Сэтгэл Ханамжтай
- Үр дүнтэй харилцааны үндсэн дүрмийг ашигла
- 1. Романтик санаагаа орхи
- 2. Аюулгүй байдлын талаархи төгс хандлага байдаггүй
- 3. Өөрийнхөө тайлбарыг дахин бичих
- 4. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
- 5. С.бие биенээсээ бие биенээсээ ялгардаг
- 6. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлгээг төлөвшүүл
- 7. Өөрийнхөө сэтгэлийн зовнилыг тайвшруулна
COVID-19 болон гэртээ хоргодох тухайд бид бүгд өөр өөрийнхөөрөө шийддэг.
Зарим хүмүүс завгүй байдлаа ашиглан зохиол бичиж, агуулахаа гүн цэвэрлэдэг бол зарим нь өдөр бүр шүршүүрт орох нь ялалт гэж үздэг.
Зарим нь эрүүл ахуй, эрүүл ахуйдаа мэс заслын нарийвчлалтай хандаж байгаа бол зарим нь санал болгож буй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг утгагүй гэж үзэж байна.
Хэрэв та болон таны хамтрагч хямралд ойртох маш өөр арга замтай бол та юу хийх вэ - хэрвээ та вирусыг авах гэж санаа зовж байгаа бол таны түнш тийм биш бол яах вэ?
Харилцааны түгшүүрийг зохицуулах нь тийм ч амар ажил биш юм. Тиймээс, хань тань COVID-19-ийн талаар хайхрамжгүй ханддаг бол сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Хариулт нь том зурган дээр, харилцаанд зөрчилдөөнтэй тулгарсан эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа харилцааны түгшүүртэй байдлыг даван туулж буй үйлчлүүлэгчдэдээ өгсөн ижил хариулт юм.
Нэгдүгээрт, энэ талаар ярилцаж, хамтрагчийнхаа зан авирын аль нэг нь өөрчлөгдөж чадах эсэхийг олж мэдээрэй. Дараа нь тэд хичнээн бага хэмжээгээр өөрчлөгдсөнөөс үл хамааран өөрийн мэдрэмж, ойлголтыг өөрчлөхийн төлөө ажиллах.
Мөн үзэх:
Харилцааг нэмэгдүүлэх, өөртөө анхаарлаа хандуулах хоёрын хослол нь нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай гэдгээ мэдрэх цорын ганц арга зам юм, учир нь та үнэхээр өөрчилж чадах цорын ганц хүн бол та өөрөө юм.
Нэгдүгээрт, гараа угаагаагүй, найз нөхөдтэйгээ цуглаагүй, эсвэл юу хийж байгаа нь таныг байлдан дагуулдаг бол танд ямар санагдаж байгааг түншдээ хэлээрэй.
Үр дүнтэй харилцааны үндсэн дүрмийг ашигла
Би мэдэгдэл, сэтгэл хөдлөлийн үгс.
Жишээлбэл, "Та манай гэрт нян авчрах гэж хэт хувиа хичээсэн" гэхийн оронд оролдоод үзээрэй.Чамайг гадагш гарах болгонд үнэхээр сандарч байна.”
Өөрийнхөө айдас, санаа зовнил дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөртөө болон хамтрагчийнхаа хувьд түнш тань таныг өрөвдөх сэтгэлийг мэдрэх болно (хамгаалалт, дайралтаас ялгаатай нь).
Харилцааны нөгөө тал нь сонсох явдал бөгөөд энэ нь харилцааны түгшүүрийг даван туулахад тустай болно. Ярилцсаныхаа дараа тэдний үзэл бодлыг сонирхож үзээрэй.
Тэд танд туслах хэд хэдэн сайн санааг гаргаж магадгүй юм харилцаа дахь сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах дунд цэгийг олох.
Та түншийнхээ санаа бодлыг тэд таны хийдэг шиг бүгдийг хийх хүртэл өөрчлөхгүй байх, гэхдээ илүү сайн боломж байна Та хоёуланд нь тохирсон буулт хийж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж чадна.
Харилцааны зорилго нь зөвхөн өөрийн гэсэн арга замыг олох явдал биш учраас бид ихэвчлэн жаахан бухимддаг. Энэ үед өөрийн мэдрэмжийг хэрхэн тайвшруулж, арчлах, харилцааны түгшүүрийг хэрхэн үр дүнтэй удирдахаа мэдэх нь маш чухал юм.
Харилцааны түгшүүрийг даван туулах, коронавирусын талаар илүү дайчин хүнтэй хамт амьдрах талаар илүү сайн мэдрэх хэдэн санааг энд оруулав.
1. Романтик санаагаа орхи
Сэтгэл түгшүүрийг даван туулах зөвлөмжүүдийн нэг бол та өөрийн хүссэн зүйлээ хийх хүртэл түншдээ нөлөөлж чадна гэсэн романтик санаагаа орхих явдал юм.
