Сэтгэл Ханамжтай
- Эмзэг байдал гэж юу вэ?
- Ямар эмзэг байдал байдаггүй вэ?
- 16 Харилцааны эмзэг байдлын давуу тал
- 1. Бидний хэрэгцээг хангах боломжийг нэмэгдүүлдэг
- 2. Бидний жинхэнэ байдал, зохистой байдлын мэдрэмжийг сайжруулдаг
- 3. Харилцаанд итгэх итгэлийг бий болгодог
- 4. Эрүүл харилцааг сонгоход тусална
- 5. Жинхэнэ дэмжлэг, тайтгарлыг мэдрүүлэх болно
- 6. Таныг жинхэнэ хайрлах боломжийг олгоно
- 7. Хүмүүнлэг нөлөө
- 8. Дотно харилцаа нэмэгдэх
- 9. Илүү хүчтэй өрөвдөх сэтгэл
- 10. Өөрийгөө хайрлах хайр нэмэгдэнэ
- 11. Өөрийгөө үнэхээр хайрлаж байгаагаа мэдрэх
- 12. Зөв хүн бидний хажууд байх
- 13. Итгэлцлийг бий болгодог
- 14. Өөрчлөлт, өсөлтийг дэмжинэ
- 15. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах
- 16. Гэмтсэнийхээ дараа дотно харилцаагаа сэргээ
- Таны харилцаанд илүү эмзэг байдлыг хэрхэн харуулах вэ?
- 1. Үүнийг хялбарчлах
- 2. Сэтгэл хөдлөлийн хана яагаад хэрэгтэйг ойлгоорой
- 3. Удаан удаашруулж ажигла
- 4. Өөрийнхөө тэмцлийн талаар хуваалцаарай
- 5. Сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээгээ илүү их илэрхийл
- 6. Тусламж хүс
- Харилцааны эмзэг байдлыг тэвчих
Эмзэг байдлыг ойр дотно, тогтвортой харилцааны гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч нээлттэй байх тухайд бид бүгд тэмцдэг.
Бид дотно харилцаа, холбоо тогтоохыг эрэлхийлдэг, гэвч ихэнхдээ бид жинхэнэ ил болохоос айдаг.
Хүмүүсийн хувьд бид бусадтай холбоо тогтооход хэцүү байдаг. Нийгмийн харилцаа холбоо бидэнд асар их ашиг тустай байж болох юм.
Шинжлэх ухаан нь урт наслалт, эрүүл зуршил, стрессийн нөлөөг багасгах, амьдралын утга учрыг мэдрэх гэх мэт сэтгэцийн болон бие махбодийн олон ашиг тусыг баталжээ.
Гэсэн хэдий ч бид дотно харилцаанд орох хандлагатай байсан ч харилцааны эмзэг байдлыг эсэргүүцдэг.
Бид хэрхэн харилцаанд илүү эмзэг болох вэ, яагаад үүнийг хүсэх ёстой вэ? Эмзэг байдал нь харилцаанд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Нэгдүгээрт, эмзэг байдал гэж юу болохыг, юу нь болохгүйг тодорхойлъё.
Эмзэг байдал гэж юу вэ?
Тэгэхээр эмзэг байдал гэж юу гэсэн үг вэ?
Эмзэг байдлын гол цөм нь таныг хэрхэн харж, хариу үйлдэл үзүүлэхээс үл хамааран сэтгэл хөдлөл, хүслээ бусадтай хуваалцахыг ухамсартайгаар сонгох явдал юм.
Харилцааны хувьд эмзэг байна гэдэг нь сэтгэл хөдлөлөө ил гаргаж, зоригтойгоор "Би чамд хайртай" гэж хэлэх гэсэн үг юм. Харилцааны эмзэг байдлыг харуулна гэдэг нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх гэсэн үг боловч бусад нь хэрхэн хариу өгөхийг бид мэдэхгүй байна.
Эмзэг байна гэдэг нь бусадтай санал зөрөлдөөнд өртөх, эсвэл бүр татгалзахад бэлэн байхыг хэлнэ. Ийм учраас эмзэг байдал нь энгийн мэт боловч илүү эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.
Харилцааны эмзэг байдлын гол цөм нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, хүзүүгээ гадагшлуулах боловч үр дүнг хянах боломжгүй юм.
