Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Унтах цагийн хуваарийг тогтмол сахих
- 2. Нарны гэрэл авах
- 3. Тайтгарал, хүртээмжийг хангах
- 4. Унтахаасаа өмнө хөдөлгөөнийг хязгаарлах
- 5. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дасгал хий
- 6. Өрөөнд гарч болзошгүй аюулын эрсдлийг гарга
- 7. Яаралтай тусламжийн дохиоллыг анхаарч үзээрэй
- 8. Түгжээ суурилуулах
- 9. Хамтрагчаа сэрэхэд орондоо бүү хэвт
- 10. Утсаа ойрхон байлга
Унтах нь мэдрэлийн өвчтэй хүмүүсийн хувьд хэцүү ажил байж магадгүй юм.
Мэдрэлийн эмгэгтэй хамтрагчтайгаа хамт амьдрах нь хүний өдөр тутмын амьдралыг алдагдуулдаг. Унтах гэх мэт амар хялбар ажил нь эдгээр өвчтэй хүмүүсийн хувьд хүнд хэцүү сорилт байж болох юм.
Мэдрэлийн эмгэгүүд нь мигрень гэх мэт харьцангуй түгээмэл өвчнөөс Паркинсоны өвчин, эпилепси хүртэл хэлбэлздэг. Мэдрэлийн эмгэгтэй хүнд унтах нь нойр тасрах, шөнө дунд таталт өгөх, унтлагын өрөөнд бие махбодид гэмтэл учруулах эрсдэлтэй байдаг.
Жишээлбэл, Альцгеймерийн өвчтэй хүмүүс унтах, амрахад хүндрэлтэй байдаг.
Мэдрэлийн эмгэгтэй хамтрагчийн унтах ажлыг хөнгөвчлөх нэг зүйл бол хамтрагч эсвэл эхнэр нөхөр нь энэ үйл явцад туслах явдал юм.
Хайж байна Мэдрэлийн өвчтэй эхнэр, нөхөртөө туслахын тулд илүү сайн унтах зөвлөмж?
Унтах 10 зөвлөмжийг мэдрэлийн эмгэгтэй хамтрагчдаа туслах болно.
1. Унтах цагийн хуваарийг тогтмол сахих
Зургийг Pexels -ээр дамжуулан Мин Ан -аас авсан болно
Архаг нойрны эмгэг эсвэл нойрмоглох нь мэдрэлийн эмгэгтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Тэдэнд туслах нэг зүйл бол унтах цагийг тогтмол байлгах явдал юм.
Тэд биеэ тодорхой цагт унтах ёстой гэж заах нь унтах ажлыг хөнгөвчлөх болно. Цаг унтахын өмнөх цагийг цохиход тэдний бие аяндаа амрах хэрэгтэй юм шиг санагдах болно.
2. Нарны гэрэл авах
Зургийг Pexels -ээр дамжуулан Văn Thắng -аас авсан болно
Өдрийн гэрэлд байх нь циркадиан хэмнэлийг тааруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сайн унтах боломжийг олгодог.
Нарны гэрэл авах нь нойрны сэрэх мөчлөгийг зохицуулдаг мелатонин даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Гэрэл гэгээтэй байхад бие нь мелатонин бага, харанхуй үед илүү их ялгаруулдаг.
Өдрийн цагаар бага зэрэг нарны гэрэл тусах нь хамтрагчийнхаа биеийг унтах мөчлөгт дасан зохицоход тусалдаг.
3. Тайтгарал, хүртээмжийг хангах
Гэрэл зургийг зөвшөөрсөн болноМэри Уитни Pexels -ээр дамжуулан
Мэдрэлийн эмгэгийн хамрах хүрээ асар их байдаг тул унтах үед янз бүрийн зүйлийг анхаарч үздэг. Таргалалтын эрсдэлтэй хүмүүс бусадтай харьцуулахад өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг.
Гэхдээ тайтгарал бол нийтлэг зүйл бөгөөд хүртээмж бол нийтлэг зүйл юм.
Мэдрэлийн эмгэгтэй эхнэр, нөхөртөө туслахын тулд ор нь тохь тухтай дэр, даавуугаар бүрсэн эсэхийг шалгаарай.
Өрөөн доторх температур нь тохь тухтай, хэт халуун биш байх ёстой. Хэрэв таны хамтрагч зогсож эсвэл сууж байхдаа тусламж хэрэгтэй бол орны хашлага хийх нь дээр.
4. Унтахаасаа өмнө хөдөлгөөнийг хязгаарлах
Гэрэл зургийг зөвшөөрсөн болноТэсрэлт Pexels -ээр дамжуулан
Унтахаасаа өмнө биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах нь мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст илүү сайн амрах боломжийг олгодог. Үүнд биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах, зурагтаа унтраах, унтахаас нэг цагийн өмнө утас, таблетаа тавих зэрэг багтана.
Энэ нь биеийг удаашруулж, амрахад бэлдэх болно.
5. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дасгал хий
Гэрэл зургийг зөвшөөрсөн болноКристина Гейн Pexels -ээр дамжуулан
Унтахаасаа өмнө хөдөлгөөнийг хязгаарлахаас гадна унтахынхаа өмнө тайвшруулах дэглэмтэй байхыг түншдээ уриалж болно. Үүний жишээ бол цай уух, ном унших эсвэл сунгалт хийх явдал юм.
