Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Талархаж сургах
- 2. Хамгийн сайн чанарынхаа жагсаалтыг гарга
- 3. Алдаа дутагдлуудаа хүлээн зөвшөөр
- 4. Өөртөө хамгийн сайн найз шигээ хандаарай
- 5. Хүмүүст таалагдахаа боль
- 6. Илүү эелдэг дотоод яриа өрнүүл
- 7. Өөрийгөө уучил
- 8. Илүү ухамсартай болох
- 9. Өөрийгөө хайрлах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
- 10. Ганцаараа цагийг дуртай зүйлдээ зориул
Өөрийгөө хайрлах нь хүн бүрийн хэрэглэдэг нэр томъёоны нэг боловч энэ нь юу гэсэн үг вэ?
Өөрийгөө хайрлах нь бидний сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг бидний өөртөө итгэх итгэл юм. Өөрийгөө хайрлана гэдэг том эго байх эсвэл нарцист байх тухай биш юм.
Өөрийгөө хайрлах нь бас түр зуурын таашаал авах тухай биш юм. Энэ бол өөрийгөө тэжээх тухай бөгөөд энэ нь өөр өөр хүмүүст зориулагдсан янз бүрийн хэлбэртэй байж болно.
Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж сурах гэж байгаа бол өөрийгөө хайрлах бидний 10 алхамыг үзээрэй.
Өөрийгөө хайрлах эдгээр олон янзын дадлага туршилтуудыг хийж, өөрийгөө хайрлах өвөрмөц аргыг бий болгохыг өөртөө зөвшөөр.
1. Талархаж сургах
Энэ нь бүдүүлэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ нь үр дүнтэй болохыг судалгаа харуулж байна. Талархал нь бидний сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Талархах үедээ бид тархиа дэлхий ертөнцийн болон өөрийнхөө муу муухайг төдийгүй сайн талыг нь олж харахыг заадаг.
Өөрийгөө хайрлах дасгалын нэг болох талархал нь шинэ сэтгэлгээг эзэмшихэд бидэнд маш сайн тусалдаг. Энэ нь бидэнд байгаа үнэ цэнэтэй хөрөнгө, эргэн тойрныхоо ертөнцөд үзүүлж буй гайхамшигтай үр нөлөөг илүү сайн мэддэг болоход тусалдаг.
2. Хамгийн сайн чанарынхаа жагсаалтыг гарга
Хэрхэн өөрийгөө хайрлах дадлага хийх вэ? Дараагийн удаа та өөрийн хийсэн амжилтынхаа талаар эсвэл ерөнхийдөө өөрийнхөө тухай сайн сайхныг мэдэрч байвал өөрийгөө хайрлах энэхүү үйлдлийг хийж үзээрэй.
Өөрийнхөө үнэ цэнэтэй чанаруудын жагсаалтыг бичихийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Хэрэв та санаагаа хурдан шавхаж, жагсаалт нь товчхон байгааг олж мэдвэл танд туслах дасгал бий.
Амьдралаа 5 жил болгон хувааж эхэл. Тэдний дотор даван туулсан хамгийн том бэрхшээлээ бич.
Эр зориг, авхаалж самбаа гэх мэт хүнд хэцүү цаг үед үзүүлсэн давуу талуудынхаа талаар бодоорой. Энэ нь өөрийнхөө тухай бүх агуу зан чанарыг санаж, үүнийг мэдэхээс өмнө жагсаалт улам бүр нэмэгдэх болно.
3. Алдаа дутагдлуудаа хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө хайрлах алхам бол өөрийгөө дэлхийн хамгийн ухаантай, хөөрхөн, авъяаслаг хүн гэж бодох явдал биш юм. Тэгвэл өөрийгөө яаж хайрлах вэ?
Өөрийгөө хайрлах чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол өөрийнхөө сайн мууг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Өөрийн чадвар, хязгаарыг мэдэж, өөрийгөө хайрласаар байх болно.
Хэрэв бид бүгд төгс, адилхан байсан бол дэлхий ертөнц ямар уйтгартай болох талаар бодоорой. Та өвөрмөц бөгөөд таны алдаа дутагдал үүнд багтдаг. Зарим алдааг хүлээн зөвшөөрөхөд илүү хэцүү байх болно, заримыг нь өөрчлөхийг хүсэх болно. Энэ ч бас зүгээр.
Алдаа гаргахгүй байх - байгаагаараа хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө сайжруулахаа болино гэсэн үг биш юм. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө хайрлах газраас сайжруулах тал дээр ажиллах болно гэсэн үг юм.
"Хэн ч өөрийгөө муугаар мэдэрч, сайжирсангүй."
4. Өөртөө хамгийн сайн найз шигээ хандаарай
Таны хамгийн сайн найзууд хэн бэ? Тэд өөрсдийнхөө талаар гомдоллож, өөртэйгээ ярилцаж байхад та юу хийдэг вэ? Та тэдний сайн чанаруудын талаар дурдаж, мөн эдгээрийг эргэн дурсахыг хүсэх байх.