2. Аюулгүй байдлын талаархи төгс хандлага байдаггүй
Энэхүү хямралыг хэрхэн даван туулах, харилцааны түгшүүрийг даван туулах талаар олон янзын санал бодол, янз бүрийн зөвлөгөө байдаг бөгөөд таны үзэл бодол төгс мэт санагдаж байгаа ч бусад нь хүчин төгөлдөр байж магадгүй юм.
3. Өөрийнхөө тайлбарыг дахин бичих
Ихэнхдээ бид бусдын үйлдлийг биечлэн хийдэг бөгөөд энэ тохиолдолд вирусын талаар санаа зовохгүй байгаа нь бидний айдас, эрүүл мэндэд санаа тавьдаггүй гэсэн үг юм.
Үүний оронд тэд өөрсдийн арга барилыг хамгийн логик, үндэслэлтэй гэж үзэж байгаа бөгөөд танд ямар ч байдлаар хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгт итгэж магадгүй юм.
4. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд, Танд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал халамж тавьж байхдаа тэдэнд хүссэн зүйлээ хийхийг зөвшөөр.
Таны эрүүл ахуйн дадал зуршлууд таныг хамгаалахад маш их тус болно. Түншийнхээ зан авираас санаа бодлоо өөр рүүгээ эргүүлэхийг хичээ өөрийгөө арчлах, өөртөө урьд өмнөхөөс илүү эелдэг байгаарай.
5. С.бие биенээсээ бие биенээсээ ялгардаг
Шаардлагатай бол таны эрүүл мэнд, эсвэл сэтгэлийн зовнил, бие бялдрын хувьд тэднээс арай илүү тусгаарла. Боломжтой бол гэрт орохоосоо өмнө угааж, өдөр бүр шүршүүрт орж, тусдаа өрөөнд унтаж байхыг хүс.
6. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлгээг төлөвшүүл
Та болон таны хамтрагчийн хувьд аль болох хайртай, халамжтай байгаарай.
Сэтгэл түгшсэн байдал нь биднийг аль болох хяналтандаа байлгахыг хүсдэг, гэхдээ бид бусад хүмүүсийг хянаж чаддаггүй тул энэ тактик нь ихэвчлэн эсрэгээр эргэж, түншүүддээ бослого гаргахад хүргэдэг. Үүний оронд гүнзгий амьсгаа аваад, хүссэн зүйлээ хийхийг нь зөвшөөрч, магадгүй таны айдаг шиг тийм биш (сөрөг бодлыг энд оруулна уу) нээ.
Та тэднийг тэврэх эсвэл тэдэнтэй санал нийлэх шаардлагагүй, гэхдээ хамтрагчаа илүү ихээр өрөвдөж, өрөвдөх тусам үүнийг зөвшөөрөх болно-энэ нь хоёуланд нь хэцүү гэдгийг мэдэх тусам энэ хүнд хэцүү цаг үед өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
7. Өөрийнхөө сэтгэлийн зовнилыг тайвшруулна
Өдөр тутмын амьдралдаа сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд та ямар ч аргыг ашигладаг байсан ч гэсэн коронавирусын түгшүүрийг хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй.
Мэдрэмж дээр ажиллах гурван хэрэгтэй ангилал байдаг.
Нэг нь бие махбодь, зүрхний цохилт, гүехэн амьсгал гэх мэт стресст үзүүлэх физиологийн хариу үйлдлийг хянах чиглэлээр ажиллаж байна. Мэдрэлийн системээ тайвшруулахын тулд амьсгалах техник, бясалгалын дадлага, санаа зовох бөмбөлгүүдийг, тоглоом гэх мэт хүрэлцэх хэрэгслүүдийг ашиглаарай.
Хоёр дахь нь холболт юм.
Дэмжлэг, өрөвдөх сэтгэл нь бидний системийг тайвшруулахад Xanax шиг үр дүнтэй байж чадна. Таныг сайн сонсдог эсвэл зүгээр л инээлгэдэг найз таны үзэл бодлыг үнэхээр өөрчилдөг.
Эцэст нь гурав дахь бүлэг бол анхаарал сарниулах явдал юм.
Сэтгэл зовнилоосоо ангижрахын тулд тааламжтай үйл ажиллагаануудад ханд. Таавар, телевизийн шоу эсвэл гайхалтай ном нь таны анхаарлыг өөр тийш нь эргүүлнэ.
Олон хүмүүсийн хувьд энэ хямралыг ганцаараа даван туулж чадаагүйд талархаж байгаа нь урт замыг туулж чадна. Та аль болох их тайвшрахын тулд хамтрагчдаа хандаж, өгөхөө бүү мартаарай. Сэтгэл түгшүүрийн менежментийн эдгээр стратеги нь эдгээр ер бусын, урьд өмнө байгаагүй цаг үед харилцааны эв найрамдлыг бий болгоход тусална гэж найдаж байна.