Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Унтах
- 2. Видео тоглоом
- 3. Каннабидиол (CBD) бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй
- 4. Дасгал хийх
- 5. Цэцэрлэгжүүлэлт
Эцэг эх байх нь маш их хөдөлмөр шаарддаг, ялангуяа хүүхдийг хүмүүжүүлэх, нийгмийн амьдралыг хадгалах, ажлаа үргэлжлүүлэх, хамгийн чухал нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ үл тоомсорлох явдал юм.
Энэ бол тэнцвэржүүлэх хатуу арга хэмжээ юм, учир нь бид ихэнхдээ өөрсдийнхөө тэргүүлэх чиглэлийг тавьдаг эцэг эхийн үүрэг Эцэг эх байхын дарамтыг бид нөхөж чадах эсэхээ баталгаажуулах.
Энэ нь алслагдсан фрилансерээр ажилладаг эсвэл гэр бүл, гэртээ бүтэн цагаар ажилладаг эцэг эхчүүдийн хувьд илүү тод илэрдэг. Эцэг эхийн сайн, муу аль аль нь хэвшилд автах нь амархан байдаг.
Өдөр тутмын ажлаа хийж, хүүхдүүдийн хуваарийг дагаж мөрдөж, ямар ч яаралтай нөхцөл байдал үүсч болзошгүйг анхаараарай.
Энэ бүхэн таныг өөрийгөө үл тоомсорлоход хүргэж болзошгүй юм. Өдөр бүрийн төгсгөлд та өөрийгөө шагнах гэж хэт их ядраад байна (сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн хувьд). Гэхдээ эцэг эхийнхээ батерейг цэнэглэхийн тулд "надад цаг" өгөх нь маш чухал юм.
Олон бий стрессээс ангижрах арга замууд, мөн эдгээрийн ихэнх нь цаг хугацаа шаардсан үйл ажиллагаа байх албагүй. Бидний бие махбодь олдсон газраа түр амсхийх шаардлагатай байдаг тул бид маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр ухрах боломжтой болно.
1. Унтах
Түргэн зүүрмэглэх нь стрессийг тайлах туршиж үзсэн арга бөгөөд бүх зүйлийг өөрчилж чадна. Үүнд бага зэрэг хугацаа зориулав нам гүм орчинд нүдээ амраагаарай таны сэтгэлгээг бүхэлд нь өөрчилж чадна.
Силикон чихний бөглөө, нүдний маск, нуугдах газар аваарай. Та дахин сэргэж, эцэг эхийн үүргээ биелүүлэхэд бэлэн болно.
Лайф хакер бол унтахынхаа өмнөхөн кофе уух явдал юм. Ингэснээр та хэт унтахаас санаа зовохгүйгээр үлдсэн хэсгийг нь богино нойрсохоос (15-30 минутын хооронд) авах боломжтой.
2. Видео тоглоом
Хэрэв хүүхдүүд үүнийг хийж чадвал та ч бас чадна! Ахмад үеийнхэн видео тоглоомыг тэдэнд зориулагдаагүй зугаа цэнгэл гэж үздэг. Энэ нь илүү буруу байж чадахгүй.
Хүмүүс нас ахих тусам ихэнх хобби нь тэдэнд идэвхгүй ханддаг (кино үзэх, телевизийн шоу үзэх, спорт үзэх гэх мэт). Видео тоглоом нь таны рефлекс болон оюун ухааны аль алиных нь шууд хувь нэмэр юм.
Энэ бол таны өдөр тутмын ажлаас анхаарал сарниулах явдал бөгөөд таны сонгосон тоглоомоос шалтгаалж чадна стрессийг тайлах түүнчлэн тархиа хурц байлга.
Тиймээс хүүхдүүд унтаж байх үед тоглоомын консолын хянагчаа аваад хөгжилтэй тоглоом тоглоорой. Энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй дээр юм шиг санагдаж магадгүй юм!
Мөн үзэх:
3. Каннабидиол (CBD) бүтээгдэхүүнийг туршиж үзээрэй
Каннабисын талаархи хууль тогтоомж улам зөөлөн болж байгаа тул CBD бүтээгдэхүүнүүд түгээмэл болж байна. Каннабисын эдгээр бүтээгдэхүүн нь каннабисыг өндөр үр дүнд хүрэлгүйгээр олон давуу талтай болгохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Тэд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, нойрыг сайжруулах, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
БТЗК -ийн бүтээгдэхүүнүүд нь хоол хүнс, нойтон жин, тэр ч байтугай ванны бөмбөг гэх мэт олон хэлбэрээр байдаг. Нарийхан нөлөө үзүүлэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй тул эцэг эхчүүд урт өдрийн дараа тайвширдаг. Амттай бохь идэх эсвэл ваннд бөмбөг хаяхтай адил энгийн зүйл.
Каннабидиолын олон бүтээгдэхүүнийг онлайнаар болон диспансерээр авах боломжтой бөгөөд боломжтой нэмэлт амрах давхарга нэмнэ стрессээ тайлах дэглэмдээ.
4. Дасгал хийх
Дасгал хийх нь завгүй эцэг эхчүүдэд зориулсан эсрэг ойлгомжтой үг шиг сонсогдож магадгүй юм. Биеийн тамирын дасгал хийх тухай бодол ч гэсэн тайвшрахыг хүсдэг хүмүүст саад болж магадгүй юм.
Дасгал нь бидний аз жаргалын гормон болох эндорфиныг ялгаруулдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Толинд өөрийгөө харах сэтгэл ханамж нэмэгдэж байгаатай хослуулан энэ нь a гайхалтай стресс тайлагч.
Дасгал хийхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч дасгал хийх нь стресс тайлах гайхалтай арга юм. Хэрэв та дасгалын дасгалыг өдөржингөө хийж дуусгах зуршилтай бол энэ нь аливаа эмээс илүү донтуулдаг бөгөөд эрүүл болдог.
5. Цэцэрлэгжүүлэлт
Цэцэрлэгжүүлэлт бол өөр нэг хэллэг боловч сайн шалтгаангүй биш юм. Бид хөдөлмөрийнхөө үр жимсийг харах хамгийн хялбар арга учраас цэцэрлэгжүүлэлт хийх дуртай. Гадуур байх нь таны арын хашаанд байсан ч гэсэн тусалдаг сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг.
Өөртөө зориулж бага зэрэг газар олж, тарихад тохиромжтой зүйлийг сонгоорой. Арчилгаа багатай, амархан мөхдөггүй анхан шатны ургацыг сонгоорой. Улаан лооль, алим, гүзээлзгэнэ бол маш сайн сонголт юм.
Эцэст нь та хүчин чармайлтынхаа үр дүнг цуглуулахдаа стресс тайлах өөр нэг аргыг ашиглаж болно: хоол хийх!
Дүгнэлт
Өдөржингөө гэр орноо арчилж тордсоны дараа яаж салхинд хийсэх тухай цөөн хэдэн жишээ энд байна. Хамгийн гол нь таны хувийн онцлогт тохирсон аргуудыг олж, хувийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах явдал юм.
Өөрийгөө хэзээ ч битгий хайхарч байгаарай, учир нь энэ нь таны нийгэм, гэр бүл, мэргэжлийн амьдралд сөргөөр нөлөөлнө.