![[cc subtitle] Ки Даланг Сун Гондронг, кукольный спектакль «Семар строит небеса»](https://i.ytimg.com/vi/-vtpJUwLQNw/hqdefault.jpg)
Сэтгэл Ханамжтай
Хүн төрөлхтөн бид бүгд болзолгүй хайрыг мэдрэхийг хүсдэг. Бид яг байгаагаараа хангалттай сайн гэдгээ мэдрэх.
Бид "нэг" -тэй уулзахдаа бидний гайхалтай гайхалтай хүн бидний дотор зохистой зүйлийг олж хардаг гэсэн мэдрэмж төрдөг.
Бид (хэсэг хугацаанд) тэдгээрийг болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрдөг. Аливаа алдаа дутагдалд бид сохор байдаг.
Хэсэг хугацааны дараа сэтгэлийн хөөрлийн үүл дээшлэх болно. Жижиг зүйлүүд бие биенээ зовоож эхэлдэг бөгөөд сэтгэл дундуур байх нь аажмаар бидний харилцаанд орж ирдэг.
Энэхүү нийтлэлд өөрийгөө ухамсарлах, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх замаар харилцааныхаа янз бүрийн нөхцөл байдалд бие махбодийнхоо сэтгэцийн болон бие махбодийн хариу үйлдлийг хянахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаж, амьдралдаа хэрхэн сэтгэл ханамжийг төлөвшүүлэх эсвэл олж авах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.
Биологийн асуудал
Харилцааны эхэн үед бидний мэдэрдэг эйфория нь бидний төрөл зүйл амьд үлдэхийн тулд зориулагдсан даавар, биохимийн бодисын богино хугацааны шилжилт хөдөлгөөний үр дүн юм.
Эдгээр дааврууд биднийг бие биедээ татдаг. Тэд бидний мэдрэмж, бодол санаанд нөлөөлдөг, тиймээс бид зарим өвөрмөц шинж чанаруудыг эхний саруудад хөөрхөн гэж хардаг ч сүүлдээ уур уцаартай болгодог.
Эдгээр амьтдыг амьд байлгахын тулд эдгээр "хайрын химийн бодисууд" нь танил болсон, өөрийгөө хорлон сүйтгэх бодлыг хэсэг хугацаанд чимээгүй байлгадаг.
Гэхдээ бидний бие нэгэн хэвийн байдалдаа орсны дараа бидэнд маш хэцүү санагдаж буй хүний сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, сэтгэл санаа тавгүйтэх болно.
Бид бүгд гэм буруугийн мэдрэмж, хариуцлага хүлээх мэдрэмж, түүнийг дагалддаг цээжний хүнд байдал зэргийг мэддэг.
Бараг хүн бүр ичгүүр дагалддаг ходоодны нүхэнд өвдөх мэдрэмжийг мэддэг. Уурлах, дургүйцэх үед цээжин дэх улаан халуун шатах нь эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Бид эдгээр зүйлийг мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд үүнийг арилгахын тулд гадны эх сурвалжийг хайж, "илүү сайн мэдрэхэд" туслах болно.
Ихэнхдээ бид түншүүддээ тайтгарлын эх сурвалж болдог бөгөөд тэд унах эсвэл бидний мэдрэмжийн "шалтгаан" болоход уурладаг.
Гэсэн хэдий ч өөрийгөө ухамсарлах чадвар дутагдсанаас ихэнх хүмүүс анзаардаггүй зүйл бол эдгээр сэтгэл хөдлөл, түүнийг дагалддаг биеийн мэдрэмж нь үнэндээ дурсамж юм.
Энэ нь бидний анхан шатны асран хамгаалагч нартай холбогдох нь үнэндээ амьдрал, үхлийн асуудал байсаар байтал бидний бие тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдээсээ дургүйцэх, татгалзах, урам хугарах, холбоо тасрах шинж тэмдгүүдэд стресстэй хариу үйлдэл үзүүлж сурсан гэсэн үг юм.
Эдгээр тасарсан үе, бидний бие махбодийн хариу үйлдлийг амьд үлдэхийн тулд санаж, санаж байдаг. Гэхдээ стресс нь сэтгэл хөдлөлтэй ямар холбоотой вэ?
Стресс, амьд үлдэх, сэтгэл хөдлөл
Бие махбодь идэвхжсэн үед стрессийн хариу урвал, энэ нь бас биеэс гормон, биохимийн бодис дамжуулдаг, гэхдээ тэд биднийг дурлаж байх үед бидний бие махбодид нэвтэрдэг хүмүүсээс тэс өөр юм.
