Таны бэлгийн амьдралд хор хөнөөл учруулж болох 20 бэлгийн зуршил

Зохиолч: Laura McKinney
Бий Болгох Өдөр: 8 Дөрөвдүгээр Сар 2021
Шинэчилэл Авах: 1 Долдугаар Сарын 2024
Anonim
Дотоод ажлын сэтгэл зовоосон нарийн зүйлс // Ярилцлага №17 (Хадмалтай)
Бичлэг: Дотоод ажлын сэтгэл зовоосон нарийн зүйлс // Ярилцлага №17 (Хадмалтай)

Сэтгэл Ханамжтай

Дотно харилцаа бол харилцааны чухал хэсэг юм. Мэдээжийн хэрэг, та хамтдаа туршлагаа сайжруулах эрүүл бэлгийн дадал зуршлыг бий болгож байгаа гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна.

Хамтдаа дотно байх нь зугаатай төдийгүй судалгаагаар бэлгийн идэвхтэй амьдрал, ялангуяа дур тавихад хүргэдэг тохиолдлууд окситоцин дааврын ялгаралтыг өдөөдөг болохыг судалгаа харуулж байна.

Окситоцин нь холболтыг сайжруулж, стрессийг тайлж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг бөгөөд бусад олон эерэг талуудын нэг юм.

Энэ нийтлэлийг нарийвчлан авч үзэх болно Бэлгийн харьцааг сайжруулах 10 дадал зуршил сексийн амьдралаа доош нь татах 10 дадал зуршлыг тодруулж өгсөн болно.

Би бэлгийн харьцаанд хэрхэн эрүүл байх вэ?

Бэлгийн эрүүл байх нь унтлагын өрөөнөөс гадна эхэлдэг.

Бэлгийн харилцааны дадал зуршлыг бий болгоно гэдэг нь оюун санаа, бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд өөр дээрээ ажиллаж байгаа гэсэн үг юм.


Бэлгийн харьцааны гайхалтай зуршилд хүрэх аяллаа өөрийгөө сургах замаар эхлүүлээрэй.

Бэлгийн сэдвийг түнштэйгээ ярилцах нь үргэлж амар байдаггүй, ялангуяа та өмнө нь хүчирхийлэл, бэлгийн сулрал эсвэл бусад ноцтой асуудлуудыг даван туулж байсан бол.

Манай вэбсайтад бэлгийн харилцааны асуудлууд, хамтрагчтайгаа хэрхэн ярилцах талаар олон мэдээлэл бүхий нийтлэлүүд байдаг. Бэлгийн харьцааны талаар мэдлэг олгоход туслах өөртөө туслах олон ном байдаг.

Бэлгийн харьцааны хувьд эрүүл байх нь таны мэдэлд байдаг. Гайхамшигтай бэлгийн амьдралын хэв маягт юу хувь нэмэр оруулдаг талаар 20 хийх ёстой, болохгүй зүйлийг үргэлжлүүлэн уншаарай.

Бэлгийн харьцааг сайжруулах 10 дадал зуршил

Хэрэв та хамтрагчтайгаа ганцаараа байх хугацааг сайжруулахыг хүсч байгаа боловч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол бэлгийн амьдралаа сайжруулах 10 зуршлын жагсаалтаас эхэл.


1. Бэлгийн харьцаа

Харилцаа холбоо бол гайхалтай харилцааны түлхүүр бөгөөд бэлгийн амьдралынхаа талаар ярилцах нь үл хамаарах зүйл биш юм.

Гэрлэлт ба гэр бүлийн эмчилгээний сэтгүүл 142 хосыг судалж үзэхэд тачаангуй бүх зүйлийн талаар эерэг харилцааны чадвартай хүмүүс эмэгтэйчүүдийн дур тавилтын давтамжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Бэлгийн харилцаа нь хоёр түншийн бэлгийн харьцаа, харилцааны сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг.

2. Тогтмол дасгал хийх

Таны бий болгож чадах хамгийн сайн бэлгийн зуршлуудын нэг бол тогтмол дасгал хийх явдал юм.

Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул бэлгийн харьцааг сайжруулдаг. Энэ нь таны тоглолтыг хөнгөвчлөхөөс гадна сэтгэл санаа, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.

