Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Тогтмол дэглэм барих
- 2. Салалт ба эв нэгдэл
- 3. Хариу өгөхөөс илүү хариу өгөх
- 4. Хамтарсан төсөл дээр ажиллах
- 5. Хэрэгцээгээ хуваалцаарай
- 6. Тэвчээртэй, сайхан сэтгэлтэй байгаарай
- 7. Үнэхээр чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Бид орвонгоороо эргэсэн дэлхий дээр амьдарч, экзистенциал хямралтай нүүр тулж байна.
Бидний оршин тогтноход асар их аюул заналхийлж буй ийм цаг үед бид хэсэг хугацаанд бодож байсан шийдвэрээ гаргах хандлагатай байдаг.
Хосуудын эмчилгээний дадлага хийхдээ, COVID -ийн тахал эхлэхээс өмнө харилцаагаа сайжруулахын тулд тэмцэж байсан зарим хосууд гэртээ сэжиглэгдсэн ч бусад нь доошоо эргэх хандлагатай байгаа хэдий ч одоо үсрэлт, ахиц дэвшил гаргаж байгааг анзаарч байна.
A харах нь ховор биш юм олон тооны салалт эсвэл томоохон экзистенциал хямралын дараа гэрлэх дайн, дайны аюул, тахал гэх мэт бидний яг одоо тулгарч буй аюул гэх мэт.
Хамтран амьдрагчтайгаа хорио цээрийн дэглэмд хамт амьдрах нь гол өөрчлөлт юм.
Бидний амьдрал одоо гэртээ л үлдэж, гал тогооны өрөөний ширээ нь бидний шоо болж хувирсан. Ажил, гэрийн амьдрал хоёрын хооронд огт ялгаа байхгүй, эсвэл маш бага ялгаа байдаг бөгөөд бид ямар ч ялгааг анзааралгүй нэг долоо хоног нөгөө долоо хоног болж хувирдаг.
Хэрэв ямар нэгэн зүйл бол сэтгэлийн түгшүүр, стресс нь долоо хоног бүр нэмэгдсээр байгаа бөгөөд бидний харилцааны тэмцлээс шууд ангижрах зүйл байхгүй юм шиг байна.
Мөн үзэх:
Стресстэй үед харилцааны хэвийн байдлыг хадгалахын тулд хосуудын хэрэгжүүлж болох зарим практик зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Тогтмол дэглэм барих
Гэрээсээ ажиллаж байхдаа, хүүхдүүд чинь сургуульд явахгүй байхад өдөр тутмын дэглэмээ алдах нь амархан байдаг.
Өдөр хоногууд долоо хоног, долоо хоногууд сар бүр бүдгэрэх үед ямар нэгэн дэглэм, бүтэцтэй байх нь хосууд болон гэр бүлүүдэд илүү өөдрөг, бүтээмжтэй байхад тусалдаг.
Царт тахлын өмнө ямар дэглэм барьж байсныг хараарай, мэдээжийн хэрэг та нийгмийн холдуулах арга хэмжээний улмаас ихэнхийг нь хийж чадахгүй байх.
Өглөө ажил эхлэхийн өмнө хамтрагчтайгаа аяга кофе ууж, шүршүүрт орж унтлагын хувцсаа сольж, ажлын хувцсаа сольж, үдийн завсарлага аваад, дуусах цагийг тодорхой болгоорой. таны ажлын өдөрт.
Энэхүү түгжрэлийн үеэр сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд тодорхой дадлага туршлагыг хэрэгжүүлэх нь чухал юм.
Хүүхдүүддээ бүтэцтэй болохыг хүсдэг тул ижил төстэй дэглэмийг хэрэгжүүлээрэй- өглөөний цайгаа ууж, онлайн сургалтанд хамрагдах, өдрийн хоол/зуушны завсарлага, сурахад зориулагдсан цаг дуусах, тоглох цаг, усанд орох цаг, унтахын өмнөх зан үйл.
Хосууд байхдаа харилцааны зорилгоо өөрсдөө тавь. Гэр бүлээрээ оройн хоолоо хамт идэж, зугаалж, телевизийн шоу үзэх, амралтын өдрүүд болох гэр бүлийн тоглоомын орой, арын хашаанд зугаалах, урлаг/гар урлалын үдшийг тогтмол хийхийг хичээ.
Энэхүү тахлын үед харилцаагаа ажиллуулахын тулд хосууд гэртээ үдшийн цагаар хувцаслаж, романтик оройн хоол хийж, хашаандаа эсвэл арын хашаандаа дарс ууж болно.
Та энэхүү түгжрэлийн үед заримыг нь хэвийн байлгах талаар НҮБ -аас өгсөн зарим практик зөвлөмжийг ашиглаж болно.
2. Салалт ба эв нэгдэл
Ерөнхийдөө бидний зарим нь бусдаас илүү ганцаараа байх цагийг шаарддаг.
Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн гэртээ, хэдэн хоног, долоо хоног, сар өнгөрөөсөний дараа ихэнхдээ хайртай хүмүүстэйгээ хамт байж, өөрсдөдөө цаг гаргах хоёрын хооронд тэнцвэр хэрэгтэй болдог.
Харилцаанд зай гаргах замаар хамтрагчтайгаа тэнцвэртэй ажиллах хэрэгтэй.
Магадгүй ээлжлэн зугаалж эсвэл байшин доторх нам гүм орчинд орох боломжтой болж, бие биенээ эцэг эх, гэрийн ажилд завсарлага өгч магадгүй юм.
