Сэтгэл Ханамжтай
- Коронавирусын дэгдэлт нь стресс, донтолтыг нэмэгдүүлдэг
- Аюулгүй байдал, тогтвортой байдлын дутагдал
- Ковид-19 цунами нь дахилтанд хүргэж болзошгүй юм
- Донтолтоос ангижрах болон донтогч бус хүмүүст зориулсан стратеги
- Соматик тайвшруулах аргыг тогтмол хэрэглээрэй
- HALT бол шийдвэрлэхэд тустай товчлол юм
- Эмч нар болон нийгмийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн анхаарлыг эрүүл мэндэд хандуулдаг
- Донтолттой тэмцэж буй хүмүүс амьд үлдэх мэдрэмжтэй байдаг
- Коронавирусын тахлын үед зорилгоо тодорхойл
Хамгийн тохиромжтой нь хайртай хүмүүстэйгээ ойр дотно байх эдгээр цаг хугацаа нь цаг хугацаа, хөгжилд хүргэх болно, гэхдээ бидний ихэнх нь энэ тодорхой бус цаг үеийн талаархи санаа зовнилоо гаргаж, үүний оронд зөрчилдөөн, уур уцаарыг бий болгодог.
Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах арга замууд байдаг бөгөөд донтуулагчдын зан авирыг даван туулах стратеги байдаг.
Коронавирусын дэгдэлт нь стресс, донтолтыг нэмэгдүүлдэг
Эдгээр үе нь хүн бүрт хэцүү байдаг; Эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, ахмад настнууд, гэхдээ донтолттой тэмцэж байгаа эсвэл эдгэрч буй хүмүүст энэ нь хоёр дахин хэцүү байж магадгүй юм. Стресс, донтолт хоёр зэрэгцэн явдаг.
Тусгаарлах аюул нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг дагуулдаг.
Энд донтох нь ямар ч төрлийн донтолт юм- донтуулдаг сэтгэлгээ, бодис, зан байдал, импульс.
Би үүнийг Коронавирусын үед донтох өвчнөөс хэрхэн ангижрах талаар ойлголт өгөх зорилгоор бичих гэж байна.
Түүнчлэн зарим хүмүүс донтолтоос ангижрах гэх мэт гамшигт нэрвэгдсэн тул эрүүл саруул байж, тусгаар тогтнол, төөрөгдөлд орсон энэ цаг үеийг даван туулахад бидэнд туслах зарим аргуудыг уншаарай.
Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах нь донтолттой тэмцэж буй эсвэл тэмцэж буй хүний байнга мэддэг зүйл юм.
Тэд "үйл ажиллагаа нь доголдож" байгаагаасаа болж даруу байдлаа хадгалахаас айдаг.
Аюулгүй байдал, тогтвортой байдлын дутагдал
Коронавирусын тахал гэх мэт үр дагавраас илүү хүчгүй болж болзошгүй аливаа нэмэлт стресс нь донтолттой тэмцэж буй хүмүүсийн аюулгүй байдал, тогтвортой байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.
Тархи ба соматик/бие махбодод суурилсан хэтийн төлөвөөс харахад стресс нь амьд үлдэх механизмыг идэвхжүүлдэг гэж би хэлмээр байна (тулалдах, ухаан алдах, хөлдөх эсвэл нисэх), үүнд донтох өвчтэй хүмүүсийн хувьд.
Биt нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, түгшүүрийг өдөөдөг лимбик систем соматик хариулахЭнэ нь зүрхний цохилт, тайван бус байдал, толгой өвдөх, бие өвдөх, цээж хорсох, амьсгал давчдах гэх мэт бие махбодийн хувьд таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Донтогсдын хувьд донтолттой тэмцэхийн тулд тэд бие махбодийн шинж тэмдгийг түүхэн байдлаар тайвшруулж байсан нь бодисын хэрэглээ юм.
Хар тамхи хэрэглэдэггүй хүмүүс өөр шинж тэмдгээр өөр шинж тэмдгийг тайвшруулах өөр аргыг хайж олох боломжтой байдаг бол донтох өвчтэй хүмүүс үүнийг зөвхөн бодисоор хийж чаддаг, эсвэл олж авсан бодисууд үүнийг хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй хийдэг байсан нь үнэхээр сэтгэл татам зүйл юм. шинж тэмдгүүд нь туйлын их байдаг.
Донтолт гэдэг нь хүүхэд асран хүмүүжүүлэхийн оронд тэдний сонгосон эмэнд хандах хандлага, харилцааг ашиглах явдал юм эрүүл харилцаа хүмүүстэй хамт.
Албадан тусгаарлах эдгээр журам нь хүмүүс, хяналт, хоол хүнс, хүйс, дэлгүүр хэсэх, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа гэх мэт зүйлсээр дамжуулан ганцаардлын мэдрэмжийг тодруулдаг.
Эрүүл ухаан, тайван байдлыг хадгалах нь 12 алхамтай хөтөлбөр эсвэл бусад хөнгөвчлөх хүчин зүйлүүдийг санал болгодог нийгмийн сүлжээ, таатай аялал, үйл ажиллагаа, үйлчилгээг дэмжихгүйгээр хийх хэцүү ажил юм.
