Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Эхлээд өөрийгөө боловсролтой болго
- 2. Аль болох хамтдаа цагийг өнгөрөө
- 3. Эерэг харилцааг хадгалах
- 4. Өөртөө анхаарал тавих дасгалыг тогтмол хийх
- 5. Бие биенээ буруутгахаас зайлсхий
- 6. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
- 7. Хүүхдүүддээ анхаарлаа зөв хандуулаарай
Сэтгэцийн өвчтэй эхнэр, нөхөртэйгээ гэрлэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Нэрт клиник сэтгэл судлаач, Боломжит эцэг эх: Өсвөр насныхан ба өсвөр үеийнхнийг хүмүүжүүлэх радикал өөдрөг үзлийн зохиолч, доктор Жон Даффи. нэмсэн -
"Стрессийн түвшин нь ихэвчлэн хямралын горимд шилждэг бөгөөд энэ тохиолдолд өвчнийг удирдах нь харилцааны цорын ганц үүрэг болж хувирдаг."
Чикагогийн өөр нэгэн алдартай сэтгэлзүйн эмч, харилцааны дасгалжуулагч Жеффри Сумбер, LCPC, мөн сэтгэцийн өвчин, харилцааны талаар өөрийн санал бодлоо хэлжээ.
Гэхдээ тэр бас хэлэхдээ: "Сэтгэцийн өвчин нь харилцааг сүйтгэдэг гэдэг нь худлаа юм. Хүмүүс харилцаагаа сүйтгэдэг. "
Ер нь хүмүүс сэтгэцийн эмгэг нь гэр бүлдээ, ялангуяа эцэг эх эсвэл хүүхдэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярих дуртай байдаг. Гэхдээ энэ нь хамаагүй илүү ноцтой асуудал юм. Сэтгэцийн эмгэг нь хүний гэр бүлийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг мөн хямралын түвшинд хүргэнэ.
Сэтгэцийн эмгэгтэй тулгарч буй хүмүүс эхнэр / нөхрийнхөө сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, харин эсрэгээр нөлөөлж болно.
Эдгээр бэрхшээлийг даван туулахын зэрэгцээ хүмүүс сэтгэцийн өвчтэй эхнэр, нөхөртэйгээ хэрхэн харьцахдаа итгэл үнэмшлээ дээшлүүлж, эрүүл харилцаагаа хэрхэн хадгалах талаар сурч чадна.
Сэтгэцийн өвчтэй ханьтайгаа харьцахдаа эрүүл гэрлэлтийг хадгалах арга замууд
1. Эхлээд өөрийгөө боловсролтой болго
Өнөөдрийг хүртэл олон хүмүүс сэтгэцийн өвчний үндсэн ойлголтын талаар мэдлэггүй, эсвэл буруу мэдээлэлд итгэдэг.
Эхнэр, нөхрийнхөө сэтгэцийн өвчнийг хэрхэн яаж эмчлэх талаар сурахаасаа өмнө хамгийн түрүүнд сэтгэл зүй, эмнэлгийн өндөр чанартай мэргэжилтэнтэй болох хэрэгтэй. Үүний дараа холбогдох оношлогоо, оношлогооны талаархи онлайн мэдээллийг хайж олох.
Нэр хүндтэй хууль ёсны вэбсайтуудаас сонгоно уу болон сэтгэлзүйн эмчийн зөвлөмж.
Хувь хүний хувьд сэтгэцийн өвчний шинж тэмдгийг танихад маш хэцүү байдаг. Ханиа залхуу, уур уцаартай, анхаарал сарниулсан, ухаангүй хүн гэж үзэх нь амархан.
Эдгээр "зан чанарын алдаа" -ны зарим нь шинж тэмдэг юм. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүдийг тодорхойлохын тулд та сэтгэцийн өвчний үндсийг мэдэх хэрэгтэй.
Хамгийн үр дүнтэй эмчилгээнд эмчилгээ, эм орно. Та өөрийгөө боловсролтой болгохын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно. Та эхнэр, нөхрийнхөө эмчилгээний төлөвлөгөөний чухал хэсэг болох ёстой.