Дасгал хийх явцад таны бие сэтгэл санааг өдөөдөг эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

Бие бялдраа бэхжүүлж, хүч чадлаа мэдрэх нь өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Амьдралд өөртөө итгэх тусам унтлагын өрөөнд хамтрагчаа хайж байхдаа илүү зэрлэг, илүү чөлөөтэй байх болно.


Дасгал нь стрессийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь бэлгийн харьцааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

3. Өөртөө цаг гаргаж өгөх

Цаг бол агуу сексийн дайсан юм.

Хэрэв та хамтрагчтайгаа хайр дурлалын уулзалтанд орох юм бол “Бидэнд ердөө XX минут л байна. Энэ зүйлийг хийцгээе! " та яарч байгаагаа мэдрэх болно. Дотно дотно байхад цаг хэмжигч тасрах мэт санагдах нь туршлагад шаардлагагүй стресс авчрах болно.

Бэлгийн амьдралыг сайжруулах хамгийн сайн зөвлөмжүүдийн нэг бол туршлагаасаа таашаал авах хангалттай цагийг өөртөө өг. Цаг хугацаа нь хамтрагчтайгаа холбогдож, яг одоо амьдарч чадна.

4. Сексийн хэрэгсэл ашиглах

Тосолгооны материал, тоглоом гэх мэт сексийн хэрэгсэл хориотой байж болохгүй.

Индианагийн их сургуулийн бэлгийн эрүүл мэндийг дэмжих төвөөс хийсэн судалгаагаар үүнийг тогтоожээ Америкчуудын 69% нь тосолгооны материал хэрэглэхэд өдөөхөд амархан байдаг. Үүнтэй ижил судалгаанд оролцогчдын тал хувь нь тос түрхэхэд дур тавих нь илүү хялбар болсон гэж хэлжээ.

Бэлгийн тоглоомын хайрцгаа өргөжүүлэх нь хосуудын уран зөгнөлийг судлах, бэлгийн амьдралаа сайжруулах гайхалтай арга юм.

5. Хүнсний бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох

Хэрэв та өөрийгөө "илүү сайн бэлгийн амьдралаар хооллох" эсвэл "бэлгийн амьдралын сайн хоол хүнс" гэж үзэж байсан бол та зөв замаар явж байна. Бие махбодид оруулсан хоол хүнс нь бэлгийн амьдралд эерэгээр нөлөөлдөг.

Хамгийн сайн дүрэм бол зүрх, цусны эргэлтийн системд тустай хоол хүнс нь бэлгийн эрүүл мэндэд тустай байдаг.

Эрүүл зүрхтэй байхын тулд Америкийн Зүрхний Ассоциаци дараахь зүйлийг идэхийг зөвлөж байна.

  • Бүтэн үр
  • Туранхай уураг
  • Самар
  • Жимс, хүнсний ногоо, мөн
  • Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн

Бас хэлэх зүйл байна бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс болон эрүүл мэнд, тухайлбал:

  • Хушга нь эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулдаг гэжээ
  • Авокадо нь бэлгийн сулралыг бууруулдаг гэж хэлсэн
  • Дулааны үнэрийг сайжруулж чадах халуун орны жимс
  • Хясаа, шувууны мах зэрэг тестостерон/бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх цайр ихтэй хоол хүнс

Сайн хоол хүнс нь бэлгийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

6. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй

Бэлгийн амьдралын хэв маягаа орхиж, бэлгийн шинэ зуршил бий болгохоос бүү ай.

Уран зөгнөлийг судлах эсвэл хамтрагчтайгаа танилцах, урьдчилж тоглох шинэ байр суурийг хайж тачаангуй үйл явдал зохио.

Шинэ албан тушаал хаших нь бэлгийн амьдралдаа олон талт байдлыг бий болгоно мөн хуудасны хоорондох зүйлсийг илүү сонирхолтой болгох.

7. Унтлагын өрөөний гаднах сэтгэл хөдлөлийн дотно байдал

Та ханьтайгаа чанартай цагийг өнгөрүүлэхэд сэтгэл хөдлөлийн дотно харилцаа бий болдог.

