Сэтгэл Ханамжтай
- Хамгаалалт хийж харилцаагаа сүйтгэж байна уу?
- 1. Хүн рүү дайрах
- 2. Асуудлаас зайлсхийх
- 3. Алдаа илрүүлэх
- 4. Эмзэг байдлаа нуух
- 5. Мөргөлдөөнөөс зайлсхийх
- 6. Бие биенээ гомдоох
- 7. Атаа жөтөө, үл итгэлцэл, өөртөө итгэлгүй байдал
- 8. Мэдрэмжийнхээ төлөө түнштэйгээ хариуцлага тооцох
- 9. Байнга тайвшруулж, анхаарал тавих хэрэгтэй
- 10. Хий гэрэлтүүлэг
- 11. Хивсний доорхи асуудлыг арчиж хаях
- 12. Бие биенээ шийтгэх
- 13. Харилцаанд өөрийгөө орхих
- 14. Чулуун хана
Гомдохоос өөрийгөө хамгаалах арга зам нь таны харилцааг чимээгүйхэн алдах болно. Хамгаалалт, хайхрамжгүй байдал, алс холын байдлаар өөрийгөө хамгаалах үед таны харилцаа аажмаар үхэх болно.
Бидний харилцаагаа хэрхэн хамгаалж байгаа нь харилцааг сүйтгэдэг. Асуудал байгааг үгүйсгэхийн тулд олон хүн харилцааны асуудлаас зайлсхийхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч асуудлууд нь харилцаанд сөргөөр нөлөөлөх бусад хэлбэрээр гарч ирж магадгүй юм.
Хамтрагчдаа тохиолдсон зовлонг хүлээн зөвшөөрөхгүй байхын тулд ихэнх нь идэвхгүй, түрэмгий зан авир, хууран мэхлэлт, хэл амаар доромжлох зэргээр өөрсдийгөө бэртлээс хамгаалах болно.
Магадгүй та хайртай гэдгээ мэдрэхийг хүсдэг тийм л хүн тул харилцаагаа таслах эсвэл өшөө авах хүртэл таагүй харилцааг тэвчих болно. Та гомдоход хүргэсэн асуудлыг шийдэхээс илүүтэйгээр түншдээ уураа гаргадаг.
Гомдсон сэтгэлээ дарах нь харилцааг устгах чимээгүй өдөөгч болж чадна. Хэрэв гомдсон мэдрэмжүүд илэрхийлэгдээгүй бол энэ нь тэдний харилцаанд муугаар нөлөөлөх үйлдэл хийх шалтгаан болдог. Сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахын тулд гомдол нь уур хилэн, өшөө авалт эсвэл шийтгэл болж хувирдаг.
Хамгаалалт хийж харилцаагаа сүйтгэж байна уу?
Хэрэв та хамгаалалтанд орсон бол өөрийгөө гэмтээхээс хамгаалахын тулд байсан ч гэсэн та түншдээ юу мэдэрч байгаагаа ойлгуулахыг зөвшөөрдөггүй, харин тэднийг дайрч, шүүмжилдэг байсан.
Хэрэв та гомдоохгүйн тулд хана босговол таны хамтрагч таны мэдрэмжийг ойлгохоос сэргийлнэ.
Өвдөлт мэдрэхгүй байхын тулд хамгаалалтын хариу үйлдэл хийдэг. Хосууд үндсэн мэдрэмжийг үгүйсгэж, буруутгах тоглоомд гацаж, хамгаалалтын зан төлөвт хариу үйлдэл үзүүлдэг.
14 Та харилцаагаа сүйтгэх арга замууд
1. Хүн рүү дайрах
Жон Готтманы хэлснээр шүүмжлэл ашиглан тухайн хүний зан чанарт халдах нь харилцааг сүйтгэдэг. Асуудлын талаар гомдол гаргах нь бурууг арилгах болно.
2. Асуудлаас зайлсхийх
Асуудал гарч ирэх үед харилцааны асуудлыг шийдэхээс илүүтэйгээр асуудлууд хяналтаас гарах хүртэл асуудлыг хөндөхөөс зайлсхийдэг үү?
3. Алдаа илрүүлэх
Та харилцаанд оролцож буй хэсгийг дотроосоо харахаас илүү бие биенээсээ буруу хайдаг уу?
4. Эмзэг байдлаа нуух
Та хайр сэтгэлээ холдуулж хүйтэн, хөндий, алс холын харагдахын тулд өөрийгөө гомдоохоос өөрийгөө хамгаалж байна уу?
5. Мөргөлдөөнөөс зайлсхийх
Та амар амгаланг хадгалахын тулд өөрийгөө илэрхийлэхээс зайлсхийдэг.
6. Бие биенээ гомдоох
Хосууд гомдсон асуудлаа шийдэхийн оронд бие биенээ буцааж авах замаар бие биенээ гомдоодог.