Эрсдэлийг үл харгалзан харилцааны эмзэг байдал нь харилцаа холбоо, дотно харилцааны хөдөлгөгч хүч бөгөөд амжилттай, тогтвортой харилцааны түлхүүр юм.
Ямар эмзэг байдал байдаггүй вэ?
Эмзэг байдал нь шуугиан тарьдаг үг болж, ихэвчлэн гажууддаг. Тэгэхээр ямар эмзэг байдал байдаггүй вэ?
Харилцааны хувьд эмзэг байна гэдэг нь хэт их хуваалцах, хүнд маш их хувийн мэдээлэл өгөх гэсэн үг биш юм.
Эмзэг байдал гэдэг нь биднийг хүлээж авахгүй байх эрсдэлтэй амьдарч байхдаа эрсдэлд орж, өөрийнхөө хамгийн дотно талыг харуулахыг хэлдэг.
Харилцаанд эмзэг байна гэдэг нь эрсдэлд орохоос татгалзаж магадгүй ч гэсэн өөрийгөө ил гаргах гэсэн үг юм. Энэ бол өөрийнхөө хамгийн гүн гүнзгий, жинхэнэ хэсгүүдийг хуваалцах замаар өөр хүнтэй холбогдох гэсэн санааны тухай юм.
Нөгөө талаас хэт их хуваалцах нь эмзэг байдал гэхээсээ илүү хил хязгаар байхгүй байгааг илтгэж магадгүй юм.
Үүнээс гадна эмзэг байдал нь ихэвчлэн сул дорой байдалтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч харилцаанд эмзэг байх нь хүч чадал, зоригийн шинж юм.
"Dare Greatly" номондоо Брен Браун "Тайтгарлаас илүү зоригийг сонго" гэж хэлдэг. Эмзэг байдал гэдэг нь үр дүнг нь хянаж чадахгүй байхад бусадтай уулзах зоригийг хэлдэг.
16 Харилцааны эмзэг байдлын давуу тал
Харилцааны эмзэг байдлаас болж татгалзсан эсвэл ичиж зовох эрсдлийг мэддэг тул бид яагаад үүнийг тэврэхийг сонгох ёстой гэж? Эмзэг байдал яагаад чухал вэ?
Эмзэг байх хүч нь бидний харилцаанд үзүүлэх нөлөөллөөс л шалтгаалдаг. Харилцааны эмзэг байдал нь олон давуу талтай байдаг.
1. Бидний хэрэгцээг хангах боломжийг нэмэгдүүлдэг
Хэрэв бид үнэхээр хүсч байгаа зүйлээ асууж зүрхлэх юм бол бид үүнийг авах болно. Хэрэв та хэзээ ч асуугаагүй бол хариулт нь үгүй гэдэг нь гарцаагүй.
2. Бидний жинхэнэ байдал, зохистой байдлын мэдрэмжийг сайжруулдаг
Та өөрийн хэрэгцээг өмгөөлж эхэлмэгц өөрийгөө илүү сайн мэдэрч эхэлдэг. Та өөртөө "миний хэрэгцээ чухал, би ч гэсэн чухал" гэсэн чухал мессежийг өөртөө илгээдэг.
3. Харилцаанд итгэх итгэлийг бий болгодог
Бид түншдээ өөрсдийнхөө илүү зөөлөн талыг харуулах бөгөөд тэд биднийг хүлээн зөвшөөрөхөд тэдэнд итгэх бидний итгэл нэмэгддэг. Бид өөрсдийгөө хамгийн хамгаалалтгүй мэт санагдах үед тэд бидний хажууд байсан.
4. Эрүүл харилцааг сонгоход тусална
Түнштэйгээ нээлттэй байх нь харилцааны бат бөх байдлын жинхэнэ баталгаа юм. Таны хамтрагч таны жинхэнэ мөн чанарыг хэрхэн хүлээж авах нь харилцааны чухал шалгуур болно.
Хэрэв тэд таныг илчлэгдэх үед хэрхэн дэргэд чинь байх ёстойг мэддэг эсвэл сурахад бэлэн байвал харилцаа нь цэцэглэн хөгжих болно.
Хэрэв энэ нь тэдний аяга цай биш бол та ядаж цаг тухайд нь мэдэж, өөрөөр сонгох боломжтой болно.
