Сэтгэл Ханамжтай
- Тодорхой хил хязгаар тогтоох
- Нөхөр эсвэл хамтрагчаа нуруутай байхыг хүс
- Анхаарал сарниулах зүйлсийг авчир
- Цагийн хязгаар тогтоох
- Өөрийн гэсэн уламжлалыг бий болго
- Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
- Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
- Та хүмүүсийг өөрчилж, хянаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Тийм ээ, гарчиг нь жаахан инээдтэй сонсогдож байгааг би ойлгож байна. Зарим хүмүүс үүнийг уншаад хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд “Мэдээж та амралтын өдрөө хүчирхийлэлд өртсөн гэр бүлтэйгээ өнгөрөөхгүй шүү дээ! Хэн тэгэх вэ? "
Харамсалтай нь энэ нь харагдаж байгаа шиг тийм амархан хариулт өгөхгүй байна. Амралтын өдрүүд бол баяр баясгалан, инээд хөөр, гайхшрал, баяр баясгаланг илэрхийлэхээс өөр зүйл биш гэдэгт та итгэх болно. Нөгөө талаар, зарим хүмүүсийн хувьд гэр бүлийн бодит байдал нь хэрэглэгчдэд чиглэсэн зар сурталчилгаанд зориулагдсан нарийн зураг биш юм. Том гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь өөрийн болон хадмууд байхаас үл хамааран хүнд хэцүү, сэтгэлийн хямралд ордог. Гэсэн хэдий ч, та эсвэл таны хань ижил удаан хугацааны турш хүчирхийлэлд өртсөн хамаатан садантайгаа цагийг хамт өнгөрүүлэх эсэхтэйгээ маргалдаж байхад даван туулах зарим өвөрмөц бэрхшээл тулгардаг.
Бид гэр бүлийн холбоо, холбоо тогтоохыг хүсч, биологийн хувьд програмчлагдсан гэж баттай дүгнэсэн судалгаа байдаг. Түүнчлэн олон хүмүүс гэр бүлийнхээ дунд өсч хөгжөөгүй гэдгийг тодорхой харуулсан олон тооны статистик тоо баримт байдаг. Хүүхэд байхдаа хүчирхийлэлд өртсөн орчныг тэвчиж, дайралтыг тэвчихээс өөр сонголт байсангүй, харин одоо насанд хүрсэн хүний хувьд үүнийг хэрхэн зохицуулах вэ, өөрийн биологийн утсыг хэрхэн эсэргүүцэх вэ?
Гэр бүлийн холбоо барих ёстой
Гэр бүлийн харилцаа, ялангуяа амралтын үеэр зарим хүмүүс гэм буруугийн мэдрэмж,/эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ харьцах дарамт байж магадгүй гэж тайлбарлаж болно. Гадна чимэглэл, магадгүй хэдэн арван жил, бүр үеийн үед бүх зүйл гэр бүлийнхээ хүрээнд сайн хадгалагдахад чухал ач холбогдолтой байж магадгүй юм. Камерууд гарч ирэхэд аз жаргалаар дүүрэн гэр бүлийн хөрөг зурагт оролцож, оролцоорой гэсэн дарамт дахин гарч байна. Гэхдээ хэрэв та эсвэл таны хань ижил хүчирхийлэлд өртөж байсан гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амралтаа өнгөрөөж байгаа бол үүнийг хэрхэн даван туулах вэ?
Тодорхой хил хязгаар тогтоох
Гэр бүлийн цугларалтад оролцохоосоо өмнө юу хүлээж, тэвчихгүй байх талаар тодорхой төсөөлөлтэй байх хэрэгтэй. Хэрэв та хил хязгаараа зөрчвөл юу хийхээ бас бодох хэрэгтэй. Шугам хөндлөн гарлаа гэж амаар танд хэлэх үү? Та байраа орхих уу? Та зөрчлийг юу болохыг хүлээн зөвшөөрч, чимээгүй байж, амар амгаланг хадгалж, итгэмжлэгдсэн хүнтэйгээ дараа нь салхилах уу?
Нөхөр эсвэл хамтрагчаа нуруутай байхыг хүс
Үүнийг ханьтайгаа урьдчилан ярилцаж, таныг дэмжихийг хүс. Түүнчлэн ханьтайгаа "дэмжлэг хүлээлт" -ийнхээ талаар ярих нь тустай байж болох юм. Хэрэв тэд таны хил хязгаарыг давж байгаа бол хамаатан садантайгаа хэл амаар харилцахыг хүсч байна уу эсвэл хамтрагч тань хажууд чинь байж, таныг дэргэд нь байхад нь чимээгүйхэн дэмжиж байхыг хүсч байна уу? Нөхөртэйгээ уулзаж, тэдний тоглохыг хүсч буй дүрд сэтгэл хангалуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны хамтрагч эвгүй байвал хоёуланд нь тохирсон зүйлийг тохиролцохыг хичээгээрэй.
Анхаарал сарниулах зүйлсийг авчир
Энэ нь саяхны аялал эсвэл ширээний тоглоомоос авсан зураг байж болох бөгөөд өөр тийш чиглүүлэхэд ашиглаж болох зүйлсийг авчир. Хэрэв яриа/зан байдал таныг доромжилсон эсвэл хэцүү чиглэлд хөдөлж эхэлж байгаа бөгөөд үүнийг шийдвэрлэхэд танд эвгүй байгаа бол амар амгаланг хадгалахын зэрэгцээ ярианы сэдвийг дахин чиглүүлэх арга зам болох "анхаарал сарниулах" -аа арилгаарай.