7. Атаа жөтөө, үл итгэлцэл, өөртөө итгэлгүй байдал
Харилцаанд ороогүй зүйлийг өөрийн оюун ухаандаа бий болгож, өөртөө итгэлгүй байдал, атаа жөтөөтэй холбоотой байдаг уу?
8. Мэдрэмжийнхээ төлөө түнштэйгээ хариуцлага тооцох
Таны хамтрагч залгахаа мартсан үед та өөрийгөө хаягдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлж, хамтрагч тань үүнийг танд өгөх болно гэж найдаж байна.
9. Байнга тайвшруулж, анхаарал тавих хэрэгтэй
Хамтрагчийнхаа итгэл үнэмшил, анхаарал байнга шаардагдах нь хайрыг холдуулж болзошгүй юм.
10. Хий гэрэлтүүлэг
Бодит байдлын талаарх тэдний ойлголтод эргэлзэхийн тулд хамтрагчаа сулруулж, танд асуудал тулгарч байгааг та үгүйсгэдэг.
11. Хивсний доорхи асуудлыг арчиж хаях
Та түншдээ харилцааныхаа асуудлуудыг хивсний дор арчиж, байхгүй мэт дүрслэн даван туулахыг хэлдэг.
12. Бие биенээ шийтгэх
Уур бухимдал, уур уцаартай байх нь харилцаагаа тасалдуулахад хүргэдэг.
13. Харилцаанд өөрийгөө орхих
Та хамтрагчдаа таалагдахын зэрэгцээ өөрийгөө, хэрэгцээ, хүслээ золиослох болно.
14. Чулуун хана
Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлэхийн оронд хамтрагчаа гомдоохын тулд чимээгүйхэн харилцаагаа хөнөөж байна уу?
Харилцааг сүйтгэхээ яаж зогсоох вэ
Энэ нь сумны шархыг таглахтай адил юм, гэмтэл нь эдгэрэхийн тулд сумаа гаргаж авалгүйгээр өөрийгөө засахгүй. Хэрэв та шархыг засахгүй бол гол гэмтэл нь уур хилэн, дургүйцэл болж хувирдаг бөгөөд энэ нь таны харилцааны чимээгүй алуурчин болдог.
Олон хүмүүс хохирол учруулсан асуудлыг шийдэхийн оронд илүү их хохирол учруулах арга замаар хохирол амсахаас зугтдаг.
Асуудлыг үл тоомсорлох нь заримдаа илүү тухтай санагддаг. Мунхаглал бол аз жаргал гэж тэд хэлдэг, эсвэл тийм үү? Заримдаа асуудлыг анзаарах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд энэ нь асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай байгааг бидэнд хэлдэг. Бодит асуудлуудыг үл тоомсорлох нь засч залруулах томоохон асуудлуудыг бий болгодог.
Асуудал гарахаас зайлсхийж, өөрийгөө илэрхийлэхгүй байх замаар харилцаагаа хамгаалах гэсэн олон оролдлого нь харилцааны болон өөрийнхөө эсрэг үйлчилдэг.
Мэдрэмжээсээ өөрсдийгөө хамгаалах нь харилцааг сүйтгэдэг нууц зэвсэг байж болно. Заримдаа бид хамтрагчдаа хэрхэн хандаж байгаагаа харахыг хүсдэггүй, харин асуудлаа цэгцлэхийн оронд харилцааг сүйтгэх арга замаар гомдсон сэтгэлдээ хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бусад үед итгэлгүй байдал эсвэл атаа жөтөө гарч ирэхэд тэр хүн харилцаагаа хянахын тулд реактив болж чаддаг тул ингэх хэрэггүй.
Өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа дарж, өөрийгөө илүү сайн мэдрүүлэхийн тулд өөрийн мэдрэмжийг хамтрагчдаа даатгах нь таны харилцааг хөнөөсөн буутай адил юм.
Бидний мэдрэмж гарч ирэх үед тэд хамтрагчаа ойлгоход саад болж, бие биенээ сонсохдоо сохор толбо эсвэл хонгилын алсын хараатай болоход хүргэдэг. Бидний хамтрагч бидэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа өөрсөддөө төсөөлснөөр бидэнд ямар нэгэн байдлаар мэдрэмж төрүүлсэн гэж бодож болохын тулд тэд өөрсдийгөө шүүмжлэлтэй, хайр дурлалын зохисгүй гэж үздэг хэсгийг хүлээн зөвшөөрөхийн оронд шүүмжлэлтэй ханддаг эсвэл татгалздаг гэж үздэг.
Та хамтрагчдаа тавихын оронд өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрснөөр гэрлэлтээ засч чадна, харин хариу үйлдэл үзүүлэх нь асуудлыг улам хурцатгах болно. Үүнийг хийхэд хэцүү үед олон хүмүүс өөрсдийгөө болон бие биенээ атгахгүйн тулд зөвлөхөөс зөвлөгөө авах шаардлагатай болдог.