Сэтгэл Ханамжтай
- Архаг өвдөлт гэж юу вэ?
- Энэ бүхэн харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
- Юу хийж болох вэ?
- Үр дүнтэй харилцах
- Өвчтөнд тохирсон хувийн хуваарь
Архаг өвдөлт бол АНУ -д тахир дутуу болох 1 -р шалтгаануудын нэг бөгөөд энэ нэр томъёо нь олон төрлийн эмгэгийг хэлдэг боловч нэг хамтрагч нь архаг өвчинд нэрвэгдэхэд хосуудын тулгардаг асуудлууд хоорондоо төстэй байдаг. Удаан хугацааны өвөрмөц харилцааны бэрхшээл нь дургүйцлийг төрүүлдэг үйл ажиллагааны зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй байдаг. Үйл ажиллагааны зөрчилдөөнийг боловсрол, өвдөлт намдаах ур чадварыг дээшлүүлэх, санаатайгаар, шүүмжлэлгүй харилцах замаар шийдвэрлэх боломжтой.
Архаг өвдөлт гэж юу вэ?
Фибромиалгиа гэх мэт гэмтэл, хам шинжийн үр дүнгээс үл хамааран 6 сар ба түүнээс дээш үргэлжилдэг аливаа өвдөлтийг архаг гэж үздэг.
Цочмог өвдөлт нь гэмтлийн шууд үр дүн бөгөөд гэмтэл нь эдгэрсэн мэт санагдсанаас хойш удаан үргэлжилж болно. Фибромиалгиа бол тодорхой гэмтэл, шалтгаантай холбоогүй архаг өвдөлтийн жишээ бөгөөд ийм оноштой хүмүүс ядарч сульдах шинж тэмдгүүд толгойд нь байдаг гэж эмч, ойр дотны хүмүүсээс олон жил ярьдаг.
Энэ бүхэн харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Үйл ажиллагааны нийцэхгүй байдлыг тодорхойлъё.
Фибромиалгиа бол архаг өвдөлтийн шинж тэмдгийг урьдчилан таамаглах аргагүй байдгийн тод жишээ юм. Өвдөлт намдаах шинж тэмдэг нь ихэвчлэн арьс нь шатаж буй, гох цэг дээр илүү хүчтэй өвддөг, хөдөлмөрийн чадвар алдахаас эхлээд тухайн өдрийн дотор бараг мэдэгдэхүйц мэдрэгддэггүй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь өвдөлт намдаах өдрүүдэд хэт их хийх шинж тэмдэг илэрч, хэдэн өдрийн турш "төлж" өгөхөд хүргэдэг.
Хэрэв таны хань фибромиалги өвчтэй бол эхнэр тань нэг өдөр өвс хадаж, маргааш нь орноосоо арай ядан босч байгааг хараад үнэхээр их бухимдаж магадгүй юм. Иймэрхүү нийцэхгүй байдал нь тогтсон хүлээлт, өдөр тутмын ажил, үүрэг хариуцлагын хүлээлтийг өдөөж, эрүүл хамтрагчийн дургүйцлийг төрүүлж, архаг өвдөлттэй хамтрагчаа буруутгахад хүргэдэг.
Юу хийж болох вэ?
Үйл ажиллагааны хэмнэлийг сурч, өөртөө анхаарал халамж тавих замаар үйл ажиллагааны зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх боломжтой (архаг өвдөлтөөр мэргэшсэн эмчээс тусламж авах нь зүйтэй). Үйл ажиллагааны хэмнэл нь архаг өвдөлттэй хүмүүст өвдөлтийн түвшингээс үл хамааран тодорхой хэмжээгээр идэвхтэй байхад тусалдаг. Унтах, хоолны дэглэм, стрессийн менежментийг багтаасан өөрийгөө арчлах нь дэгдэлтийн эсрэг хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг.
Нойрыг сайжруулах талаар зөвлөмж авахын тулд эмчтэйгээ ярилцаж, эсвэл "унтах эрүүл ахуй" -ыг Google -д өгөөрэй. Хоолны дэглэмийг хоолны харшилтай эсэхийг тодорхойлох чадвартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн шийдвэрлэх ёстой.
Архаг өвдөлт нь ихэвчлэн үрэвсэлтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнсний үр дүнгүй сонголтоор улам бүр нэмэгддэг. Стрессийн менежмент нь хэтэрхий өргөн хүрээний ангилалд багтдаг боловч эмчилгээнд хувийн даван туулах чадварыг хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь өвдөлтийн түвшинг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Үр дүнтэй харилцах
Үйл ажиллагааны зөрчилдөөний харилцааны үр нөлөөг санаатай, шүүмжлэлгүй харилцах замаар шийдвэрлэх боломжтой. Архаг өвдөлттэй олон хүмүүс хүндээр тусгахын тулд хүндээр тусахгүйн тулд эсвэл өвдөлтөө хэтрүүлж болохгүйн тулд шинж тэмдгүүдээ багасгаж сурдаг.
Санаатай харилцах гэдэг нь тодорхой бөгөөд үнэн зөв байхыг хэлдэг. Шүүлт бол бидний дуртай, дургүй зүйлээ бусадтай хуваалцахад тусалдаг үнэт зүйл юм. Шүүмжлэл нь бүх зүйлийг тайлбарлахад саад болж буй богино арга зам байж болох ч үүнийг илэрхийлэх үндсэн хэрэгсэл болгон ашиглах нь асуудалтай болдог.
Архаг өвдөлтийн талаархи шүүлтгүй харилцаа холбоо нь бие махбодийн мэдрэмж, чадварыг нарийвчлан тайлбарлахын тулд нэр томъёоны бат бөх үгсийн сан шаарддаг. Шүүлтээр дүүрэн, ойлгомжгүй өнөөдөр өөрийгөө аймшигтай санагдаж байна гэж хэлэхийн оронд "аймшигтай" -ыг хэсэг хэсгээр нь хувааж үзээрэй, магадгүй хөлөндөө шатаж буй мэдрэмж эсвэл гарны сул талыг дүрсэлж үзээрэй.
Өвчтөнд тохирсон хувийн хуваарь
Өвчтөнд тохирсон хуваарь гаргахын тулд та эхнэр, нөхөртэйгээ суугаад санаатай болон шүүлтгүй харилцааны зарчмуудыг хэрэгжүүлж болно. Нарийвчилсан хэлийг ашиглан боловсруулсан тодорхой хэмжээс нь эрүүл түншэд өвдөлтийн түвшин, үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөөллийн хувьд өөр өөр түвшний өвдөлт гэж юу болохыг ойлгоход тусална.
Таны өвдөлт 0 -ээс 10 хүртэл ямар байхыг шийдээрэй, эдгээр түвшин нь таны түншээс хийж болох тодорхой ажил, хүсэлтийг биелүүлэх чадвартай хэрхэн уялдаатай болохыг тайлбарлана уу.
Үүнийг хэлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
"Би өнөөдөр 5 -т байгаа болохоор би аяга тавгаа угааж чадахгүй, харин хүүхдүүдийн унтахын өмнөх түүхийг уншиж чадна."
Өвдөлтийг багасгах эсвэл хэт даван туулахаас илүү.
Хамтарсан өвдөлтийн хэмжүүр нь хосуудад архаг өвдөлтийг урьдчилан таамаглах аргагүй байдлыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд хоёр түнш хоёулаа гэрлэлтэд утга учиртай, зохицуулалттай байдлаар хувь нэмэр оруулж, дургүйцэл, тасалдлыг бууруулдаг.
Архаг өвдөлт нь ихэвчлэн хувийн зовлон зүдгүүр, харилцаанд сөрөг хандлага ихэсдэгтэй холбоотой боловч түншүүд хоёулаа идэвхтэй байхыг хүсч байвал асуудлын үр нөлөөг бууруулах боломжтой юм. Хэрэв хөндлөнгийн оролцогч нь өвдөлтийг мэдэрч байгаа хүн биш харин түүний өвдөлт, үр дагавар болж байвал эхнэр, нөхөр нь дайснуудаасаа тусад нь эмчлэхээс илүүтэй хамтрагч болж чаддаг.