Та сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоо (NAMI), сэтгэлийн хямрал ба хоёр туйлт дэмжлэгийн холбоо (DBSA) эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн Америк (MHA) зэрэг ионуудаар зочилж болно. Эдгээр нь практик мэдээлэл, нөөц, дэмжлэгийн хамгийн сайн эх сурвалж юм.
2. Аль болох хамтдаа цагийг өнгөрөө
Хэрэв та сэтгэцийн эмгэгтэй хүнтэй гэрлэсэн бол стресс нь таны харилцаанд нөлөөлөх нийтлэг асуудал байх болно.
Стрессийн түвшингээс үл хамааран; чи тэгэх ёстой бие биенээ халамжлах, дэмжих мэдрэмжтэй байх. Амьдрах хандлагатай харилцаа үүсгэж болох хайрын холбоо.
Та хэдэн минут хамт суугаад ойрын өдрүүдэд хийх шаардлага, зорилгынхоо талаар ярилцаж болно. Ханьдаа түүнд хэр их санаа тавьж байгаагаа хэлээрэй. Түүний тухай өчүүхэн жижиг зүйлийг ч үнэлж байгаагаа түүнд хэлээрэй.
Энэ нь эхнэр, нөхрөө тайван байлгаж, харилцаагаа эрүүл байлгахад тусална.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь таны бэлгийн хэвийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь сэтгэцийн өвчтөн байх үед тохиолдож болно; Таны хань эм тогтмол хэрэглэдэг. Хэрэв та эм хэрэглэснээс болж бэлгийн харьцаанд тань саад болж байгаа бол энэ асуудлыг хамтрагч, эмчтэйгээ ярилцаарай.
Та эмчийн зааж өгөөгүй эм хэрэглэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнчлэн, эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр тогтоосон эмийг зогсоож болохгүй.
Сексийн хэвийн амьдрал нь таны бие сэтгэлийг тайвшруулахад чухал үүрэгтэй. Секс таны дархлааг сайжруулж, оюун санааг тань бэхжүүлдэг. Бэлгийн амьдрал буурах нь сэтгэцийн асуудал үүсгэдэг бөгөөд таны бие сэтгэцийн өвчинд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг.
"Сэтгэцийн эрүүл мэндэд илүү хэрэгтэй зүйл бол нарны гэрэл, илэн далангүй, ичгүүргүй яриа юм." - Гленн Клоуз
3. Эерэг харилцааг хадгалах
Миний туршлагаас харахад өдөр бүр сэтгэл хөдлөлөө 'Би чамд хайртай' эсвэл 'Би чамайг санаж байна' гэх мэт цөөн хэдэн сайхан үгээр мессеж, утсаар ярих эсвэл шууд ярилцах замаар илэрхийлдэг хосууд харилцаандаа илүү сайн химийг хадгалж чаддаг.
Гэрлэлтээ яг ийм байдлаар хадгалаарай шинээр гэрлэсэн хос. Ханьтайгаа аль болох их харилцахыг хичээгээрэй.
Хэрэв таны хань бүтэн цагаар ажилладаг хүн бол ажлын байрны хямралд орсон эсэхээс үл хамааран үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Ажлын байрны хямралд өртөх олон шалтгаан бий.
Mental Health America -ийн мэдээлснээр 20 ажилчин тутмын нэг нь ямар ч үед ажил дээрээ сэтгэлийн хямралд ордог байна. Тиймээс, таны хань ажлын байрны асуудлаас болж сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй.
Тэгэхээр энэ асуудлыг шийдэх ямар гарц байна вэ?
Долоо хоногт ядаж хоёр удаа чөлөөт цагаа олж, хамтдаа болзоонд яваарай. Энэ зовлонгоос түүнийг тайвшруулж чадах цорын ганц хүн бол та юм.
Хөгжимт концерт үзэх, эсвэл хамтдаа кино үзэх, эсвэл үнэтэй ресторанд хооллох нь түүнийг аз жаргалтай болгодог. Сэтгэцийн өвчин таны гэрлэлтийг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр.
