Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг өөрөө хариуцдаг
- 2. Барилдаан чухам юуны төлөө болохыг мэдэж аваарай
- 3. Сониуч зан, дайсагналаас үйл ажиллагаагаа явуул
- 4. Хэлний асуудлыг санаарай
- 5. Засварын ажил бол тэмцлийн чухал хэсэг юм
Гайхамшигтай түүх болгонд зөрчилдөөн байдаг төдийгүй агуу харилцаа бүр ийм зүйлтэй байдаг. "Таны харилцаа ямар байна вэ?" Гэсэн асуулт надад үргэлж сонирхолтой санагддаг. гэсэн хариуг авахад “Гайхалтай. Бид хэзээ ч зодолддоггүй. " Тэмцэхгүй байх нь эрүүл харилцааны хэмжүүр юм.Мэдээжийн хэрэг, бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, хэл амаар доромжилдог тулалдахаас өөр эрүүл мэнд байдаггүй. Гэхдээ харилцааны зөрчилдөөн хэзээ ийм муу нэр хүндтэй болсон бэ? Шударгаар тэмцэж сурах нь одоо байгаа динамикийг шийдвэрлэхээс илүүтэйгээр бидний хүсч буй харилцааны динамикийн төлөө тэмцэх боломжийг олгосноор харилцаагаа бэхжүүлэхэд тусалж чадна. Зөрчилдөөн нь хамтрагчаа илүү сайн ойлгох, хамт олны хүчирхэг динамикийг бий болгож, шийдвэрлэх арга замыг хайж олох боломжийг олгодог бөгөөд харилцааны хүрээнд бидэнд хэрэгтэй байгаа зүйлийнхээ талаар ярих практикийг өгдөг. Энэ нь харилцааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй зөрчил биш, харин бид үүнийг хэрхэн яаж хийх нь чухал юм. Шударга тэмцэх урлагт суралцах таван "дүрмийг" энд оруулав.
1. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг өөрөө хариуцдаг
Мэдээжийн хэрэг, таны хамтрагч таны товчлуурыг дарж чадна, гэхдээ та хамтрагчаа удирдаж чадахгүй, зөвхөн өөрөө. Тиймээс өөрийгөө шалгаж үзээрэй. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа мэдэж байна уу? Таны мэдрэмжийг удирдах боломжтой юу, та үг, үйлдлээ хянаж байна уу? Уур хилэн, сэтгэл хөдлөлөөр хэт их цэнэглэгдэх үед бид шударга тэмцэх, зөрчилдөөнийг үр бүтээлтэй болгохын тулд тархины дээд түвшний үйл ажиллагааг алдах болно. Тиймээс, хэрэв та өөрийгөө мэдрэмжээр дүүргэсэн бол өөртөө анхаарал тавьж, тэмцлээсээ түр завсарла. юу болж байгааг, хэзээ яриа хэлэлцээрт буцаж ороход бэлэн байгаагаа түншдээ мэдэгдээрэй. Энэ хүртэл та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, юу бодож байгаагаа аль болох илэрхийлэх хэрэгтэй. Таны хамтрагч хичнээн удаан хугацаанд таны хамтрагч байсан ч гэсэн оюун санааны уншигч биш бөгөөд бусдын үйлдлийн талаархи санааг уншиж, зөрчилдөөнийг өдөөдөг. Дараагийн удаа таны харилцаанд зөрчил үүсвэл зөвхөн өөрийн туршлага, мэдрэмжийнхээ талаар ярихыг хичээгээрэй.
2. Барилдаан чухам юуны төлөө болохыг мэдэж аваарай
Өөрийнхөө мэдрэмжийг тоолох нь бидний түншийн хийсэн үйлдлүүд юунаас үүдэлтэй болохыг ойлгоход тусалдаг. Хуурай цэвэрлэгээг мартах эсвэл оройн хоолонд хоцрох тухай тэмцэл үнэхээр ховор тохиолддог. Эдгээр үйлдлүүдийн ууртай хариу үйлдэл нь гомдсон, айсан, эсвэл ямар нэгэн байдлаар харилцааныхаа үнэ цэнийг бууруулсан мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Танилцуулж буй асуудлын эх үүсвэрийг эрт олж тогтоох тусам одоогоор хангагдаагүй байгаа жинхэнэ хэрэгцээг хурдан шийдэх боломжтой болно. Саяхны худалдан авалтанд зарцуулсан мөнгөнийхөө төлөө тэмцэхийн оронд санхүүгийн хямрал эсвэл төсвөө хадгалахад хамтрагчийнхаа дэмжлэг хэрэгтэй байгаа талаар ярихыг хичээ. Тэмцэл чухам юуны тухай болохыг мэдэх нь нөхцөл байдлын нарийн ширийн зүйлийн талаар маргалдах замаар харилцаагаа хуваахаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд үүний оронд шийдвэр гаргахын тулд хамтдаа нэгдэх боломжийг санал болгодог.
3. Сониуч зан, дайсагналаас үйл ажиллагаагаа явуул
Мөргөлдөөнийг хуруугаараа зааж, буруутгахаас холдоход зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх ажлыг эхлүүлж болно. Түншийнхээ санааг хүлээн авч, одоо байгаа байдалдаа хариуцлагатай хандахын оронд хамтрагчаа, тэд хаанаас ирснийг илүү сайн ойлгохын тулд өөрөөсөө асуулт асуугаарай. Үүний нэгэн адил, таны хамтрагч гомдоосон үед тэдний сэтгэл санааг илүү сайн ойлгохын тулд асуулт асуугаарай. Эрүүл харилцаа бол хоёр талын зам тул өөрийн мэдрэмж, туршлагаа хуваалцах дадлага хийх нь чухал байдаг тул хамтрагчийнхаа мэдрэмж, туршлагын талаар ойлголттой байх нь адил чухал юм. Энэрэн нигүүлсэх, өрөвдөх сэтгэл, дайсагнал, дайсагнал зэргийг эсэргүүцэх нь зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд саад болдог. Харилцааны хүрээнд тулалдахад "ялагч" гэж байдаггүй гэдгийг санаарай.
4. Хэлний асуудлыг санаарай
"Энэ бол чиний хэлсэн зүйл биш харин яаж хэлсэн" гэсэн хуучны үг маш их үнэнийг агуулдаг. Бидний үг хэллэг, өнгө аяс, хүргэлт нь бидний захиасыг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг. Юу хэлж байгаагаа, хэрхэн хэлж байгаагаа ухамсарлах нь зөрчилдөөний бүтээмжид ихээхэн өөрчлөлт оруулах болно. Бид түрэмгий үг хэллэг эсвэл аман бус дохиог ашиглахдаа харилцааг бэхжүүлэх хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох эмзэг байдал, сэтгэл хөдлөлийн дотно байдлыг хязгаарладаг өөрийгөө хамгаалах механизмыг дэмждэг. Уур хилэнгийн талаар ярих чадвартай байх нь чухал боловч уур хилэн нь хор хөнөөлтэй үг хэллэгийг ашиглах боломжийг олгодоггүй. Үүний зэрэгцээ, бид зөрчилдөөний үед ихэвчлэн нэмэгддэг сэтгэл хөдлөлийнхөө линзээр дамжуулан мессежийг сонсдог. Сонссон зүйлээ түнш рүүгээ эргэж харуулах нь буруу ойлголтыг тодруулж, төлөвлөсөн мессежийг хүлээн авахад тусална. Эцэст нь хэлэхэд, бидний үг хэллэг чухал байдаг шиг үг хэллэг дутагдалтай байгаа нь үүнтэй адил нөлөө үзүүлдэг. Уур хилэнгийн хариуд чимээгүй эмчилгээ хийхээс зайлсхий.
5. Засварын ажил бол тэмцлийн чухал хэсэг юм
Зөрчилдөөн нь харилцаанд зайлшгүй тохиолддог бөгөөд өсөлтийг бий болгох боломжийг олгодог. Шударга тэмцэл нь зөрчилдөөний хурцадмал байдлыг үр дүнтэй болгож, харилцаанд үйлчлэхэд тусалдаг боловч энэ нь тулааны дараа хийсэн засварын ажил бөгөөд түншүүд дахин нэгдэхэд тусалдаг. Мөргөлдөөний үеэр танд юу тусалж, гомдоосон талаар ярилц, ингэснээр ирээдүйд өөрөөр тэмцэх болно. Мөргөлдөөн нь түншүүдээ харилцаа холбоогоо таслахад уруу татдаг боловч хэрвээ та бие биенээсээ хол байхаас илүү бие биедээ түшиж чадвал таны харилцаа бэхжих боломжтой болно. Мөргөлдөөний үеэр таныг салгасан гүүрийг засахын тулд хамтран ажиллахын тулд түншээсээ юу хамгийн их хэрэгтэй байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Мөргөлдөөний үеэр үүссэн шархыг хүндэтгэн, бидний болон түншийнхээ сэтгэл санааг хүндэтгэж, харилцаагаа хамгийн сүүлийн үеийн зөрчилдөөнөөс даван гарах боломжийг олгодог.