Сэтгэл Ханамжтай
- Яагаад салах эсвэл салсны дараа унтах нь биднээс зайлсхийдэг вэ?
- Гэр бүл салах, салах үед нойргүйдэхийн тулд яах ёстой вэ?
- 1. Эмчилгээний эмчтэй уулзах
- 2. Унтахын өмнөх зуршлаа дахин шалгаж үзээрэй
- 3. Ургамлын гаралтай цай, байгалийн унтах эм хэрэглэж үзээрэй
- 4. Унтах орчноо шалгаарай
Шөнийн 2 цагт дэлхийн бусад хүмүүс унтаж байхад та ганцаараа бүх нарийн ширийн зүйлийг бодож шаналж байна. Шөнө дунд тулгамдсан асуудлуудыг шийдвэрлэх цаг болоогүй гэдгийг та мэдэх байх, гэвч та хэдэн цагийн турш зовж шаналж, өдрөөс өдөрт ядарч туйлддаг.
Нойргүйдэл нь ихэвчлэн салалт, салалтын дагалддаг шалтгаануудын талаар, мөн эрүүл унтах хэв маягт эргэн орох стратегийг нарийвчлан авч үзье.
Яагаад салах эсвэл салсны дараа унтах нь биднээс зайлсхийдэг вэ?
Хоёр ижил салалт байдаггүй, гэхдээ саяхан салсан эсвэл салсан ихэнх хүмүүс унтах цаг болоход сэрүүн байж, нарийн ширийн зүйлийг бодож, юу буруу болсныг бодож, ирээдүйд юу болох талаар санаа зовдог.
Хэдийгээр бидний түүх өөр ч гэсэн бүгдийг нь тойрон эргэлддэг ганцхан нийтлэг утас байдаг - Стресс.
Унтлагын өрөөний шүүмжлэгчдийн багийнхан санал нэгдэж, дараахь зүйлийг хэлэв.
“Стресс, нойргүйдэл нь байнгын хамтрагчид байдаг тул нойрны мэргэжилтнүүд ийм нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Түр зуурын нойргүйдэл эсвэл цочмог тохируулгын нойргүйдэл гэж нэрлэгддэг эдгээр нойрны асуудлууд нь бидний тархийг эдгээхэд хүргэдэг чухал үйл явцыг явуулахаас сэргийлдэг. REM унтахгүйгээр бид сэтгэл хөдлөлөө зөв боловсруулдаггүй. Ерөнхийдөө тайван унтахгүй бол бидний нислэг эсвэл байлдааны систем олон цагийн турш идэвхтэй байх бөгөөд кортизолын үйлдвэрлэл зогсохын оронд өндөр хэвээр байна.”.
Нойртой холбоотой эдгээр физиологийн хариу үйлдэл нь эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Үүнээс харахад шийдлийг олох нь цусны даралтыг хянах, жингээ тэнгэрт хадахаас урьдчилан сэргийлэх, стрессийг улам дордуулахгүй байхад тусалдаг.
Гэр бүл салах, салах үед нойргүйдэхийн тулд яах ёстой вэ?
Гэр бүл салах, салах үед болон дараа нь нойргүйдэлтэй тэмцэх олон арга бий. Ихэнх хүмүүс тайван унтаж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл унтах хэв маягийг хослуулан хэрэглэх нь амьдралын хэв маягийг хэвийн болгоход хүргэдэг.
Нойргүйдэлээс ангижруулах туршиж үзсэн, үнэн зөв аргуудыг энд оруулав.
1. Эмчилгээний эмчтэй уулзах
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгэхийн тулд мэргэжлийн хүнтэй уулзах талаар олон хүн санаа зовж байгаа ч оролцоогүй хүнийг шүүхгүйгээр сонсох нь эдгээр эмзэг өдрүүдэд таны сэтгэлийн байдлыг гайхшруулж чадна.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь нойрны асуудлаа улам дордуулж буй бодол санаа, зан үйлийг олж тогтоох, эдгээр бодол, зан үйлийг бусад илүү ашигтайгаар солихыг заадаг.
Зарим эмч нар био санал хүсэлт, тайвшруулах сургалт болон нойргүйдэлтэй шууд харьцах бусад аргуудаар мэргэшсэн байдаг.
Зураг Владислав Муслаковын Unsplash дээр
2. Унтахын өмнөх зуршлаа дахин шалгаж үзээрэй
Дэлхий бүхэлдээ сүйрч байгаа мэт санагдах үед бид тайвшруулах зорилгоор хоол хүнс, архи, эсвэл хэтрүүлэн үзэх зурагт (гунигтай, романтик инээдмийн кино) ханддаг.
Харамсалтай нь кофе, никотин, чихэрлэг зүйл, согтууруулах ундаа гэх мэт зүйлс нь нойрны хэвийн горимыг саатуулж, унтахаас сэргийлж эсвэл шөнийн 2, 3 цагт сэрээдэг. гал тогоо эсвэл баар эхний ээлжинд.
Телевиз, таны зөөврийн компьютер, тэр ч байтугай таны ухаалаг гар утас нь тасалдаг цэнхэр туяа ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь нойрыг саатуулдаг. Хэрэв танд цэнхэр гэрлийг хаах апп, шөнийн тохиргоо, цэнхэр гэрлийг хаах тусгай шил байхгүй бол унтахаас нэг цагийн дотор дэлгэцийн цагийг бүрэн ашиглахгүй байх нь дээр.
Хэрэв танд зурагтаас зайлсхийх боломжгүй бол аймшигтай эсвэл хүчирхийллийн шоу нэвтрүүлгээс болгоомжилж, оройтсон мэдээг үзэхгүй байхыг хичээгээрэй. Тайвшруулах эсвэл бүр уйтгартай зүйл хайж үзээрэй. Байгалийн шоу нь стрессийг бага зэрэг даван туулахад туслах сайхан тайвширсан зургуудыг харуулдаг, эсвэл тайвшруулах хөгжим асаахгүй байхад тохиромжтой байдаг.
Хэрэв та дэлгэцийн цаг, халуун усанд орох, тайвшруулах эфирийн тос, унтахын өмнөх бусад хэрэгтэй дадал зуршлаа орхиход бэлэн байгаа бол сэрүүн байхаас сэргийлж чадвал хуучны сайн ном таны санаа зовнилоос сатаарахад хангалттай байж магадгүй юм. илүү хурдан унтахын тулд тайвшрахад тусална уу.
Сонирхолгүй зүйлээ сонгоод унтахынхаа өмнөхөн хамгийн сүүлийн үеийн триллер кинонд тоглоогүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Дулаан, шар гэрэлд уншиж, хөлөө тав тухтай дээш өргөөд, тухтай хөнжил нөмрөхөд зөв ном таныг хурдан унтахад хүргэдэг.
3. Ургамлын гаралтай цай, байгалийн унтах эм хэрэглэж үзээрэй
Хөөн хэлэлцэх хугацаа эсвэл жороор олгодог бус унтах эмүүд таныг уусны маргааш нь таны биеийг эмзэглүүлж, сэтгэл санаагаар унагаж болзошгүй бол ургамлын гаралтай олон төрлийн эмүүд зөөлөн нойрсоход тусалж, сэрүүн сэрэх боломжийг олгодог.
Зах зээл дээр маш олон томъёо байдаг.
Chamomile эсвэл унтаж буй холимог гэх мэт цай нь таны биеийг бүхэлд нь тайвшруулж, тайвшруулах үнэр, зөөлөн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Валериан, хоп, муур, chamomile, passionflower агуулсан холимог хайж үзээрэй. Зарим нь лаванда, гаа агуулсан байдаг.
Хэрэв танд илүү хүчтэй зүйл хэрэгтэй гэж бодож байвал ургамлын гаралтай нойрны нэмэлтийг авч үзэж болно. Мелатонин нь хэд хэдэн тайвшруулах ургамлыг ашигладаг валериан, хоп, chamomile болон өмчийн хольцоор алдартай.
Хэрэв та ямар нэгэн төрлийн жороор эм авч байгаа бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Эдгээр эмүүд нь байгалийн гаралтай боловч хүчтэй байж чаддаг бөгөөд зарим нь эмийн харилцан үйлчлэлийг мэддэг.
Үнэрийн эмчилгээ нь унтах боломжийг танд олгоно.
Гэрлэлтээ цуцлуулах эсвэл салсны дараа нойргүйдлийг даван туулах бусад аргуудыг хослуулах нь хэцүү биш юм. Эфирийн тос нь таны limbic систем дээр шууд ажилладаг бөгөөд зарим нь сайн тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг тул тэдгээрийг хэрэглэдэг хүмүүст машин жолоодох, бусад чухал ажлуудыг хийхгүй байхыг зөвлөж байна.
Лаванда цэцгийн эфирийн тос нь сонгодог бөгөөд жирийн мэргэн, chamomile зэрэг үнэр нь бас тайвшруулдаг. Диффузор дээр хэдэн дусал дуслаарай, асаагаад тайвшруулах үнэр нь таны оюун ухаан, биеийг тайвшруулна.
Хэрэв та хүсвэл үнэрт ванн болон биеийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно. Унтахынхаа өмнө нимбэг, розмарин, жүрж гэх мэт сэтгэл сэргээсэн үнэрээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Мөн үзэх: Гэр бүл салалтын хамгийн түгээмэл 7 шалтгаан
4. Унтах орчноо шалгаарай
Тав тухтай матрас, тухтай дэр бол дөнгөж эхлэл юм. Хамгийн тохиромжтой температурт харанхуй өрөөнд унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ихэнх хүмүүсийн хувьд унтах хамгийн тохиромжтой температур нь 60-67 градус байдаг.
Боломжтой бол харилцааныхаа сануулгыг өөр өрөөнд шилжүүлээрэй. Хэдийгээр энэ нь маш хэцүү байж болох ч эдгээр харааны өдөөлтийг арилгах нь ойрын долоо хоног, сар, жилүүдэд хүлээж буй шинэ эерэг зүйл рүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Цаг хугацаа, тустай эм, эмчилгээ, бясалгал хийснээр таны стресс буурч, нойргүйдэл тань ой санамж болон үлдэх болно.
Таны амьдрал шинэ хэвийн зүйл олж авмагц унтах хэв маяг тань хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэвшилд эргэн орно.