Сэтгэл Ханамжтай
Би чиний талаар мэдэхгүй байна, гэхдээ өөрийгөө тайван байлгаж, бэлэн байлгах нь хожим нь илүү хэцүү байсан!
Миний харж, сонссон бүхэн COVID-19-ийн тухай юм шиг санагдаж байна. "Хэвийн" зүйлийг одоохондоо тоолж болохгүй; ердийнх шигээ ажиллахгүй, ердийнх шигээ гарахгүй, бидний өдөр тутмын ажил, ариун цэврийн цаас авах чадвар ч байхгүй! Бид галзуу үед амьдарч байгаа нь гарцаагүй.
Тиймээс, одоо урьд өмнөхөөсөө илүү Ковид-19-ийн үед өөрийгөө арчлах нь чухал юм.
"Өөртөө анхаарал тавих?!" чи хэлээч. "Яг одоо?! Хүүхдүүд гэртээ байгаа, би гэрээсээ ажиллахыг хичээж байна, санаа зовж байна (миний төлбөр, эрүүл мэнд, гэр бүл .. хоосон зайг бөглөнө үү). Энэ бол өөрийгөө арчлах цаг биш юм! Чи ухаан алдчихлаа Дарла! " Гэхдээ надад байхгүй.
Нисдэг тэргээр явахдаа маскаа нэн түрүүнд тавих нь нэн тэргүүний асуудал бөгөөд энэ нь тансаг хэрэглээ биш юм.
Тэд үүнийг бидний толгой руу цохив! Яагаад? Учир нь хэрэв та ухаан алдах юм бол танд найддаг хүмүүс бас буурдаг.
Гэхдээ хэрэв тэд ухаан алдаж, маскаа зүүсэн бол та тэдэнд тусалж чадна. Тиймээс маскаа үргэлж түрүүлж тавь, тийм үү? Зөв! Тиймээс, өөртөө анхаарал тавихыг үргэлж чухалчилдаг, тийм үү? Аа! Намайг ингэж хэлэх үед надтай санал нийлэхэд хэцүү байдаг, тийм үү? Хэдийгээр энэ нь ижил зүйл юм!
Найз нөхөд минь, бидний зүйрлэлтэй үлдэхийн тулд одоо бидний амьдарч буй галзуу үе бол онгоцны бүхээгийн даралтыг алдах явдал юм. "За, сайн байна" гэж та хэлэв, "гэхдээ би хүүхдүүдээ тойрон гүйж, гэрээсээ ажил хийх гэж оролдож байхдаа яаж маскаа зүүх вэ? (Хоосон зайг бөглөх)?"
Мөн Коронавирусын тахлын үеийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи энэхүү ашигтай видеог үзээрэй.
Хорио цээрийн дэглэмийн үед өөрийгөө арчлах
Нэгдүгээрт, бид өөрийгөө арчлах үйлдэлд хандах хандлагаа өөрчлөх ёстой: энэ бол тансаг хэрэглээ биш, нэн тэргүүний зорилт юм.
Хоёрдугаарт, бид өөрсдөө хариулах ёстой "Гэрээсээ гарч чадахгүй байхад надад өөрийгөө халамжлах нь юу вэ?"Энэ нь бидний эргэн тойронд болж буй жижиг зүйлүүдэд байх нь гарцаагүй бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байх болно. Нэг хүний хувьд тэдний цэцэрлэг нахиалж эхэлснийг харах болно.
Нөгөө талаар энэ бол тэдний дуртай цай юм. Нөгөө хүний хувьд энэ нь тэдний үслэг нялх хүүхэдтэй тоглож байгаа бол нөгөөх нь хайртай хүнийхээ гэдэс дотрыг инээхийг сонсох болно.
Өөрийгөө арчлах үйл ажиллагаа нь тухайн цаг үед ямар ч байсан удаашрах явдал юм дурсамж бүтээх дардас.
Аливаа зүйлийг санаатайгаар удаашруулж, тухайн цаг мөчийг анзаарахын тулд аль болох 5 мэдрэхүйгээ ашигласнаар ой санамжийн ул мөр үлдээдэг.
Өнгө, дуу чимээ, үнэр гэх мэтийг анзаарч, сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн мэдрүүлж, бие махбодид маань ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анзаараарай. Найз нөхөд минь, яг одоо, яг одоо, өөртөө болон бусадтай харилцахдаа өөрийгөө хэрхэн халамжлах вэ?
Тиймээс өнөөдөр гоо үзэсгэлэн, инээд хөөртэй агшинг анзаарч, тэнд хоноорой. Үүнийг бүх мэдрэхүйгээрээ гүнзгийрүүлээрэй, энэ нь таны биед ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг анзаарахаа бүү мартаарай.
Харилцааны үеэр өөрийгөө арчлах талаар зөвлөгөө өгөх
Та харилцаатай байхдаа өөрийгөө тайвшруулж, өөртөө анхаарал тавих эдгээр зөвлөгөөг ашиглан өөртөө анхаарал тавих нь чухал юм.
- Сэтгэл хөдлөлийн мэдлэгийг бий болгож, сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээ, сэтгэлийн төлөв байдлаа илэрхийлэхээс бүү ич. Өөрийн болон хамтрагчийнхаа сэтгэл хөдлөлийг хэвийн байлгахыг хичээ. Хүсч буй болон хэрэгтэй байгаа зүйлээ хуваалцахыг зорь. Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа хөгжүүлэхийг хичээ.
- Өөртөө сайн зүйл хийж, биеийнхээ эрүүл мэндэд анхаарал тавь. Түншүүдийн хувьд та бие биенийхээ ашиг сонирхлыг анхаарч үздэг. Амь насаа алдаж, өөрийгөө анхаарч үзээрэй.
- Романтик харилцаанаас гадуур хүн бүрт зай гаргаж, өөрийн нийгмийн сүлжээ, найз нөхдийн бүлгээ байгуулаарай.
- Завсарлага авах эсвэл ганцаараа ганцаараа байхыг өөртөө зөвшөөр. Баяжуулах, тайвшруулах үйл ажиллагаа эрхэлснээр оюун ухаанаа тэжээж, хувийн зан чанараа баяжуулаарай.
- Эцэст нь өөрийгөө арчлах төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх тусам эргэн тойрныхоо харилцаанд өөрийгөө зориулах хэрэгтэй болно гэдгийг өөртөө сануулахаа бүү мартаарай.
Өөртөө анхаарал тавих замаар явах нь өөрийгөө хамгаалах, өөрийгөө сайжруулах үйлдэл юм.
Ийм цаг үед бид эдгээр зүйлийг хийх тусам хайртай хүмүүсээ халамжилах байр сууриа дээшлүүлдэг. Тиймээс өнөөдөр маскаа түрүүлээрэй. Таны бие танд хэрэгтэй, таны хайртай хүмүүс танд хэрэгтэй.