Сэтгэл Ханамжтай
- Өөртөө анхаарал тавих хомсдлын үр дагавар
- Хоосон зайг хоол хүнсээр дүүргэх
- Өргөн цар хүрээгүй байх
- Өргөн цар хүрээ нь харилцааны өсөлтийг өдөөдөг
- Хоолны дур сонирхол нь өргөн цар хүрээтэй байх хэрэгцээг илэрхийлдэг
- Өөртөө анхаарал халамж тавих дадлагын багцыг сонгоорой
Өөртөө анхаарал тавих дадлагын цэсийг бий болгох нь таныг, таны түншлэл, бүх харилцааг дэмждэг. Та ямар нэгэн шинэ зүйлийг туршиж байгаа тул үүнийг дадал зуршил болгохын тулд хэсэг хугацаанд хадгалах хэрэгтэй байж магадгүй тул би "дадал зуршил" эсвэл "хэвшил" гэхийн оронд "дадлага хийх" гэсэн үгийг ашигладаг. Өдөр бүр өөрийгөө арчлах дадал зуршлыг бий болгох нь бидний хэрэгцээг өөрсдөө хангахын тулд хамгийн тохиромжтой хүнээр хангахад тусалдаг. Бид өөрсдийгөө сайн арчилж тордох үед л хайртай хүмүүстээ хүрч, тэжээх илүү их орон зайтай болдог.
Өөртөө анхаарал тавих хомсдлын үр дагавар
Өөртөө анхаарал тавих нь завгүй амьдралд бэрхшээл учруулдаг. Бид ажил, хүүхдүүд, найз нөхөд, гэр орон, хамт олондоо цаг заваа зориулдаг бөгөөд энэ бүхэн гайхалтай бөгөөд үр өгөөжтэй байдаг. Өөртөө анхаарал тавих нь ихэвчлэн өдрөөс өдөрт шахагддаг. Бидний олон архаг өвчин, сэтгэцийн өвчин, өсөн нэмэгдэж буй ядаргаа, харилцааны бэрхшээлүүд нь ихэвчлэн өөрийгөө арчлах дутагдлаас үүдэлтэй гэж би боддог. Эдгээр хомсдол нь өдрийн цагаар өөрсдийгөө шалгаж чадахгүй, бидний мэдэрч буй зүйлийг үнэлж, хэзээ хангалттай болохыг мэдэх явдал юм.
Хоосон зайг хоол хүнсээр дүүргэх
Заримдаа бид өдрийн эцэс хүртэл хүрч, ядарч туйлдаж байгаагаа мэдэрдэг. Хүндрэл бэрхшээлийн өсөлтийг харахын оронд бид өөрсдийгөө болон түншлэлээ дэмждэггүй зуршилтай болох нь элбэг байдаг. Заримдаа бид өөрсдийгөө хоол хүнс эсвэл бусад таашаалд хэт их эсвэл дутуу дулимаг байдлаар шийтгэдэг. Бид яагаад үүнийг хийдэг вэ? Хоол хүнс нь бидний том хэрэгцээ, өлсгөлөнг илэрхийлэхтэй нягт холбоотой байдаг тул бид үүнийг хийдэг. Тэр цагаас хойш бид хүн болж төрсөн анхны өдрөө ээжийнхээ асрамж, хоол тэжээлийн төлөө уйлж байсан. Бид хүсдэг ч бай, хүсдэггүй ч бай, хоол хүнс нь үргэлж хайр халамж, хэрэгтэй зүйлээ асуухтай холбоотой байх болно. Бидний тархи энэ гараг дээрх эхний өдрөөс л ийм утсаар холбогддог.
Өргөн цар хүрээгүй байх
Заримдаа бид маш олон зүйлийг богинохон өдөр эсвэл долоо хоногт багтаахыг хичээдэг. Өргөн уудам байдал бол өөрийгөө арчлах хамгийн дуртай дасгал бөгөөд би энэ дутагдалтай тэмцэж байгаагаа хамгийн түрүүнд хүлээн зөвшөөрсөн хүн юм. Өргөн цар хүрээ энэ бол байгалийн жамаар яг одоо болж буй сайхан цаг үе юм. Нээлтийн үеэр бидэнд амьсгалах, бүтээх, эргэцүүлэн бодох, ойлголттой болох, хайртай хүмүүстэйгээ холбоо тогтоох зай бий. Тэр үед бид өөрсдийгөө болон өөрсдөөсөө болон түншүүдээсээ юу хүсч, юу хүсэж байгаагаа олж мэдэх цаг гаргаж өгдөг төдийгүй эдгээр хэрэгцээг хангахад туслах хүсэлт гаргах цаг бидэнд байдаг.