Алдаа дутагдалтай болохоор тэдний сайн талыг гутааж болохгүй. Төгс бус байдлаас үл хамааран та тэдний үнэ цэнийг баталгаажуулдаг.
"Дараагийн удаа та өөрийгөө шүүмжилж эхлэхдээ өөрийгөө хамгийн сайн найз гэж төсөөлөөд үзээрэй."
Тэд гомдоллож байсан бол тэдэнд юу гэж хэлэхээ бодож үзээрэй. Тэд хүнд байдалд орсон үед та тэдэнд санаа тавьдаг. Та үүнтэй адил зохистой.
Заримдаа та үүнийг өөрийнхөө төлөө хийх боломжтой болно; Бусад үед та хамгийн сайн найз дээрээ очиж, "мөрөн дээрх сахиусан тэнгэр" байхыг хүсэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та энэ үйл явцыг өөрийн болгож, өөрийн сахиусан тэнгэр болох боломжтой болно.
5. Хүмүүст таалагдахаа боль
Өөрийгөө хайрлах нь таны өөртөө хандах хандлага, бусдад хэрхэн хандахыг зөвшөөрөх гол цөм юм. Энэ нь таны харилцаанд өгч, шийдвэрлэхэд бэлэн байгаа зүйлийнхээ стандарт болдог.
Ийм хэмжээгээр бусдын зөвшөөрөл авах хэрэгцээг орхихын тулд юу хийх ёстой вэ?
Зөвшөөрөл хүсч буй бусад хүмүүсийг жагсаалтаас эхэл.
Жагсаалтыг 10 хүн болгон бууруул.
Одоо 5 руу.
Хэрэв та эдгээр 5 хүний санаа бодлыг л авч үзвэл таны амьдрал ямар байх байсан бол?
Эцэст нь хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол өөрийгөө энэ жагсаалтад нэмж оруулаарай. Өөрийнхөө стандартыг бодож, дараа нь бусад хүмүүсийн хүлээлттэй харьцуулж үзээрэй.
Санаж, Та хичнээн их хичээсэн ч хүн бүрийн хүлээлтийг хэзээ ч биелүүлэхгүйТиймээс жагсаалтаас хамгийн чухал хүн болох ТАНД анхаарлаа хандуулаарай. Дита фон Тизийн хэлснээр "Та дэлхийн хамгийн боловсорч гүйцсэн, хамгийн шүүслэг тоор байж чадна, гэхдээ тоорыг үзэн яддаг хүн байсаар байх болно."
6. Илүү эелдэг дотоод яриа өрнүүл
Та хайртай хүмүүстэйгээ яаж ярих вэ? Үүнтэй харьцуулахад таны дотоод яриа ямар байна вэ?
Та өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгаа хүнтэй найзлах уу?
Дотоод болон гадаад яриа өрнүүлэхдээ өөртөө эелдэг хандах нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм.
Эелдэг дотоод яриа нь хүний биед эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг нэгэн судалгаа харуулжээ. Дотоод яриа илүү тааламжтай байх үед зүрхний цохилт, хөлсний хариу буурсан байв.
"Санаж байх; Та өөрийгөө хайрлах замыг үзэн ядаж чадахгүй. "
Хэрэв та өөрийгөө бусадтай харьцуулж байгааг сонсвол үүнийг зогсоо; хуучин хүнтэйгээ харьцуул. Та өнөөдөр өөрийнхөө илүү сайн хувилбар байна уу?
Хэрэв та бусдын тухай бодож байгаа бол тэднийг хүссэн загвар болгон ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай.
7. Өөрийгөө уучил
Өөрийгөө үнэхээр хайрлахын тулд бид төгс бус гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй өнгөрсөн алдаагаа өөрсдийгөө уучил. Гэсэн хэдий ч энэ нь аяндаа гарч ирдэггүй бөгөөд дадлага шаарддаг.
Ичиж, ичиж, гэм буруутай болгож байсан тэр зүйлээ санаж байна уу? Үүнийг орхиж, өөрийн туршлагад оруулах цаг болжээ. Үүнийг бүтэлгүйтлээс илүү сургамж болгоорой. Үүнийг яаж хийх вэ?
Өмнөх алдаануудын тухай бодол яаран ирэх бүрт өөрөөсөө асуугаарай.
Тэр туршлагыг даван туулснаар би юу сурсан бэ?
Хэрэв би алдаанаасаа татгалзсан бол би өнөөдрийн хүн байх байсан болов уу?
Ихэвчлэн энэ бодлын галт тэрэгний дагуу явснаар та өнгөрсөн алдаа оноогүй байсан бол өмнөх шигээ их зүйлийг сурч чадахгүй байсан бөгөөд цаашид ч алдаа гаргах болно гэж дүгнэж болно. Эцэст нь хэлэхэд та өнөөдөр байгаа хүн шиг биш байх болно. Мөн та хэн бэ гэдэг нь нэг төрлийн хүн юм!