Хамтрагчтайгаа эмзэг байх нь сэтгэлийн дотно байдлыг нэмэгдүүлж, харилцаанд тань хайр, итгэл, өрөвч сэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно.

Унтлагын өрөөнөөс гадуур сэтгэл хөдлөлөө нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол бэлгийн харьцаанд орохгүй байх нь бэлгийн амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг.

The American Journal of Family Therapy сэтгүүлд нийтэлсэн судалгаагаар бие биенээ энхрийлэх, иллэг хийх, тэврэх, гар барих зэрэг бие махбодийн хайр сэтгэл нь түншүүдийн сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан байна.

8. Кегел хийх

Бэлгийн дур хүсэл, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг нэг зүйл бол Кегелийн дасгал хийх явдал юм.

Кегелийн булчинг бэхжүүлснээр та аарцагны булчингийн хяналтыг сайжруулдаг.

Энэ нь илүү хүчтэй дур тавих, үтрээнд булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, бэлгийн харьцааны үед сунгах боломжийг олгодог.

Нэвтрэх бэлгийн харьцаанд орохдоо Кегелийн булчинг чангалах нь таны хань ижилд тустай бөгөөд энэ нь туршлагад нэмэлт мэдрэмж төрүүлдэг.

Мөн үзнэ үү: Тэвчээр, хяналтаа сайжруулахын тулд Кегелүүдээ хэрхэн яаж хийх вэ.

9. Болзох шөнө тогтмол байх

Үндэсний Гэрлэлтийн Төсөл нь болзооны шөнийн ашиг тусын талаархи өргөн хүрээний судалгааг нийтэлжээ.Тэдний олж тогтоосноор байнга хамтдаа явдаг хосуудын харилцаанд сэтгэлийн хөөрөл, бэлгийн сэтгэл ханамж, хүсэл тэмүүлэл өндөр байдаг.

10. Өөрийгөө хайрлахыг нэн тэргүүнд тавих

Бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх, бэлгийн амьдралаа сайжруулах гайхалтай аргуудын нэг бол өөрийгөө хайрлах явдал юм.

Өөрийгөө хайрлах нь бие махбодоо үнэлэх, таны төлөө хийж чадах бүх зүйл юм.

Өөртөө цаг гаргах нь өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг төлөвшүүлэхэд тусална. Та үүнийг дараах байдлаар хийж болно.

  • Тайвшруулах усанд орох
  • Бясалгал
  • Дасгал хийж байна
  • Урам зориг өгөх подкастуудыг сонсож байна
  • Сэтгүүл хөтлөх

Алдаа дутагдлыг олж харахын оронд таны төлөө хийсэн бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, бие махбодийг хүлээн зөвшөөрөх дадлага хий.

Өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч сурах тусам унтлагын өрөөнд илүү өөртөө итгэлтэй, илүү зөөлөн мэдрэмж төрөх болно.

Бэлгийн амьдралаа гэмтээж болох 10 зуршил

Та яагаад сексийн амьдрал тааруу байгаа юм бол гэж гайхаж байна уу? Таны бэлгийн эрүүл мэндийн эсрэг тэмцэж буй 10 зуршлыг энд оруулав.

1. Сонирхолгүй байх

Бэлгийн харьцааны хамгийн муу зуршлуудын нэг бол унтлагын өрөөнд уйтгартай харагдах явдал юм.

Сэтгэл санааны хувьд стресст орсон эсвэл ядарсан үедээ тэнүүчлэх нь хэвийн үзэгдэл боловч хайр дурлалын үеэр сонирхолгүй байх, урам зориг өгөхгүй байх нь туршлагад муугаар нөлөөлдөг.

Таны түнш танд хөрөнгө оруулалт хийгээгүй эсэхийг хэлэх боломжтой болно Таны хуралдаан дээр энэ нь тэдэнд өөрийгөө ухамсарлах эсвэл сэтгэлээ шархлуулахад хүргэж болзошгүй юм.

2. Хэт их стресс

Стресс бол агуу бэлгийн амьдралын дайсан юм.

Бэлгийн анагаах ухааны сэтгүүл үүнийг олж мэджээ архаг стресс нь нөхөн үржихүй, бэлгийн дур сонирхолд сөргөөр нөлөөлдөг.