Эдгээр молекулын элч нарыг амьд үлдэх хариу урвалаар байрлуулдаг бөгөөд бидний биед таагүй байдал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь аюулын дохио өгөх, амь насаа аврах арга хэмжээ авах, өөрөөр хэлбэл тэмцэх эсвэл зугтах зорилготой юм.
Гэхдээ бага насны хувьд эдгээр хариултыг анх мэдэрч, санаж байх үед бид аль алиныг нь хийж чадахгүй тул бид хөлдөж, оронд нь дасан зохицдог.
Дасан зохицох үйл явц нь хүн төрөлхтний бүх нийтийн туршлага юм.
Энэ нь амьдралын эхний үеэс эхэлдэг бөгөөд энэ нь богино хугацаанд бидэнд тустай байдаг (хэрвээ аав маань уйлахгүй гэж хэлвэл эсвэл бидэнд уйлах зүйл өгөх юм бол бид үүнийг хөхөж сурдаг), гэхдээ урт хугацаанд энэ нь асуудал үүсгэдэг.
Үүний үндэс нь бидний төрсөн үндсэн үйл ажиллагааны багцын нэг хэсэг болох нейробиологийн стрессийн хариу үйлдэл юм (яг л зүрхний цохилт, уушигны үйл ажиллагаа, хоол боловсруулах системийн хамт).
Энэ хариултыг өдөөх нь автоматаар (аюул, аюул заналхийллийг хүлээн авах үед) бидний хариу үйлдэл нь сурч, санаж байдаг.
Амьд үлдэх дурсамж
Бага наснаасаа болон насанд хүрэх хүртэл бидний бие махбодь хүлээн авсан аюулын талаар сурч мэдсэн хариу үйлдлүүд нь бидний оюун санааны хамтрагч болж эхэлдэг. (тэд хөгжихийн хэрээр).
Тиймээс, энгийн өдөөлт/нейробиологийн хариу үйлдэл гэж юу эхэлдэг (хамгаалах зорилгоор гүйдэг мөлхөгч амьтдын талаар бодоорой), өөрийгөө шүүмжилж, өөрийгөө шүүмжилж буй бодлыг олж авдаг бөгөөд үүнийг бас сурч, санаж байдаг. хяналтын замаар аюулгүй байдлын мэдрэмж.
Жишээлбэл, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө хайрлахгүй гэдгээ шийдэх нь бидэнд өөрийгөө итгэж, өөрийгөө гологдсон, өргөн цар хүрээтэй гэж үзэхээс илүү эмзэг болдог. Бага насны эдгээр биеийн дурсамжийг цэнхэр гантиг чулуу шиг бодоод үзээрэй.
Бид насанд хүрэгчид болоход, шинэ хайр сэтгэлийн увдис арилах үед бидэнд цэнхэр гантиг (хуучирсан, ашиг тустай дурсамжаас бага) дүүрэн лонхтой үлддэг.
Аливаа харилцаанд байгаа хүн бүр хуучирсан висцерал/сэтгэл хөдлөл/сэтгэлгээний бүрэн савыг авчирдаг харилцааны дурсамж.
Өөрийгөө илүү ухамсарлаж, бидний мэдэрч буй зүйл, яагаад ингэж мэдэрч байгаагаа илүү сайн зохицуулах явдал юм.
Өөрийгөө эрс хүлээн зөвшөөрөх
Өөрийгөө эрс хүлээн зөвшөөрөх дадлага нь өөрийгөө илүү ухамсарлах эсвэл өөрийгөө ухамсарлахаас эхэлдэг.
Энэ нь таны бие махбодид яг одоо болж буй зүйлийг хүлээн зөвшөөрснөөр өөрийгөө танин мэдэх замаар аз жаргалыг олж авч чадна гэсэн үг юм.
Хамтрагч, харилцааныхаа талаар айдас, хариуцлага, ичгүүр, дургүйцлийг мэдэрч байсан тэр үеийг бодоорой.
Энэ нь гологдсон, буруу ойлгосон, хайргүй болсон, эсвэл та буруу зүйл хийсэн, эсвэл төөрөлдсөн, ерөнхийдөө өргөн ойлголттой байсантай холбоотой байх.
Үнэнийг хэлэхэд эдгээр бүх мөчүүд үнэхээр эвгүй санагддаг. Гэхдээ бага наснаасаа бие нь бидний амь насанд аюул заналхийлж байна гэсэн дохиолол өгчээ.
Тиймээс, таны хамтрагч гэм буруугүй хяналт байж магадгүй зүйлд дургүйцлээ илэрхийлэх үед бидний бие дэх дурсамжууд нь амь аврах бригадыг (биеийн таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг гормон, биохимийн бодис) дууддаг.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг талаар өөрийгөө ухамсарласнаар бид шинэ туршлага хуримтлуулж, хуучин дурсамжаа солих шинэ дурсамжийг (ногоон гантиг гэж үзье) бий болгож чадна.
Энэ нь та бие махбодийн хүнд хэцүү мэдрэмж, бодол, сэтгэл хөдлөлтэй шинэ харилцаатай болсонтой холбоотой байж болох юм.
Өөрийгөө эрс хүлээн зөвшөөрөх нь хором мөч бүрийг энэхүү шинэ өнцгөөс харах, шүүлтийг түдгэлзүүлэх, хариулахаасаа өмнө түр зогсоох чадварын үр дүн юм.
Энэхүү шинэ үзэл бодлыг хөгжүүлэхийн тулд бид бие махбодийнхоо мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дурсамж (цэнхэр гантиг) гэж хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Юу ч санах шаардлагагүй; Ялангуяа таны бие санаж, хуучин дурсамжаар хариулж байгааг хүлээн зөвшөөрөхөд л хангалттай юм - таны амьдрал эрсдэлд орсон юм шиг.
Бидний мэдэрч буй биеийн мэдрэмж нь хүний зовлонгийн эх үүсвэр биш юм. Зовлон шаналал нь бидний оюун санааны бодлоор бий болдог.
Ийм учраас бид нейробиологийн оршин тогтнох хариу урвалын механизм гэж юу болохыг мэдэрч, өөрсдийн зовлонг тайлж эхэлдэг.
Бидний бодол санаа нь бидэнд үйлчлэхээ больсон (бидний цэнхэр гантиг савны нэг хэсэг) хариултыг сурч, санаж байгааг бид хүлээн зөвшөөрч чадна.
Өөрийгөө эрс хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийснээр бидэнд шинэ туршлага бий болж, энэхүү шинэ туршлага нь шинэ, илүү сониуч, энэрэнгүй бодлыг бий болгодог.
Үүнийг хийх болгондоо бид ваарныхаа шинэ санах ойг (ногоон гантиг) бий болгодог.
Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бидний санах ойн сав ногоон (шинэ) гантигаар дүүрэх тусам шинэ/шинэчилсэн хариу өгөх нь улам бүр автомат болж эхэлдэг.
Бидний амьдрал жин багатай, өөртөө итгэлтэй, уян хатан болж, харилцаагаа эерэгээр нөлөөлдөг тул бид өөрсдөөсөө өөр хариулт хайхаа больсон.
Хэрэв та энэ шинэ өнцгөөс цаг мөч бүртэй уулзах амлалт өгвөл энэ нь байнгын өөрчлөлтийг бий болгоно. Хамгийн чухал зүйл бол та өөрийн биеийн хариу үйлдэл ба таны (автомат) бодол, үйлдлийн хооронд завсарлага хийх явдал юм.
Ийм завсарлага авах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол стресст орох бүртээ амьдралдаа энгийн дадлага хийх явдал юм. Би ийм практикийг доор өгөв.
Дараагийн удаа та хамтрагчтайгаа муудалцах, эсвэл олон нийтэд ойлгомжгүй хандах, түншийнхээ сэтгэл санааны байдлыг буруутгах гэх мэт зүйлийг хийхдээ дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Бие махбодтойгоо шууд ярилцаж, энэ нь бодит мэт санагдаж байгааг хэлээрэй (бие нь таны амь насанд аюул байгааг хэлж байна), гэхдээ энэ нь үнэн биш юм.
- Энд зааврын дагуу дор хаяж арван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай: хамараараа амьсгал аваад цээж, гэдэс дүүрч байгааг мэдэр. Түр зогсоох. Цээж, гэдэс нь хоосорч байгааг мэдэрч хамраа гаргаж ав. Түр зогсоох.
- Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байгааг анзаарсан бол толгой дээрээ тоонуудыг төсөөлөөд (Гүнжидын гудамжны хэв маягийг бодоорой) нэг амьсгаагаар араваас нэг хүртэл тоол.
- Таны биеийн систем тайвширч, оюун санаа чинь төвлөрч, газардсан байх хүртэл юу ч хийхгүй байх үүрэг хүлээ.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны сав шинэ санах ойн гантигаар дүүрэх бөгөөд та хайртай хүмүүстээ байгаа шигээ эрх чөлөөний шинэ мэдрэмжийг олоход нь туслах болно.
Өөрийгөө танин мэдэх нь сэтгэл ханамжийг олж авах эхний алхам бөгөөд энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, улмаар амьдралдаа илүү их аз жаргалыг олоход тусалдаг.