, өөрийгөө мэдрэх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Бид үүнийг бараг мэддэггүй, гэхдээ нялх хүүхэд байхдаа ээж, аавтайгаа "синхрончлогдсон" байх нь бидний сэтгэл хөдлөлийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв толин тусгал байнга бүтэлгүйтдэг бол бид сэтгэл санааны хувьд хоцрогдож, бидний өөрийгөө мэдрэх чадвар гажуудсан байдлаар хөгжиж магадгүй юм.
Нэвтрүүлгийг үзээрэй
Хяналт нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг гэж бид боддог.
Бодит байдал дээр "хяналт тавих" шаардлага бидэнд илүү их санаа зовж, эргэн тойрныхоо хүмүүст санаа зовдог. Буцаж зогсоод шоуг үзээрэй.
Хамтрагчаа чиглүүлэх, хянах оролдлогоо зогсоо. Эмх замбараагүй сэтгэл хөдлөлийн мөч байгаа бол эмх замбараагүй байдалд шууд оролцохоос илүүтэйгээр үүнийг хэрхэн өрнөхийг харах ямар мэдрэмж төрдгийг хараарай.
Миний мэдрэмжийг надаас өөр хэн ч мэддэггүй
Та бол мэдрэмжийнхээ мэргэжилтэн юм. Өөр хэн ч танд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг хэлж чадахгүй. Би давтан хэлье - та бол мэдрэмжийнхээ мэргэжилтэн юм!
Хосуудын нэг гишүүн эмх замбараагүй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянахын тулд хосын нөгөө гишүүнд тухайн хүн ямар сэтгэгдэлтэй байгааг хэлж өгөх болно. Гэсэн хэдий ч хосуудын нэг гишүүн үүнийг хийвэл энэ нь дайрч буй түншийн сэтгэлзүйн хил хязгаар дутмаг байгааг харуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн халдлагад өртсөн хамтрагчаа бие махбодийн зайг хүсэхэд хүргэдэг.
Т.эсрэг үйлдэл хий
Хамтрагчтайгаа зодолдсоны дараа сэтгэлээр унасан үедээ хөгжилтэй кино үзээрэй, инээгээрэй. Найз руугаа залга эсвэл алхаарай. Бидний тархи сөрөг ойлголтыг ухамсаргүйгээр үргэлжлүүлэх үүрэгтэй. Бид ухамсартайгаар эсрэг үйлдэл хийхдээ энэ мөчлөгийг зам дээр нь зогсоодог.
Та хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө бодоорой
Энэ нь амархан сонсогдож байгаа ч практик дээр нэлээд хэцүү байдаг.
Дахин хэлэхэд, бид бусад чухал хүмүүстэй ширүүн маргаантай байгаа үед үг хэллэгээ гаргахад хялбар байх болно.
Амьсгалахад нэг минут зарцуул, өөрийгөө сэтгэл хөдлөлөөр цуглуул. Буцаж, амнаасаа юу гарч байгааг сайтар бодож үзээрэй. Та түнш рүүгээ "та" гэсэн мэдэгдэл хийж байна уу? Та өмнө нь байсан газраас хариу үйлдэл үзүүлж байна уу, эсвэл хуучин харилцаатай холбоотой юу? Аливаа зүйлийг удаашруулна уу.
Заримдаа бусдын үйлдэл бүр таныг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг. Индукцийг анхаарч үзээрэй. Битгий өдөөн хатга!
"Бусдыг үгүйсгэх" нь нэгэн зэрэг "бусдыг хайрлах" байж болно.
Олон хүмүүс хэн нэгэн тэднийг хайрлаж чадна гэдгийг ойлгоход хэцүү байдаг, тэр үед тэр хүний гарт өвдөлт эсвэл татгалзсан хариу өгдөг. Зарим хүмүүс татгалзсан эсвэл хаягдсан мэт санагдах үед хайр хэзээ ч байгаагүй юм шиг санагддаг.
Одоогийн байдлаар "бусдаас татгалзах" нь таныг хайрладаг хүн байж болно гэдгийг санах нь тустай. Хайр дурлал, татгалзах аль аль нь зэрэгцэн оршиж чадна!
Уур хилэнгийн цаана үргэлж өөр сэтгэл хөдлөл байдаг
Ихэвчлэн хүмүүс муу санаатай, ууртай байвал айдаг, гомддог. Уур хилэн бол хоёрдогч сэтгэл хөдлөл юм.
Энэ нь хэн нэгэн таныг доромжилж, доромжлох зүйлийг хэлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэсэн үг биш юм. Шаардлагатай үед өөрийнхөө төлөө босоорой.
Зүгээр л сонс
Энэ бол чухал флаш карт юм.
Сонсох нь түнштэйгээ үр дүнтэй харилцах түлхүүр юм.
Сэтгэл хөдлөлдөө автаж байхдаа бид үүнийг мартах хандлагатай байдаг. Хэрэв хэн нэгэн асуудлыг ширээн дээр авчрах юм бол та өөрийнхөө мэдрэмж, бодол, сэтгэл хөдлөлийг хэлэлцүүлэгт оруулахаасаа өмнө бодлоо гүйцээж, харсан, сонссоноо мэдрүүлээрэй.
Тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар асуулт асуу. Тэдний мэдрэмжийг нэгтгэн дүгнэж, тэдний хэлж буй зүйлд дасан зохицоорой. Үүнийг хийсний дараа та энэ асуудалд хэрхэн хариулах, хэрхэн яаж ярилцах талаар асууж болно. Та үүнийг мэдэр.
Бүх зүйл мөнх бус байдаг
Энэ бол буддын шашны дөрвөн эрхэм үнэний нэг юм. Мөнх юм гэж үгүй. Мэдрэмж нь далайн давалгаа мэт буурч, урсаж байдаг. Энэ нь хичнээн давж болшгүй мэт санагдаж байсан ч энэ нь өнгөрөх болно.
Би үргэлж "засч залруулж" чаддаггүй.
Танд хяналт байхгүй. Явуул.
А төрлийн хувь хүмүүс энэхүү флаш картыг ашиглахад хэцүү байдаг. Сэтгэл санааны эмх замбараагүй байдлын үед бид асуудлыг даруй шийдэх эсвэл засахыг хүсдэг. Заримдаа бид зүгээр л сонсож, уй гашуу, алдагдал, өвчин зовлонгоос ангижрах хэрэгтэй болдог. Үүнд зай тавь.
Дуу хоолойгоо олоорой
Таны дуу хоолой, хүсэл, хүслийг хамтрагч тань живүүлэхийг бүү зөвшөөр.
Тодорхойгүй үед дуу хоолойгоо зөв тогтоох хэрэгтэй. Таны дуу хоолой бол бүтээлч байдал, өөрийгөө илэрхийлэх, өөрийгөө үнэлэх түлхүүр бөгөөд хэрэв та үүнийг хүндлэх юм бол эцэстээ таныг илүү сайн түнш болгоно.
Бусдын дэргэд ганцаараа бай
Энэ бол эрүүл дотно харилцаа, харилцааны бас нэг түлхүүр юм.
Та аз жаргал, сэтгэл санаа, санхүүгийн болон бие бялдрын хувьд түншээсээ хамааралтай байж чадахгүй. Та өөр хүний дэргэд ганцаараа байж сурах ёстой.
Зөвхөн миний мэдрэмжийн хариуцлагыг хүлээ
Та өөрийн мэдрэмжийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх ёстой.
Тэд чинийх, чинийх ганцаараа. Та өөрийн сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг бусдад ойлгуулах болно. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийнхөө төлөө хариуцлага хүлээх нь таных, таных биш юмыг таньж мэдэхэд тусалдаг.
Хил хязгаар
Бусдад ойр байж, жинхэнэ дотно харилцааг хөгжүүлэхийн тулд бид бусадтай сэтгэлзүйн хил хязгаартай байх хэрэгтэй.
Хэрэв бид сэтгэлзүйн хил хязгаарыг хөгжүүлэхгүй бол бид бусдын хувийн зан чанар болох ичгүүр, эсэргүүцэл, айдас гэх мэт хэсгийг салгаж дуусгах болно.
Бид сэтгэл хөдлөлийг урьдчилан таамаглах сав болдог.
Хувь хүн сэтгэлзүйн хувьд хөндлөнгөөс оролцдог бол бусад хүмүүс өрөөнөөс гарах эсвэл гарах гэх мэт бие махбодийн хил хязгаарыг тогтоох хандлагатай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн нөгөө хүний хүсч буй зүйлийн эсрэг үр дүн юм. Бидний сэтгэлзүйн хил хязгаарыг халдах нь дургүйцлийг төрүүлж болзошгүй юм.
Миний үнэт зүйл юу вэ?
Үнэт зүйлээ тодорхой болгоорой.
Жагсаалт гаргаж, танд хамгийн чухал арван зүйлийг бичээрэй.
Та ямар үнэт зүйлсийн дагуу амьдрахыг хүсч байна вэ? Та гэр бүлийн цагийг мөнгөөр үнэлдэг үү? Та мэдлэгээс илүү эрх мэдлийг үнэлдэг үү? Та ямар төрлийн хүмүүсийг хүндэлж, биширдэг вэ? Та өөрийгөө хэнээр хүрээлүүлдэг вэ?
Эгогоо орхи
Амьдралын эхний хагас нь эрүүл эго төлөвшүүлэхэд зориулагдсан байдаг.
Хоёр настай хүүхэд өөрийн гэсэн мэдрэмжийг аажмаар бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь хүүхдэд том эго байх нь чухал юм.
Сэтгэл хөдлөлийн хувьд, насанд хүрсэн үедээ та өөрийн эго байдлаасаа ангижрах үе шатанд байх ёстой, гэхдээ үүнийг ухаарахгүй байх ёстой.
Дараагийн удаа та харилцааны хямралд орохдоо сэтгэлзүйн картаа арын халаасандаа хийж болно гэдгийг санаарай.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам флаш картууд нь таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, даван туулах хэрэгсэл, сэтгэлзүйн нэг хэсэг болно.