Таны харилцаанд туслахын тулд түншийнхээ хүсэлтийг ганцааранг нь хүлээж авахгүй байхыг хичээгээрэй, мөн өөртөө цаг зав гаргахын тулд түншээсээ хувьцаагаа хуваалцахыг хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
3. Хариу өгөхөөс илүү хариу өгөх
Хорио цээрийн энэ үед хэрхэн эрүүл саруул байх вэ гэж бодож байна уу?
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, имэйл, найз нөхөд, гэр бүлийн хүмүүсийн бичсэн мессежээр дамжуулан бидний оюун ухаан, амьдралд орж ирж буй хамгийн муу хувилбаруудын талаарх мэдээлэл байнга орж ирж байгаа нь эдгээр өдрүүдэд гарсан мэдээ, мэдээлэлд дарагдахад амархан байх болно.
Хямралын үед бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч, нийгмийн холдолтыг хэрэгжүүлэх замаар хариу арга хэмжээ авах шаардлагатай байна Гэхдээ айдас, түгшүүр, түгшүүрийг гэр бүлийнхэн болон нийгмийн хүрээлэлдээ түгээх замаар хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Энэ нь эцэг эхчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм, учир нь хүүхдүүд амьдралдаа эцэг эх, насанд хүрэгчдээс дохио өгдөг
Хэрэв насанд хүрэгчид санаа зовж байгаа ч тайван байж, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тэнцвэртэй ханддаг бол хүүхдүүд тайван байх магадлал өндөр байдаг.
Гэсэн хэдий ч хэт их санаа зовж, сандарч, сандраад байгаа эцэг эхчүүд, насанд хүрэгчид хүүхдүүддээ ижил сэтгэл хөдлөлийг өгөх болно.
4. Хамтарсан төсөл дээр ажиллах
Харилцаа холбоог бий болгох өөр нэг арга бол хамтрагчтайгаа эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх, гараж эсвэл байшингаа дахин зохион байгуулах, хаврын цэвэрлэгээ хийх гэх мэт гэр бүлийн хүрээнд хамтарсан төсөл дээр ажиллаж эхлэх явдал юм.
Хүүхдүүдээ оролцуулаарай аль болох тэдэнд сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг өгөөрэй Энэ нь даалгаврыг дуусгах эсвэл шинэ зүйлийг бий болгохоос үүдэлтэй юм.
Эрч хүчээ бүтээлч байдал эсвэл дахин зохион байгуулалтад оруулснаар та биднийг хүрээлж буй эмх замбараагүй байдал, урьдчилан таамаглах боломжгүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх магадлал багатай юм.
Сүйрлийн үед бүтээх тухай ярих нь бидний бодгалиудын хоол юм.
5. Хэрэгцээгээ хуваалцаарай
Гэр бүлийн бүх гишүүд цугларч, хэрэгцээгээ илэрхийлэх цаг, орон зайг бий болгосноор бие биенээ ойлгож, харилцаандаа илүү нээлттэй байхыг хичээгээрэй.
Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд ээлжлэн долоо хоног хэрхэн өнгөрснийг эргэцүүлэн бодохын тулд долоо хоног бүр гэр бүлийн уулзалт хийхийг санал болгож байна, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, санаа зовнилоо илэрхийлж, бие биенээсээ хэрэгтэй зүйлээ хэлээрэй.
Хосууд долоо хоногт нэг удаа харилцааны уулзалт хийж, хосуудын хувьд сайн хийж байгаа зүйлүүд, бие биенээ хайрлах мэдрэмжийг хэрхэн төрүүлж байгаа, өөрөөр юу хийж болох талаар эргэцүүлэн бодох боломжтой.
6. Тэвчээртэй, сайхан сэтгэлтэй байгаарай
Харилцааг ажил хэрэг болгохын тулд явах тэвчээртэйгээр хэтэрсэн энэ хүнд хэцүү үед сайхан сэтгэл.
Хүн бүр сэтгэлээр унасан байдаг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэлийн хямралтай хүмүүс энэ хямралын хатуу байдлыг илүү ихээр мэдэрдэг.
Хамтрагчаа ойлгохыг хичээгээрэй, хүмүүс уур уцаартай, хүүхдүүд жүжиглэж, хосууд тифф рүү орох магадлал өндөр байдаг.
Халуун мөчид нэг алхам ухарч, тухайн цаг мөчид болж буй олон зүйлийг харилцаанд бус харин таны орчинд болж буй зүйлтэй холбож болохыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
7. Үнэхээр чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Яг одоо харилцааг ажиллуулах хамгийн чухал зүйл бол үнэхээр чухал зүйл болох хайр, гэр бүл, нөхөрлөлд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ биечлэн уулзах боломжгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, facetime эсвэл видео чат тохируулаарай, хөгшин хөршүүдтэйгээ утсаар холбогдож дэлгүүрээс ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй байгаа эсэхийг асууж, хайртай хүмүүстээ хэр ихийг хэлж өгөхөө бүү мартаарай. Та тэднийг хайрлаж, үнэлдэг.
Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ хямрал нь ажил, мөнгө, тохилог байдал, зугаа цэнгэл ирж, явж болдог гэдгийг мартдаг, гэхдээ үүнийг даван туулах хүнтэй байх нь хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм.
Хамтран ажиллагсадтайгаа гэр бүлийнхээ цаг зав, цагаа золиослохын тулд ажилдаа илүү ихийг зориулах талаар хоёр удаа боддоггүй хүмүүс COVID гэх мэт оршин тогтнох аюул заналхийллийн үед хайртгүй байсан учраас хайр, харилцаа хичнээн үнэ цэнэтэй болохыг ойлгодог гэж найдаж байна. Таны айдсыг тайвшруулах нэг нь бидний өнөөгийн бодит байдлаас илүү аймшигтай байж магадгүй юм.