5. Жинхэнэ дэмжлэг, тайтгарлыг мэдрүүлэх болно
Урьдчилан таамаглах аргагүй ертөнцөд дотно байдал нь тайтгарал, урьдчилан таамаглах чухал эх сурвалж болдог.
Бид туулж буй зүйлийнхээ талаар түншдээ нээлттэй хандаж байж л энэ дэмжлэг, тайтгарлыг авч чадна.
6. Таныг жинхэнэ хайрлах боломжийг олгоно
"Хэрэв та үргэлж бусдын эргэн тойронд маск тавьдаг бол танд хэрэггүй зүйл үргэлж олдох болно." Хэрэв та үнэхээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн, хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэдгээ мэдрэхийг хүсч байвал дотоод боломжоо ил гаргах хэрэгтэй.
Хэрэв та үргэлж хүчтэй костюм өмсдөг бол өөрийгөө сул дорой мэт санагдаж байсан ч таныг хайрлаж чадна гэдгээ хэзээ ч мэдэхгүй.
7. Хүмүүнлэг нөлөө
Хэдийгээр бид хамтрагчаа өөрөөсөө хамгийн сайн сайхныг олж харахыг хүсдэг ч үргэлж төгс байхыг хичээх нь харилцаанд сайнаар нөлөөлөхгүй. Харилцааны эмзэг байдлыг зөвшөөрөхгүй бол бид хэт хол, өнгөлсөн, хүртээмжгүй мэт санагдаж магадгүй юм.
Харилцааны эмзэг байдал нь биднийг хүн чанартай болгож, биднийг илүү харилцаатай болгодог. Энэ нь холбох үүд хаалгыг нээж, эцэст нь бие биенээ дэмжсэн харилцаатай болно.
8. Дотно харилцаа нэмэгдэх
Брен Браун судалгааныхаа хүрээнд олон мянган ярилцлага хийснийхээ дараа “Эмзэг байдалгүйгээр дотно харилцаа - сэтгэл хөдлөл, оюун санааны дотно байдал, бие махбодийн дотно байдал гэж байж болохгүй.”
Тогтвортой харилцаа бол бид дотно, эв нэгдэлтэй байдаг бөгөөд үүнд хүрэх зам нь эмзэг байдлаас үүдэлтэй байдаг.
9. Илүү хүчтэй өрөвдөх сэтгэл
Бид хэн нэгний хамгийн гүнзгий бодол, айдас, хүслийг мэдэх тусам түүний үзэл бодлыг ойлгож, туулж буй зүйлийг нь ойлгож чаддаг.
Өрөвдөх сэтгэл нь урт хугацааны харилцааны сэтгэл ханамжийг хангах чухал хүчин зүйл болдог тул эмзэг байдал их байх тусам өрөвдөх сэтгэл их байдаг тул харилцаанд сэтгэл ханамж өндөр байдаг гэж хэлж болно.
10. Өөрийгөө хайрлах хайр нэмэгдэнэ
Бидний хамтрагч бидний дургүй зүйлээс болж эмзэг, эмзэг байдалд биднийг дэмжиж, хүлээж авбал бид өөрсдийгөө илүү хүлээн зөвшөөрч эхэлдэг.
Бид тэдний санаа бодлыг үнэлж, тэд биднийг хэн гэдгээрээ хүндэлдэг тул бид өөрсдийнхөө зарим хэсгийг тэврэн авч болно.
Ийм үнэлэмж нь харилцааны сэтгэл ханамж, урт наслалтыг нэмэгдүүлэх нь дамжиггүй.
11. Өөрийгөө үнэхээр хайрлаж байгаагаа мэдрэх
Та хичнээн их хайранд нээлттэй байна, тэр их хайр нь танд хамаатай. Илүү их нээлттэй байж, эрсдэлд орох тусам өөрийгөө илүү баталж, хайрлаж чадна.
Хүн хэзээ ч харж байгаагүй, мэдэрч байгаагүй зүйлээ яаж хайрлах вэ?
Хамтрагчдаа гүн гүнзгий хүсэл, айдсыг олж харахыг зөвшөөрөх нь таныг үнэхээр ойлгож, хайрлаж байгаагаа мэдрэхэд хүргэдэг. Мөн ийм чанарын харилцаа нь насан туршдаа аз жаргалтай байх боломжтой.