Судалгаагаар сэтгэл түгшсэн эмэгтэйчүүд сэтгэлзүйн хувьд өдөөгдөж чаддаг байсан ч анхаарал сарниулах нь тэднийг сэрэлээс холдуулдаг болохыг олж тогтоожээ. Өндөр стресстэй бүлгийн эмэгтэйчүүдэд бэлэг эрхтэний бэлгийн дур хүсэл буурсан байна.

3. Хэт их идэх

Хэт их идэх, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг сонгох нь таныг уян хатан болгож, бэлгийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол тийм ч их зүйл хийхгүй.

Хэрэв та эрүүл бэлгийн дадал зуршлыг бий болгохыг хүсч байвал эрч хүч өгөх мэдрэмжийг төрүүлэх хоол хүнсийг хэрэглэх бас биеийн хувьд сайн.

4. Урьдчилан тоглох шаардлагагүй

Урьдчилан тоглох нь таны цаг зав гаргаж, хамтрагчаа сэтгэл хөдөлгөсөн зүйлийг олох явдал юм. Урьдчилан тоглох нь хүсэл тэмүүллийг авчирдаг мөн бэлгийн харьцаанд орох.

Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд бэлгийн харьцаанд орохдоо дур тавих нь түлхүүр болдог.

Урьдчилан тоглох чадвар дутмаг байвал энэ нь таны түншийг яарч байгаа юм шиг эсвэл зөвхөн өөрийнхөө таашаал ханамжийг хайж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Хэрэв та бэлгийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгохыг хүсч байгаа бол хайр дурлалынхаа нэг хэсэг болох урьдчилсан тоглолтыг хий.

5. Харилцаа холбоо муу

Хосуудын гэр бүлийн сэтгэл судлалын сэтгүүлд хосууд санхүүгийн зөрчил, хүүхэд өсгөх гэх мэт бусад чухал сэдвүүдтэй бэлгийн харилцааны зөрчилдөөний талаар харьцдаггүй байж магадгүй гэж бичжээ.

Хүсэл тэмүүлэл, хил хязгаар, өөрийн тав тухыг мэдрэхийн тулд түншдээ хийж байгаа зүйлээ зогсоох эсвэл өөрчлөхийг хэлэх нь бэлгийн харьцаанд ороход хувь нэмэр оруулах болно.

6. Хэт их уух

Хэт их идэхтэй адил хэтрүүлэн уух нь таны сэтгэл хөдлөлийг бууруулдаг.

Хэт их уух нь дараахь зүйлийг өдөөж болно.

  • Нойрмоглох
  • Гэдэс базлах
  • Бөөлжих
  • Толгой өвдөх
  • Алдагдсан сэтгэлгээ/хараа/сонсгол
  • Бүдүүлэг яриа

Эдгээр нь таныг болон таны хамтрагчийн сэтгэл санааг өөд нь татах чанар биш юм.

Архи уух нь чамайг цочирдуулж, тоглох чадваргүй болгодог. Судалгаанаас үзэхэд согтууруулах ундааг буруу хэрэглэснээр эрт дур тавих, бэлгийн сулрал, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.

7. Хил хязгаарыг хүндэтгэхгүй байх

Хил хязгаар нь гайхалтай бэлгийн амьдралын эрүүл хэсэг юм.

Нээлттэй сэтгэлгээтэй байх нь унтлагын өрөөнд байх, ялангуяа уран зөгнөлийг судлах сайхан чанар боловч хэрэв таны хамтрагч хил хязгаартай бол түүнийг бүү даваарай.

Та хэзээ ч хамтрагчаа эвгүй байдалд оруулах үйлдэл хийхийг буруутгахыг хүсдэггүй.

Хоёр түнш зөвшөөрсөн тохиолдолд секс хамгийн сэтгэл ханамжтай байдагбие биедээ итгэж, хувийн хил хязгаарыг хүндэтгэдэг.

8. Хоолны буруу сонголт

Хоол хүнс бол хүн байхын гайхалтай давуу тал юм. Бидэнд дэлхийн өнцөг булан бүрээс сонгосон гайхалтай олон төрлийн эрүүл хоол хүнс байдаг.Тиймээс бидний хувьд муу хоол яагаад хамгийн сэтгэл татам мэт санагддаг вэ?

Бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг хоол хүнс нь:

  • Шарсан хоол
  • Бяслаг
  • Хэт их архи
  • Эрдэнэ шишийн ширхэг
  • Өөх тос ихтэй улаан мах

Хэрэв та эрүүл бэлгийн амьдралаар амьдрахыг хүсч байвал. жимс, ногоо, туранхай мах гэх мэт шинэхэн хоол хүнс хэрэглэх. Ядарч туйлдах мэдрэмж төрүүлэх өөх тос, боловсруулсан хоол хүнснээс хол бай.

9. Бүтээлч сэтгэлгээгүй байх

Гэрлэсэн хосуудын бэлгийн хөгжилтэй зуршлуудын нэг бол аливаа зүйлийг бүтээлчээр хадгалах явдал юм.

  • Уран зөгнөлийг хамтдаа судлаарай
  • Шинэ тоглоом туршиж үзээрэй
  • Эротик түүхийг бие биедээ ярь

Унтлагын өрөөнд уйтгарлах нь таны хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл боловч бэлгийн бүтээлч чадвар дутмаг үед таны удаан хугацааны бэлгийн харьцааны зөвлөмжүүд цонхоор шууд гарах болно.

Нөхөртэйгээ бүтээлч сэтгэлгээтэй байх нь бэлгийн харьцааг сайжруулах, сайжруулах сайхан арга юм.

10. Утсандаа наасан байх

Гар утасны зуршилтай холбоотой SureCall -ийн судалгаа үүнийг харуулж байна Утас хэрэглэгчдийн 10% нь бэлгийн харьцааны үеэр утсаа шалгадаг. Эдгээр хэрэглэгчдийн 43% нь үүнийг жилд 10 хүртэл удаа хийдэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн байна.

Хамтрагчтайгаа сандарч байхдаа утсаа шалгах нь таны бичвэрийг сонирхож үзэх буруу цаг юм.

Таны гар утас түнштэйгээ дотно байх эсвэл түүнтэй дотносоход анхаарлаа сарниулахыг бүү зөвшөөр. Утсаа чимээгүй байлгаад, унтлагын өрөөнийхөө тавцан дээр дуустал нь шид.

Мөн үзээрэй:Та секс тоглоомын шалгалтанд хэр дуртай вэ?

Дүгнэлт

Боловсрол бол гайхалтай бэлгийн амьдралыг бий болгох чухал хэсэг юм.

Та бие махбодь, хил хязгаарынхаа талаар илүү ихийг мэдэх тусам унтлагын өрөөнд бэлгийн хүчийг нэмэгдүүлэх болно.

Бэлгийн болон биеийн эрүүл мэнд хоёр хамтдаа явдаг. Унтлагын өрөөнд тэсвэр тэвчээрийг хадгалахын тулд танд маш сайн хоолны дэглэм, дасгал хийх хэрэгтэй.

Тамхи татах, хэтрүүлэн уух, хэт идэх гэх мэт муу зуршлаасаа татгалзах. Эдгээр нь таны бэлгийн тэсвэр тэвчээрийг сулруулж, дотно харилцаанд эвгүй мэдрэмж төрүүлэх болно.

Бэлгийн дур хүслийг тань хөнөөж буй хоол хүнсийг ажиглаж, тахал шиг түүнээс зайлсхий. Харин оронд нь манжин, уураг, калигаар баялаг хоол хүнс гэх мэт бэлгийн харьцаанд тустай хоол хүнсийг хэрэглэх хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлийн дотно харилцаа, болзооны тогтмол шөнүүд нь түнштэйгээ бэлгийн харьцааг сайжруулж, харилцааны сэтгэл ханамжийг сайжруулдаг.

Өөрийгөө хайрлахыг нэн тэргүүнд тавь. Цаг зав гаргаж өөртөө итгэх итгэл нь өөртөө итгэлтэй, тачаангуй мэдрэмжийг төрүүлэх болно.

Бэлгийн эрүүл мэнд гэдэг ганцхан нэр томъёо биш. Түнштэйгээ бэлгийн дур хүслээ судалж, эрүүл бэлгийн дадал зуршлыг бий болгож, хосууд танд юу тохирохыг шийдээрэй.