Ковид-19 цунами нь дахилтанд хүргэж болзошгүй юм
Коронавирусын тахлын үед донтолттой тэмцэж буй хүмүүст үр дагавар гарч болзошгүй.
Санхүүгийн тодорхой бус байдал нь донтолттой тэмцэж буй хүмүүсийн стрессийг нэмэгдүүлж, хүсэл тэмүүллийг өдөөж байна.
Эдийн засгийн тодорхойгүй байдал нь зугтах хэрэгцээг улам бүр нэмэгдүүлж байгаа боловч тусгаарлагдмал байдал нь хурдан дахилт хийх нөхцлийг бүрдүүлж байна.
"Сэргээж" байгаа хүмүүс одоо бага зэрэг нөлөөлсөн эсвэл бүрмөсөн тасалдсан эрүүл дэглэмийг сахихаар ажиллаж байгаа тул дахилтанд илүү өртөмтгий байдаг.
Коронавирусын үед донтох өвчний талаар энэ видеог үзээрэй.
Донтолтоос ангижрах болон донтогч бус хүмүүст зориулсан стратеги
Гэртээ эвгүй байдалд орох, хавчуулагдах гэх мэт монотон байдлыг арилгах хэд хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Унтах цагийн хуваарийг багтаасан, унтахгүй байх дэглэмийг баримтал.
- Усанд ор, хувцасла.
- Блокоор хурдан зугаалж, онлайн дасгал, гадаа ганцаарчилсан үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, шош, самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг түлхүү анхаарч эрүүл, тэжээллэг хоол идээрэй.
- Холестерол, давс (натри), элсэн чихэр багатай хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэх.
- Зөвлөмж болгож буй илчлэгийнхээ хэмжээнд байгаарай.
- Бүтээлч байдлыг мэдрүүлэх ямар нэгэн зүйл хий.
Хайртай хүмүүстэйгээ FACETIME эсвэл бусад видео үйлчилгээгээр байнга холбоотой байх, ялангуяа бие биетэйгээ харьцах, уулзах боломжгүй үед.
Хүрэлцэх нь ширээн дээр байх үед, одоо ийм нөхцөлд бид ойр дотны хүмүүстэйгээ хайрын холбоогоо дээшлүүлэх ёстой.
SMART сэргээх нь нийгмийн дэмжлэгтэй төстэй онлайн уулзалтуудыг санал болгодог.
Соматик тайвшруулах аргыг тогтмол хэрэглээрэй
Алжаал тайлах арга бол бясалгал, биеийг тайвшруулах дасгал, удирдамжийн бясалгал гэх мэт зүйлс байх болно.
Зарим аппликейшн хямралын үед зарим онцлог шинж чанаруудыг үнэгүй ашиглах боломжтой болгож байна. Headspace, Calm гэх мэт програмууд үүнд маш сайн байдаг.
Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи бие махбодийн хариу үйлдлийг бид аль болох органик, хичээнгүйлэн тайвшруулж чадах тусам бидний оюун санаа стресст үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, дагаж мөрдөх болно.
Стресс бол зөвхөн өөрт чинь тавигддаг зүйл биш, харин тодорхой бус эсвэл тодорхой бус байдал эсвэл эдгээр эрх чөлөөгүй байдал нь эдгээр стресс, түгшүүрийн илрэлийг авчирдаг.
HALT бол шийдвэрлэхэд тустай товчлол юм
- Өлсөж байна
- Ууртай
- Ганцаардсан
- Ядарсан
Эдгээр дөрвөн айдас бол дэлхийн тахлын үед донтсон болон донтогч бус хүмүүст зориулсан таны хамгийн том дайсан юм.
Эдгээр 4 зүйлийг өдрийн турш удирдахыг зорьж, сэтгэл хөдлөлийг анхны түвшинд байлгахын тулд дор хаяж нэгийг нь хяналтандаа байлгахыг хичээ.
4, 7, 8 бол гавлын мэдрэлийн хамгийн урт, хамгийн нарийн төвөгтэй 10 -р гавлын мэдрэл гэж нэрлэгддэг Vagus мэдрэлээр дамжих шууд холбоосоор ажилладаг амьсгалын техник юм.
Вагус мэдрэл нь тархинаас нүүр, цээжээр дамжин хэвлий рүү, тархи руу гүйж, хүнийг амигдала идэвхжүүлэхэд сэтгэл түгшээсэн байдлаас гаргадаг.
4 удаа амьсгалж, 7 тоолж, 8 тоолохдоо амьсгалаа аваарай.Дээрхээс гадна би хэлмээр байна мэдээг хязгаарлах.
Мэдээлэлтэй байх нь чухал боловч хэт их өртөх нь илүү их түгшүүр төрүүлж, бүр сандрах шалтгаан болдог.Донтолтгүй болон донтох өвчтэй хүмүүсийн хувьд хоёулаа.
