Сэтгэл Ханамжтай
- Анхаарал хандуулах нь ухамсартай байх зорилгоо тавихаас эхэлдэг
- Бид хэрхэн өдөр тутмын ажилдаа анхаарал болгоомжтой хандаж болох жишээ энд байна
- Анхаарал хандуулах нь үргэлжлэн хийгдэж байгаа ажил юм
"Анхаарал болгоомжтой байх" тухай ярилцаж, хамтрагч, хүүхдүүдтэйгээ эрүүл харилцаа тогтоохыг хичээцгээе.
Анхааралтай байх гэдэг нь эхлээд өөрийнхөө дотоод туршлага (одоогийн мэдрэмж, бодол/сэтгэл хөдлөл), түүнчлэн эргэн тойрныхоо хүмүүсийн талаар олж мэдэхийг хэлнэ. Дараа нь эдгээр туршлагыг энэрэнгүй, шүүлтгүйгээр хүлээж авах болно. Бид өнгөрсөн зүйлийнхээ тухай цуу яриа, ирээдүйн талаар санаа зовох зүйлээс ангижрах юм бол эндээс, одоооос илүү таашаал авах боломжтой.
Дээрх тайлбар нь "хийх ажлын жагсаалт" агуулаагүй болохыг та анзаарсан уу?
Анхаарал хандуулах нь ухамсартай байх зорилгоо тавихаас эхэлдэг
Анхаарал хандуулах нь хийх ёстой нэг зүйл биш, харин байх, төлөвших төлөв юм. Анхаарал болгоомжтой байх зорилгоо тавьснаас эхэлж, энэ шинэ сэтгэлгээгээ үргэлжлүүлээд дараа нь эрүүл зан төлөв, харилцаа болж хувирдаг.
Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, бясалгах, тайвшрах, йог/хөдөлгөөн хийх дадал зуршил нь анхаарал хандуулах чадварыг хөгжүүлэх нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч, гол зүйл бол эхлээд өөрчлөлт, өөрийгөө судлах нээлттэй оюун ухаан юм.
Мэдрэмж/бодол/сэтгэл хөдлөлдөө илүү их анхаарал хандуулж, тэднийг шүүлтгүйгээр хүлээж авахаар шийдсэний дараа бид дотоод туршлагаа илүү тодорхой бөгөөд тайван байдлаар ажиглаж, эргэцүүлэн бодох боломжтой болно. Гэм буруу, ичгүүр, өөрийгөө үзэн ядах шаардлагагүй болсон нь сэтгэл хөдлөл багатай, илүү оновчтой шийдвэр гаргах боломжийг олгодог.
Үүний нэгэн адил, бидний хайртай хүмүүс бидний дотоод ялгаварлан гадуурхах дотоод тэмцэлтэй байдгийг бид хүлээн зөвшөөрснөөр тэднийг хэрхэн буруутгах эсвэл шүүмжлэхээ болих вэ? Сэтгэл хөдлөлөөр шууд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд бид тунгаан бодох, хамгийн тустай хариултыг сонгохын тулд түр зогсоох дасгал хийж болно.
Бид хэрхэн өдөр тутмын ажилдаа анхаарал болгоомжтой хандаж болох жишээ энд байна
Сэтгэл түгшээх, бие биенийхээ товчлуурыг дарахаас зайлсхийхийн тулд тархийг тайвшруулахын тулд завсарлага аваарай (3 минут ч гэсэн) завсарлага аваарай.
Хэрэв бидний түншүүд эсвэл хүүхдүүд маань сэтгэл хөдлөм цагийг өнгөрөөж байгаа бол тэдний сэтгэл санаа ямар байгаа талаар асууж, тайвшруулах үгсийг санал болговол ("Энэ хэцүү байгаад харамсаж байна") бид тэднийг шүүмжлэлгүйгээр дэмжиж байгаагаа харуулж байна.
Асуудалгүйгээр яаран дүгнэлт хийх, хүсээгүй санал өгөхтэй харьцуулахад энэ нь ямар сайхан санагдахыг төсөөлөөд үз дээ. Сүүлийнх нь шүүмжлэл гэж ойлгож болох бөгөөд энэ нь үл ойлголцол, зөрчилдөөн, харилцаа холбоог таслахад хүргэж болзошгүй юм.
Хэрүүл маргаан эсвэл эрх мэдлийн төлөөх тэмцэл өрнөхөд, халуунд тайвшрахын тулд оюун санааны завсарлага авах нь сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэх, бодолтойгоор хариулах хоёрын ялгааг бий болгодог.
Аливаа энгийн зүйлд анхаарлаа хандуулж (эхнэр, нөхөр хогоо хаяж, эсвэл биднийг санаж байгаа хүүхэд гэх мэт), үүнд талархаж байгаагаа илэрхийлэх нь банкинд мөнгө хийх гэх мэт аливаа харилцааны эерэг сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг!
Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд анхаарал хандуулах нь нэр хүндтэй болсон зүйл бол байнгын анхаарал хандуулах дадал зуршлын сэтгэцийн болон эмнэлгийн ач тусыг олж илрүүлсэн олон судалгааны судалгааг нийтэлсэн явдал юм.
Гэр бүлийн эмчилгээний ажил хийж, өөрийн гэр бүлийн харилцааны явцад олж авсан олон давуу талыг доор харуулав.
Үймээн самуун багатай стресстэй үеийг даван туулж байна. Энэ нь халдвартай! Нэг хүний энэрэнгүй хандлага нь бусад гэр бүлийн гишүүдийг үүнтэй төстэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд урам зориг өгдөг.
Үе үеийн долгионы үр нөлөө: хүүхдүүд эцэг эхийнхээ ухамсарлах чадварыг хуулбарлаж, эцэг эхийнхээ эрүүл нөхөрлөлийг ажиглаж, хамтрагч байж сурдаг.
Илүү гүнзгий, илүү дотно харилцааны таашаалыг эдлэх. Бид үүнийг хүртэх ёстой!
Энэ нь урт хугацаанд хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмждэг.
Анхаарал хандуулах нь үргэлжлэн хийгдэж байгаа ажил юм
Гайхамшигтай мэдээ бол анхаарал хандуулах нь үргэлжилж буй мөнхийн ажил юм. Өдөр бүр үүнийг хэрэгжүүлэх шинэ боломж юм. Алдаа гаргасан ч гэсэн өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хүлээн авч, сургамж авдаг. Тиймээс; бид үүнд унаж чадахгүй! Тэгвэл яагаад үүнийг туршиж үзэж болохгүй гэж?
Өдөр тутмын хэвшил нь ухамсартай байдлыг хэрэгжүүлэх боломжоор дүүрэн байдаг. Жак Корнфилд Тим Феррисст өгсөн ярилцлагадаа “Таны хүүхдүүд бол таны дадлага; Үнэндээ та колик өвчтэй нярай хүүхэд эсвэл зарим өсвөр насны хүүхдээс илүү өндөр шаардлага тавьдаг Зен Мастер авах боломжгүй. Энэ нь таны дадлага болно. ”
Эхлэхийн тулд олон тооны удирдамжийн бясалгал, яриаг үнэ төлбөргүй авах боломжтой. Ухаарлын хичээлд хамрагдах эсвэл ухрахын тулд их цаг, мөнгөтэй байхыг хүлээх шаардлагагүй. Анхаарал хандуулах нь танд болон таны гэр бүлийн хүртэх ёстой бэлэг юм!