Сэтгэл Ханамжтай
Амьдралынхаа зарим үед бид бүгд стресстэй тулгардаг. Ажил, гэр бүл, харилцаа холбоо, хүүхдүүд ээдрээтэй бөгөөд амьдрал нь стресстэй болдог.
Ажлаа алдах, гэр бүлийнхээ өвчин, найз нөхөд, эхнэр, нөхөртэйгээ санал зөрөлдөх нь стресс үүсгэдэг.
Тусламж авахгүй бол та учраа олохгүй байж магадгүй юм стресстэй нөхцөл байдалд хэрхэн тайван байх вэ. Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө хянах алхамуудыг сурч чадвал таны өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөө чухал байх болно.
Хэр тайван, өөртөө итгэлтэй байх эсвэл хайр сэтгэлийн болон бусад амьдралынхаа сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн хянах талаар ойлгох нь стрессийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал ач холбогдолтой юм.
Стрессийн менежмент
Стрессийн менежментийг бүрдүүлдэг Хүмүүсийн стрессийн түвшинг хянахад тусалдаг олон төрлийн физик эмчилгээний эмч, арга техникүүд нь эргээд тэдний өдөр тутмын үйл ажиллагааны чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Стресс менежментийн тусламжтайгаар стрессийг бууруулснаар ой тогтоолт, төвлөрөл сайжирч, өдрийн цагаар илүү идэвхтэй байж, шөнө унтах нь асуудалгүй болно.
Стрессийн менежмент нь илүү тэвчээртэй, илүү ухаалаг байж, уур хилэнгээ удирдаж, илүү зөн совинтой болж, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Стрессийг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хэрхэн яаж даван туулах талаар судлахаасаа өмнө стрессийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдийг мэдэх хэрэгтэй.
Стрессийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг
- Мартах
- Нойр дутуу эсвэл нойргүйдэх
- Толгой байнга өвдөх
- Биеийн өвдөлт
- Хэт их тамхи татах, архи уух
- Сэтгэл дундуур байдал нэмэгдсэн
- Ядаргаа
- Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх
- Ихэнхдээ төөрөгдөлд ордог
- Гэнэт жин хасах эсвэл жин нэмэх
- Бусдад уурлаж, дургүйцэх
Стрессийг даван туулах арга замууд
Ерөнхийдөө үүнийг хийх хоёр арга бий стресстэй нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө удирдах - хариу үйлдэл эсвэл реактив байдал.
Стрессийг зохицуулах эдгээр хоёр арга нь хоорондоо төстэй боловч үнэндээ огт өөр юм.
Реактив байдал нь ямар ч бодолгүй, зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг агуулдаг. Стресстэй зүйл тохиолдож, тархи руу "Би асуудалтай байна" гэсэн мессеж илгээдэг. Урд талын кортекс (тархины сэтгэх хэсэг) хаагдаж, амигдала (тархины айдсын төв) араа руу ордог.
Амигдала нь аливаа зүйлийг эргэцүүлэн бодохыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд яаралтай тусламжийг мэдэрч байхдаа айдас төрүүлдэг. Амигдала нь тулалдах эсвэл нисэх гэсэн хоёр л сонголт байдгийг хэлдэг.
Та хамгаалалт, уур хилэнгээр хашгирах эсвэл зугтах болно.Мэдээж энэ хоёр стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга замууд төгс биш байна. Тэгэхээр чи юу хийдэг вэ?
Та өдөөгч (стресстэй нөхцөл байдал) -д бодолтой байдлаар хариулахыг хүсч байна. Та урд талын урд талын кортекс дээрээ үлдэхийг хүсч байна.
Санаж байх ёстой чухал зүйл бол ихэнх тохиолдолд та шууд хариу өгөх шаардлагагүй байдаг. Энд хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүүтэй хариулах алхамууд байна.
1-р алхам
Таны толгойд зогсох тэмдгийг төсөөлөөд үз дээ. Ингэснээр та юу хийх ёстойгоо төсөөлөх боломжтой болно. Зогсоох тэмдэг нь маш өвөрмөц харагддаг бөгөөд энэ нь юу гэсэн үг болохыг та мэднэ. Та утсан дээрээ зургаа авахуулж, шаардлагатай үед нь үзэх боломжтой.
Алхам 2
Гэдэс дотроос 5-10 удаа амьсгал аваарай. Хэвлийн амьсгал нь тархи таныг тайвшруулж, урд талын кортексийг хэвийн байлгадаг даавар ялгаруулдаг.
Амьсгал авахдаа гэдсээ шахаж, амьсгал авахдаа гэдэсээ татаж аваарай. Хэвлийн амьсгал нь цээжний амьсгалаас илүү гүнзгий амьсгал авах боломжийг олгодог тул тархи нь тайвшруулах даавар ялгаруулдаг.
Алхам 3
"Үүнийг хэдхэн минутын дотор шийдэх боломжтой" гэж өөртөө хэлээрэй. Та амьдрал эсвэл үхэлтэй харьцахгүй байгаа гэдгээ мэдэж аваарай, хэдхэн минут ч хамаагүй болно.
Алхам 4
Хэрэв танд цаг байгаа бол хариулах 8-10 арга замыг дор хаяж тархинд хий. Цаас, харандаа аваад гоход хариу өгөх 8 аргыг бич.
Алхам 5
Хариулах аргуудын аль нэгийг сонгоно уу. Та эдгээр таван алхамыг хийгээгүй байсан шигээ хариу өгөхгүй.
Онд стрессийн менежмент, эдгээр алхмуудыг үр дүнтэй ашиглахын тулд дадлага хийдэг. Гэхдээ та стресст үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд эдгээр ур чадвараа дадлагажуулж, сурч мэдсэнийхээ дараа өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн тэмцэж, өдөр бүр үнэхээр баяр баясгалан хүртдэг болохыг та гайхах болно!