Цагийн хязгаар тогтоох
Гэр бүлийн цугларалтад хэр удаан суухыг урьдчилан төлөвлө. Хэрэв та оройн хоолны дараа бүх зүйл уруудах хандлагатай байгааг мэдэж байвал оройн хоолыг цэвэрлэхэд тусалсны дараа хурдан гараарай. Өөр төлөвлөгөө гарга. Жишээлбэл, орон нутгийн орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт хооллох ээлжээр ажиллах ажлыг зохион байгуул. Энэ нь хэд хэдэн зорилгоор үйлчилдэг; чамайг орхих үндэслэлтэй шалтгаан байгаа бөгөөд чи нийгэмдээ хувь нэмрээ оруулж байгаа нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
Зарим хүмүүсийн хувьд гэр бүлийнхээ хоруу чанар, үйл ажиллагааны алдагдал нь ямар ч холбоо барихаа больсон. Дүрмээр бол энэ шийдвэр нь тийм ч хялбар биш бөгөөд функциональ харилцан үйлчлэх бусад оролдлогууд бүтэлгүйтсэн тохиолдолд эцсийн арга хэмжээ болдог. Хэдийгээр тасарсан харилцаа нь тухайн хүнийг цаашид хүчирхийлэлд өртөхөөс сэргийлдэг боловч гэр бүлийн харилцаа тасрах нь өөрийн гэсэн сөрөг үр дагавар дагалддаг.
Олон хүмүүс хүчирхийлэлд өртөж байсан ч цаг зав гаргадаггүй, ялангуяа хамаатан садантайгаа амралтаа өнгөрөөсөндөө гэм буруугаа мэдэрдэг. Манай нийгэм биднийг "гэр бүл хамгийн түрүүнд ирдэг!" Эдгээр зурвасууд нь гэр бүл нь хугарсан хүмүүсийг бүтэлгүйтсэн эсвэл ямар нэгэн байдлаар чадваргүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Зөвхөн том гэр бүл байхгүйгээс болж уй гашуу, алдагдлын хүчтэй мэдрэмж төрж болно, гэхдээ хэзээ ч болохгүй зүйл болох уй гашуу нь функциональ, хайраар дүүрэн гэр бүл юм.
Хэрэв та хүчирхийлэлд өртөж буй хамаатан садныхаа дэргэд байх ёсгүй гэж шийдсэн бол юуны түрүүнд шийдвэртээ сайн байж сур. Энэ нь хамгийн тохиромжтой юу? Үгүй ээ, гэхдээ үнэн хэрэгтээ таны гаргасан шийдвэр бол таны төлөө, таны сэтгэлийн амар амгалан, сайн сайхны төлөө юм.
Амралтын үеэр гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барихаа больсон бол эхнэр/нөхрөө хэрхэн дэмжих вэ?
Өөрийн гэсэн уламжлалыг бий болго
Үргэлж хүсч байсан боловч хэзээ ч байгаагүй баярын амралтаа бий болгож эхлээрэй. Амралтын цугларалтанд хурцадмал байдал байхгүй байх гэх мэт жижиг зүйлийг эдлэх боломжийг өөртөө ажиглаж, өөртөө өг. Үүнийг тайвшруулаарай, энэ бол таны хийсэн золиосны шагнал юм.
Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Эдгээр нь найз нөхөд, хамтран ажиллагсад гэх мэт байж болно. Амралтын үеэр хамт байхаар сонгосон хүмүүс эерэг, дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Танд эсвэл таны хамтрагчид хэрэгтэй хамгийн сүүлчийн зүйл бол найз нөхдөө амралтаа гэр бүлтэйгээ өнгөрөөгүй гэж шүүмжилж, дараа нь гаргасан шийдвэрээ зөвтгөхийн тулд зовсон хүчирхийллээ дахин давтах ёстой юм шиг санагдах явдал юм.
Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Сэтгэл санаа ямар байгаа талаар болон түүнтэй учирч болзошгүй хоосон байдлын талаар ярилцах хүнтэй болоорой. Эдгээр мэдрэмжийг "зүйлээр" далдлах нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Туршлагаар амьдар. Дахин хэлэхэд өөрийгөө мэдрэх, уйтгар гуниг, алдагдал гэх мэт зүйлийг өөртөө өгөхийг зөвшөөр, мэдрэмж нь эдгэрч сурах чухал хэсэг юм. Мэдрэмжээ тайвшруулж, тэдэнтэй харьцахгүй байх нь эдгэрэх үйл явцад саад учруулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Та яагаад гэр бүлийн харилцаагаа орхих шийдвэр гаргаснаа өөртөө сануулаарай.
Та хүмүүсийг өөрчилж, хянаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Та зөвхөн үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх боломжтой бөгөөд бусад хүмүүсийн хэрхэн сэтгэж, биеэ авч явахыг захирч чадахгүй.
Та ямар ч шийдвэр гаргасан зоригтой хүн гэдгээ мэдэж аваарай. Хүчирхийллийг харилцан үйлчлэх арга хэлбэрээр сонгосон хүмүүстэй харилцаа тогтоохыг оролдох нь тийм ч хялбар биш юм. Нөгөө талаар, таны сайн сайхны төлөө байсан ч гэсэн том гэр бүлээсээ холдох нь тийм ч хялбар биш юм. Зөв сэтгэлгээг ашиглах нь таны хувьд хамгийн сайн үр дүнг олж мэдэхийг дэмжиж, тэнцвэрийг хадгалж, зүгээр байх болно гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг.