Сэтгэл Ханамжтай
- Гэрлэлтийн сэтгэлзүйн эрүүл мэнд яагаад хамгийн түрүүнд тавигддаг
- Харилцаандаа анхаарал тавихын тулд өөртөө анхаарал тавь
- Сэтгэл хөдлөлөө хянах өөр аргууд
- Хэрэв юу ч ажиллахгүй бол яах вэ
Хамтрагч, хүүхдүүд, ажил хөдөлмөрөөсөө шаардах хоёрын хооронд та гэрлэхдээ ядарч туйлдах үеийг олж мэдсэн байж магадгүй юм.
Таны хань таныг гэртээ байх хугацаандаа эсвэл эсрэгээрээ ажиллаж байгаа байх. Ямар нэгэн байдлаар нэг хүн гэрийн ажлыг бүхэлд нь буюу түүнээс дээш хувийг хийж, хүүхдүүдийг асарч байна.
Магадгүй таны гэрлэлт санхүүгийн хувьд хүнд байдалд орсон байж магадгүй, мөн зарцуулалтын талаар санал зөрөлдөөнтэй байгаа байх. Эсвэл магадгүй сүүлийн үед та болон таны хамтрагч ямар ч асуудалд нүдээ анин харахгүй байгаа бололтой.
Гэрлэлт маань хүндэрсэн үед бид хэрхэн сэтгэлзүйн хувьд эрүүл байх талаар анхаарч, өөртөө анхаарал тавих арга замыг эрэлхийлэх ёстой.
Гэрлэлтийн үеэр сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сайн сайхан байдалд анхаарал тавих нь харилцааны бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд бидний өдөр тутмын амьдралд ашиг тустай бусад ашиг тустай байдаг.
Гэрлэлтийн сэтгэлзүйн эрүүл мэнд яагаад хамгийн түрүүнд тавигддаг
Амьдрал жижиг, том стресстэй байдаг ч зарим хосууд гэрлэлт, сэтгэцийн эрүүл байдлаа бусдаас илүү сайн зохицуулдаг.
Гэрлэхдээ сэтгэцийн эрүүл мэнддээ нэн тэргүүнд тавьдаг бол бид харилцаагаа хамгийн сайн байдлаар харуулдаг.
Бидний бодол санаа, мэдрэмжийн талаархи ойлголт сэтгэл хөдлөлөө удирдах түлхүүр Энэ нь бидэнд илүү эрүүл харилцааны төлөө ажиллах боломжийг олгодог.
Өөрийгөө танин ухамсарлах нь өөртөө эргэцүүлэн бодох асуулт асуух цаг гаргахаас эхэлдэг.
- Сүүлийн үед таны харилцаанд ямар бэрхшээл тулгарч байна вэ?
- Угаагаагүй аяга таваг гэх мэт жижиг зүйлүүд эсвэл таны хийсэн чухал сэтгэгдлүүд танд бухимдаж байна уу?
- Та ажлын стрессийг хамтрагчтайгаа холбож байна уу? Та дарга эсвэл хамт ажиллагсад тань таны амьдралыг шаардлагатай байгаагаасаа илүү хэцүү болгож байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, эсвэл та онцгой хүнд хэцүү төсөл дээр ажиллаж байгаа байх.
- Та сүүлийн үед унтаж чадахгүй байна уу? Муу унтах нь таныг илүү цочромтгой, эмзэг мэдрэмж төрүүлэх болно.
Иймэрхүү өөрийгөө ухамсарлах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэрэгцээг удаашруулж, нэн тэргүүнд тавихад тусална.
Хэрэв танд цаг зав, орон зай байхгүй мэт санагдаж байвал гэрлэхдээ сэтгэцийн эрүүл мэндээ үл тоомсорлох нь амархан байж болох юм.
Бүх бодол санаа, бухимдлаа эргэцүүлэн бодох, бичихэд цаг гаргаснаар та гэрлэлтээ зөрчилдөхөд ямар үүрэг гүйцэтгэж байгаагаа тодорхойлж чадна.
Энэ бүхний аль нэгийг өөрийн мэдрэмж, эх сурвалжийг хүлээн зөвшөөрөх замаар шийдэх боломжтой юу? Хамтрагчтайгаа харьцах таны үйлдэл таны сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн харуулсан бэ?
Энэхүү ойлголтыг хосуудын хувьд ярилцах нь зүйтэй болов уу.
Харилцаандаа анхаарал тавихын тулд өөртөө анхаарал тавь
Аливаа үймээн самууныг даван туулахын тулд бид эхлээд өөрсдийгөө болон гэрлэлтийнхээ үүргийг ойлгох ёстой.
Дараагийн удаа та сөрөг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө удирдаж байгаагаа санаарай. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, тэдэнд хэлээрэй. Та бол таны сэтгэл хөдлөл биш юм.
Сэтгэлээр унасан, ядарсан, гунигтай байсан ч яаж хариулахаа сонгох сонголт танд бий.
Өөрийгөө ухамсарлах, хоёр талын сэтгэлзүйн сайн сайхан байдал нь хүчтэй харилцааны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Мөн өөрийгөө танин мэдэхүйгээ хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар үзээрэй.
Сэтгэл хөдлөлөө хянах өөр аргууд
Сэтгэл хөдлөлийн менежмент, өөрийгөө ухамсарлах, өөртөө анхаарал тавих нь бүгд хоорондоо нягт холбоотой. Бидэнд яагаад тодорхой мэдрэмж төрж байгаагийн үндсэн шалтгаан үргэлж байдаг.
Жишээлбэл, та эсвэл таны хамтрагч "жижиг" гэж үзэж болох аливаа зүйлээс үүдэлтэй цочрол нь илүү гүн гүнзгий шалтгаантай байж магадгүй юм.
Та яагаад тодорхой мэдрэмж төрж байгаагаа өөрөөсөө үргэлжлүүлэн асуугаарай. Хэрэв та өөрийн мэдрэмжийг урьдчилан харж, хүлээн зөвшөөрч чадвал өөрийнхөө үйлдлийг илүү хянах болно.
Энэ нь уур уцаартай, гунигтай байсан ч хамаагүй, бид үргэлж бага орон зай, өөртөө анхаарал халамж тавьж чадна.
- Хөгжилтэй зулзага тань өглөө мэндчилж байгаа эсэх, эсвэл цонхны чинь гадаа модоор хаврын сэвшээ салхи салхилж байгаа эсэхээс үл хамааран танд баяр баясгаланг авчирдаг амьдралын жижиг зүйлсийн талаар хэсэгхэн зуур бодоод үзээрэй. Өдөр бүр талархаж явдаг гурван зүйлээ бичээрэй.
- Хийх ажлын жагсаалт гаргах Өглөө ороо засна гэх мэт өчүүхэн зүйл байсан ч гэсэн таны өдрийг бүрдүүлдэг бүх жижиг зүйлийг хая. Ихэнхдээ анзаарагддаггүй жижиг амжилтуудаа тэмдэглэж, тархиндаа допаминыг бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй!
- Үүнийг хэлэхэд, өдөр тутмын хуваарийнхаа уян хатан байдлыг бий болгох мөн өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг маш ихээр харуул. Та төлөвлөсөн бүх зүйлээ хийж дуусгахгүй, гэхдээ энэ нь зүгээр юм. Бид өөрийгөө өрөвдөж, төгс байдлаа орхиж чадна.
- Гадуур гарч байгалийг мэдрээрэй. Энэ нь том байх албагүй; Энэ нь ойр орчмынхоо цэцэгсийг үнэрлэх эсвэл модны ишний дагуу гараа самнах явдал юм. Байгаль нь сэргээгч бас хүчтэй. Хуучин навч цэцэглэх, ургах, унах мөчлөг нь амьдралын бүхий л зүйлийн хувьд өөрчлөлт нь байгалийн болон мөчлөгийн шинж чанартай байдгийг бидэнд сануулдаг.
- Залгаасыг салга. Манай технологитой зууралдах амархан боловч бидэнд үүнээс хол байх цаг хэрэгтэй. Эрчим хүчээ унтраагаад тайвшир. Энэ бол унтахаасаа өмнө хийх хамгийн чухал зүйл юм, учир нь тод дэлгэцийг харах нь таны тархинд сэрүүн байх цаг болсныг хэлдэг.
- Бичээрэй. Дээр хэлсэнчлэн өөрийгөө ухамсарлаж бичээрэй. Ухамсрын урсгалыг бичээрэй, өөрийгөө шалгахын тулд бичиж, санаж, эргэцүүлэн бодохын тулд бичээрэй. Бичлэгүүдээ эргэж харахад та өөрчлөгдсөн эсвэл бүх зүйл өөрчлөгдсөн болохыг харж болно.
Хэрэв юу ч ажиллахгүй бол яах вэ
Хэрэв та өөрт байгаа бүх аргыг туршиж үзсэн боловч юу ч тус болоогүй бол Cerebral гэх мэт мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээнээс нөхөрсөг тусламж авах талаар бодох цаг болжээ.
Өнөө үед сэтгэцийн эрүүл мэндийн алслагдсан компаниуд шууд видеогоор дамжуулан зөвлөгөө өгч, шуудангаар эм тарааж өгдөг.
Хүмүүс эмчилгээний курсээ тодорхойлохын тулд жороор үйлчлүүлэгчтэй уулзаж, дараа нь эмчилгээний явцыг шалгаж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах, сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх нотолгоонд суурилсан арга техникийг хуваалцдаг асрагчтай уулздаг.
Бүх зүйл алсаас хийгддэг тул дэлхий даяар тархсан тахлын үеийнх шиг сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээг биечлэн авах нь маш сайн сонголт байж болох юм.
Гэрлэлтийн үеэр сэтгэцийн эрүүл мэндийг гутаан доромжилж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ та чадах бүхнээ хийж, гацсан хэвээр байгаа ч гадны дэмжлэг үзүүлэхэд буруу зүйл байхгүй. Энэ нь өөртөө болон таны харилцаанд хийх хамгийн сайн зүйл байж магадгүй юм.
Дэмжлэг хайх эсвэл хүлээн авах нь сул тал биш юм; үүнд хүч чадал хэрэгтэй өөрийгөө танин мэдэх. Таны түнш ч энэ тусламжаас ашиг хүртэх боломжтой.
Аливаа харилцаанд та хамгийн түрүүнд сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарах ёстой.
Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, нойргүйдэл зэрэг шинж тэмдгүүдийн талаар мэргэжлийн хүнтэй уулзах нь танд ашигтай байж магадгүй гэж бодож байвал илүү сайн мэдээлэл авах эсвэл эрүүл мэндийн ерөнхий зөвлөмжийг авахын тулд "сайн сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид" -ийг үзээрэй.
Таны эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байх нь чухал бөгөөд таны хяналтанд байдаг!