Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Өдөр бүр тодорхой хугацаанд бясалгал хийх
- 2. Гүнзгий амьсгаа авах
- 3. Каффейн, чихрийн хэрэглээг тодорхой хэмжээгээр багасгах
- 4. Дасгал хийх
- 5. Хүмүүстэй танилцах
- 6. Эсрэг ойлголт өгөхөө боль
- 7. Эмчилгээний эмчтэй уулзах
Мэдрэлийн үед зүрхний цохилт хамгийн ер бусын байдлаар түргэсч байгааг та мэдэрч байна уу? Жижиг ажил болгонд ийм ер бусын дарамт мэдрэгддэг үү? Та түгшүүрийн эмгэгтэй болсон байх. Үүнийг эмчлэх эхний алхам тул та үүнийг хамгийн түрүүнд ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Сэтгэл зовнилоос болж зовох нь хараалаас дутахгүй юм. Сэтгэлийн хямралд орсон хүн ямар аймшигтай санагддагийг яг мэддэг. Сэтгэл түгшээх нь уралдах бодлыг мэдрүүлдэг өвчин юм.
Хэрэв та ямар нэг зүйл таныг толгойныхоо ард чимхэж байгааг мэдэрч байвал та түгшүүртэй байж магадгүй юм. Хэрэв та нэг хоромд л баяр хөөртэй байгаагаа мэдэрч, дараагийн мөчид хогийн цэг дээр унасан бол санаа зовж буй хүн гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Эдгээр уралдааны бодол нь таныг шаардлагагүй эсвэл бүр хор хөнөөлтэй зүйл хийхэд түлхэц болно.
Хэт оройтохоос өмнө өөрийгөө эдгээх замаар алхаарай. Сэтгэл зовнилоос ангижрах зөв арга замыг мэдэж аваарай.
1. Өдөр бүр тодорхой хугацаанд бясалгал хийх
Сэтгэл түгшээх, стресстэй бодлыг тархиндаа оруулдаг тул та ихэвчлэн санаа зовдог. Та тэднийг далд ухамсартайгаар зөвшөөрдөг тул та үүнийг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Онцгой тохиолдолд та тэдэнтэй тулалдахыг оролдсон байж магадгүй, гэхдээ тэд илүү хүчтэй ухарчээ. Та засах шаардлагагүй зүйлээ зассан болохоор тэр.
Энэ нь таны төвлөрөх чадвар сул байгаатай холбоотой байх.
Бясалгал нь төвлөрлийн түвшинг бий болгоход тусална. Энэ нь анхаарал сарниулах, төөрөгдөлийг арилгахад туслах болно. Та дотроосоо тайван байдлыг мэдрэх болно.
2. Гүнзгий амьсгаа авах
Тэр бяцхан чөтгөрүүд чамайг хөөж байгаа тул та зураас авахыг хүсэхгүй байгаа бол энэ заль мэх нь сайн зугтах болно. Амьсгалах, амьсгалах. Удаан амьсгал аваад дараа нь сулла.
Энэ нь тэдгээр бяцхан мангасуудын муу зугтах явдлыг эцэс болгоно. Энэ нь нэг нөхцөл байдалд ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө мэдрэх боломжийг бууруулна. Та засах гэж байсан зүйлээ мартах магадлалтай. Гүнзгий амьсгалах нь түр зуурын анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн богино хугацаа шаардагдах арга юм.
Гэсэн хэдий ч үүнийг маш их дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь таны ердийн амьсгалахад нөлөөлж магадгүй юм.
3. Каффейн, чихрийн хэрэглээг тодорхой хэмжээгээр багасгах
Цай, кофе болон бусад ундаагаар кофеин, элсэн чихэр хэт их хэрэглэх нь сэтгэл түгшээсэн хүмүүст муугаар нөлөөлдөг.
Кофейн нь мэдрэлийн системийг өдөөх чадвартай тул айдас түгшүүр, түгшүүрийн эмгэгтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
Кофейныг ногоон цай, ургамлын гаралтай ундаагаар сольж болно. Тэд таны сэтгэл санааг хөнгөвчлөх бөгөөд та стрессгүй хэвээр байх болно.
4. Дасгал хийх
Биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ дасгал хийх нь сэтгэлийн зовиуртай байгаа хүмүүст үр дүнтэй байх болно. Та удаан хугацааны дасгал хийсний дараа ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч чадна. Бие бялдрын дасгал нь фитнессийн стандартыг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд асар их ач тустай болох нь батлагдсан.
Таны оюун ухаан, бие хоёр хоорондоо холбоотой гэдгийг санаарай. Та биеэ эрүүл байлгаж сургахдаа оюун ухаанаа сэргээдэг.
5. Хүмүүстэй танилцах
Одоо сэтгэл түгшээсэн өвчтөнүүдийн хамгийн том бэрхшээл бол хүмүүстэй харилцах, хүмүүстэй танилцах явдал юм. Сэтгэл түгшсэн хүн болсноор та болон бусад хүмүүсийн хооронд үл үзэгдэх хана хэрмийг мэдэрдэг. Харилцах нь танд үнэхээр хэцүү санагдаж байна.
Гэсэн хэдий ч та ганцаараа байх боломжгүй. Та олон нийттэй танилцахын тулд өөрийгөө эмчлэх шаардлагатай болно. Хэрэв та айдсыг мэдэрч байвал толины өмнө өөртэйгээ ярилцах дасгал хийж болно.
Гэнэтийн яаран гүйлтийн улмаас санаа зовж буй хүмүүс ярьж байхдаа гацдаг. Үүнтэй хамт та бүдэрч, бүдэрч зогсох боломжтой.
6. Эсрэг ойлголт өгөхөө боль
Сэтгэл түгшсэн өвчтнүүдийг даван туулахад тулгардаг нэг том сорилт бол өөртөө эргэлзэх, эсрэг ойлголт өгөх явдал юм. Ийм хүнд шийдвэр гаргах чадвар дутагдаж байдаг.
Нэгэн мөчид таны сэтгэлд ямар нэгэн сайхан зүйл анивчина; Нөгөө хэсэг нь үнэхээр сайхан байгаа гэдэгт эргэлзэж эхэлдэг. Сэтгэл түгшсэн хүн үргэлж хоёр завин дээр зогсож байдаг.
Ийм нөхцөлд та анхаарлаа төвлөрүүлж буй хоёр дахь бодлыг даван туулах хэрэгтэй. Бодол санаагаа хянах чадваргүй мэт санагдах бүртээ урт, гүнзгий амьсгалж эхэл.
7. Эмчилгээний эмчтэй уулзах
Хэн ч арал биш, бид бүгд бие биенээсээ хамааралтай байдаг. Та хичнээн сайн тэмцэгч байсан ч энэ тохиолдолд ганц хүний цэрэг байж чадахгүй. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад танд туслах гар хэрэгтэй болно.
Бүх зүйлийг хийсний дараа эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь ялалт болно.
Нэг эсвэл хоёр эмчилгээ хийсний дараа та тайвшрах болно. Эерэг өөрчлөлтийг эрт үе шатанд анзаарч болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг даван туулахад цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Барианы шугам тийм ч ойрхон биш байна.