"Өөрийгөө хайрлахын тулд та төгс биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
8. Илүү ухамсартай болох
Бид өөрсдийгөө хайрлахдаа бэрхшээл, алдааны өмнө хатуу ширүүн хандахаасаа илүү өөрийгөө өрөвдөхийг сонгодог.
Энэрэн нигүүлсэхийн тулд эхлээд дотогшоо эргэж, зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Тиймээс анхаарал хандуулах нь өөрийгөө хайрлах, энэрэх зайлшгүй шаардлагатай эхний алхам юм.
Өөрийгөө хайрладаг хүмүүс юу хэрэгтэй байгаагаа мэддэг, хүсдэг, боддог, мэдэрдэг. Энэхүү ойлголт нь тэдэнд стандартынхаа дагуу хэрхэн амьдрахаа бодоход нь тусалдаг.
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй хүн төгс бус байдал нь хүний нийтлэг шинж чанар гэдгийг ухамсарлахаас илүүтэй эелдэг байдлаар хариулдаг.
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь анхаарал хандуулахтай ямар холбоотой болохыг ойлгох зорилгоор хэвлэгдсэн судалгаанд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл нь оюун санааны бүтцэд ихээхэн ач холбогдолтой болохыг санал болгов.
Өөрийгөө хайрлах, энэрэх зорилгоор 10 минутын хөтөч бясалгалын видеог энд оруулав.
9. Өөрийгөө хайрлах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Харанхуйд ургамал ургаж, цэцэглэнэ гэж та бодож байна уу? Нийгмийн орчин тань өөрийгөө хайрлах цэцэглэлтэд хэрхэн нөлөөлж байгааг та бодож үзсэн үү?
Хэрэв та шүүмжлэлтэй, ширүүн гэхээсээ илүү эелдэг, таныг дэмждэг хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол өөрийгөө хайрлах магадлал өндөр байдаг.
Таны дотоод шүүмжлэгч хүчтэй байвал гадны шүүмжлэл илүү их зовлон авчирдаг.
Боломжтой бол компаниа сонгоорой. Таныг шүүмжилдэг хүмүүсээс холдох нь үргэлж амар байдаггүй.
Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө талаар сайн сайхныг мэдрэх хүмүүстэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаж чадна.
10. Ганцаараа цагийг дуртай зүйлдээ зориул
Бидэнд сайхан санагдах үед өөрийгөө хайрлаж, дуртай байх нь илүү хялбар болно. Ялангуяа бид өөрсдийгөө ийм сайхан мэдрэмж төрүүлэх шалтгаан болдог.
Танд ямар үйл ажиллагаа таалагддаг вэ?
Ямар үйл ажиллагаа нь амьдралыг үнэлдэг вэ?
Завгүй хуваарьтай бол хөгжилтэй үйл ажиллагаанд зориулах цаг олоход хэцүү байдаг. Хэрэв энэ нь таны хувьд үнэн бол та дуртай зүйлээ хийхийн тулд өдөрт 5 минут зарцуулаарай.
Энэ нь ажилдаа явах эсвэл үдийн цайны цагаар байж болно. Таны хийж чадах зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Ухаантай идэж уух
- Богино бясалгал
- Ном унших
- Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
- Кроссворд тоглохыг оролдож байна
"Өөрийнхөө компанийг амтлах ямар ч боломжийг ашиглаарай, өөртөө ямар чухал санагдаж байгаагаа харуул."
Өөрийгөө хайрлах нь үргэлж хөгжиж байдаг
Өөрийгөө хайрлах нь хүний сайн сайхан байдал, аз жаргалыг халамжлах явдал юм. Энэ нь юу мэдэрч байгаагаа мэдэрч, юу танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж байгааг ойлгох явдал юм.
Аз жаргалтай болгодог зүйлсийн хувьд хоёр хүн адилхан байдаггүй тул өөрийгөө хайрлах үйл ажиллагааг жагсаалтаас өөрт хэрэгтэй гэж сонгоорой.
Энэ нь талархлаа илэрхийлэх, ганцаараа илүү хөгжилтэй цагийг өнгөрөөх, эсвэл илүү ухамсартай байх эсэхээс үл хамааран хэрэв та энэ үйл явцад тууштай хандвал эерэг үр дагавар гарч ирнэ.
Та хүссэн газартаа байж чадахгүй ч өөрийгөө хайрлах нь дадлага, сурахад цаг хугацаа шаардагдах ур чадвар юм. Жижиг зүйлээс эхэлж, тууштай байгаарай.
"Мянган бээрийн аялал ганц алхамаас эхэлдэг."
Өөртэйгөө сайхан харьцаж байгаа хүнд дурласан шигээ өөртөө ч мөн адил үүнийг хийснээр өөрийгөө улам хайрлаж чадна.
Өөрийгөө хайрлах сурах эхний алхамыг хийхийн тулд өнөөдөр өөрийгөө хайрлах зөвлөмжүүдийн нэгийг сонгоорой.