Өргөн цар хүрээ нь харилцааны өсөлтийг өдөөдөг
Өргөн уудам мөчүүд нь хувь хүн, харилцаанд бүтээлч, оюун санааны өсөлтийг өдөөдөг гэдэгт би итгэдэг. Бид хамтдаа залхуу, зохион байгуулалтгүй цагийг өнгөрөөхөд би хамтрагч, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү гүн гүнзгий холбоотой болдог. Надад ганцаар завгүй мөчүүд байхад би ухааралтай байж, миний дотор болон миний дотор юу болж байгааг анзаарч, энэ бүхэн хоорондоо уялдаатай байдгийг (үнэхээр уужим байхад) анзаардаг.
Хоолны дур сонирхол нь өргөн цар хүрээтэй байх хэрэгцээг илэрхийлдэг
Би үйлчлүүлэгчидтэйгээ өдрийн хоол хэрхэн тасардаг талаар байнга ярьдаг (өлсөөгүй боловч хоолоо олж иддэг хүмүүс байдаг уу?) Заримдаа хэсэг хугацаанд зогсох бидний хүслийн нэг хэсэг болдог. Хоол идэх ямар нэг баялаг зүйл бидэнд таван минутын агшин аз жаргалыг бэлэглэх болно (бурхан биднийг таван минутаас илүү зогсохыг хориглодог!), Гэхдээ бидний хүсдэг зүйл үнэхээр үү? Магадгүй бидний хүсч буй зүйл бол биднийг дуудаж буй бүх зүйлийг хийх, хийх эсвэл хийх өргөн цагийн баялаг амт юм. Бид эдгээр сэргээгдэх мөчүүдийг хүртэх ёстой гэж боддоггүй байж магадгүй ч магадгүй бид бага зэрэг шоколад авах ёстой. Заримдаа илүү гүнзгий хэрэгцээ гарч ирдэг бөгөөд хоол хүнс нь бэлэн байдаг. Магадгүй хамтрагчаа байшингийнхаа эргэн тойронд нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээхээс татгалзахгүй гэж асуухаас илүү амрах нь илүү хялбар байх болов уу?
Өөртөө анхаарал халамж тавих дадлагын багцыг сонгоорой
Өөртөө анхаарал халамж тавих дадал зуршлаа нээн илрүүлэх нь (өөртөө болон түншлэлдээ дэмжлэг үзүүлэх) сонсох, судлах шаардлагатай болдог. Та өөрийгөө арчлах ямар дадал зургууд танд хамгийн их нийцдэгийг шийдэх ёстой ч би өөрийн болон үйлчлүүлэгчдийнхээ өдөр тутмын эсвэл долоо хоног тутмын дадлагын жагсаалтанд орсон хэдэн зөвлөмжийг өгөх болно.
- Тогтвортой, тэжээллэг хооллох хэв маяг
- Дасгал/хөдөлгөөн
- Өргөн уудам байдлыг бий болгох
- Унтах
- Бясалгал
- Өөрийгөө болон үнэ цэнээ шалгахын тулд тогтмол түр зогсооно
- Бичих/Сэтгүүл бичих
- Зорилгоо тохируулах
- Байгальд байх
- Бүтээлч эрэл хайгуул
- Бусадтай гүнзгий холбоо тогтоох
- Бие махбодид хүрэх/тэврэх/тэврэх ухамсар
- Амьсгалах
Үндэслэл, бэлэн байдал, гүн тэжээлийг мэдрэхэд туслах бусад хүмүүсийг нэмж оруулаарай. Та эдгээр бүгдийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Таны сэтгэлд нийцсэн өөрийгөө арчлах ганц, хоёр аргыг сонгохыг зөвлөж байна. Тэд илүү зуршилтай болсны дараа өөр нэгийг сонго. Энэхүү санаатай цагийг өөртөө зориулах нь танд ямар сайхан мэдрэмж төрж байгаад гайхах болно.
Хэрэв та өөртөө сайн анхаарал халамж тавихад жаахан илүү их хүч зарцуулж, сүнс, сэтгэлээ үнэхээр тэжээдэг бол хоол хүнсэнд байгаа аливаа хүч сулрах болно. Та түншдээ өгөх илүү их энергитэй бөгөөд өөрийгөө "утаан дээр гүйхээс" илүү өгөөмөр сэтгэлтэй байж магадгүй юм. Гүн сонсох, туршилт хийх, өлсөж буй зүйлээ олж мэдэхийн тулд бага зэрэг цаг гаргаарай. Таны түншлэл, бүх харилцаа тань өөрийгөө анх хүндлэх үед цэцэглэн хөгжих болно.