Сэтгэл Ханамжтай
- 1. Хурхирах, унтах апноэ өвчнийг нэн даруй шийдвэрлэх
- 2. Өөрийн дуртай зүйлийн талаар ярилц
- 3. Ор чинь хоёуланд нь хангалттай том байгаа эсэхийг шалгаарай
- 4. Унтлагын өрөөгөө оффис болгохыг бүү зөвшөөр
- 5. Температур нь хоёуланд нь тохирсон эсэхийг шалгаарай
- Энэ бүхэн яриа хэлэлцээрээс эхэлдэг гэдгийг санаарай
Өвлийн сарууд наашилж байгаатай холбогдуулан олон хүмүүс хайртай дотны хүмүүсээ орондоо тэврэн хэвтэж байна.
Таны чухал хүний хажууд унтахаас илүү тайвшруулах зүйл цөөн байдаг. Харамсалтай нь, ороо хуваалцах нь зарим хүндрэлийг үүсгэдэг.
Энэ нь ялангуяа та эсвэл хоёулаа нойргүйдэх, хурхирах өвчтэй бол үнэн юм.
Хөнжил дэвсэх, хэт их зай эзлэх гэх мэт бусад асуудлууд нь асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Зарим хосууд өөр өөр ор, дэрийг илүүд үздэг. Эдгээр бүх асуудлууд нь ачаалал өгч, шөнийн нойр муутай хослуулах нь гэр бүлийн ноцтой асуудал болж хувирдаг.
Унтах нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
Шөнийн нойр муутай байвал ажлын бүтээмж буурч, уур уцаартай болно. Энэ нь ажил, гэрт асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
Аз болоход, илүү сайн унтахын тулд дараах алхмуудыг хийж болно.
1. Хурхирах, унтах апноэ өвчнийг нэн даруй шийдвэрлэх
Хурхирах, нойргүйдэх нь хосуудыг салгаж чаддаг.
Судалгаанаас харахад хосуудын 25-40 хувь нь тусдаа өрөөнд байнга унтдаг бөгөөд хурхирах нь өдөөгч хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
Юуны өмнө та асуудлын талаар ярих хэрэгтэй. Та хурхирч байгаа бөгөөд үүнийгээ ухаараагүй байж магадгүй, таны бусад хүн түүнийг хурхирч байгаагаа ойлгохгүй байж магадгүй юм.
Дараа нь та асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Хурхирах, нойргүйдэх нь амьсгалын замыг хааж эсвэл бөглөрсөнөөс болдог. CPAP аппарат, мэс засал, өөр өөр дэр ашиглах гэх мэт төхөөрөмжүүд гэх мэт хурхирах асуудлыг шийдэх олон арга бий.
Хурхирах, нойргүйдэх нь эрүүл мэндийн ноцтой өвчинтэй холбоотой байж магадгүй юм. Нойргүйдэлийн мэргэжилтнээс мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь ухаалаг хэрэг юм. Тэр яагаад хурхирч байгаагаа, мөн үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдэхэд тань туслах болно.
2. Өөрийн дуртай зүйлийн талаар ярилц
Эрүүл яриа бол эрүүл харилцааны үндэс юм.
Та болон таны бусад чухал хүмүүс унтах хүслийн талаар ярилцаж, аливаа асуудлыг олж тогтоох хэрэгтэй гэж санамсаргүйгээр хөнжил хөнжилд орлоо.
Илүү том хөнжил худалдаж авах эсвэл орондоо хоёр дахь хөнжил нэмж оруулах гэх мэт энгийн шийдлүүд байдаг.
Хоёулаа орондоо тухтай байх нь чухал юм. Таны бусад чухал хүн зөөлөн ортой байж магадгүй, гэхдээ та нуруугаа дэмжих хатуу ор хэрэгтэй байж магадгүй. Аз болоход та тал бүрийн хатуулгийг тохируулах боломжийг олгодог ор худалдаж авах боломжтой.
Хэрэв таны хамтрагч нойрмоглож, эргэж байгаа бол энэ нь тэдний оронд эвгүй байгааг илтгэнэ. Тэд үүнийг танихгүй байж магадгүй юм.
Олон хүмүүс ухамсартайгаар зөөлөн ортой байхыг илүүд үздэг боловч тэдний бие илүү хатуу матрасны дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийн давуу талыг хэлэлцэхгүй бол асуудлыг шийдэхгүй байж магадгүй юм. Унтлагын зохион байгуулалт нь танд тааламжтай байсан ч гэсэн үүнийг чухал хүнтэйгээ ярилцах нь ухаалаг хэрэг юм. Тэр өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэхгүй байж магадгүй юм.
3. Ор чинь хоёуланд нь хангалттай том байгаа эсэхийг шалгаарай
Та нойрондоо өшиглөж байна уу?
Таны хамтрагч тухтай унтах хангалттай зайгүй байж магадгүй юм. Олон хосууд бүрэн хэмжээний ор хийлгэхийг хичээдэг боловч энэ нь хүн бүрт стандарт хүүхдийн ортой тэнцэх хэмжээний зай үлдээдэг.
Хатан эсвэл хааны ор нь ихэнх хосуудад илүү сайн үйлчлэх болно. Энэ нь хоёр хүнд хоёуланд нь сунгах, сайхан унтах илүү зай гаргах болно.
4. Унтлагын өрөөгөө оффис болгохыг бүү зөвшөөр
Таны унтлагын өрөө бол таны унтлагын өрөө юм. Энд та Z -гээ барьж, дотно харилцаанд ордог.
Унтлагын өрөөгөө үүнд зориулах нь дээр. Орондоо хэвтэж байхдаа зөөврийн компьютер дээрээ бүү ажилла, ажлын тайлангаа унтахаар авчрах хэрэггүй.
Хэрэв энэ нь таныг унтахад тусалдаг бол ном унших нь зүгээр юм, гэхдээ орондоо хийж буй зүйлээ зөвхөн таашаал, тайвшралаар хязгаарлах хэрэгтэй.
Хэрэв таны хамтрагч ажлаа орондоо оруулж байгаа бол түүнтэй энэ талаар ярилцаарай.
5. Температур нь хоёуланд нь тохирсон эсэхийг шалгаарай
Фаренгейтийн 60-65 хэм нь унтах хамгийн оновчтой температур гэж тооцогддог.
Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс илүү дулаан орчинд байхыг илүүд үздэг. Хэрэв таны хамтрагчид нэмэлт дулаан хэрэгтэй бол өрөөг сэрүүн байлгахыг хүсч байгаа бол цахилгаан хөнжилд хөрөнгө оруулаарай. Ингэснээр та хоёулаа хүссэн зүйлээ авах болно.
Энэ бүхэн яриа хэлэлцээрээс эхэлдэг гэдгийг санаарай
Таны харж байгаагаар танд болон таны хамтрагчийн нойрыг сайжруулах олон алхам, шийдлүүд бий. Гэсэн хэдий ч шийдлийг тодорхойлохын тулд та бэрхшээлийг олж мэдэх хэрэгтэй. Тэгээд энэ нь яриа өрнүүлэхээс эхэлдэг.
Тиймээс, унтах дэглэмийн талаар бусадтайгаа ярилцаж, таны хоёр хэрэгцээг хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай.