Сэтгэл Ханамжтай
- Харилцаанд үл итгэх байдал гэж юу вэ?
- Итгэлцлийн асуудал хаанаас гардаг вэ?
- Харилцаанд итгэх итгэлийн асуудлын шинж тэмдэг
- Харилцааны итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн даван туулах талаар 17 зөвлөгөө
- 1. Өнгөрсөн үе рүүгээ эргэж хар
- 2. Өрөвдөх сэтгэлийг асаана уу
- 3. Харилцаа холбоо
- 4. Хамтдаа аялах
- 5. Өөртөө итгэ
- 6. Өөртөө үнэнч бай
- 7. Санаа зовох зүйл үнэхээр байхгүй эсэхийг шалгаарай
- 8. Таныг юу нэгтгэсэнийг санаарай
- 9. Чанартай цаг, чанартай яриа
- 10. Өршөөл үзүүлэх дадлага хийх
- 11. Зан үйлийн цаад шалтгааныг анхаарч үзээрэй
- 12. Бие биенийхээ найзуудтай цагийг өнгөрөө
- 13. Эмзэг байдлыг дадлагажуулах
- 14. Хамтдаа тэмдэглэл хөтлөх
- 15. Харилцан ил тод байдлыг нэвтрүүлэх
- 16. Хүлээлтийг удирдах
- 17. Мэргэжлийн туслалцаа авах
- Хоолны газар
Аливаа харилцааны үндэс бол итгэлцэл юм. Итгэлцэл бол харилцааг хэвээр нь хадгалж, зузаан, нимгэн байдлаар бие биенээ дэмжих хүчийг өгдөг амин чухал шүд юм. Харилцаанд итгэлцлийн асуудал гарвал харилцаа холбоо, хайр дурлалын харилцаа бүрэн тасардаг.
Хэрэв та харилцаандаа ийм асуудалтай тулгарвал харилцаандаа итгэх итгэлийг сэргээх тал дээр ажиллах нь чухал юм.
Харилцаанд үл итгэх байдал гэж юу вэ?
Харилцаанд үл итгэх байдлыг түнш нь харилцааны хувьд сайн гэрэлд өртөөгүй зарим сэдэлтэй байдаг гэсэн хүлээлт, айдас, хүлээлт гэж хэлж болно.
Энэ нь үндсэндээ хамтрагчдаа итгэх итгэл, итгэлгүй байдал, аюулаас айх айдас нь бусад түншийнхээ эрүүл мэндэд эргэлзээ төрүүлж, сөрөг бодлыг өдөөдөг. Үл итгэх байдал нь тухайн хүн харилцаанд муугаар нөлөөлөх аливаа зүйлээс зайлсхийх механизм юм.
Итгэлцлийн асуудал хаанаас гардаг вэ?
Харилцаанд итгэх итгэл буурах хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Энэ нь өнгөрсөн үеийн бага насны туршлага эсвэл үнэнч бус байдалтай холбоотой байж болох юм. Үл итгэх байдлын цар хүрээ нь нэг түнштэй тулгарч байсан туршлага эсвэл нэг түншийн нөгөө хардлага хэр байгаагаас хамаарна.
Түүнчлэн, өнгөрсөн хугацаанд гэр бүл, нийгмийн болон хувийн аль ч хэлбэрээс татгалзах нь насанд хүрэгчдийн хувьд итгэхэд хэцүү болгодог. Нэмж дурдахад амьдралын хүнд хэцүү үйл явдал, өвчин, хулгай, хайртай хүнээ алдах нь хамтрагчдаа итгэх итгэлийн шалтгаан болж чаддаг.
Харилцаанд итгэх итгэлийн асуудлын шинж тэмдэг
Харилцаанд итгэх итгэлгүй байх нь амьдралд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв таны түнш итгэлцлийн асуудалтай бол энэ нь харилцаанд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм.
Итгэлцэл нь аливаа харилцааны үндэс суурь болдог тул харилцаанд итгэх итгэлгүй байх нь аюултай байж болно.
Хэрэв та хамтрагчдаа итгэлцлийн асуудалтай байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа эсвэл өөр асуудал тулгарч магадгүй байгаа бол хамтрагчдаа үл итгэх байдлаас болж зовж шаналж байгаагаа мэдэхэд туслах хэдэн шинж тэмдгийг доор харуулав.
- Урвалт хүлээж байна эсвэл хүлээж байна
- Ганцаардал, сэтгэлийн хямрал
- Түншийн хувьд хэт хамгаалалттай байх
- Орхихоос эмээх
- Шизофрени
- Атаархуу зан
- Хамгаалалт
- Хүмүүсээс санаатайгаар холдох
- Ойр дотно харьцаа буурсан
Харилцааны итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн даван туулах талаар 17 зөвлөгөө
Тиймээс, өнгөрсөн үеийн итгэлцлийн асуудлуудыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ?
Харилцаанд үл итгэх байдал эсвэл итгэлцлийн асуудлыг даван туулах төдийгүй хэвийн байдалдаа орохын тулд та дагаж мөрдөх 17 энгийн зөвлөмжийг энд оруулав.
Та итгэлцлийн асуудлаар урт хугацааны, аз жаргалтай харилцааг бий болгохын тулд эдгээр зөв алхмуудтай хамтран ажиллах боломжтой.
1. Өнгөрсөн үе рүүгээ эргэж хар
Олон хүмүүс итгэлцлийн асуудлыг үл тоомсорлодог. Энэ бол шийдэл биш юм.
Итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн даван туулах анхны арга зам бол итгэлцлийн асуудлууд таны харилцаанд нэвтэрч буй үндсэн шалтгааныг олж мэдэх явдал юм.
Жишээлбэл, Relate судалгаагаар янз бүрийн насны хүмүүс харилцаанд итгэх итгэл, итгэлцлийг өөр өөрөөр үнэлдэг болохыг харуулж байна. 65 ба түүнээс дээш насны хүмүүсийн 35% нь гэрлэлтийг амлалтын хамгийн чухал шинж тэмдэг гэж үздэг боловч 16-24 насныхны ердөө 12% нь зөвшөөрсөн байдаг.
Тиймээс нийгэм дэх өөрчлөлтүүд нь таны харилцаанд хандах хандлага өөрчлөгдөж магадгүй юм.
Өөрийгөө тусгах нь хийхээс хамаагүй хялбар байдаг.
Иймэрхүү үйл явдлууд таны өнгөрсөн үеэс бат бэх бичигдэж магадгүй юм. Тийм учраас гол шалтгааныг олж мэдэхийн тулд та өөрийн бодол, дурсамжаа эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй.
Зөвхөн үүнийг хийж чадсаны дараа та эдгээр итгэлцлийн асуудлыг даван туулахын тулд зөв алхам хийж чадна.
2. Өрөвдөх сэтгэлийг асаана уу
Харилцааны эргэлзээг даван туулахын тулд хамтрагчдаа анхааралтай хандах хэрэгтэй. Хэрэв та тэдэнд эмзэг ханддаг бол энэ нь таны хамтрагчийг стрессээс ангижруулж, ийм зан үйлийг яг юу өдөөж байгааг танд мэдэгдэх болно.
Тиймээс харилцаанд итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ойлгомжтой, өрөвч байгаарай.
3. Харилцаа холбоо
Харилцаа холбоо болон өрөвдөх сэтгэл нь харилцааны итгэлцлийн асуудлыг шийдвэрлэх түлхүүр юм.
Та зөвхөн ханьтайгаа харилцах төдийгүй тэдний сэтгэл хөдлөл, үзэл бодлыг ойлгох хэрэгтэй. Илүү их харилцаж, хамтрагчтайгаа илүү шууд харилцах тусам итгэлцлийн асуудлаа даван туулахад хялбар байх болно.
Та харилцаагаа сэргээхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй.
Та хангалттай тэвчээртэй байж, харилцаагаа сэргээх гэж хичээж байж л итгэлцлийн асуудлыг даван туулж чадна. Түүнчлэн, түнштэйгээ болгоомжтой байх нь шийдэл биш юм. Чухамдаа бэрхшээлийг ойлгож, түүнийг даван туулахын тулд та хамтдаа цагийг өнгөрөөх ёстой.
4. Хамтдаа аялах
Хэрэв өнөөгийн үймээн самуунтай цаг үед та үүнийг хийх цаг гаргаж чадахгүй байгаа бол завсарлага авах эсвэл амралтаа авах нь танд дахин холбогдох хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Энэ нь бие биетэйгээ хэсэг хугацаанд хамт байж аливаа зүйлээс холдох боломжийг олгодог
Энэ нь итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн даван туулах талаар ярилцах орон зайг танд өгөх болно.
Та харилцааныхаа итгэлцлийн асуудлыг даван туулах гэж оролдохдоо нэг асуудлыг шийдэх ёстой гэдгээ үргэлж баталгаажуулах ёстой.
5. Өөртөө итгэ
Таны харилцаа стресст орсон үед энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулах нь ойлгомжтой.
Хэрэв та энэ хүнд хэцүү үед хангалттай хүчтэй биш бол харилцаагаа хэзээ ч нөхөж чадахгүй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Та зөвхөн өөртөө итгээд зогсохгүй бусад хүнээ аливаа зүйлийг зөв болгоход түлхэц өгөх ёстой.
Бүх зүйл сайжирна гэдэгт итгэж байж л та эдгээр асуудлыг даван туулахын тулд бусдад итгүүлэх боломжтой болно. Тийм ч учраас та өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэхийн тулд эхлээд ажиллах ёстой бөгөөд дараа нь харилцаагаа сэргээхийн тулд хамтрагчаа тантай хамт ажиллахад нь итгүүлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол хамтрагчдаа өрөвдөж, хайрлах нь танд маш хэцүү байх болно. Та харилцаагаа сайжруулж байгааг анзаарах хангалттай тэвчээртэй байж чадахгүй.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүс түншүүдээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөртэй хүмүүсээс бага хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж үздэг.
Тийм ч учраас ийм хүнд хэцүү цаг үед өөртөө итгэлтэй байж, өөрийгөө хүндлэхээ болих замаар түнштэйгээ хийх итгэлцлийн асуудлыг даван туулах хэрэгтэй.
6. Өөртөө үнэнч бай
Хамтрагчтайгаа харилцсаны дараа та нөхцөл байдлын яг нарийн байдлыг ойлгох боломжтой болно. Та түншийнхээ сэтгэл хөдлөлийг хүндэтгэх ёстой, гэхдээ түүнд шийдвэрээ хэтрүүлэхийг оролдох хэрэггүй.
Ихэнх тохиолдолд, цааш явах нь хамгийн сайн сонголт юм. Энэ нь та асуудлыг шийдэгдээгүй байх ёстой гэсэн үг биш боловч таны харилцаанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй асуудлуудыг удаан хугацаанд шийдэх нь шийдэл биш юм.
Нөхөртэйгээ хийх итгэлцлийн асуудлуудыг даван туулахын тулд хамгийн сайн алхам хийх, харилцаагаа сайжруулахын тулд хамтрагчтайгаа хамтран ажиллах ёстой.
7. Санаа зовох зүйл үнэхээр байхгүй эсэхийг шалгаарай
Өнөөг хүртэл бидний ярилцсан бүх алхамууд харилцаагаа засах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч энэ нь эхнэр, нөхрөө хуурч мэхлэх магадлалыг хараагүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Таны хамтрагч танд үнэнч байгаа эсэхээ хөндлөн шалгах хэрэгтэй.
Та үүнийг яаж хийх вэ гэж гайхаж магадгүй юм.
Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол хамтрагчийнхаа ухаалаг гар утсыг шалгах явдал юм. Та энэ талаар ил тод байх ёстой бөгөөд тэдэнд ч бас таны асуудлыг шалгахыг зөвшөөрөх ёстой.
Хэрэв та ямар ч утасны дугаарыг баталгаажуулах гэж байгаа бол утасны дугаарын ард байгаа эсэхийг шалгахын тулд урвуу утсаар хайх үйлчилгээг сонгож болно. Энэ нь эргэлзээ бүрийг арилгах болно.
Үүний дараа та болон таны хамтрагч анхаарал сарниулах, эргэлзээ төрүүлэхээс илүү харилцаагаа сэргээхээр ажиллаж чадна.
8. Таныг юу нэгтгэсэнийг санаарай
Итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн даван туулах вэ?
Таныг юу нэгтгэсэнийг та санах хэрэгтэй.
Хамтрагчдаа итгэж чадахгүй байгаа цөхрөлийн үед аливаа зүйлийг зөв болгохын тулд хүчин чармайлт гаргах нь үнэхээр хэцүү ажил мэт санагдаж магадгүй юм.
Та хамтдаа өнгөрүүлсэн аз жаргалтай дурсамжаа эргэн санах ёстой. Та харилцаагаа сэргээхийн тулд хүчин чармайлт гаргахын тулд эдгээр дурсамжаас хүч чадал авах ёстой.
Хэрэв та эдгээр бодлыг цуглуулж чадвал л харилцаагаа сэргээх гэсэн өндөрлөг ажлыг даван туулж чадна.
9. Чанартай цаг, чанартай яриа
Эцэст нь хэлэхэд итгэлгүй байдлаа даван туулахын тулд та харилцаандаа зориулах цаг хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Таны харилцаанд үүссэн асуудлуудыг ханьтайгаа цагийг сайхан өнгөрүүлж, анхааралтай сонссоноор л шийдэх боломжтой гэдгийг та ойлгох ёстой.
Аливаа үл ойлголцол гарахаас зайлсхийхийн тулд та харилцаандаа тодорхой, нээлттэй байх ёстой.
Дээр дурдсанчлан, хэрэв та гэртээ үүнийг хийх боломжгүй бол амралтаа авах нь зүйтэй. Энэ нь аливаа зүйлийг цэвэрлэхэд тань туслах болно.
Байршлын өөрчлөлт нь харилцааг тайвшруулж, сэргээдэг.
Амралт бол хамтрагчтайгаа чанартай цагийг өнгөрөөх цорын ганц сонголт биш юм. Үүнийг хийх бусад аргуудын заримыг дурдвал:
- Болзох үдэш тогтмол байх
- Хамтдаа кино үзэж байна
- Урт хугацааны аялалд явах гэж байна
- Хамтдаа хобби хийх
Энэ бол нэг удаагийн зүйл биш гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.
Эндээс та иймэрхүү асуудлууд таны харилцаанд дахин орохгүйн тулд хамтдаа илүү их цагийг өнгөрөөж, илүү сайн харилцах хэрэгтэй болно.
10. Өршөөл үзүүлэх дадлага хийх
Аливаа харилцаа итгэлцэл, сэтгэл ханамжтай байхын тулд итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн даван туулах нэг арга бол уучлах, анхааралтай хандах явдал юм.
Хэрэв та харилцаандаа өршөөл үзүүлэхгүй бол таны хамтрагч танд илүү дайсагнаж магадгүй бөгөөд энэ нь эргэлзээ, сэжиг төрүүлэх болно.
Доорх видеонд хайр дурлалдаа аз жаргалтай байж, өршөөл үзүүлэх практик зөвлөмжүүдийг өгсөн болно. Үүнийг шалгаж үзээрэй:
11. Зан үйлийн цаад шалтгааныг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны хамтрагч хамгийн түрүүнд сөрөг хариу өгөхөөс илүү итгэлцлийн асуудалтай байгаа бол үүний үндсэн шалтгааныг ойлгоорой.