4. Өөртөө анхаарал тавих дасгалыг тогтмол хийх
Энэ бол сэтгэцийн өвчтэй ханьтай болоход анхаарах ёстой чухал асуудал юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай хань ижилтэй бол өөрийгөө арчлах нь чухал. Хэрэв та бие махбодийн эрүүл ахуй, эрүүл ахуйн аль алинд нь анхаарлаа төвлөрүүлбэл аль алиныхаа амьдралыг эрсдэлд оруулах болно.
Үндсэн ойлголтоос эхэл- Их хэмжээний ус ууж, хангалттай унтаж, гүйлт, дугуй унах, гүйх, аэробик гэх мэт тогтмол дасгал хийх.
Та мөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, хог хоолноос татгалзаж, найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, өдөр тутмын амьдралаасаа завсарлага аваад амралтаараа аялах хэрэгтэй.
Та бас болно Өөр өөр бүтээлч үйл ажиллагаа эсвэл хобби хийх.
"Хамгийн хүчтэй хүмүүс бол бидний мэдэхгүй тулалдаанд ялсан хүмүүс юм." - Мэдэхгүй
5. Бие биенээ буруутгахаас зайлсхий
Зарим энгийн шалтгаанаар бие биенээ буруутгах нь хязгаараас хэтэрч, сэтгэцийн өвчнийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Энэ нь аажмаар таны харилцааг эрүүл бус болгоно. Та хоёрын ойлголцлыг хөгжүүлэхийг танд зөвлөж байна.
Бүх зүйлийг тодорхой болгож, хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, урагшаа яв. Шүүмжлэх хэрэггүй, бүх зүйлийг мэдэж, дараа нь хариу үйлдэл үзүүлээрэй.
Та өвчний талаархи асуултуудыг хэлэлцэж, эхнэр / нөхрийнхөө хэлж буй зүйлийг сонсож болно. Та хариулттай санал нийлэхгүй байж магадгүй ч таны хань өвчтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Халаалтын маргаан нь түүнийг тайван бус байдалд хүргэж болзошгүй юм. Хичнээн хэцүү байсан ч хамаагүй та түүнийг ойлгох хэрэгтэй.
6. Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий
Гэр бүлийн хүнд стресс, гэмтэлтэй олон хосууд архи ууж, мансууруулах бодис хэрэглэж эхэлдэг. Та болон таны хань энэ донтолтонд өртөж магадгүй юм.
Та эдгээр бодисыг сэтгэцийн стресс, сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижруулж болно.
Эдгээр зуршил нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулаад зогсохгүй таны гэр бүлийн амьдралыг сүйтгэж болзошгүй юм. Хэрэв та архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол йог, гүнзгий амьсгал, тогтмол дасгал хийхийг хичээгэх мэт. Надад итгээрэй, энэ нь ажиллах болно.
7. Хүүхдүүддээ анхаарлаа зөв хандуулаарай
Хүүхдүүд эцэг эхийнхээ асуудлыг шийдэх нь тэдний үүрэг гэж боддог. Гэхдээ тэд таны сэтгэцийн асуудлыг бараг шийдэж чадахгүй. Тиймээс та тэдэнд хязгаарлагдмал байдлаа ойлгуулах ёстой.
Сэтгэцийн өвчнийг эмчлэх нь тэдний үүрэг биш гэдгийг тэдэнд мэдэгдэх ёстой.
Хэрэв та сэтгэцийн өвчний талаар тэдэнтэй ярилцахад бэрхшээлтэй байгаа бол мэргэжлийн хүний туслалцаа авах боломжтой. Хүүхдийн сэтгэл судлалын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн танд захиасаа илүү сайн хүргэхэд туслах болно.
Хүүхдүүдтэйгээ холбоо бариарай. Хэцүү үед ч тэд танд найдаж чадна гэдгээ тэдэнд хэлээрэй. Хэрэв та гэр бүлийнхээ ажилд хангалттай цаг зарцуулах нь дээр.
"Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол очих газар биш харин үйл явц юм. Энэ нь хаашаа явж байгаа биш хэрхэн жолоодох тухай юм ”гэжээ. - Ноам Шпансер, доктор