Таны хоёуланг нь сонгох дэглэм нь түншийн хөдөлгөөнөөс хамаарна. Тэд бүтэлгүйтсэн үедээ бухимдах эрсдэлгүй амархан хийж чадах зүйлийг сонго. Хамгийн гол нь тэд илүү сайн унтахын тулд хадлан дээр цохиулахаасаа өмнө амар амгаланг мэдэрдэг.
6. Өрөөнд гарч болзошгүй аюулын эрсдлийг гарга
Ty Carlson -аас авсан зургийг Unsplash -ээр дамжуулан авсан болно
Таны мэдрэлийн эмгэгтэй түнш таталт өгөх, нойрмоглох, гэнэт сэрэх шинж тэмдэг илэрч магадгүй. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс төөрөгдөлд орсон, төөрөгдөлд орсон, сандарсан байж магадгүй.
Энэ нь та хоёрыг хохироож болзошгүй болгоомжгүй үйлдэлд хүргэж болзошгүй юм.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд өрөөгөө зэвсэг, хурц эд зүйл, эм гэх мэт хортой зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай. Та мөн өрөөг зохион байгуулагдсан байх ёстой.
7. Яаралтай тусламжийн дохиоллыг анхаарч үзээрэй
Гэрэл зургийг Жек Спарроу Pexels -ээс авсан болно
Болзошгүй эрсдлийн талаар ярихад таталтын дайралтанд өртөж буй хүмүүс эсвэл тэнүүчлэх хандлагатай хүмүүс өөрсдөдөө маш их эрсдэл учруулдаг.
Хэрэв таны хамтрагч хаалга онгойлгох эсвэл угаалгын өрөөнд ороход тусламж хэрэгтэй бол та дохиолол тавьж болно. Хэрэв таны хамтрагчийн хувьд ийм зүйл тохиолдвол таны хийж чадах ганц зүйл бол байшингийн эргэн тойронд яаралтай дохиолол тавих явдал юм.
Яаралтай тусламжийн дохиололд танай хамтрагч хаалга онгойлгохыг оролдох үед танд анхааруулдаг тэнүүчлэх систем орно. Эдгээрт ихэвчлэн эпилепси өвчтэй хүмүүст зориулагдсан хэвийн бус чичиргээ, таталтын хөдөлгөөнийг илрүүлдэг ухаалаг цаг, ор орно.
8. Түгжээ суурилуулах
Зургийг Pexels -ээр дамжуулан PhotoMIX компанийн зөвшөөрлөөр авсан болно
Тэнэмэл түншийг хамгаалахын тулд хийж чадах өөр нэг зүйл бол унтлагын өрөөний хаалган дээр цоож суурилуулах явдал юм.
Үүнд хүүхэд хамгаалдаг бариулын таг хийх эсвэл мэдрэлийн өвчтэй хамтрагчийн хүрч чадахгүй өндөрт цоож тавих зэрэг орно. Гэхдээ эмнэлгийн яаралтай тусламж, гал түймэр, газар хөдлөлт гэх мэт тохиолдлуудад таны суулгасан түгжээг нээхэд тийм ч хэцүү биш байх ёстой.
9. Хамтрагчаа сэрэхэд орондоо бүү хэвт
Зургийг Хуан Пабло Серраногийн Pexels -ээс авсан болно
Мэдрэлийн өвчтэй хамтрагч чинь сэрсэн тул буцаад унтаж чадахгүй байгаа тул таныг сэрээхэд унтлагын өрөөнөөс нь холдуулаарай. Унтлагын өрөө, ор нь амрах зориулалттай орон зай байх ёстой.
Таны хамтрагч дахин унтах асуудал гарвал тэднийг унтлагын өрөөнөөс гаргаж, амрах байдалд оруулах нь дээр.
Стресс нь унтлагын өрөөтэй холбоотой байж болохгүй. Хамтрагч тань дахин нойрмоглох хүртэл унтахынхаа өмнө зочны өрөө эсвэл гал тогооны өрөөнд тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Энэ нь хамтрагчаа юу сэрээсэн, санаа зовнилыг нь хэрхэн яаж хөнгөвчлөх талаар ярилцахад тусална.
10. Утсаа ойрхон байлга
Зургийг Олег Магнигийн зөвшөөрлөөр Pexels -ээс авсан болно
Мэдрэлийн эмгэгтэй хамтрагчтайгаа амьдрахын тулд гар утсаа байнга байлгаж байх шаардлагатай. Онцгой байдал ямар ч үед тохиолдож болно; Зарим хүмүүсийн хувьд таталт, тэнүүчлэл ихэвчлэн шөнийн цагаар тохиолддог.
Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болж, ганцаараа зохицуулж чадахгүй бол утсаа бэлэн байлгаж, тусламж дуудах нь дээр.
Мэдрэлийн эмгэгтэй хамтрагчтай болох нь маш их суралцах, тэвчээр, ухаарал шаарддаг. Үүнтэй холбоотой үүрэг хариуцлагад дарагдах нь амархан.
Доорх видеон дээр мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн талаар ярилцдаг. Эмчилгээ хийлгэхийн тулд эмчид хандах нь чухал болохыг видео бичлэг дээр нарийвчлан тайлбарласан болно. Үүнийг хар даа:
Дээр дурдсан зөвлөмжүүд нь үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд хийж болох зүйлсийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Хэрэв та хамтрагчийнхаа төлөө юу хийж чадахаа ойлгоход бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийн тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.