Харилцааны итгэлцлийн асуудлуудыг даван туулахын тулд хамтрагч тань яагаад ингэж аашилж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь өнгөрсөн үеийн гэмтэл байж магадгүй юмуу эсвэл тэр таныг харилцаанд чинь муу санаатай гэж итгэхэд хүргэсэн зүйлийг ажигласан байх.
Ямар ч тохиолдолд эрс алхам хийхээсээ өмнө тэдэнтэй хамт байж, асуудлыг шийдэх ёстой.
12. Бие биенийхээ найзуудтай цагийг өнгөрөө
Хэрэв таны хамтрагч танд эсвэл найз нөхөддөө эргэлзэж байвал та хоёрын хооронд хана байгааг мэдрэхгүй байхын тулд тэднийг түнштэйгээ танилцуулах нь дээр. Та хоёулаа дотогшоо орохоос зайлсхийхийн тулд бие биенийхээ найзуудтай байнга уулзаж болно.
13. Эмзэг байдлыг дадлагажуулах
Эмзэг байдал нь итгэлцлийн асуудлыг хэрхэн даван туулах гол бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үүнийг байнга хийх ёстой. Та харилцаандаа эмзэг байх нь чухал бөгөөд түнш тань танд итгэхийн тулд хамгаалагчаа доош нь тавь.
Заримдаа түншүүд эмзэг байдлаас айдаг тул түншүүддээ өөрсдийгөө илчлэхгүй байхыг сонгодог. Энэ нь харилцаанд нэмэлт хана үүсгэдэг.
14. Хамтдаа тэмдэглэл хөтлөх
Талархлын тэмдэглэл хөтөлж, өдрийн төгсгөлд та хоёулаа өдрийн турш бие биенийхээ талаар үнэлсэн зүйлээ тэмдэглэж аваарай. Энэ нь та хоёрын харилцааны хүч чадлыг ухаарч, бие биенээ эерэгээр мэдрэхэд тусална.
Эцэст нь, дадлага хийсний дараа тодорхой хугацааны дараа харилцаанд итгэлцэл бий болж байгааг харах болно.
15. Харилцан ил тод байдлыг нэвтрүүлэх
Үл итгэх байдал нь түншийн үйл ажиллагааны талаархи хардлагаас үүдэлтэй юм. Тиймээс, та харилцаандаа хэр ил тод байх тусам та болон таны хамтрагчийн хоорондын итгэлцэл сайжирна.
Тиймээс харилцаанд аль болох ил тод байдлыг нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь та хоёрын харилцааг сайжруулж, эерэг байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
16. Хүлээлтийг удирдах
Таны хамтрагч харилцаанд танаас юу хүлээж байгааг ойлгоорой. Ихэнхдээ тэд харилцааны хүлээлтийг давтан биелүүлдэггүй бөгөөд энэ нь уур уцаар, уур хилэн, эцэст нь үл итгэх байдалд хүргэдэг.
17. Мэргэжлийн туслалцаа авах
Хэрэв та бүх арга замыг туршиж үзсэн боловч харилцаанд асуудал үүсч магадгүй юм шиг байгаа бол харилцаанд итгэх асуудлын талаар туслалцаа авахын тулд эмчилгээний эмч эсвэл харилцааны зөвлөхтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Зөв техник, удирдамжийн тусламжтайгаар та хоёулаа харилцааны итгэлцлийн асуудлуудын шийдлийг олох болно.
Хоолны газар
Харилцаанд үл итгэх байдлыг даван туулахын тулд бага зэрэг тэвчээр, хичээл зүтгэл нь гайхамшгийг бүтээж чадна.
Тиймээс, хэрэв таны итгэл найдвар дутагдсанаас болж таны харилцаа хөндөгдсөн бол түүнийг сэргээхэд цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах нь чухал юм.
Ихэнх тохиолдолд энэ нь ноцтой зүйл гэхээсээ илүү үл ойлголцолоос үүдэлтэй байдаг. Бага зэрэг тэвчээр, хүчин чармайлт гаргах нь итгэлцлийн асуудлыг даван туулахад туслах бөгөөд харилцаа дахин цэцэглэх болно.