12. Зөв хүн бидний хажууд байх
Хэрэв та хажууд чинь зөв хүн байгаа гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байвал тэдэнд өөрийгөө хэн болохыг харуул, тэдний хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг ажиглаарай.
Тэд тантай танилцсаны дараа танд ямар төрлийн дэмжлэг, дэмжлэг байгаа эсэхийг мэдэх боломжтой.
Хэрэв та хоёулаа хэрэгтэй хайраа хүлээн авч чадвал энэ нь урт удаан, аз жаргалтай харилцааны жор болно.
13. Итгэлцлийг бий болгодог
Таныг гомдоосон зүйлээ хуваалцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, эсвэл та ичиж, зөвшөөрөл, тайтгарлыг хүлээж авч байна уу?
Бидний түнш хүндэтгэл, анхаарал, гүн гүнзгий айдас, ичгүүртэй хандвал бид тэдэнд илүү их итгэж чадна. Итгэлцэл бол удаан хугацааны харилцааны үндэс суурь гэдгийг бид бүгд мэднэ.
14. Өөрчлөлт, өсөлтийг дэмжинэ
Эмзэг байдлын хүч чадлын тухай алдарт TED яриадаа Брен Браун хэлэхдээ: "Эмзэг байдал бол бүтээлч байдал, инноваци, өөрчлөлтийн өлгий нутаг юм."
Хэрэв бид тогтвортой харилцаатай байхыг хүсч байвал хамтдаа хөгжиж, өөрчлөгдөхөд бэлэн байх хэрэгтэй. Амьдрал танд сорилтуудыг илгээж, таны харилцааны тэсвэр тэвчээр нь түүнд хамтдаа дасан зохицох чадвараас хамаарна.
15. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах
Харилцааны эмзэг байдал нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, эсэргүүцлээ илэрхийлэх явдал юм.
Бие биедээ хэрхэн нөлөөлж байгаагаа хуваалцах нь эмзэг байдлын мөн чанар бөгөөд урт удаан, аз жаргалтай харилцааны түлхүүр юм. Мөргөлдөөнөөс зугтах нь харилцааны амжилтанд тус болохгүй.
16. Гэмтсэнийхээ дараа дотно харилцаагаа сэргээ
Аливаа урт хугацааны харилцаанд та бие биенээ гомдоох үе байдаг (санамсаргүй байдлаар гэж найдаж байна). Ийм үйл явдлын дараа сэргээх нь эмзэг байдлаас болж хурдасч болно.
Энэ яаж байна?
Хэн нэгэн хийсэн зүйлдээ үнэхээр харамсаж, биднийг хэрхэн гомдоосоныг хүлээн зөвшөөрч чадвал бид дахин итгэж эхэлдэг. Тиймээс эмзэг байх нь нөгөө хүнд бидний уучлалт гуйх үнэнч шударга байдал, бидний хүсэл зоригийн сайн сайхныг олж харахад тусалдаг.
Таны харилцаанд илүү эмзэг байдлыг хэрхэн харуулах вэ?
Хэрэв та харилцаа холбоондоо хэрхэн илүү эмзэг байх вэ, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол энэ аялалд туслах алхамууд байна.
1. Үүнийг хялбарчлах
Чадахгүй байгаа зүйлээсээ биш хийж чадах зүйлээсээ эхэл.
Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч бид бүгд хараахан бэлэн болоогүй байгаа нэг үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ алдаа гаргадаг.
Хэрэв та илүү нээлттэй байхыг хүсч байвал илүү эмзэг болж эхэл. Нэгдүгээрт, тав тухтай бүсийнхээ хүрээнд харилцааны эмзэг байдлыг давтаж, давтаж, өдөр бүр сайжруулж байгаарай.
Таны тав тухтай бүсийн хил хязгаар өргөжиж, эцэст нь та эхэндээ хийж чадахгүй байсан зүйлээ хийх болно.
2. Сэтгэл хөдлөлийн хана яагаад хэрэгтэйг ойлгоорой
Хүүхдүүд бид ажиглаж байж сурдаг. Энэ нь тийм биш болсон ч гэсэн бид өөрсдийгөө хамгаалах хэрэгтэй гэж бодож магадгүй юм.
Хүүхэд, өсвөр насандаа нээлттэй байх талаар танд ирсэн гол мессежүүд юу вэ? Харилцааны эмзэг байдлаас зайлсхийхийн тулд танд ямар шалтгаанууд хэрэгтэй гэж бодож байна вэ?
Эмзэг байдлын айдас хаанаас үүсч байгааг мэдэх нь тэднийг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
3. Удаан удаашруулж ажигла
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хуваалцахаас зайлсхийж дассан эсвэл дарах зуршилтай бол та яг одоо мэдэрч буй зүйлээ амархан алдах болно.
Илүү их байхыг хичээгээрэй, тэр үед мэдрэх мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар өөрөөсөө асуугаарай. Сэтгэл хөдлөлийн амьдралынхаа талаархи ойлголтыг нэмэгдүүлэхийн тулд сэтгүүл хийх, бясалгах эсвэл эмчилгээг сонгоорой.
4. Өөрийнхөө тэмцлийн талаар хуваалцаарай
Илүү нээлттэй байхыг сурч байхдаа хамтрагчтайгаа харилцааны эмзэг байдалтай тэмцэж буй зүйлийнхээ талаар ярилц. Энэ нь тэдний тэвчээр, өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Хэдийгээр таны хуваалцаж болох зүйл бол та амархан хуваалцдаг хүн биш байсан ч гэсэн үүнийг хий. Энэ бол тэдэнд таны дотоод ертөнцөд нэвтрэх жижиг цонхыг өгөх зам юм.
5. Сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээгээ илүү их илэрхийл
Үзэл бодол, хүсэл, сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар үнэнч бай. Цаг тутамд арай илүү хуваалцаарай. Та өөрийгөө тав тухтай бүсээс гадуур байгаа мэт санагдаж байгаа ч өөрийгөө хэтэрхий илэн далангүй санахгүй байгаа цэгээ олоорой.
Эмзэг байна гэдэг нь өөрийнхөө юу мэдэрч байгаагаа хуваалцах гэсэн үг тул өдөр бүр дасгал хий.
Таныг нээж өгсөн хүний тухай бодож, чин сэтгэлээсээ сайхан сэтгэлээр хандсаныг санаж магадгүй юм. Хүмүүс эмзэг байдлын дохио зангаагаар өрөвч байдлаар хариулдаг.
Санаа зовж эхлэх эсвэл татгалзахыг хүлээж байхдаа үүнийг санаарай.
6. Тусламж хүс
Та тусламж хүсэх тусам илүү их дэмжлэг авах боломжтой болно. Энэ нь таныг илүү ихийг асууж, хуваалцахыг өдөөх болно.
Түүнчлэн, хайртай хүнтэйгээ санаа зовнил, итгэлгүй байдлаа илэрхийлэх, дотно харилцаа тогтооход хялбар болно.
Хэрэв та асуудалтай байгаа бол мэргэжлийн туслалцаа үргэлж байдаг. Сэтгэл зүйч нь айдсынхаа үндсийг олж, дотно харилцааны түвшинд хүрэхийн тулд илүү их зүйлийг нээж эхлэхэд тань туслах болно.
Харилцааны эмзэг байдлыг тэвчих
Харилцааны эмзэг байдлын ач холбогдол нь бидний харилцаанд үзүүлэх нөлөөллөөс хамаарна. Харилцааны эмзэг байдлыг харуулах нь бидэнд итгэх итгэл, дотно байдал, өөрийгөө хайрлах, үнэлэгдэж, хүлээн зөвшөөрөгдөх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Гүн гүнзгий холбоо, дотно байдлыг мэдрэх нь хэрэв бид нээлттэй, эмзэг байх эрсдэлтэй байвал л боломжтой юм.
Бидний олонх нь харилцааны эмзэг байдлын талаар гүн гүнзгий, ихэвчлэн далд ухамсарт айдаг. Хэрэв та эмзэг байдлыг хэрхэн илэрхийлэх талаар бодож байгаа бол бүх хариултыг мэдэх шаардлагагүй болно. Үүнийг нэг алхамаар л хий.
Хэн ч нэг шөнийн дотор ямар нэгэн зүйл дээрдэж чадаагүй тул өөртөө эелдэг хандаж, хамтрагчтайгаа хийсэн тэмцлийнхээ талаар нээлттэй байгаарай.
Өөртөө анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстэйгээ өдөр бүр өөрийгөө арай илүү илчлэх зоригтой байгаарай, тэгвэл энэ нээлттэй байдал нь таны холбоог бэхжүүлнэ.