Эдгээр шугамын дагуу би зөвхөн эмч, нийгмийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийг (зоонозын өвчний мэргэжилтнүүд, тархвар судлаачид, гамшгаас урьдчилан сэргийлэх, бэлэн байдлын мэргэжилтнүүд, тахлын загварчлалын мэргэжилтнүүд гэх мэт) сонсохыг онцлон тэмдэглэж байна.
Эмч нар болон нийгмийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн анхаарлыг эрүүл мэндэд хандуулдаг
Ялангуяа эмч нар тангараг өргөдөг бөгөөд хамгийн чухал нь үнэн зөв мэдээллийг олон нийтэд хүргэх үүрэгтэй хууль, ёс зүйн дүрмүүдтэй байдаг.
Тэд үнэн зөв мэдээлэл өгнө гэдэгт итгэж болно. Би гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэй эмч нартай холбоо барьж, тэдэнтэй ижил эх сурвалжийг дагаж мөрдөхийн тулд тэдний мэдээллийн эх сурвалж юу болохыг асуухыг санал болгож байна.
Хайртай хүмүүстэйгээ ойр ойрхон очиж уулзаж, магадгүй тэдэнд тусламжийн багц илгээгээрэй.
Тэднийг сонсоод энэ нөхцөл байдал түр зуурынх гэдгийг гадны өнцгөөс онцлон хэлээрэй, учир нь тэд үүнийг сонсох шаардлагатай болно.
"Ухаантай", эрүүл/функциональ амьдралын хэв маягт хүрэхийн тулд тэдний түшиглэж байсан давуу талыг тэдэнд сануул- Царт тахлын өвчнийг даван туулж, эерэг ирээдүйг харах урт хугацааны алсын хараатай аливаа зүйлийг өдөр бүр хийх чадвар.
Донтолттой тэмцэж буй хүний хувьд тэд донтолтоос ангижрах найдварыг олж авахын тулд өөрсдийгөө илүү сайн ирээдүйг төсөөлөх чадвартай байх ёстой.
Хамгийн гол нь сандрахгүйгээр туйлын шүүлтгүй сонсоорой.
Донтолттой тэмцэж буй хүмүүс амьд үлдэх мэдрэмжтэй байдаг
Хачирхалтай нь донтолтоос болж зовж шаналж буй хүмүүс амьд үлдэх мэдрэмж, төрөлхийн хүч чадал, ухрах ухамсартай, аймшигтай цаг үеийг харах чадвартай байдаг.
Донтох донтой хүмүүс даван туулах боломжгүй саад бэрхшээлтэй тулгарч байсан бөгөөд энэ үүднээс санал болгох маш их мэргэн ухаантай байдаг.
Тэдний дотоод хүч чадлаас суралцаж, туршлагаасаа суралцаж, тэдний үзэл бодлыг асууж, ингэснээр та илүү хүчтэй харилцаа холбоог бий болгох нь тустай байх болно.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн энэ салбарт бид энэхүү боломжийг ашиглан хүч чадал, уян хатан чанараа үргэлжлүүлэн хөгжүүлж, донтогч бус хүмүүс болон донтох өвчтэй хүмүүстэй тэмцэх эрүүл механизм хэрэгтэй байна.
Заримдаа бид теле эрүүл мэндийн тусламжтайгаар сессүүдийг үргэлжлүүлэн санал болгодог бөгөөд энэ нь үйлчлүүлэгчдийнхээ аялалд явж буй байдлаас шалтгаалан учир шалтгааны зугтах, дуу хоолой болдог.
Коронавирусын тахлын үед зорилгоо тодорхойл
Бид үйлчлүүлэгчдээ энэ цагийг зорилгодоо хүрэхийн тулд ашиглахгүй байхыг уриалж байна. өөртөө анхаарал тавих, дасгал хийх, гэр бүлийн цагийг илүү өнгөрүүлэх, хаврын цэвэрлэгээ хийх, шинийг авах гар урлал, шинэ зуршил бий болгох гэх мэт
Бид олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ ашиглан тусгаарлагдсан энэ цаг хугацааг шинэ жилийн шийдвэрийг дахин тохируулах зорилгоор дахин ашиглаж байна.
Сэтгэл түгшээх нь зүгээр л бидний оюун ухаан ямар нэгэн зүйл буруу болж, хяналтаа алдаж байгааг бидэнд хэлэхийг хичээдэг.
Энэ сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хамгийн сайн арга бол нөхцөл байдлыг хянахад туслах зүйлийг хийх явдал юм.
Аюулгүй байдлын мэдрэмжийг хадгалах, энэ хооронд юу хайх, юу хийхээ мэдэхийн тулд хангалттай мэдээлэл цуглуулах.
Дараа нь та чадах зүйлээ хянахын тулд юу хийж байгаагаа эсвэл юу хийж байгаагаа өөртөө хэлээрэй. Гэртээ байх нь тархалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бидний хийж байгаа зүйл юм тийм ч идэвхтэй санагддаггүй.
Гараа угаах, холбоо барих хэмжээгээ багасгах, хувийн ариун цэвэр, биеийн хамгаалалтаа сахих нь дархлааны системийг бэхжүүлэх нь нөхцөл байдлыг хянах идэвхтэй бөгөөд ухамсартай сонголт юм.